Читать онлайн Эмоции – все ОК! Личные границы. Правила коммуникации и бережное отношение к своим потребностям

© Бурлакова Л.А.

© «Издательство АСТ»

Современные технологии врываются в книжный мир!

Теперь можно не только читать бумажную или электронную книгу и слушать ее аудио-версию, но и общаться с ней!

Если ты стал читателем книги «Со мной все ОК! Мои эмоции и границы», у тебя появилась новая возможность – подключиться к чат-боту книги!

✓ Перейди по ссылке https://t.me/ASTBookBot

✓ Введи кодовое слово «Эмоции».

✓ Отправляйся в увлекательное путешествие по своим эмоциям и книге в компании нашего чат-бота.

1. Маневрировать по волнам содержания

Ты сможешь быстро найти нужную информацию, а не перечитывать всю книгу и искать по закладкам. Бот подробно расскажет, что включает каждая глава, и поможет быстро сориентироваться.

2. Определить все твои эмоции

Задай себе вопрос «Что я чувствую сейчас?». Напиши свою эмоцию (как имя существительное, в именительном падеже, в единственном числе). Бот определит, к какой из основных 10 эмоций относится то, что ты чувствуешь, даст краткую характеристику эмоции и расскажет, как она проявляется телесно.

3. Помочь повторить прочитанное

Проверь, как ты запомнил материал. Бот предложит по одной викторине к каждой главе, где к каждому вопросу даст по три варианта ответа. Правильный – только один из них.

Если ты выберешь правильный вариант – отлично! Если неправильный, то бот объяснит, какой вариант был верным. В итоге ты сам не заметишь, как повторишь важнейшие темы книги.

4. Разобраться с твоими внутренними установками

Определи, какие установки тебе помогают, а какие вызывают недовольство собой и чувство вины. Бот попросит тебя выбрать четыре установки, которые влияют на тебя наиболее сильно. Задаст по пять уточняющих вопросов к каждой установке. Тебе надо будет ответить «да» или «нет». После того, как ты ответишь на все вопросы, бот определит, какие из твоих установок полезные, а какие – разрушающие.

5. Напомнить о спасительных установках

В трудную минуту важно вспомнить о спасительных установках. Бот расскажет о них именно в тот момент, когда тебе понадобится поддержка – в любое время дня и ночи. Ведь бот всегда на связи!

Помни, что книга – незаменимый друг и помощник, но поддержка профессионального психолога в тяжелой жизненной ситуации всегда важнее. Если тебе сложно справиться со своими проблемами самостоятельно, ты всегда можешь обратиться за психологической помощью по телефону доверия 8-800-2000-122.

Об авторе

Посвящается моей дочери Юлиане.

Без тебя, мой светлячок, эта книга не была бы написана…

Приветствую тебя, мой читатель!

Меня зовут Людмила Бурлакова. Я – коуч и семейный консультант, игропрактик и создатель телеграм-канала «Открытое сердце»[1], посвященного изучению и пониманию эмоций.

Мой путь к созданию этой книги начался много лет назад с запуска стажировок для старшеклассников, на которые меня вдохновила моя дочь-подросток. Это был проект «для души» в дополнение к основным задачам директора по коммуникациям международной компании. В организации стажировок пригодились мой опыт преподавания в школе и ВУЗе, моя креативность, любовь к геймификации и опыт руководителя.

Стало понятно, что темы эмоционального интеллекта, управления эмоциями, навыки общения для личного развития и карьерного роста, принципы работы в команде, нужны и интересны ребятам не меньше, чем возможность «примерить» будущую профессию. Мой опыт коуча помог добавить мастер-классы по этим направлениям, опирающимся на практический багаж в сфере гибких навыков общения и социальной психологии. Именно коучинг подходит к работе с эмоциями очень практично, он помогает принимать комфортные и эмоционально сбалансированные решения. Те самые, которые мы называем взрослыми и осознанными.

Чаще всего люди делают выбор рационально, забывая об эмоциях. В этом случае «надо» подавляет собственное «хочу». Отсюда появляются дискомфорт, прокрастинация, эмоциональные перегрузки. Бережные коучинговые подходы обращают внимание на эмоции, помогая сделать выбор так, чтобы «хочу» и «надо» работали вместе и не спорили друг с другом. С этой точки зрения, очень прикладной, и написана эта книга.

Получив предложение от издательства написать книгу об управлении эмоциями для молодых людей, я с большой радостью его приняла. Мои друзья знают меня как человека с высоким уровнем критического мышления, умеющего подавать сложную информацию просто, понятно и нескучно, вдохновлять других. Поэтому идея создать книгу мне очень понравилась.

Огромное спасибо моему мужу Алексею Бурлакову за поддержку и вдохновение, без которых мне было бы сложно пройти весь путь от первой до последней страницы.

