Читать онлайн Popa on fire. Метод «Горящей попы» на пути к ЗОЖ

Введение

Привет, дорогой читатель, возможно эта методичка покажется тебе дорогой, так как она очень маленькая по объему. Но я могу пообещать тебе, что она содержит всю самую важную информацию и она очень концентрирована, в отличие от многих книг.

Прочитать о том, как жить и что делать, что не делать можно в других книгах. Здесь методы, которые работают. Здесь психологическая работа, вместо вечного чувства вины. Здесь личный опыт от спорта до обычной житейской и семейной жизни.

Я верю, что эта методичка не только мотивирует тебя на действия, но и раскроет ЗОЖ с другой стороны, а не как, что-то правильное, где нужно обязательно быть специалистом по диетологии, спорту или коучингу.

Глава 1. Ситуация, в которой был каждый

Сколько раз вы просыпались и бодро обещали себе:

– «Всё, с сегодняшнего дня я на диете!»

– «Всё, больше никакого алкоголя и сигарет!»

– «С понедельника начинаю спорт – и пусть меня кто-нибудь остановит!»

И как часто это заканчивалось на уровне пустых клятв перед зеркалом? Думаю, у каждого был такой момент – когда энтузиазм улетучивается быстрее, чем пар от утреннего кофе.

Я сразу скажу: это не будет книга на 500 страниц с кучей мудрёных терминов и научных ссылок, которые заставят вас зевать уже на третьей странице. Это будет живая методичка. Честный разговор «человека к человеку». Я поделюсь своим опытом – где я спотыкалась (иногда прямо лицом в торт), как вставала, что сработало и что оказалось полной ерундой.

Возможно, вы не найдете здесь «волшебной таблетки» (увы, даже я её не изобрела, несмотря на все попытки!). Но я постараюсь максимально упростить путь к результату, чтобы вы смогли примерить его на себя и сказать: «Да, это реально».

Мы будем смотреть на ЗОЖ не глазами врачей или фитнес-тренеров, а глазами обычного человека со своими заботами, детьми, работой и сомнениями – короче, с жизнью, которая иногда напоминает цирк с шапито.

Моя ситуация

Когда мне было 18–19 лет, казалось, что жизнь идёт по плану. У меня уже была карьера, я неплохо зарабатывала, много путешествовала, обожала свою работу. До этого полжизни я провела в спорте, и никто меня туда не тянул силой – я сама горела. Тренеры всегда работали не только над телом, но и над психологией, учили преодолевать себя, двигаться к целям маленькими шагами, но постоянно вверх.

Во взрослом возрасте я уже знала свои силы и границы, и у меня получалось. Казалось бы, идеальная картинка, которой можно позавидовать: молодая, успешная, энергичная. Но Бог, видимо, решил, что мне нужен эксклюзивный тест на выживание.

Я встретила мужчину из другой страны, мы создали семью, и я переехала. И тут началось самое весёлое (или не очень). Всё, что я построила, осталось позади: работа, карьера, привычный круг. У нас появились дети, у мужа был бизнес, а я… я просто потерялась, как телефон в огромной сумке с игрушками и подгузниками.

Шесть лет я жила в ощущении, что пробую и пробую что-то новое – торты (ох, эти торты!), сайты, маркетинг, украшения, работа в турагентстве. Всё это нравилось, но никогда не цепляло меня на 100%. Было чувство, что я делаю «не своё». Жизнь изменилась, а я внутри – нет, как будто застряла в режиме «поиск себя».

Особенно тяжело стало после рождения второго ребёнка: я набрала +15 кг, и мне стало тяжело жить – и физически, и морально. Наверное, у каждого была похожая ситуация: когда ты смотришь на себя в зеркало и думаешь, что где-то потерял не только талию, но и веру в себя.

Меня мучил вопрос: «Почему я, с моим опытом, со спортивной закалкой, не могу вернуть себе здоровье и мотивацию?» Ответ оказался простым и болезненным – у меня исчезла дисциплина. И тогда я начала возвращать её – шаг за шагом, очень медленно, но верно, как улитка на диете.

Но прежде чем дисциплина появляется, есть ещё один ключевой момент. Без него все обещания «с понедельника» и все попытки «начать с новой жизни» рушатся в первые же дни – как замок из песка под волной.

Это мотивация.

Та самая искра, которая либо зажигает внутри и двигает нас вперёд, либо тухнет через неделю, и мы снова скатываемся в старые привычки – привет, диван и сериалы!

В следующей главе я хочу поговорить именно о ней – о том, какая мотивация настоящая, а какая иллюзия, и как найти ту самую, которая действительно работает (и не сгорит на первом же пироге).

