Читать онлайн Ядовитый позитив. Как вырваться из культа оптимизма и научиться проживать настоящие эмоции

Надеюсь, эта книга поможет вам понять, что многие руководства по саморазвитию, мотивационные фразы, конференции коучей, психологов и полунищих гуру (кто вообще определяет себя как «гуру»? Нарциссизм зашкаливает, как мне кажется) – это не более, чем шутка…

Я бы хотел, чтобы это было меньшим из зол. Они не просто врали или преподносили крайне условную полуреальность, картонную философию жизни, которая прекрасно смотрится в глянцевой обложке, но рассыпается при первых же серьезных ударах судьбы. А жизнь, если уж ей вздумается, на них не поскупится. И, как я постараюсь показать дальше, вся эта вымученная философия – вещь по-настоящему ятрогенная (это очень точное определение, которое мы, медики, используем, когда говорим о чем-то, что причиняет вред или усугубляет состояние).

Навязчивая идея быть позитивным 24/7 и менять свое мышление на что-то «более светлое» наносит куда больше вреда, чем вы можете представить.

Почти столько же, сколько и беспросветный пессимизм, заставляющий постоянно чувствовать себя жертвой и видеть в жизни только негатив.

Вы можете сказать: «Ну вот, еще один психолог решил поделиться своим взглядом на жизнь». Но я практикующий психолог и уже более десяти лет работаю с пациентами. И когда я встречаю лектора или даже профессора, который упрощает то, что изложено в научных статьях, логично спросить: а есть ли у него клинический опыт? Работает ли он с реальными людьми, которые страдают и рассказывают свои истории, чтобы получить помощь? И если он отвечает «нет», то перед вами стратег в кресле, который «ведет сражения» в теории, но никогда в жизни не «пачкал» рук в настоящем бою, не видел, как рассыпаются в прах теории при столкновении с болью человека. И он никогда не чувствовал разочарования от собственной ограниченности, когда пациент доверяется тебе, открывается и становится уязвимым, потому что ему реально плохо (спасибо вам, дорогие пациенты, вы – невероятно смелые). А ты обнаруживаешь, что все твои умения почти никогда не дают стопроцентного результата. Как гласит пословица: «Легко сказать, да трудно сделать».

Поэтому мыслите критически – это то, что я рекомендую делать всегда, независимо от того, кого вы читаете или слушаете, особенно если вам пытаются что-то продать. Задумайтесь на минутку о гигантской индустрии вокруг самопомощи, личностного роста и прочего дерьма, которое почему-то называют «психотерапией», но при этом избегают слов «болезнь» и «боль», потому что быть тревожным, избегающим, подавленным или не находить смысла в своей жизни – это круто!

Конечно, вы можете сказать, что я один из тех, кто предлагает очередную теорию (и, если уж быть честным, я тоже продаю свою книгу), но я предлагаю вам подумать и задать себе следующие вопросы:

1. Помогло ли вам позитивное мышление? В стратегической и краткой терапии пациентов часто поощряют попробовать что-то совершенно отличное от того, что они делали до сих пор. Суть заключается в том, что нет смысла продолжать то, что неэффективно. Если врач пробует лекарство и оно не помогает, имеет ли смысл и дальше использовать его? Не стоит ли попробовать что-то другое? Признайтесь: если вы взяли в руки эту книгу, то только потому, что вам надоела вся эта позитивная тягомотина (а может, название книги вас рассмешило), или потому что вы перепробовали множество подобных «рецептов» и «инструментов», но они вам ничуть не помогли. Вы пытались быть позитивным, открытым для изобилия или чего-то еще и набрались негатива.

