Читать онлайн Стройность и здоровье за 90 секунд в день. Для всех возрастов

© Николай Волынский, 2025

ISBN 978-5-0065-3545-9

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Важные сведения

для всех читателей

Сегодня, глядя на жалкое физическое (и нередко умственное) состояние тех ребят, кого принято называть «поколением пепси», а также их родителей, я решил, что эта замечательная книга будет полезна всем нам. Особенно девушкам и женщинам, независимо от возраста. Мужчинам еще больше.

ИТАК, изометрика.

Звучит, как понятие из высшей математики. Но это слово означает нечто иное – новая и эффективная система физических упражнений.

Хорошо знаю: стоит произнести слово «упражнения» – и тут же представляется весь букет мучений: тело болит, пот ручьями, а еще, быть может, и одышка, особенно если в возрасте. Ничего радостного, одним словом.

Не волнуйтесь. Наш случай совсем другой. Больше не нужны мучительные усилия, физическое изнурение или бешеные деньги на тренажеры или на посещение фитнесс-салонов. Только желание улучшить качество своего здоровья и совсем немного времени. Вы можете заниматься изометрикой в любое время дня и даже ночи и в любом месте – в кровати, в ванной, за письменным столом, у компьютера, на заводе у станка, на кухне и даже у зубного врача, парикмахера, а также сидя перед телевизором. На все про все вам нужно всего 90 секунд в день!

Не так уж высока цена для обретения прекрасного самочувствия, правда?

Изометрические тренировки подходят всем, потому что каждый может подогнать их под свою индивидуальность и свои потребности. Они годятся и дедушкам, и внукам.

Так что же означает «изометрика»? Слово это древнегреческого происхождения и значит «равные стороны». Вот и во время упражнений ваши мышцы напрягаются равномерно, без риска растяжения. Метод основан на следующем: если на мышцу воздействует равномерное максимальное сопротивление, она интенсивно тренируется. Ваша сила растет пропорционально сопротивлению. К примеру, когда вы жмете рукой на любой неподвижный предмет, максимально напрягая мышцы, а потом расслабляетесь, знайте: упражнение уже выполнено! Тренировка состоялась. Вот так просто. Однако толку не будет, если вы это проделаете всего один раз. Известно: повторение – мать учения. Регулярность тренировки – гарантия достижения цели. А наша цель – крепкое здоровье и привлекательная фигура.

Вы сильно удивитесь, обнаружив, как быстро ваши мышцы окрепнут, станут эластичными, гибкими, сильными, выносливыми. Ведь не случайно масса врачей и ученых всего мира увлечена изометрикой. Она также давно входит в тренировочные программы олимпийских атлетов, прежде всего, штангистов. Ее также активно используют космонавты – не только для поддержания тонуса и для отдыха, но прежде всего во время пребывания в космосе, чтобы мышцы не стали дряблыми. Про легкоатлетов, гимнастов, футболистов, хоккеистов, конных и прочих спортсменов вообще не говорю.

Собственно говоря, тем, что на свете появилась изометрика, мы обязаны скромной, никому не известной лягушке. А также тем исследователям, которым еще в 20-е годы прошлого века пришло в голову интереса ради зафиксировать у лягушки одну лапку и посмотреть, что будет. Как же ученые удивились, обнаружив, что лапка эта развивалась лучше и стала крепче других. Несчастная лягушка пыталась все время освободить привязанную лапку, сильно напрягала мускулы и… таким образом тренировалась. Позже тот же опыт повторили на человеке. И снова сработало!

На прощанье я дам вам несколько советов. Главный: при выполнении любого изометрического упражнения не жалейте силы, напрягайтесь на все сто процентов. Тогда будет толк.

Дышать во время выполнения упражнения нужно спокойно и легко.

Продолжительность каждого упражнения – шесть секунд. Вполне достаточно. После чего нужно полностью расслабиться. Без расслабления упражнение бесполезно.

Нажимать на выбранный предмет нужно до тех пор, пока любое движение станет невозможным.

И главное: займитесь изометрикой немедленно. Не оставляйте на завтра. Ведь завтра вы постареете на один день. Так что отодвиньте от себя старость уже сейчас.

В четырех своих стенах

Лучше всего начать свою изометрику утром, еще лежа в постели. Продолжайте отдыхать на спине, руки расслаблено лежат вдоль тела. Нажмите головой на подушку – так сильно, как можете. Одновременно сосчитайте до шести. Расслабьтесь. И повторите свой подвиг. Упражнение легкое. Тем не менее, очень укрепляет затылочные и шейные мускулы. Впрочем, если есть желание, можете проделать то же самое, повернувшись на живот.