Читать онлайн Я чертовски устала… Надежный способ побороть выгорание, стать энергичней и вернуться к нормальной жизни. Эми Шах. Саммари

Оригинальное название:

I’m So Efifng Tired: A Proven Plan to Beat Burnout, Boost Your Energy, and Reclaim Your Life

Автор:

Amy Shah

www.smartreading.ru

Три системы в ответе за энергию

Когда Эми Шах, дипломированный специалист в области нутрициологии и иммунологии, столкнулась с хронической усталостью, она осознала, что современная медицина отчаянно нуждается в переменах. Ни один из врачей, к которым она обращалась, не мог ни объяснить Эми причины ее недомогания, ни подсказать, как с ними справиться. Тогда, вооружившись собственными знаниями, Эми решила самостоятельно найти ответ на вопрос: отчего на самом деле мы устаем?

Эми Шах провела множество исследований и пришла к выводу: то, насколько мы энергичны, зависит от трех систем – эндокринной, иммунной и пищеварительной. Неполадки в любой из них приводят к усталости, раздражительности и проблемам со сном. В книге Эми Шах подробно рассказывает о каждой из этих систем и о том, как о них позаботиться.

Эндокринная система

Многие люди часто даже не предполагают, что гормоны могут влиять на их бодрость и работоспособность. На самом деле гормоны влияют на все процессы в нашем организме: время пробуждения и отхода ко сну, желание определенного блюда на завтрак, температуру нашего тела, либидо и многое другое.

«Гормоны перемещаются по телу через кровеносную систему, как автомобили по шоссе, – объясняет Эми Шах. – Прибыв в пункт назначения, гормоны передают сообщения нашим органам и тканям, связываясь с определенными клеткамимишенями через рецепторы на внешней стороне клетки.

Пока все гормоны функционируют правильно, организм работает так, как должен: наш сон не нарушен, мы чувствуем себя отлично и аппетит на месте. Но как только на шоссе случается авария и какой-то из гормонов не может добраться до места назначения, в организме возникает гормональный сбой. Для этого достаточно даже самых маленьких изменений в выработке того или иного гормона».

Эндокринная система включает в себя железы, вырабатывающие гормоны:

▶ щитовидную железу;

▶ надпочечники;

▶ гипофиз;

▶ поджелудочную железу;

▶ яичники;

▶ тестикулы.

Гипофиз и гипоталамус можно по праву назвать главными железами в организме: они не только занимаются выработкой гормонов, но и контролируют то, сколько гормонов вырабатывают все остальные железы. Именно в области гипоталамуса начинается «гормональное шоссе», и из-за того, что он контролирует выработку всех гормонов в организме, он чаще всего оказывается «виноват» в гормональных сбоях.

Гипофиз вырабатывает гормоны в обеих своих долях: передней и задней. В передней доле вырабатывается шесть основных гормонов, в том числе так называемый гормон роста человека. Он вырабатывается по ночам и отвечает за восстановление кожи, микрофлоры кишечника и мышц. Именно гормон роста заживляет наши царапины и растяжения.

Кроме гормона роста в своей передней части гипофиз вырабатывает тиреотропный гормон, который стимулирует щитовидную железу и повышает выработку гормонов Т3 и Т4. Они отвечают за температуру тела, метаболизм и сердцебиение. Запомните эти гормоны: мы еще не раз вспомним о них, когда будем говорить об усталости.

В задней части гипофиза вырабатывается всего два гормона: антидиуретический гормон, контролирующий выведение воды из организма, и окситоцин.

Тиреоидные гормоны Т3 и Т4 вырабатывает щитовидная железа. Эти гормоны затрагивают многие процессы и состояния нашего организма: метаболизм, пищеварение, работу сердца и мозга, здоровье костей и ощущение бодрости.

Как понять, что ваша щитовидная железа функционирует неправильно? Ответьте на эти вопросы:

▶ Внешняя часть ваших бровей редеет?

▶ Вы резко набрали вес?

▶ У вас хриплый голос?

▶ Чувствуете отечность?

▶ Чувствуете усталость?

Если на большую их часть вы ответили да – у вас могут быть проблемы со щитовидной железой. Обычно они разделяются на два подтипа.

Гипотиреоз – это заболевание, при котором щитовидная железа вырабатывает недостаточно Т3 и Т4. Гипотиреоз часто сложно диагностировать: его симптомы легко перепутать с другими заболеваниями. Он может вызывать депрессию: согласно статистике, от 15 до 20 % женщин в депрессии болеют и гипотиреозом.

Гипотиреоз возникает из-за болезни Хашимото, аутоиммунного заболевания, которое заставляет иммунную систему атаковать щитовидную железу.

Симптомы гипотиреоза:

▶ медленное сердцебиение;

▶ холодные конечности;

▶ отечное лицо;

▶ невосприимчивость к холоду;

▶ набор веса;

▶ ломкие ногти, волосы, сухая кожа;

▶ увеличенная щитовидная железа;

▶ обильная менструация;

▶ задержка жидкости в организме;

▶ дефекация реже раза в день;

▶ летаргия или усталость, особенно утром;

▶ депрессия;

▶ забывчивость.

Гипертиреоз возникает, когда щитовидная железа вырабатывает слишком много Т3 и Т4. Это заболевание встречается намного реже, чем гипотиреоз: им болеет всего 1,2 % населения мира. Вызывает проблемы с сердцем, костями, мышцами, менструальным циклом и фертильностью.

Симптомы гипертиреоза:

▶ общая усталость;

▶ слабость мышц;

▶ ощущение «комка в горле» из-за увеличенной щитовидной железы;

▶ потеря веса;

▶ раздражительность;

▶ частая дефекация;

▶ выпадение волос;

▶ потливость и теплые ладони;

▶ непереносимость жары;

▶ быстрое сердцебиение;

▶ мягкие ногти;

▶ проблемы со сном;