Читать онлайн Право на полный доступ. Как раскрыть свой потенциал с помощью подсознания

1

Режим выживания и потеря личности

Под режимом выживания я подразумеваю стремление остаться в зоне комфорта, а не остаться в живых. Люди боятся, что их обидят, осудят или отвергнут. Но на самом деле куда страшнее провести всю жизнь в своей зоне комфорта, никогда не познав настоящего счастья и самореализации.

Итак, мы с вами отправляемся в путь к самопознанию и самореализации. Для начала неплохо бы обозначить наш маршрут от исходной точки до пункта назначения. Будем честны, вы вряд ли выбрали бы эту книгу, если бы в вашей жизни всё шло как по маслу и вы встречали каждый новый день с широкой улыбкой на лице. Скорее всего, вам не чужда излишняя тревожность, неуверенность в себе, ощущение бессилия и подавленности. Что ж, в этом вы не одиноки. Скоро вы убедитесь в том, что большинство окружающих людей тоже борются с этими проблемами.

Вам следует похвалить себя за то, что вы не воспринимаете тревожность и неуверенность как свои неотъемлемые черты, с которыми бессмысленно бороться. Напротив, вы читаете эту книгу, поскольку верите, что сможете от них избавиться. По своему опыту я знаю, сколько смелости и решительности требуется для того, чтобы выяснить, как и почему наш разум осложняет нам жизнь. Но ваша смелость будет щедро вознаграждена, когда вы научитесь лучше понимать себя и избегать этих сложностей.

В своей предыдущей книге «Как преодолеть страх и тревогу» я поэтапно описал процесс избавления от страха и тревоги. Это было только начало. После того, как моя книга помогла тысячам людей справиться с тревожностью, низкой самооценкой и хроническим стрессом, я понял, что стабильных и долговременных изменений можно добиться, только если научиться себя понимать, чувствовать и принимать. Это и есть конечная точка нашего путешествия.

Скажите, как часто вы испытываете бессилие в течение дня? Случается, что вас выводят из равновесия невыполненные задачи и нереалистичные ожидания, безвыходные ситуации и бестактные люди, а иногда даже наши собственные эмоции? Вот вы переживаете из-за того, что попали в пробку и теперь наверняка опоздаете на работу. Следом начальник навязывает вам гору новых задач, а значит, у вас останется меньше времени для отдыха и общения с близкими. Да и дома вам приходится ходить по струнке, потому что ваш партнёр опять в плохом настроении, он не хочет ничего обсуждать и решать. Каждое утро вы просыпаетесь и гадаете, когда на вас снова нападёт тревога. Чем более непредсказуемой и неконтролируемой нам представляется жизнь, тем более слабыми и бессильными мы себя чувствуем.

Тем не менее, при рождении мы были наделены умением развиваться, адаптироваться и добиваться поставленных целей. Одно то, что мы научились сначала ползать, а затем ходить, использовать свой рот и голосовые связки для общения с другими людьми, приобрели навыки взаимодействия с окружающим миром, свидетельствует о нашем огромном потенциале. Так когда и при каких обстоятельствах мы успели его растерять?

Без сомнения, у каждого из нас есть миллионы поводов для беспокойства и сомнений. В современном мире мы сталкиваемся с такими проблемами, как глобальное потепление, расовое неравенство, массовые убийства и политические разногласия. А с начала пандемии COVID-19 уровень стресса и тревоги стал ещё выше. Страх заболеть или потерять близких, утрата свободы, финансовой стабильности и привычного уклада жизни, инфляция и надвигающаяся рецессия – вот лишь некоторые из сложностей, с которыми нам пришлось столкнуться. По официальным данным, в апреле 2020 года в Америке было зафиксировано втрое больше обращений с симптомами сильного стресса в сравнении с апрелем 2018 года. Как сообщает Американская психологическая ассоциация, более 80 процентов совершеннолетних людей назвали беспокойство о будущем страны одним из главных источников стресса.

Даже если не принимать во внимание пандемию, есть четыре причины, по которым жизнь становится всё сложнее и беспокойнее в последнюю пару десятилетий.

– В попытке угнаться за бешеным темпом современной жизни мы взваливаем на себя всё новые обязательства. Мы выкладываемся на работе, ведём активную социальную жизнь, заботимся о семье, и за всем этим у нас совсем не остаётся времени на отдых и восстановление. Но каких бы высот мы ни достигли, сколько бы строчек мы ни вычеркнули из списка запланированных дел, этого всё равно недостаточно. Мы не в состоянии удовлетворить наши собственные ожидания и из-за этого чувствуем себя сломленными, опустошёнными и никчёмными.

– Мы не выпускаем из рук смартфоны и планшеты, и на нас круглосуточно обрушиваются тонны информации. В попытке принять и обработать её наш мозг перегревается, как старый компьютер. В результате к физическому переутомлению добавляется умственное. По данным Национального института здравоохранения, 35 процентов работающих людей страдают от недосыпа, то есть регулярно спят менее восьми часов в сутки.

– Как ни парадоксально, цифровые технологии облегчают нам общение с другими людьми, но при этом отдаляют от самих себя. Из-за социальных сетей стёрлись границы между реальным и виртуальным. Нашу потребность в индивидуальности и искренности заменило стремление произвести наилучшее впечатление и желание собрать как можно больше лайков и восторженных комментариев. Мы боимся остаться незамеченными, показаться обычными и непримечательными. И вместо того, чтобы сохранять и преумножать свою индивидуальность, мы душим её в попытке соответствовать навязанным стандартам.

