Войти
  • Зарегистрироваться
  • Запросить новый пароль
Дебютная постановка. Том 1 Дебютная постановка. Том 1
Мертвый кролик, живой кролик Мертвый кролик, живой кролик
К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя
Родная кровь Родная кровь
Форсайт Форсайт
Яма Яма
Армада Вторжения Армада Вторжения
Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих
Дебютная постановка. Том 2 Дебютная постановка. Том 2
Совершенные Совершенные
Перестаньте угождать людям. Будьте ассертивным, перестаньте заботиться о том, что думают о вас другие, и избавьтесь от чувства вины Перестаньте угождать людям. Будьте ассертивным, перестаньте заботиться о том, что думают о вас другие, и избавьтесь от чувства вины
Травница, или Как выжить среди магов. Том 2 Травница, или Как выжить среди магов. Том 2
Категории
  • Спорт, Здоровье, Красота
  • Серьезное чтение
  • Публицистика и периодические издания
  • Знания и навыки
  • Книги по психологии
  • Зарубежная литература
  • Дом, Дача
  • Родителям
  • Психология, Мотивация
  • Хобби, Досуг
  • Бизнес-книги
  • Словари, Справочники
  • Легкое чтение
  • Религия и духовная литература
  • Детские книги
  • Учебная и научная литература
  • Подкасты
  • Периодические издания
  • Комиксы и манга
  • Школьные учебники
  • baza-knig
  • Саморазвитие, Личностный рост
  • Алексей Звягинцев
  • Эссе «Гнев: как усмирить огонь внутри»
  • Читать онлайн бесплатно

Читать онлайн Эссе «Гнев: как усмирить огонь внутри»

  • Автор: Алексей Звягинцев
  • Жанр: Саморазвитие, Личностный рост, Психологические тренинги, Развитие психики
Размер шрифта:   15
Скачать книгу Эссе «Гнев: как усмирить огонь внутри»

Вступление: огонь, который живёт в нас

Гнев похож на огонь. Он вспыхивает мгновенно, пожирает кислород, жжёт и оставляет пепел. Мы боимся его, когда он выходит из-под контроля, и в то же время порой ищем в нём силы. Но как отличить гнев, который даёт энергию защищать себя, от гнева, который разрушает и нас, и других?

Человечество тысячелетиями размышляет об этом. В Библии сказано: «Гневайтесь и не согрешайте» – значит, сам по себе гнев не является злом, но опасно то, что мы делаем под его властью. Буддийские монахи видят в нём одну из “скверн ума”, препятствующих освобождению. А современная психология рассматривает гнев как сигнал: нарушены наши границы, задеты ценности или не исполнено ожидание.

Это первое Эссе из серии как победить свои грехи.

Тёмная сторона гнева

Гнев может разрушить всё, к чему мы прикасаемся:

он ломает отношения – слово, сказанное в ярости, часто невозможно взять назад;

он сжигает энергию – после вспышки гнева человек чувствует опустошение;

он делает нас рабами – когда эмоция управляет поступком, а не наоборот.

Внутренне гнев превращается в злобу и обиду, которые действуют, словно яд. Мы носим их в себе и медленно травим собственную душу.

Светлая сторона гнева

И всё же гнев не всегда враг. Он может быть топливом:

спортсмен черпает силы в протесте против слабости;

общество восстаёт против несправедливости, и этот гнев двигает историю;

художник превращает внутренний огонь в картины, стихи, музыку.

Разница в том, куда мы направляем этот огонь. Сжечь дом или согреть семью – решает хозяин пламени.

Подробные методики по управлению гневом

Пауза («10 секунд»)

Для чего: снижает импульсивную реакцию, даёт пространство для выбора реакции вместо автоматической ярости.

Когда использовать: в момент, когда внутри поднимается раздражение или хочется „взорваться“.

Пошагово (базовый вариант, 30–60 сек):

Заметь: «я злюсь» – проговори это про себя (0–2 сек).

Отложи реакцию: произнеси про себя «пауза» и сделай 3 глубоких вдоха: вдох на 4 счёта – короткая пауза – выдох на 6 счётов. (≈10–20 сек)

Сформулируй одну фразу: либо «я сейчас очень зол(а), мне нужно 20 минут, чтобы остыть», либо краткий «Я это обсужу позже». (5–10 сек)

Действуй: если нужно – уйди на 10–30 минут, чтобы не действовать импульсивно.

Вариации:

«Пауза 30» – вместо 10 сек позволь себе 30–60 сек глубокого дыхания.

Если безопасно – буквально выйди из комнаты на 2–10 минут.

Советы / подводные камни:

Если ты используешь паузу, обязательно возвращайся к диалогу позже и решай вопрос – иначе партнёр подумает, что ты просто ушёл.

Для очень сильных вспышек полезна более длительная пауза – 1 час или даже на следующий день.

Ожидаемый эффект: уже через 2–3 недели регулярной практики реакции станут реже автоматическими.

Дневник раздражений (регулярный журнал)

Для чего: помогает увидеть паттерны (триггеры), понять корни гнева и работать системно.

Когда использовать: вести регулярно (ежедневно/через день) как инструмент самонаблюдения.

Пошагово (шаблон записи):

Каждый случай – отдельная запись с такими полями:

Дата / Время:

Триггер (Что случилось): опиши факты без оценок.

Что я почувствовал(а): эмоции/ощущения в теле.

Что я сделал(а): реакция (слова, действие).

Альтернатива: как можно было отреагировать иначе (идентифицируй 1–2 варианта).

Урок / что меняет это в долгосрочной перспективе: что ты понял(а).

Пример записи:

Дата: 01.10

Триггер: коллега взял мой отчёт без согласования.

Чувства: раздражение, ком в горле, напряжение в плечах.

Реакция: резкий комментарий в ответ.

Альтернатива: подойти спокойно и спросить: «Ты использовал мой файл? Можем это обсудить?»

Продолжить чтение
© 2017-2023 Baza-Knig.club
16+
  • [email protected]