2. Знаете ли вы кого-то, кому это действительно помогло? Я имею в виду «действительно помогло», а не вдохновило и воодушевило на несколько дней, когда человек сам себя обманывает, говорит, что все хорошо и решает, не обращать внимания на свое состояние (как если бы он сказал: «У меня проблема с коленом, но я решаю, что это не мешает мне ходить»). Но вскоре он понимает, что все равно чувствует себя несчастным, хотя, возможно, постоянно демонстрирует противоположное: говорит, что у него все хорошо, что он чувствует себя замечательно, потому что он сильный и позитивный…

Я также рекомендую вам скептически относиться к людям, которые предлагают «универсальное решение» для всех проблем и утверждают, что, когда вы освоите его, боль исчезнет из вашей жизни, и все будет идти, как по маслу (mindfulness, эмоциональный интеллект, ограничивающие убеждения, квантовая энергетическая перезагрузка чего-то там, карма, прощение, самосострадание или что-то еще). Дело в том, что все люди очень разные, и одно чудо-средство не может подойти всем, потому что каждый из нас – это особый мир уникальной индивидуальности, и все то, что отличает одного человека от другого (генетика, структура нейросети, система привязанности, образование, ценности, восприятие жизни, культура, способность к выбору и свободе…), нельзя не учитывать.

Кроме того, упрощенность восприятия создает туннельное видение. Как сказал великий психолог Абрахам Маслоу: «Если у меня есть только молоток, я буду думать, что все мои проблемы – это гвозди».

Но даже разные инструменты способны решать только некоторые проблемы, и они не могут полностью освободить от боли – неотъемлемой части жизни. Она неизбежно связана с дискомфортом, это естественно, и мы не должны искать способ полностью избавиться от него, а должны научиться справляться с ним и управлять им, решив, как мы хотим реагировать на боль. Как говорится: «Быть счастливым – это очень просто, трудно просто быть».

Кстати, вы, наверное, заметили, что я часто использую пословицы. Я делаю это, потому что они мне нравятся, хотя иногда они противоречат друг другу, например: «Под лежачий камень вода не течет» и «Тише едешь, дальше будешь». Это еще раз доказывает, что жизнь многогранна, и нет одного рецепта на все случаи жизни. Пословицы – мудрость жизни, результат того, что люди переживали поколение за поколением (в те времена, когда еще они были прямолинейными и не старались все подслащивать, потому что знали, как жить с болью и разочарованиями). Все эти иногда противоположные по смыслу выражения отражают противоречивость и двойственность жизни. Это заставляет задуматься, не правда ли?

Итак, если все эти упрощенные рекомендации и инструменты, которые вам предлагали для того, чтобы избежать плохих ощущений и избавиться от боли, не сработали, я переключаюсь в режим университетского профессора, чтобы поделиться с вами одной историей, которую я рассказывал своим студентам на занятиях.

В клинической психологии многократно наблюдали, что попытка найти решение часто становится частью проблемы человека и вместо того, чтобы помочь, создает новую проблему или усугубляет существующую. В общем, как говорится: «Лекарство становится хуже болезни». Поэтому один из лучших способов подойти к проблеме – сделать что-то отличное от того, что человек обычно делает, пытаясь ее решить. Применяя это к теме позитивного мышления, приведу историю пациента, который был у меня на терапии.

Хуану двадцать семь лет. Он долгое время находился в депрессии, в результате девушка бросила его, обвинив в том, что он всегда все видит в негативном свете и постоянно жалуется. И теперь у него глубокое чувство пустоты, как если бы вырвали что-то изнутри, без чего он не может жить.

Его друзья говорят ему, чтобы он не заморачивался, что ему нужно отвлечься, что «у него еще будет куча таких девушек». Отец убеждает, что он должен быть сильным, что жизнь жестока, а расставание в его возрасте – не такая уж и большая проблема. Мать понимает, что ему плохо, но в глубине души считает, что лучше «узнать человека сейчас, чем через пятнадцать лет, когда уже будут дети, а молодость пройдет».

Время идет, и он начинает искать на YouTube лекции о том, как выбраться из ямы, в которую попал. Хуан подписывается на пару очень популярных мотиваторов и тренеров. Но ему становится еще хуже, потому что он понимает, что, постоянно жалуясь (напомню: он был в депрессии), стал «токсичным» человеком или «эмоциональным вампиром», и именно по этой причине его бросила девушка. Это нормально, говорит он себе, ведь она хочет быть рядом с тем, кто «что-то привносит в жизнь», кто сосредотачивается на позитивной стороне жизни.