– В отличие от компьютера наш мозг не способен с лёгкостью обрабатывать нескончаемый поток информации. Из-за перегрузки он заставляет нас фокусироваться на сообщениях, нагнетающих страх и напряжение, какими бы абсурдными они ни были. Конспирологические теории подрывают веру в ключевые институты общества, такие, как правительство, наука, образование и даже демократия, и у них появляется всё больше сторонников. К примеру, есть те, кто верит в существование рептилоидов или в то, что Земля плоская. Судя по всему, сейчас мы переживаем кризис доверия, ведь любое заявление можно опровергнуть, а любой авторитет можно дискредитировать.

Звучит угнетающе, не правда ли? Наше подсознание тоже так думает и поэтому спешит уберечь нас от опасности. Под «опасностью» оно понимает критику, насмешки, неудачи, ощущение отверженности и покинутости. Для этого оно использует два типа поведения – избегание и стремление угождать.

Эти типы и включают в себя шесть различных моделей – жертва, невидимка, прокрастинатор, хамелеон, спасатель и влюблённый. В целом в этих поведенческих моделях нет ничего плохого. Многие из нас используют их в различных ситуациях. Они становятся проблемой, лишь когда под влиянием стресса мы начинаем пользоваться ими постоянно. Учитывая то, как много в нашей жизни тревог, нетрудно догадаться, что большинство людей постоянно находятся в режиме выживания.

Наше подсознание усваивает защитные модели поведения в раннем детстве, когда мы полностью зависимы от родителей. Когда нас игнорируют, критикуют, высмеивают или наказывают, оно запоминает и анализирует всё происходящее, чтобы понять, как нам следует вести себя, чтобы заслужить заботу взрослых и быть в безопасности. Далеко не всегда речь идёт о серьёзных травмах и жестоком обращении. У вас может быть абсолютно нормальное детство и благополучная семья. Просто некоторые люди более чувствительны, чем другие. И им достаточно задиристого брата, разочарования родителей из-за четвёрки за контрольную или предательства близкого друга, чтобы убедиться в том, что жизнь опасна, и следует быть крайне осторожными.

Подсознание формирует представление о нас самих и об окружающем мире, отталкиваясь от эмоционально окрашенных воспоминаний (рис. 1). Так же возникают и фобии. Как-то раз, когда мне было шесть лет, я услышал из кухни пронзительный крик мамы. Я тут же бросился к ней, чтобы узнать, что случилось. Оказалось, она просто увидела, что по ней ползёт огромный паук. После этого я тоже начал бояться пауков. Стыдно признаться, но даже на третьем десятке жизни, завидев мохнатое чудище с восемью лапками, я выбегал из комнаты и умолял свою жену Даниэль избавиться от этого монстра.

Рис. 1. Цикл режима выживания

В отличие от фобий, защитные модели мышления не направлены на какой-то конкретный объект. К примеру, вот одна из самых распространённых моделей: «Мир – небезопасное место. Я здесь чужой. Я в него не вписываюсь. Меня не любят и не ценят». Модели мышления действуют как фильтры, которые искажают информацию, поступающую из окружающего мира. Предположим, вас часто задирали в школе, и вы решили, что не вписываетесь в общество. Во взрослом возрасте вы будете воспринимать всё происходящее через призму этого убеждения. Например, вы затаите обиду на коллег за то, что они отправились выпить кофе без вас. Вам и в голову не придёт, что они сделали это, чтобы спланировать праздничный обед в честь вашего дня рождения. Кроме того, защитные модели мышления действуют подобно самовнушению. Приведу классический пример: если мы считаем, что не заслуживаем любви, то даже самый чуткий и заботливый партнёр не сможет доказать нам обратное. Мы будем чересчур требовательны или ревнивы по отношению к нему, и в итоге наше поведение его оттолкнёт. А мы снова убедимся в том, что нас невозможно полюбить.

Хронический стресс приводит наше подсознание в режим повышенной готовности. Оно начинает выискивать признаки потенциальной опасности, схожие с теми, что уже были в нашем прошлом. Сигналом запуска цикла выживания может послужить всё что угодно: завал на работе, жалобы матери на то, что вы редко её навещаете, или друг, не ответивший на ваш звонок. В вашем сознании тут же всплывают все пережитые обиды, которые заставляют вас видеть ситуацию в более мрачных тонах. Вы начинаете думать, что мама вечно вами недовольна, друг на вас злится, а ещё вас обязательно уволят, потому что вам никогда не справиться с таким объёмом работы. Подобные мысли вызывают стресс, тревогу, самобичевание, вину или стыд. Если сознательно не прервать эту инстинктивную реакцию, то активируется одна из шести ранее упомянутых защитных моделей поведения, и из взрослого рационального человека вы превращаетесь в испуганного ребёнка.

Вы лишь пожимаете плечами в ответ на оскорбления, лезете из кожи вон, чтобы заслужить чьё-то одобрение, и хотели бы завернуться в одеяло с головой, чтобы спрятаться от сложных задач. Даже если вы рассуждаете рационально и понимаете, что стоит пропускать критику мимо ушей и подходить к решению проблем с холодной головой, подсознание продолжает гнуть свою линию вопреки всякой логике.

