Читать онлайн Стрессоустойчивость. Гид по жизни, свободной от стресса. Мо Гавдат, Элис Лоу. Саммари

Оригинальное название:

Unstressable. A practical guide to stress-free living

Авторы:

Mo Gawdat, Alice Law

www.smartreading.ru

Стресс: полезный и вредный

Наверняка каждому знакомо чувство, когда сердце готово выскочить из груди, потеют ладони, а голова идет кругом. Или когда становится так тяжело, словно на грудь наступил слон. Многие из нас испытывают нечто подобное большую часть времени, а это не что иное, как признаки стресса.

Мы привыкаем к тому, что стресс – обычное дело. Учимся терпеть усталость и даже истощение. Готовы смириться с жизнью, лишенной ярких эмоций и переживаний. И почему-то верим, что раз мы до сих пор как-то справлялись, то сможем держаться и дальше. Стресс – новая зависимость нашего времени.

Нас редко напрягает что-то одно. При современном темпе жизни мы сталкиваемся одновременно с множеством триггеров, которые вызывают стресс. Стоит нам утром встать с постели, как они начинают действовать: будильник, плохие новости, пробки, опоздания на работу, конфликты, спешка и многозадачность. А дома нас ждут детские истерики или подростковый бунт, домашние задания и вечный беспорядок.

Совокупность мелких стрессовых факторов имеет огромную силу, но, как ни странно, причиной стресса в итоге оказывается не она. Наоборот, мы можем извлекать из этих факторов энергию и мотивацию, чтобы двигаться вперед. Стресс же вызывает наша реакция на мелкие (и серьезные, конечно, тоже) раздражители.

На самом деле стресс – это механизм выживания, который придает нам импульс и силы для преодоления угроз. Выброс кортизола из надпочечников снабжает мозг глюкозой и заставляет мышцы сжигать жир, обеспечивая нас энергией для борьбы или бегства.

Острая реакция на стресс полезна в действительно опасных ситуациях: испугался, убежал от хищника, понял, что опасность миновала, – успокоился и расслабился.

Проблема возникает, когда стресс превращается в хронический: его постоянно подпитывают мелкие триггеры, и мы становимся похожи на прибор, зависший в положении «включено».

Со всех сторон на нас обрушивается множество требований: домашние обязанности, дедлайны, ипотека, походы к стоматологу и родительские собрания в школе.

Жизнь в хроническом стрессе можно сравнить с медленной смертью от тысячи порезов. Каждая крошечная царапина кажется незначительной, но в совокупности они изматывают организм.

Однако все факторы стресса – разные. Некоторые из них большие, а некоторые маленькие. Одни предсказуемы, а другие появляются внезапно, когда мы меньше всего их ожидаем. Это могут быть жизненные события, которые воздействуют извне. Или наши мысли, вызванные эмоциями, физической болью, нашим восприятием происходящего. Мо Гавдат и Элис Лоу разделили стрессовые факторы на категории – так их легче понять и уменьшить их влияние.

Макрострессоры: травма и навязчивые идеи

Это по-настоящему плохие события, которые застают нас врасплох. Мы не можем к ним подготовиться, они обрушиваются, как лавина, и переворачивают весь наш мир. Страшный диагноз, несчастный случай, развод. Каждый человек рано или поздно сталкивается с тяжелыми потерями. Это часть нашей жизни, и не всегда, чтобы получить травму, нужно самому переживать сложные обстоятельства.[1]

Травма – непреодолимая проблема. Единственный способ выжить – принять новую реальность. Просто пытаться сделать сегодняшний день чуть лучше, чем вчерашний. А завтрашний еще немного лучше, чем сегодняшний. Это сложно, и здесь иногда не обойтись без помощи специалиста, но 90 % людей находят в себе силы жить дальше. Более того, часто люди создают на руинах что-то новое – это называется посттравматический рост.

Это пугающие мысли, образы или импульсы, которые не покидают человека почти никогда. Они так же разрушительны, как реальные события, и могут быть их следствием, но уже не связаны с нашей настоящей жизнью. Это навязчивые страхи, мысли о болезнях с выискиванием симптомов, постоянные опасения совершить ошибку или забыть что-то важное.

Стресс, вызванный навязчивой идеей, продуцируется только нашим воображением. И если травмы ломают нас сразу, навязчивые идеи истощают постепенно, съедая нашу психику изнутри.

С навязчивыми мыслями нужно научиться справляться – каким бы трудным это ни казалось. Во-первых, нужно осознать, что наши мысли – это не мы. Во-вторых, понять, что, даже если в голову приходит мысль, это не значит, что она верна и с ней нужно соглашаться.[2] Большинство наших стрессовых мыслей либо преувеличены, либо вовсе не имеют связи с реальностью. Если прислушаться, можно распознать цикл этих мыслей.

Воспоминание о прошлом → попытка осмыслить произошедшее → возврат к прошлому с повторяющимся «я должен был» → перенос в будущее: «я должен буду» → воображение различных «что если?» → и повторение всего цикла.