Хуан решает измениться и пытается сконцентрироваться на всем хорошем, что есть в его жизни. Он симпатичный парень, который не должен испытывать особых проблем с тем, чтобы найти кого-то. Он молод, у него вся жизнь впереди. У него хорошая работа, что в нынешних условиях немало, и у него нет проблем со здоровьем.

Некоторое время он заставляет себя делать что-то, оставаться активным: начинает бегать каждый день, следит за питанием и постепенно сокращает потребление мяса, встречается с друзьями…

Все это продолжается полтора года. Но все равно он чувствует себя плохо, ощущая ту самую пустоту, которую ничем не может заполнить, сколько бы себя ни убеждал, что с объективной точки зрения у него хорошая жизнь и что он прилагает усилия, чтобы оставаться активным, видеть позитивную сторону вещей и быть благодарным за все то, чего многие лишены.

Наконец, отчаявшись, Хуан решает обратиться к психотерапии. Он рассказывает мне свою историю, и мы начинаем анализировать, что с ним происходит, сосредоточив внимание на его чувствах. Я предлагаю ему забыть об «объективном» анализе того, что произошло, и сосредоточиться на том, как он это переживает. Его жизнь может быть хорошей, но факт в том, что он чувствует себя грустным и пустым. Он не в гармонии с собой и заставляет себя делать вид, будто он счастлив, и скрывать свои истинные эмоции за маской.

Однажды, плача, он признается: «Начинаю думать, что это моя вина, это я своим нытьем довел свою девушку, а теперь, хотя моя жизнь и наладилась, я не могу ценить все хорошее, что у меня есть… Я живу на автопилоте и не знаю, что со мной не так. Ни от чего я не получаю удовольствия, как будто внутри меня что-то сломалось. Думаю, что я по натуре негативный человек, пессимист, и мне уже ничего не исправить».

Проблема Хуана в том, что он избегает своих чувств, подавляет их и убегает от них, обманывая себя, заставляя видеть хорошие вещи, вместо того, чтобы обращать внимание на свою грусть, вызванную расставанием. Чтобы пережить утрату, пройти через процесс горевания, здоровый и необходимый для преодоления потери, нужно плакать и работать с этими чувствами. Как отмечает известный когнитивно-поведенческий психолог Уильям Уорден[1], это не то, что проходит со временем, а то, что преодолевается, когда прорабатывается, и для этого нам нужно плакать, выражать свою грусть и помнить, что мы потеряли. Так мы не обесцениваем роль этого человека и его потерю, а переосмысливаем все это. О том же писал Фрейд в своей работе «Скорбь и меланхолия», где он утверждал, что, когда теряешь близкого человека, чувства к нему не исчезают, поэтому нужно создать воспоминание о нем, чтобы «поместить» его туда, словно в специальный контейнер.

А весь этот неоправданный позитив, все попытки отвлечься только усугубляют проблему, мешают человеку обратиться к своей грусти. Но именно в этом он и нуждается: позволить себе чувствовать ее. Эта грусть полезна, она помогает ему пережить утрату, осознать и оплакать потерю.

Но тот факт, что Хуан продолжает оставаться грустным и пессимистичным, заставляет его чувствовать вину за свое состояние: ведь все еще есть хорошие стороны в его жизни, и все зависит лишь от того, как он решит воспринимать происходящее; ему просто нужно сосредоточиться на всем позитивном.

Я предлагаю ему прекратить делать это – ведь, как он ни старается быть позитивным и активным, ему это не помогает. Может быть, ему стоит забыть все эти советы и рекомендации, забыть про «правильное» поведение, перестать думать, что его жизнь «объективно хороша», и быть более честным с собой и своими чувствами? Согласен, что его жизнь не полное дерьмо и он более-менее функционирует, согласен, что, взглянув со стороны, у него есть причины для того, чтобы быть счастливым. Но дело в том, что он несчастлив и продолжать отрицать это не имеет смысла. Он должен принять реальность, а именно: что он в глубокой грусти и не хочет ничего делать.

Постепенно, в ходе терапии, мы углубляемся в эти чувства, подвергаем их анализу, и он начинает понимать, почему ему так плохо, и осознает, как ему вредит чувство вины, которое возникает из-за того, что он считает себя «токсичным человеком» и «эмоциональным вампиром», пессимистичным, не желающим видеть хорошее в жизни и не способным выбраться из ямы, в которой оказался.