Модели выживания дают нам сиюминутное ощущение безопасности и удовлетворения. Однако впоследствии за это приходится расплачиваться.

Во-первых, возлагая ответственность за своё счастье и благополучие на других людей, мы перестаём управлять собственной жизнью. Когда у нас нет внутренней опоры, нас легче вывести из равновесия и заставить чувствовать себя уязвимыми, слабыми и недостойными лучшего. В свою очередь эти чувства приводят к стрессу и повышенной тревожности. Жизнь превращается в бесконечный цикл выживания.

Во-вторых, мы перестаём прислушиваться к своим мыслям, замечать свои эмоции и задавать себе такие важные вопросы, как: «Чего я хочу на самом деле? О чём я мечтаю? Какова моя цель в жизни?». Поскольку мы и без того не сильны в самопознании, безоговорочном принятии и безусловной любви к себе, модели выживания не только отбирают у нас контроль над собственной жизнью – они отбирают у нас самих себя.

Со временем мы понимаем, что ни избегание опасностей, ни чужое одобрение не могут дать нам ощущение стабильности, собственной значимости и уверенности в себе. От этого на нас ещё сильнее наваливается безнадёжность и подавленность.

Триггерное событие вызывает в нашей памяти эмоционально окрашенное воспоминание. Оно превращается в убеждение, которое, в свою очередь, влияет на наше восприятие действительности, эмоции и поступки. Пытаясь почувствовать себя в безопасности, мы прибегаем к защитным моделям поведения и утрачиваем контроль над собственной жизнью и душевное равновесие. В таком состоянии даже самое незначительное событие способно стать триггером и спровоцировать новый виток цикла.

Однако есть и хорошая новость: вы можете разорвать порочный круг и выйти из режима выживания. Вы не беспомощны, и ваши силы не могут покинуть вас. Вот что мы обычно имеем в виду, говоря о беспомощности:

– чужое мнение кажется вам более важным и правильным, чем своё;

– вы всегда следуете чужим советам;

– вы ведёте себя тише воды, ниже травы;

– вы не способны постоять за себя;

– вы не умеете отказывать.

Звучит угнетающе, правда? Но задумайтесь: действительно ли у вас нет на это всё сил, или же вы просто их не используете? Если вы зависимы от чужого мнения, значит у вас нет собственной, четко сформированной позиции. То, что вы стараетесь не привлекать к себе внимания, означает, что вы отрицаете собственную уникальность и значимость. А неумение отстаивать личные границы говорит о том, что у вас отсутствует ощущение внутренней опоры и безопасности. Но всё это не делает вас беспомощным. Дело в том, что ваше подсознание находится в уже привычном режиме выживания. Это оно считает вас маленьким и слабым и заставляет ваше сознание думать так же.

Впрочем, не стоит винить во всех своих бедах подсознание. Оно ведёт себя как чересчур заботливая бабушка лишь потому, что помнит все страхи и предрассудки, с которыми вы сталкивались в детстве. Но глупо ведь использовать карту 1965 года, чтобы передвигаться по современному Нью-Йорку. Не менее глупо руководствоваться устаревшими взглядами на жизнь. Они не помогут вам стать счастливым и реализовать свой потенциал. Кроме того, ваши убеждения формируются под влиянием поступков окружающих по отношению к вам и, таким образом, мало характеризуют вашу собственную личность. Вам не нужно идти за тридевять земель, чтобы отыскать там свою внутреннюю силу, нужно лишь разглядеть её в себе и научиться использовать. Вы должны убедить своё подсознание в том, что вам не нужно прятаться и защищаться. Другими словами, чтобы выйти из режима выживания и начать самореализовываться, вы должны принять и полюбить себя со всеми плюсами и минусами.

Теперь вы знаете, что привело вас к текущему состоянию и как из него выйти. Но как понять, что вы достигли в этом успеха и реализовали свой потенциал? Некоторые люди считают, что самореализация – это способность взять на себя ответственность за собственную жизнь. Другие полагают, что самореализация позволяет нам влиять на окружающих и управлять их поведением. На самом же деле это понятие намного шире.

Вы реализуете свой потенциал, когда:

– вы можете извлечь опыт из любой жизненной ситуации;

– вы не ищете безопасности и подтверждения собственной значимости вовне;

– вы берёте на себя ответственность за собственную жизнь;

– вы всем своим существом осознаете, что вы уникальны и важны для этого мира;

– вы знаете, что вы часть вселенной, и относитесь к себе и ко всему, что вас окружает, бережно, с благодарностью и уважением;

– вы заботитесь о своём здоровье и благополучии.

Этот список неполный. Подумайте, как вы могли бы дополнить его. Как, по-вашему, ведёт себя человек, который осознаёт свой потенциал и успешно развивает его? Лично для меня самореализация заключается в том, чтобы наполнять свою жизнь радостью и смыслом, предпочитая свободу, искренность и целеустремлённость безопасности, стабильности и комфорту.

Самореализация – это непрерывный процесс. Вам придётся день за днём воспитывать в себе ответственность за свою жизнь, внимание к своим мыслям и чувствам, решительность и стремление к развитию. Этот путь требует много времени, осознанности и упорства.

Но моя книга поможет вам пройти его и стать хозяином собственной жизни.

