Читать онлайн Методическое пособие к аудиокниге «Через боль к свету. Как пережить смерть ребенка»
Аудиокнига
«Через боль к свету.
Как пережить смерть ребенка».
(Методическое пособие)
Основано на личной истории автора. Это не медицинская и не психотерапевтическая рекомендация. При ухудшении состояния обязательно обращайтесь к врачу и/или психотерапевту.
Как использовать это пособие
● Формат:
Чек листы состояния, дыхательные практики, чтение мантр, работа с телом и «фразы‑опоры».
● Ритм:
ориентир на традиционные рубежи —
первые 72 часа,
первые 9 дней,
первые 40 дней,
3–6 месяцев,
год .
● Принцип:
«малые действия каждый день». Не всё сразу – по 1–2 практики на этап.
Карта переживания горя (адаптированная под историю автора)
Этапы могут возвращаться волнами. Нормально двигаться «вперёд‑назад».
Шок, оцепенение, чувство вины (0–72 часа)
● Как это проявляется:
замирание, спутанность, обездвиженность, опустошенность, разорванность изнутри, выжженость, раздавленность, бессилие, как будто сердце вынули. «Я виновата/виноват», «надо было…», повторяющиеся сцены в голове.
● Цели этапа:
обеспечить безопасность и целостность себя, запустить автоматизм действий, организовать ритуалы. Прожить прощание, оформить документы, не замыкаться.
● Фразы‑опоры:
Глубокий Вдох – медленный выдох, на выдохе фраза автора:
«У каждого ребенка свой путь, который нам неизвестен»
– повторять как мантру по 1–2 минуты, каждый час.
● Что делаем (минимум):
○ Вода и прием пищи
○ Глубокий Вдох – медленный выдох, на выдохе фраза автора:
«У каждого ребёнка свой путь, который нам неизвестен»
○ Просим близких помочь с логистикой (морг, документы, похороны).
○ Не остаёмся одни ни на минуту,
заставляем себя выходить к людям рассказывать о происшедшем, выходить к ним и участвовать в ритуалах с близкими
○ Культурный выход
(короткий): заставляем себя на 20–40 минут гулять на воздухе, в храм/церковь/мечеть по вероисповеданию, свеча/молитва/дуа.
○ Чтение духовной литературы (1-2 страницы)
○ Фразы‑опоры:
Глубокий Вдох – медленный выдох, на выдохе фраза автора:
«У каждого ребенка свой путь, который нам неизвестен»
– повторять как мантру по 1–2 минуты, каждый час.
● Запрещено:
успокоительные, сильные снотворные, кофе, алкоголь, табачные изделия, изучение причин и следствий болезни умершего.
● Глубокий Вдох – медленный выдох, на выдохе фраза автора:
«У каждого ребёнка свой путь, который нам неизвестен»
● Ухудшение состояния:
обмороки, повышение давления, сердечный приступ —