Он начинает осознавать, что чувствовать себя плохо из-за того, что с ним произошло, – нормально, что, если бы он не чувствовать этого, тогда бы это означало, что его отношения не значили для него ничего. Он понимает, что оказаться эмоционально раздавленным, когда теряешь кого-то, кто тебе важен, – естественно. Он разрешает себе плакать, лежать днями дома без сил, грустить и ничего не делать. Постепенно, отдаваясь этой грусти, он начинает ее интегрировать во что-то другое, размышляя о том, как справиться с этим чувством. Мы проводим различные психологические упражнения, чтобы научиться управлять им и постепенно завершить этот процесс.

Через шесть месяцев психотерапии Хуан чувствует себя намного лучше. Он смог понять, что тот факт, что его девушка ушла из-за его депрессии, больше говорит о ней, чем о нем. Он показал, с чем она могла или хотела справляться на том этапе своей жизни. Теперь он также понимает, что имеет право быть плохим, когда происходит что-то трудное в жизни, будь то потеря партнера или депрессия, и что нет смысла скрывать эти чувства за фальшивым позитивом, который не идет изнутри, а служит маской, скрывающей его настоящие чувства. Намного лучше быть честным с собой и сталкиваться со своими чувствами. Они могут быть неприятными, но это не значит, что от них нужно убегать, потому что они помогают сделать то, что необходимо (в данном случае грусть и апатия помогли ему пройти стадию принятия, чтобы пережить утрату и осознать потерю).

Когда терапия закончилась, мы с Хуаном попрощались, крепко обняв друг друга. Теперь он чувствовал себя намного лучше и был уверен, что сумеет преодолеть новые кризисы в жизни, потому что он доказал себе, что может справиться с болью, и что нет ничего страшного в том, чтобы столкнуться с ней и позволить себе ее почувствовать. А я был благодарен ему за доверие.

Прожить боль, чтобы осознать проблему

Еще одна проблема, которую порождают позитивное мышление и все эти чудо-техники и привычки, заключается в том, что они заставляют нас скрывать страдание или избегать его, вместо того чтобы встретиться с ним лицом к лицу и начать работать. Когда у нас есть какая-то трудность, мы должны уделить ей время, ведь именно оно позволяет нам глубоко и полноценно понять, что с нами происходит. Нужно сосредоточиться на своей проблеме, потому что в противном случае невозможно увидеть ее истинную суть, что сильно усугубляет ситуацию.

Во-первых, если я не обращаю внимания на проблему, я не понимаю, почему мне плохо. Когда врач осматривает пациента, он сосредотачивает внимание на области боли, осторожно исследует разные участки, чтобы точно локализовать проблему; просит пациента описать боль, объяснить, какая она: острая или хроническая, как появляется и исчезает. Врач следует за болевыми ощущениями, и это помогает ему сузить круг возможных диагнозов и понять, что на самом деле происходит и как проблема проявляется у конкретного пациента. Медики знают, что важно не только понять патологию, но и ее проявление у пациента, поскольку каждый человек имеет индивидуальные особенности, влияющие на возможные методы лечения.

Если вам повезло попасть к действительно хорошему специалисту, он не просто спросит вас о проблеме, но и о том, как вы ее переживаете, как она влияет на ваши чувства. Такой врач проявит эмпатию, позволит бояться, тревожиться или переживать из-за болезни и прояснит ваши сомнения относительно происходящего.

Представьте себе, что вы приходите к врачу с проблемой, а он говорит: «Сосредоточьтесь на хорошем. У вас жировая дистрофия печени, но зато с легкими все отлично! Да многие люди, страдающие раком, могут только мечтать о таком здоровье, как у вас. Прогуляйтесь по отделению онкологии и сразу поймете, что ваши проблемы – ерунда». И с этими словами он выпроваживает вас из кабинета.

Как вы думаете, это был хороший поход к врачу? Он действительно внимательный специалист? Проявил ли он уважение, заботу, человечность и серьезность, которых вы заслуживаете? Думаете, это поможет вам справиться с проблемой печени? А если бы вместо того, чтобы учесть особенности именно вашей проблемы, он сказал: «Займитесь спортом и правильно питайтесь – это всем полезно»?