Итак, мы переходим к следующему вопросу: как начать самореализовываться? В этом нам поможет подсознание.

2

Подсознание: проводник перемен

Никто не сможет вам помочь, если вы сами этого не хотите.

Большинство людей не в ладу с собственным подсознанием. Возможно, и вы относитесь к нему с подозрением, непониманием и недоверием. Подсознание может ассоциироваться у вас с кошмарами, вредными привычками и саморазрушением. Ведь сознательно мы обычно стремимся к здоровому и продуктивному образу жизни. Но каким-то образом обнаруживаем себя ночью с полупустой пачкой чипсов в руках в окружении обёрток от конфет. Утром мы не можем проснуться, чтобы пойти на пробежку или в спортзал. Если, конечно, не вскакиваем в холодном поту из-за повторяющегося кошмара, в котором мы пришли на работу и вдруг поняли, что забыли одеться. В состоянии такого эмоционального раздрая последнее, чего мы хотим, это демонстрировать наеденные лишние килограммы в спортзале. Это лишь один из примеров того, как подсознание мешает нам начать новую жизнь. И за что его любить?

Я прекрасно вас понимаю! Раньше я тоже намного больше доверял своему сознательному, рациональному уму. Я игнорировал своё подсознание и надеялся, что оно наконец прекратит доставлять мне неприятности. Но узнав, какую поддержку нам на самом деле оказывает подсознание, я стал считать его своим верным союзником. Далее я перечислю его основные функции и расскажу, почему исследователи считают, что подсознание управляет по меньшей мере 70 процентами нашей повседневной жизни.

Вы знали, что именно подсознание отвечает за наши эмоции? Именно поэтому чувства часто кажутся нам иррациональными, неуместными и бесконтрольными. Также подсознание создаёт, записывает и хранит все наши воспоминания. Поскольку сознание способно обрабатывать весьма ограниченное количество информации, подсознание надёжно хранит большинство наших воспоминаний, пока не решит, что сознание нуждается в них. Кроме того, именно эта часть нашего разума обеспечивает слаженную работу миллиардов клеток нашего тела. Сознание не регулирует такие физиологические процессы, как дыхание, пищеварение и сердцебиение. И даже когда мы осознанно собираемся сделать что-то, например, сесть и выпить чашку кофе, подсознание трансформирует это намерение в ряд последовательных сокращений и расслаблений мышц. Благодаря подсознанию мы водим машину, бреемся, пользуемся столовыми приборами и совершаем множество других повседневных действий, не концентрируясь на них.

Однако для нашей с вами цели самой важной задачей подсознания является обработка и хранение огромного количества информации, которая поступает от окружающего мира. Чтобы сберечь наше сознание от переутомления, подсознание выдаёт ему не всю информацию, а лишь те детали, которые считает важными. В то же время оно отслеживает окружающую обстановку, замечая мельчайшие детали и признаки, на основе которых мы можем сделать выводы. Именно так работает интуиция, чутьё, формируется первое впечатление и возникает взаимная симпатия.

Подсознание влияет на нас через убеждения, которые определяют то, как мы воспринимаем окружающую действительность. Приведу пример. Вы проснулись в хорошем настроении. На улице светит солнце, скоро лето. Запах свежесваренного кофе и поджаристых тостов ласкает ваше обоняние. Пока вы едете на работу, по радио играют только ваши любимые песни, а на всех светофорах горит зелёный свет. Вы чувствуете себя на все сто и уверены, что свидание сегодня вечером пройдёт великолепно, даже лучше, чем два предыдущих свидания. Но вечером, перед уходом с работы, к вам в голову закрадывается мысль о том, что вам не о чем рассказать своему партнёру. Вы переживаете, что ваш ненаглядный разочаруется в вас, если вы будете не так веселы и жизнерадостны, как в прошлый раз. И вот уже вы не так уверены в себе, как раньше. Вопреки вашим опасениям ужин проходит на ура, и вы прекрасно проводите время. Казалось бы, живи и радуйся.

Но нет, у вас из головы не идёт одна навязчивая мысль: «Почему он/она дважды посмотрел(а) на экран телефона за время ужина?». Вы начинаете думать, что с вами попросту скучно, и напрочь забываете обо всех знаках внимания и обожания, которыми вас щедро одаривали во время свидания. По возвращении домой вы получаете сообщение от родителей с жалобой на то, что вы редко их навещаете. Вдобавок ко всему вы обнаруживаете, что у вас закончился кофе. Ну почему день, начавшийся так прекрасно, превратился в сущий кошмар?

Звучит знакомо? Внезапные перемены в восприятии и, следовательно, в настроении заставляют нас чувствовать себя заложниками обстоятельств. Однако, как видно из примера, приведённого выше, наше восприятие реальности основывается не на фактах, а на подсознательных установках. Страх показаться неинтересным может быть отголоском отношений с критикующим родителем. Вы боитесь, что вас отвергнут, и из-за этого избегаете близости с партнёром или, напротив, пытаетесь во всём ему угодить, лишь бы его удержать. Взгляд, брошенный партнёром на телефон, только подтверждает ваше опасение, что вы ему неинтересны. При этом вы не замечаете проявлений заботы и искреннего внимания, так как они противоречат вашему убеждению. Поскольку наше восприятие окружающего мира и самих себя целиком и полностью зависит от подсознания, важно постоянно сверять свои ощущения и мысли с реальными фактами.