Надеюсь, что книга, которую ты держишь в руках, станет источником вдохновения и для тебя. Она подскажет, как делать выбор, прислушиваясь к себе, замечать эмоции, учитывать собственные желания и потребности, находить точки пересечения с другими людьми. Такому не научат в школе. Ты можешь быть уверен, что твое время будет потрачено не зря.

Вступление

Мой дорогой читатель, я приглашаю тебя совершить увлекательное путешествие по твоему внутреннему миру.

Внутренний мир человека – это невидимые и неосязаемые – сознание, мышление и эмоции. Из-за этого мы не видим происходящее во внутреннем мире каждого человека – суждения других людей нас часто удивляют отличием от наших. Например, несколько человек смотрят на один и тот же автомобиль: первый обратит внимание на цвет, второй – на марку и страну производства, третьего привлечет необычное сочетание цифр на номерном знаке, а четвертый заметит, что какой-то шутник намалевал пальцем сердечко на пыльном капоте. То же самое и с эмоциями – одна и та же ситуация или фотография может вызвать радость у одного и печаль у другого.

То, какие ассоциации возникнут в голове в первую очередь, зависит от уникальной и неповторимой личности и внутреннего мира человека.

Ты спросишь: «Как же тогда люди могут понимать друг друга, если они видят мир совсем по-разному?». Они понимают, потому что делятся своими мыслями и представлениями. В этом помогают устная и письменная речь, а также невербальный язык: мимика, интонация, реакции тела.

Но при этом делиться своими мыслями и эмоциями нужно не со всеми и не всегда. Далеко не каждого ты впустишь в свой дом – так и с внутренним миром – не каждый будет в нем желанным гостем. Здесь, как и в реальном мире, важно помнить о безопасности и знать, какой информацией и с кем ты можешь поделиться.

Но прежде, чем говорить об установлении связей своего внутреннего мира с мирами других, необходимо научиться понимать самого себя. Это может показаться странным, ведь сам у себя ты есть круглосуточно! На деле же многие люди не уделяют внимание своему внутреннему миру или вообще не считают это важным. Некоторым просто страшно: «Мало ли что о себе узнаю!». Это касается не только детей, но и взрослых. О важности эмоций и внутреннего мира человека начали говорить совсем недавно.

Зачем нам изучать свой внутренний мир? Прежде всего, чтобы понимать свои сильные и слабые стороны, свои внутренние ресурсы и зоны развития. Здесь как в правилах дорожного движения – ты знаешь, что на зеленый сигнал светофора идти безопасно, но, если выйти на дорогу на красный, можно попасть под машину и сильно пострадать. Знаешь, что съесть яблоко – полезно для здоровья, но, если съесть гнилое яблоко – можно отравиться и попасть в больницу. Так и с эмоциями: одни помогают нам жить с внутренним комфортом и строить хорошие отношения с окружающими, другие – ухудшают самочувствие и заставляют видеть весь мир в черном цвете. Но оба варианта необходимы нам для гармоничной жизни.

Эти знания помогут тебе разобраться в своем эмоциональном состоянии, вырасти и стать увереннее. Ты слышал такую фразу: «Знание – сила!»? Ее любят учителя, но она применима не только к учебе в школе, но и к познанию себя.

Обычно в школе и в семье нас учат делать как правильно, как надо. За такую осмысленность отвечает рациональная часть мышления. От эмоций зависит, хотим ли мы делать то, что нужно и с каким настроением мы будем это делать. С вдохновением и охотой или скрепя сердце. По правде говоря, от эмоций также зависит, начнем ли мы вообще делать что-либо. А если начнем, дойдем ли до конца.

Пристегни ремни. Эта книга – приглашение в путешествие по твоему внутреннему миру! Будет интересно.

В этой книге у тебя есть группа поддержки – ребята, которые уже прочли ее и выполнили все практики. Они делятся своим опытом и впечатлениями: что было интересно, полезно, а временами сложно, и как они это преодолевали.

Настя, 16 лет

Заканчивает школу, готовится поступить в университет и изучать востоковедение. Настя обожает все, что связано со странами Востока, много читает про китайскую эпоху Тан, восхищается японскими храмами, пишет хокку в свободное время. Настя очень позитивный человек с открытым взглядом на мир и потрясающей очаровательной улыбкой.

Вадим, 19 лет

Студент, изучает юриспруденцию. Вадим решил стать адвокатом, потому что на него произвели большое впечатление образы защитников простых людей из сериала про адвокатов. Вадим интересуется психологией и много читает. Любит глубоко погружаться в проблему и добираться до сути вещей. Благодаря вдумчивости и широкому кругозору Вадима друзья часто обращаются к нему за поддержкой и советом.

Выполняя практики, ребята не только прокачивали навыки понимания эмоций, но и задавали важные вопросы. Это помогло мне включить в книгу то, что действительно волнует современных молодых людей.

На всем пути ребят очень вдохновляло, что они смогут помочь своим ровесникам научиться управлять эмоциями: замечать, осмысливать, смотреть на них под разными углами, а также заботиться о своем эмоциональном состоянии и понимать, как выстраивать отношения с другими людьми.