Уверен, сначала вы бы удивились, а потом решили, что от доктора Ника из «Симпсонов» было бы больше пользы. И вы бы еще долго вспоминали этот визит к врачу, если бы, конечно, не отправились сразу к руководству больницы подавать справедливую жалобу.

Нам важно понять, почему мы испытываем эмоциональную боль, будь то тревога, страх, печаль или злость. Хоть эти чувства и неприятны, но они дают нам крайне важную информацию о том, что мы переживаем и почему это влияет на нас именно так. Наше тело не генерирует эти чувства просто так – это естественная реакция на то, что с нами происходит. Это «сигнальная лампочка», предупреждающая, что в нашей жизни что-то идет неправильно, что-то нас пугает, и эти чувства приглашают нас обратить на это внимание.

Понять проблему необходимо, чтобы суметь адекватно на нее отреагировать. Но чтобы понять, нужно признать, что с нами что-то происходит, уделить этому внимание, сфокусироваться на этом и проанализировать, а не перекрашивать все в розовый цвет, не искать во всем только хорошее и не отвлекаться на другое, чтобы заглушить боль. Лично я больше времени уделяю именно тем вещам, которые меня тревожат, не потому что я нытик и не вижу ничего хорошего (разумеется, я стараюсь наслаждаться жизнью), а потому что если мне что-то причиняет боль, этим стоит заняться. Это моя боль и моя жизнь, а не жизнь моего соседа.

Но чтобы понять, необходимо быть внутри этого состояния, нужно чувствовать эмоциональную боль. Только так вы можете ее осознать: с одной стороны, на аналитическом уровне, а с другой – на опыте. В противном случае вы будете делать лишь неуклюжие попытки разобраться, опираясь на теорию и общие представления, но не на вашу реальность. Все просто: невозможно понять то, что вы не проживаете или не даете себе проживать.

Если вы находитесь в тюрьме и хотите из нее выбраться, вам нужно потратить время на изучение той камеры, в которой вы оказались. Но если будете думать о чем-то другом или попытаетесь отвлечься, не сможете выбраться. Позитивное мышление в тюрьме, например, в виде медитации, может немного снизить тревожность, но уж точно не приведет к побегу. Вам нужно проанализировать саму тюрьму: какие в ней окна, как устроены решетки, из какого материала сделаны стены и пол, где есть уязвимости. Также необходимо понять, как вы сами себя чувствуете и какова ваша физическая подготовка (сильны ли вы, умеете ли высоко прыгать, быстро бегать…). И только тогда вы сможете разработать эффективный план побега и найти подходящие средства для его реализации.

Но понять, что с вами происходит, важно не только по этим причинам, хотя они уже достаточно весомы. Есть еще один важный момент: если вы чувствуете себя плохо и не можете понять, почему, возникает два объяснения: или у вас какая-то внутренняя проблема, что заставляет вас чувствовать себя плохо (за редким исключением, это почти всегда связано с биологическими причинами и случается крайне редко), или вы просто все это выдумали.

Оба этих варианта усиливают тревожность, потому что складывается ощущение, что вам плохо просто так, без причины, а значит, и решения быть не может. К этому добавляется чувство абсурдности происходящего, ощущение полной потери контроля, что делает ваше состояние еще хуже: вы начинаете чувствовать себя «ненормальным», неуверенным и виноватым.

Наш мозг особенно болезненно воспринимает все, что связано с неизвестностью, неуверенностью и неопределенностью, потому что если что-то неструктурированно или нелогично, мы не можем это осмыслить или предпринять какие-то действия.

Я часто говорю своим пациентам, что, если бы я жил в мире, похожем на тот, что описан в романе «Властелин колец», я бы предпочел сражаться с драконом, а не с призраком, потому что у дракона есть форма, тело – с ним можно сражаться. А вот призрака – врага без тела – победить невозможно.