Так что же, получается, мы не жертвы обстоятельств, а жертвы подсознательных установок, из-за которых находимся в режиме выживания? Или мы всё-таки способны изменить эти установки и модели поведения и переключиться на режим процветания? Помимо обеспечения безопасности, у подсознания есть ещё одна важная функция – делать нас счастливыми.

В зависимости от того, каким было наше детство, подсознание концентрируется либо на безопасности, либо на счастье. Когда вопрос безопасности отпадает, подсознание автоматически переключается на поиск радости и удовлетворения.

Можем ли мы заставить подсознание сменить фокус? Разумеется! Для этого нужно, чтобы сознание и подсознание действовали сообща. Именно об этом и рассказывается в этой книге. Далее я расскажу вам о том, как это работает и почему это так эффективно.

При всех его возможностях и умениях подсознание обладает одним существенным недостатком: оно склонно застревать в устаревших сценариях и убеждениях. Как ребёнок, которому требуются наставления опытного взрослого, подсознание нуждается в том, чтобы сознание обучило его новым стратегиям и показало новые точки зрения. Знаю, сотрудничество с такой туманной и таинственной частью вашего разума может показаться вам чрезвычайно трудной задачей. Однако если вы в этом преуспеете, то будете щедро вознаграждены. К тому же это не так сложно, как вам кажется.

Как мы уже знаем, подсознание целиком и полностью поглощено обеспечением вашей безопасности. Убедить его довериться сознанию будет непросто. Ведь вы наверняка то игнорировали своё подсознание, то боролись с ним, то уступали и следовали его моделям поведения. Стоит ли удивляться тому, что подсознание не верит в лидерские качества сознательного разума? Для того, чтобы убедить подсознание в том, что ему нет нужды оставаться в режиме выживания, вам нужно показать ему, что вы относитесь к себе с любовью и заботой, которых вам не хватало в детстве. Это значит, что вы должны принимать свои слабости с терпением и сочувствием, трансформировать негативные мысли в позитивные и, самое главное, ежедневно стараться примирить подсознание и сознание. Конечно, легче сказать, чем сделать. Но будьте уверены, в каждой главе этой книги вы найдёте информацию, которая поможет вам закрепиться в роли лидера и таким образом завоевать доверие своего подсознания.

Вы знали, что невозможно наслаждаться книгой или фильмом без участия подсознания? Ведь именно оно трансформирует увиденное или прочитанное в живые образы. Благодаря ему воображение уносит вас в вымышленную реальность, и вы становитесь участником удивительных приключений.

Вы можете осознанно вызвать определённые образы в подсознании. Для этого вам всего лишь нужно дать волю воображению и позволить ему перенести вас из мира рациональных мыслей в мир ощущений и эмоций, отключить голову и включить сердце. Предположим, вы хотите повторно пережить какую-то ситуацию из вашего детства. Для начала постарайтесь подробно вспомнить эту ситуацию: где и когда она произошла, кто принимал в ней участие. Затем воспроизведите эти события перед мысленным взором. Язык подсознания состоит из образов, ощущений и чувств – поэтому ими насыщены наши сны. Когда подсознание подключится, вы начнёте вспоминать, что вы видели, слышали, чувствовали. Возможно, вы даже вспомните запахи и вкусы, которые ощущали во время этого события. Теперь вы можете использовать эти образы для сенсорной визуализации, которая поможет вам расслабиться в стрессовой ситуации. Эта форма взаимодействия сознательного разума с подсознательным – один из самых эффективных и интересных инструментов, описанных в этой книге.

Подсознание записывает и сохраняет воспоминания, отталкиваясь от их эмоциональной значимости. Это зачастую приводит к искажению фактов. Особенно хорошо мы запоминаем события с сильной эмоциональной окраской – положительной или отрицательной. Подобно убеждениям, сильные эмоции воздействуют на подсознание, из-за чего некоторые детали событий искажаются или вовсе стираются из нашей памяти. Следовательно, чем ярче будут ваши ощущения во время определённого события, тем больше вероятность того, что оно отложится у вас в памяти, но тем менее точными и подробными будут воспоминания.

Когда вы глубоко погружены в воспоминания о прошлом или фантазии о будущем, ваше подсознание считает, что события, занимающие ваши мысли, происходят прямо сейчас. Поэтому, пока вы вспоминаете о том, как неудачно пошутили в разговоре с родителями вашей второй половинки, или предвкушаете круиз по Средиземному морю, который планируете следующим летом, подсознание проживает это наяву: испытывает желание провалиться сквозь землю от стыда за неуместную шутку или нежиться в шезлонге с бокалом Май Тая. Таким образом вы можете вернуться в любое воспоминание и посмотреть на ситуацию свежим взглядом с высоты своего нового опыта. И если подобная ситуация случится в будущем, она вызовет у вас меньше стресса.

Все знают о том, что «время лечит», и по прошествии нескольких месяцев или лет сложные и травмирующие события выглядят менее значительными и пугающими, чем раньше. Но что, если бы вы могли ускорить процесс и сократить время, необходимое для того, чтобы изменить отношение к событиям прошлого?

