Читать онлайн ФизкультуРинг. I том. Сборник статей. Гимнастика с кольцами

Кольца или петли.

Упражнения на кольцах – основа и главный концепт ФизкультуРинга. Причиной служит полная универсальность предлагаемого снаряда и предлагаемых упражнений. Также будут рассмотрены и диета, и вспомогательные упражнения, и приседы, и плавание на открытой воде и прочее, что может быть полезно спортсмену или физкультурнику, но в других книгах ФизкультуРинга.

И хотя каждое упражнение решает конкретную задачу, и каждое упражнение может нагрузить ограниченное количество мышц – все вместе выполненные в едином комплексе, да ещё в круговой тренировке, упражнения на кольцах, представляют собой системный комплекс, способный в ограниченном пространстве, дать физкультурнику запланированный результат.

Комплекс упражнений на кольцах можно применять и для роста мышечной массы, и для увеличения выносливости, и для развития силы, и для похудения, и для отработки специальных навыков, а в некоторых случаях и для улучшения скоростных показателей.

Ещё одно важное замечание – от смены угла наклона при жимах от груди (и других упражнениях на кольцах) меняется, и нагрузка на грудные мышцы, и количество жимов, и продолжительность выполнения упражнения. От смены угла наклона – также меняются темп и скорость выполнения упражнения и всё это можно делать в реальном времени, не прекращая подхода, прямо во время выполнения упражнения!

Для других видов спорта такое невозможно без посторонней помощи – нельзя увеличить вес штанги во время выполнения жима, а комплекс упражнений на кольцах позволяет, отступая или подходя – менять угол наклона, а значит и нагрузку собственного тела на кольца. Это даёт возможность применять круговые тренировки для совершенно неподготовленных людей.

Комплекс доступен начинающим с крайне низким уровнем физического развития и даже имеющим хронические заболевания или травмированным. Более того, один и тот же снаряд пригоден и для развитого, подготовленного спортсмена, и для человека, первый раз в жизни занявшегося спортом.

Если для простых отжиманий, приседов, бега или ходьбы могут быть непреодолимые противопоказания, то упражнения на кольцах из-за своей вариативности и разнообразия вполне могут обойти все запреты. Также неоспоримым плюсом является феноменальная дешевизна снаряда, а значит и всего метода. И наконец, стоит отметить всепогодность и доступную повсеместность занятий с кольцами – их можно взять на пикник, на зарядку, в командировку и отпуск, на пляж и много куда ещё… Но вначале, о самом снаряде.

Простые пластиковые кольца из детского набора вполне пригодны для целей физического развития. Но если их нет, то легко заменить кольца простыми петлями из крепкого материала, только рекомендую чтобы ленты были достаточной ширины, иначе будут резать руки.