С проблемами происходит то же самое. Многочисленные научные исследования в области психотерапии показали, что когда проблема остается неопределенной или неясной, она вызывает гораздо больший дискомфорт и тревожность, чем четко сформулированная[2], даже если она гораздо сложнее. Неопределенность и непонимание происходящего отнимают у вас чувство контроля и способность что-то предпринять – а это, пожалуй, одно из самых тревожных состояний, какие только бывают.

Я помню, когда мне было двадцать лет, моя мама стала чувствовать себя очень плохо. У нее была апластическая анемия – тяжелое, хроническое и смертельно опасное заболевание. Отец умер всего шесть месяцев назад, и сначала мы списывали ее слабость и упадок сил именно на это: болезнь и горе утраты. Но ее состояние ухудшалось, и мы решили отвезти маму в больницу. Два дня ей делали разные обследования, и это было для меня крайне тревожное время. Вот лежит моя мама, больная, страдает, а я не просто ничего не могу сделать – я даже не понимаю, что с ней происходит.

Наконец врачи сообщили нам ужасную новость: у моей матери рак кишечника в очень запущенной стадии, и, вероятнее всего, уже есть метастазы в других органах. И вот что удивительно: несмотря на то, что это был худший диагноз и самый страшный сценарий (моя бедная мама умерла от рака спустя восемнадцать месяцев, но встретила болезнь с мужеством и стойкостью, преподнеся мне потрясающий жизненный урок), я помню, что наша тревожность уменьшилась. Потому что теперь мы понимали, что с ней, и это давало возможность наконец-то что-то делать с проблемой: искать хирурга, чтобы удалить опухоль, проводить исследования, обдумывать варианты химио- и радиотерапии.

Ваш разум намного лучше справляется с трудной, но четко обозначенной ситуацией, чем с неопределенной.

Неопределенность всегда сильнее разрушает, чем четкое осознание, пусть и самой тяжелой, реальности.

Если вы не понимаете, что с вами происходит, гораздо проще найти искаженное объяснение, например: «Это потому что я пессимист» или что-то в этом духе. Все эти заранее заготовленные объяснения основаны на обобщениях, которые обвиняют человека, делают его виноватым в том, что, когда с ним случается что-то плохое, он испытывает совершенно нормальные человеческие чувства, такие как злость, грусть или тревога. Это как паутина, в которую вы с большей вероятностью попадете, если не понимаете, что именно с вами происходит, если не смотрите внутрь себя, а просто объясняете свое состояние с помощью таких идей.

Одна моя хорошая подруга как-то позвонила мне и сказала, что ей срочно нужно поговорить: ей было очень плохо, она испытывала сильную тревогу. Мы договорились встретиться за чашкой кофе, и я начал исследовать вместе с ней, откуда могла прийти эта тревога. Вместо того чтобы сосредоточиться только на самом этом чувстве и на том, как его контролировать, я помог ей посмотреть шире и понять, что еще происходило в ее жизни. Она сказала, что в целом все идет, как обычно, но уже несколько недель она чувствует себя очень грустной. Когда я спросил, что могло вызывать эту грусть, она повторила, что все вроде бы как всегда, и тут я понял, что тревога была вызвана именно этой грустью.

Ей не нравилось быть грустной и «негативной». Я предложил ей попытаться выйти за рамки осуждения своей эмоции и таких ярлыков, как «токсичность», и попробовать по-настоящему понять, что происходит. Не могла же грусть возникнуть просто так. Когда мы начали глубже копать, выяснилось, что месяц назад умер ее пес. Когда она говорила о нем, в ее глазах появлялись слезы, хотя она и пыталась их сдерживать.

Я спросил ее, почему она не позволяет себе поплакать, и она сказала, что глупо плакать из-за собаки, что она не хочет быть «жертвой». Я помог ей почувствовать, что у нее есть полное право переживать боль от потери своего пса, ведь он был не просто питомцем, а ее верным другом, постоянным спутником и источником безусловной любви, каких в жизни бывает немного. Она все повторяла, что нет смысла так страдать из-за этого, что в ее жизни много прекрасного и все в целом хорошо, что она хочет быть оптимисткой. Но, рассказывая мне о своей собаке, она в конце концов расплакалась и, к своему удивлению, заметила, что после этого тревога исчезла.