Давайте подведём итоги. Ваше подсознание готово прислушаться к сознанию и довериться ему. Его собственное понятие времени размыто, и для него ваши эмоции, связанные с воспоминаниями, имеют куда большее значение, чем то, что произошло на самом деле. Исходя из этого, можно сделать вывод: для подсознания воспоминания не являются прописной истиной. Скорее, они напоминают пластилин, который можно мять, растягивать и придавать ему любую форму. Как вы вскоре узнаете, подобная гибкость даёт нам возможность обращаться к событиям, которые стали причиной нашего защитного поведения, менять отношение к ним и начинать жизнь с чистого листа.

Как я говорил ранее, наше подсознание часто переключается в режим выживания из-за таких травм, как насилие, игнорирование или отвержение. Однако во многих случаях это происходит из-за искажённых воспоминаний, которые приводят к формированию нездоровых моделей поведения. В зависимости от нашего склада ума и эмоционального фона, подсознание порой способно раздуть из мухи слона и превратить незначительное событие в трагедию всей жизни. Когда я учился в старших классах, мои одноклассники решили подшутить надо мной и открыли сбор средств на пластическую операцию по коррекции моего носа. Эта шутка серьёзно пошатнула мою самооценку, хотя моя девушка и уверяла меня, что мой нос делает меня особенно привлекательным. Я стал крайне застенчивым и даже подумывал и вправду воспользоваться фондом помощи на ринопластику. Однако через несколько лет я осознал, что одноклассники просто завидовали моим хорошим оценкам и популярности у девушек. И лишь тогда воспоминание об этом событии перестало вызывать у меня чувство мучительной неловкости и смущения.

Переписать свою историю – не значит забыть о событиях, из-за которых вы решили, что должны всегда быть настороже или ставить на первое место интересы других людей, а не свои собственные. Но как только вы осознаете, что причины, по которым вы находились в режиме выживания, на самом деле не стоят вашего беспокойства, прошлое больше не будет иметь над вами власти.

Одной работы с прошлым недостаточно для того, чтобы выйти из режима выживания. Даже если вас больше не задевают воспоминания об отдельных эпизодах вашего детства, вы не дождётесь перемен, пока не измените свои убеждения и модели поведения.

Человек, которому родители нанесли эмоциональную травму в детстве, может проработать эту травму и даже простить обидчиков. Но это не избавит его от ощущения, что мир опасен, никому нельзя верить, и он не заслуживает любви и хорошего отношения.

Он по-прежнему будет стараться не привлекать лишнего внимания и оставаться незаметным. Прошлое больше не будет сниться ему в кошмарах, но всё же будет бросать тень на его сегодняшнюю жизнь.

Мало просто избавиться от старых убеждений. Вообразите, что однажды вы просыпаетесь и обнаруживаете, что все ваши нездоровые установки исчезли. Улетучились! Как будто и не было никаких «Я недостаточно хорош» или «Мир против меня», или «Я должен всем нравиться». И что дальше? С точки зрения подсознания, в вашей личности возникает пробел, который срочно нужно чем-то заполнить. Ведь если нет личности – нет и вас самих. Поэтому, если у вас не появятся новые убеждения, подсознание быстро вернётся к старым, привычным установкам.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете сознательно выбрать новые установки, отражающие мировоззрение, к которому вы стремитесь. Через некоторое время, когда вы привыкнете к новым установкам, у вас может возникнуть желание перейти на следующий уровень личностного роста. Вскоре вы заметите, что самопознанию и развитию нет предела.

Если вы родились на северной Аляске и уже во взрослом возрасте переехали во Флориду, то перед тем, как прогуляться по пляжу в 35 °C, вы наверняка снимете термобельё, шерстяной свитер, толстые штаны, тёплую куртку, перчатки и меховые ботинки, защищавшие вас от мороза. Однако вам нужно будет найти другую одежду, чтобы вас не арестовали за неподобающий внешний вид. Точно так же обстоит дело с моделями поведения. Для того, чтобы выйти из режима выживания, вам следует заменить характерные для этого режима модели поведения новыми. Самый эффективный способ сделать это – усовершенствовать имеющиеся модели поведения.

Предлагаю вам отправиться в увлекательное путешествие на поиск шести ключей к сокровищам нашего внутреннего мира. С их помощью мы сможем превратить защитные модели поведения в инструменты для самореализации.

Вот эти ключи:

– ответственность за себя: примите своё прошлое и научитесь извлекать из него опыт;

– сочувствие к себе: относитесь к себе бережно и цените свои особенности;

– самодостаточность: распределяйте свои силы, находите баланс между трудом и отдыхом;

– самоанализ: исследуйте свои переживания, мысли и действия. составьте собственное мнение о себе и не позволяйте окружающим влиять на него;

– самодисциплина: управляйте своим временем, энергией и ресурсами;

– любовь к себе: искренне полюбите себя вместе со всеми своими слабостями и недостатками.

В совокупности эти ключи откроют вам двери к самореализации и помогут стать хозяином собственной жизни.

Чтобы это не звучало слишком абстрактно, я приведу пример из моей практики. На первом сеансе мой клиент Блейк рассказал мне о значимом событии, которое произошло в его детстве. Когда ему было семь лет, он шумно ссорился со старшим братом в гостиной. Мама несколько раз просила их прекратить, но они пропускали её слова мимо ушей. Внезапно, потеряв терпение, она ворвалась в комнату и закричала: «С меня хватит! Я ухожу, и больше вы меня не увидите!». Она схватила куртку и шапку и выбежала из дома, громко хлопнув дверью. Дети, которые никогда не видели маму такой рассерженной, застыли в изумлении. «Что случилось?» – спросили они у отца, который вышел из своего кабинета, услышав шум. В ответ он лишь пожал плечами: «Судя по всему, вы довели маму».