Моя огромная благодарность Насте и Вадиму за ответственное выполнение практик и полную вовлеченность в процесс!

Глава 1. Я и мой внутренний мир

Эмоции делают тебя человеком. Даже неприятные переживания нам нужны. Не подавляй их. Если их игнорировать, они становятся только навязчивее и острее.

САБА ТАХИР «ФАКЕЛ В НОЧИ»

Эти невероятные эмоции

Прежде, чем отправиться в наше путешествие, давай разберемся, что такое эмоции. Образно говоря, эмоции – это палитра красок нашего внутреннего мира.

Просыпаясь утром в отличном настроении, в преддверии приятных событий, например, своего дня рождения, ты видишь мир ярким и прекрасным. Зажмуриваешься, представляя как сегодня все будет хорошо, и улыбаешься собственным мыслям.

Если на небе тучи, а впереди неприятная контрольная, мир предстает перед тобой в серых красках – и вот ты выходишь из дома, повесив нос.

Мы часто не обращаем внимание на эмоции и отмахиваемся от них – их нельзя потрогать, примерить перед зеркалом и выбрать ту, что понравилась, при этом остальные спрятать в шкаф.

Эмоции – как воздух, мы их не видим, но от их качества зависит наше здоровье и жизнь.

В этой книге мы научимся распознавать и различать эти эмоции, сделаем их своими помощниками в достижении самых разных жизненных целей.

Нет правильных и неправильных эмоций.

Эмоции – это твое отношение к различным событиям в жизни и как ты реагируешь на них. Одна и та же ситуация может порадовать тебя и расстроить кого-то другого. Но это не значит, что кто-то не прав. Воспринимать мир по-разному – нормально.

Если тебе случается задаваться вопросом: «А правильны ли мои чувства?», предлагаю тебе подумать о том, что человек – существо социальное. Чтобы люди могли жить вместе более-менее комфортно, существует закон и набор обязательных правил для всех. За нарушение правил предусмотрены наказания. Даже если ты прочтешь все существующие законы, ты не найдешь в них наказаний за чувства. Суд не признает виновным за эмоции или мысли.

Нет единственно правильного способа чувствовать. Эмоций слишком много, а люди слишком разные.

Главный инструмент, который будет помогать тебе понимать свои эмоции – это вопрос к самому себе:

«Что я чувствую сейчас?»

Не бойся чувствовать и анализировать свои эмоции. Прежде, чем мы начнем разбирать, какие эмоции бывают, и как они на нас влияют, я прошу тебя обратить внимание на еще одну важную вещь – нет эмоций позитивных или негативных. Любая эмоция может привести как к желательным, так и к нежелательным последствиям. Например, чрезмерная радость, восторг, могут так захватить человека, что он перестанет смотреть по сторонам, рискуя выйти на проезжую часть во время движения транспорта. Страх же, напротив, способен удержать нас от многих опасностей и рисковых авантюр.

Эмоции «нападают» все на одного

Эмоции включаются автоматически и почти мгновенно захватывают нас. Если в комнату входит объект обожания, у тебя может непроизвольно появиться румянец на щеках, заблестят глаза, участится пульс или вспотеют ладони. Ты вдруг начнешь смущаться, заикаться и почувствуешь себя неуверенно, хотя еще секунду назад был абсолютно спокоен.

На человека может действовать одновременно несколько эмоций. Более того, это могут быть противоречивые эмоции: люблю и ненавижу, интересно и страшно, восторг и ужас. Тут не работают законы математики и «плюс на минус» не превращается в ноль. Противоречивые эмоции не обнуляют друг друга, напротив, внутренние противоречия добавляют остроты ощущений и усиливают «внутреннюю бурю», которую не просто успокоить.

Ты, наверное, слышал фразу: «Оказаться во власти эмоций». Это не значит, что человек вдруг начинает действовать спонтанно и бесконтрольно: кричать, скандалить, все крушить или, напротив, прыгать от радости до потолка и обнимать прохожих. Реакция зависит от особенностей характера и воспитания человека. Бывает человек сдерживается, чтобы никто не видел, какой внутри него бушует «эмоциональный вихрь», тогда людям вокруг непонятно его состояние. Более того – то, что с тобой происходит, может быть непонятным даже тебе самому.

«Не знаю, я пока не разобрался»

Нет ничего неправильного и странного, если ты не можешь быстро разобраться с теми эмоциями, во власти которых оказался.

Чтобы осознать свои эмоции может потребоваться время. Также дополнительное время бывает нужно, чтобы настроиться кому-то о них рассказать. Каждое новое эмоциональное состояние похоже на выход актера на сцену в новой роли. Сначала актер погружается в роль, осмысливает состояние своего нового героя и только после подготовки представляет новый образ зрителям.

Так и с эмоциями – всем нам нужно время, чтобы осмыслить свои изменения внутри, а также как, с кем и когда будет комфортно об этом поговорить.

Продолжить чтение