Время шло, и замешательство, которое испытали дети, переросло в волнение, а затем в мучительное беспокойство. Через полчаса, которые показались им вечностью, они начали умолять отца, чтобы он каким-то образом вернул маму домой. Блейк со слезами на глазах вспоминал, как они, рыдая, стояли перед отцом на коленях, просили прощения и обещали, что больше никогда не расстроят маму. Сначала отец был непреклонен. Он повторял, что они сами во всём виноваты, и им придётся привыкать жить без мамы. Разумеется, ему было известно, что его жена ушла к своей сестре, чтобы развеяться. Наконец, он позвонил ей и сказал, что мальчики раскаялись в своём поведении и просят её дать им ещё один шанс. Когда через некоторое время дверь открылась, дети бросились к маме и стали наперебой просить прощения и благодарить её за то, что она вернулась.

Всё это происшествие заняло не более двух часов, но его последствия растянулись на несколько десятилетий. Блейк признался, что с тех пор он никогда не делал того, что могло бы расстроить его мать. Нельзя сказать, что до этого дня он был непослушным ребёнком. Однако осознав, что мать может его бросить, он будто бы стал невидимкой – перестал рассказывать родителям о своих потребностях, желаниях и волнениях. Блейк решил, что он должен быть тихим и незаметным, чтобы заслужить их любовь.

Разумеется, мать Блейка не хотела сделать его эмоционально зажатым на всю последующую жизнь. И всё же её попытка призвать сыновей к послушанию привела к тому, что по меньшей мере один из её детей решил, что родители не принимают и не любят его таким, какой он есть. Для Блейка уверенность в том, что он не заслуживает любви, стала серьёзной помехой в построении здоровых дружеских и любовных отношений. «Я знаю, что не стоит придавать значения этому событию из моего детства. Но каждый раз, когда я знакомлюсь с кем-то, я не могу перестать думать о том, как себя вести и что говорить. Из-за этого встречи и свидания превращаются в сущую пытку».

Блейку горько думать о том, сколько возможностей было упущено. Сколько раз он думал: «Если они услышат, как я играю музыку, они сразу же поймут, что я бездарность. Если я попробую заняться этим всерьёз, то непременно всё провалю. Если я найду хорошую заботливую девушку, она сразу же увидит, какой я неудачник. Лучше даже не пытаться».

Жизнь Блейка круто изменилась, как только он начал применять шесть ключевых методик для самореализации. Он взял ответственность за себя и перестал оправдывать свою нерешительность детскими травмами. Он проникся сочувствием к испуганному мальчику внутри себя и убедил его в том, что мир безопасен и готов принять его таким, какой он есть. Самоконтроль помог Блейку справиться с прокрастинацией. Он приучил себя поддерживать порядок в комнате, ежедневно проверять электронную почту и впервые в жизни стал выполнять свои обязанности вовремя. Блейк осознал, что достоин принятия и любви, и начал уделять больше сил и времени самореализации. Он регулярно упражнялся в игре на сазе, турецком музыкальном инструменте, мечтая однажды организовать концерт. Он переехал из тесной, неуютной квартирки в новый просторный дом с прекрасным садом. Блейк научился искренне любить себя и разорвал нездоровые отношения, за которые отчаянно цеплялся до этого. Теперь он открыт для общения с людьми, которые ценят его личные качества, а не используют его.

Во время недавней сессии Блейк сказал: «Я так рад, что мне наконец удалось примирить моё сознание и подсознание. Я привык полагаться на свой разум, но теперь я прислушиваюсь и к своему внутреннему голосу, который говорит со мной с помощью эмоций. Я не только слушаю его, но и могу отвечать на понятном ему языке. Да, моё подсознание было полно страхов и не давало мне жить полной жизнью, пытаясь защитить меня. Но оно же придаёт смысл и глубину моему существованию. Если сравнить мою жизнь с садом, то в течение первых тридцати лет моей жизни он оставался заперт для меня. Моё подсознание было уверено, что там меня подстерегают опасности. Теперь же я стал опытным садовником и могу вырастить для себя райский сад. Но я способен насладиться его красотой лишь потому, что моё подсознание чувствует себя в безопасности».

Вы готовы отбросить режим самозащиты и стать творцом собственной реальности? Тогда начнём!

3

Синдром жертвы и иллюзия беспомощности

Стать жертвой – не ваш выбор. Но только вы можете решить перестать быть ею.

Рассмотрим основную модель поведения, характерную для режима выживания – синдром жертвы. Избавившись от синдрома жертвы, вы получите один из ключей к самореализации – ответственность за себя.

Никому не понравится, если его назовут жертвой. Поэтому, возможно, вы даже захотите пропустить эту главу. Тем не менее, эта модель поведения является основополагающей частью человеческой психики. Отрицать существование виктимности – всё равно, что игнорировать такие важные чувства, как голод, усталость или боль. Какое-то время это будет сходить вам с рук, но затем наступит расплата. Куда правильнее помочь себе перерасти состояние жертвы. Для этого вам придётся относиться к её потребностям с пониманием и уважением и удовлетворять их. Это важный шаг на пути к успешной самореализации.

Существует два вида виктимности – реальная и мнимая. Однако для человека, который ощущает себя жертвой, между ними не существует принципиальных различий. Реальные жертвы – это те, кто пережил травмирующие ситуации или подвергся насилию со стороны окружающих. Например, дети, над которыми издевались в школе, о которых не заботились родители. Жертвы преступлений, домашнего насилия и серьёзных катастроф. Те, кто потерял близкого человека или крышу над головой в результате природного бедствия. И, разумеется, миллионы беженцев, пытающихся найти пристанище, жертвы войны и жестоких политических режимов, в которых человеческая жизнь ничего не стоит.

Представители второго вида – мнимые жертвы – существуют со времён сотворения мира. Вспомните историю об Адаме и Еве, изгнанных из рая. Ева поддалась уговорам змея и попробовала запретный плод с дерева познания, дав кусочек плода своему мужу, Адаму. Когда обоим пришлось держать ответ перед Богом, Адам обвинил во всём Еву и даже самого Бога, поскольку это он создал Еву. Ева же переложила вину на змея. Оба они, и Адам, и Ева, не хотели брать на себя ответственность за свои поступки. Они считали себя жертвами, которых незаслуженно изгнали из райского сада.

Мнимых жертв также можно назвать жертвами собственных установок. Ведь они чувствуют себя заложниками обстоятельств, когда не могут изменить ситуацию. Многим из нас знакомо это чувство. Ответьте честно, как часто вы ощущаете себя жертвой обстоятельств? Обязательства и задачи являются важной частью жизни каждого человека. Но иногда их становится настолько много, что нам кажется, что мы неспособны справиться с ними. В такие моменты мы чувствуем себя беспомощными и загнанными в угол. Тогда любая мелочь вроде пролитого кофе или потерянного чека воспринимается нами как знак того, что вся вселенная против нас. Подобные чувства может вызвать буквально что угодно: работа, экономика, правительство, соседская собака, наши родители или дети. Даже наше собственное тело, если оно не соответствует нашим ожиданиям, может заставить нас чувствовать себя беспомощной жертвой.

Негативные последствия принятия роли жертвы, мнимой или реальной, заключаются в том, что со временем мы срастаемся с ней. Мы отождествляем себя с травмирующими событиями и думаем, что нам никогда не удастся заполучить желаемое, а вся наша жизнь будет полна унижений и огорчений. Помимо этого, мы стыдимся своей слабости и нерешительности. Мы закрываемся от других людей и постепенно теряем веру и надежду на будущее.

Глядя на мир с позиции жертвы, мы теряем внутреннюю силу и вместе с тем уверенность в себе, радость и смысл жизни.

Так как же понять, есть ли у вас синдром жертвы? Давайте рассмотрим признаки, характерные для этого состояния.

В вашей жизни, как и в жизни многих других людей, вероятно, случались трудности, травмы и тяжёлые события. Возможно, вы сталкивались с обидой, предательством или унижением. Однако ваши обидчики уже давно забыли о вас и живут своей жизнью. Вы же никак не можете справиться с переживаниями. Каждая неприятность заставляет вас вспоминать все перенесённые вами злоключения и задаваться вопросом: «Почему это происходит со мной?».

В детстве Патрисия чувствовала себя лишней и ненужной. Отец сутками пропадал на работе. Но даже если он был дома, ничего, кроме замечаний, она от него не слышала. Матери, казалось, куда больше нравилось встречаться с подругами и оттачивать мастерство игры в бридж, чем проводить время с собственной дочерью. Патрисия была чувствительным ребёнком и страдала от недостатка любви и внимания. Когда она пошла в школу, выяснилось, что отличные оценки – единственный способ заслужить одобрение родителей. Разумеется, со временем её самоценность стала зависеть от её достижений и одобрения окружающих.

Патрисия выросла и построила блестящую карьеру юриста. Друзья и знакомые уважали и любили её. Однако любая мелочь могла заставить Патрисию снова почувствовать себя ненужной и отвергнутой. Если друг забывал перезвонить ей, или начальник не хвалил её за идеальный отчёт, или сосед не отвечал на её приветствие, внутренняя жертва Патрисии активировалась и толкала её в пучину отчаяния, одиночества и боли. Что ещё хуже, Патрисии было стыдно за свою обидчивость и раздражительность. И она раз за разом убеждала себя в том, что недостойна искреннего расположения и интереса.

Как уже было сказано, прошлое, а в особенности наше детство, определяет наши подсознательные установки и стратегии выживания. По этой причине безобидные, казалось бы, ситуации могут заставить нас чувствовать себя маленькими и беспомощными. Но не стоит злиться на себя за эти чувства. Примите тот факт, что вашему подсознанию просто нужно научиться реагировать на подобные ситуации по-новому, с уверенностью в себе и своих силах.

Одна из моих клиенток рассказала о том, что её сестра начинает играть роль жертвы, как только речь заходит о возрасте. Она не замужем и убеждена, что общество предпочитает не замечать женщин за 50. Друзья просят её не поддаваться эйджизму, ведь она здорова, энергична и прекрасно выглядит, но она остаётся непреклонной. «Она так уверена в своей правоте, – говорит моя клиентка, – что мне иногда кажется, что ей просто удобно быть жертвой».