Глава 2. Мотивация

В прошлой главе я поделилась своей забавной (ну, или не очень) историей, как потерялась в жизни. Теперь логично спросить: а что меня вообще пинало вперёд?

Честно – больше всего меня подталкивала разница между «до» и «после», как перед и после фотки в старых фильмах про диеты! Я помнила, каково это – жить легко, когда тело слушается, когда энергия бьёт ключом. И я чувствовала, насколько далеко я ушла от того состояния – можно сказать, застряла где-то между диваном и холодильником. Хотелось вернуться, хоть и с боязнью встретить старые джинсы.

У любого спортсмена главный мотиватор – это результат. Но не в стиле «завоевать мир», а в маленьком: сегодня лучше, чем вчера. Пусть на полшага, пусть чуть-чуть – но заметно, как прогресс в игре на телефоне. В спорте нас учат сравнивать себя только с собой вчерашним, а не с соседом, который случайно стал фитнес-богом.

Да, спортсмены иногда косят глазом на других: «Почему у него пресс, а я всё ещё тренирую булочки?» Но тут важно переключиться: «Окей, а что у меня стало лучше, чем вчера?» Потому что если человек впервые в жизни вышел в финал и занял 5 место, сравнивать его с чемпионом – всё равно что мерить себя линейкой с олимпийскими стандартами. Его результат – уже победа с фейерверками!

Что я хочу этим сказать?

Если вы обычная девушка или парень, не нужно мериться с Бейонсе или инстаграм-атлетами – они явно забыли про торты! Ваша цель – ваш личный результат, и точка.

Найди свою цель

Первое, что нужно сделать, – понять, куда вы хотите прийти.

– Не всем нужны кубики на животе (хотя они иногда классно смотрятся).

– Не всем нужна сцена фитнес-модели (где я, кстати, бы точно споткнулась).

– Не всем нужно быть марафонцем (пробежать 42 км? Спасибо, лучше кофе попью!).

Кому-то важно набрать вес. Кому-то – сбросить. Кому-то – просто перестать пыхтеть на лестнице, как паровоз. Все разные, и это нормально – мир бы заскучал, если бы все гнались за одним идеалом.

Если пока не знаете, чего хотите – дайте себе время, но не растягивайте «поиск себя» на годы, а то рискуете застрять в размышлениях дольше, чем на диване. И главное – перестаньте себя сравнивать. Побудьте наедине с собой (без телефона, это важно!) и решите: какой результат будет вашим идеальным – хоть бы и «дойти до магазина без одышки».

Раздели большую цель на маленькие

Теория звучит просто, но на практике – как попытка собрать LEGO без инструкции. Давайте на примере.

Допустим, девушка хочет скинуть 5–7 кг. Это немного, поэтому процесс будет медленным, как черепаха на диете. Есть три пути:

1. Снизить количество еды (но не до уровня «один салат на неделю» – это путь к голодным бунтам).

2. Увеличить активность (но не до марафона с первого раза – иначе колени сдадут!).

3. Совместить оба способа (золотая середина для выживания).

Только «есть меньше» – не вариант: тело похудеет, но качество останется, как у старых джинсов. Только «тренироваться и есть много» – тоже рискованно, можно превратиться в ходячий двигатель. Самый разумный путь – комбинировать.

И тут важно: выбирайте то, что вам реально нравится. Танцы, бег, йога, футбол, фитнес – без разницы, лишь бы не напоминало пытку. Если вам в кайф, то и мотивация будет – как бонус в любимой игре!

Настоящая мотивация

Знаете, почему «стройное тело» или «новая одежда» – плохая мотивация? Потому что это цель с финалом. Купили платье на размер меньше – и что дальше? Сбросили 5 кг – и снова хочется плюшек? А настоящая мотивация – это процесс, который нравится. В детстве кто-то мог сутками гонять в футбол, кто-то танцевать, кто-то кататься на велосипеде, забыв про время. Вот этот драйв и нужно раскопать из-под слоя сериалов и чипсов!

Когда вам в кайф процесс, мотивация превращается в игру:

– Сегодня я смог 20 минут – ура, победа!

– Завтра – 25, и я уже чемпион!

– Сегодня пробежал 2 км, завтра – 2,3, а там и до марафона рукой подать (шучу!).

Так постепенно вы растите свою «лестницу» маленьких побед – как уровни в видеоигре.

В итоге

Главная мысль этой главы проста: сравнивайте себя только с собой, найдите свою цель и разбейте её на маленькие шаги – как еду на тарелке для ребёнка. Мотивация – это не волшебная сила из фильмов. Это искусство превращать процесс в игру, а маленькие победы – в топливо для движения вперёд (и не застревать на старте!).

Практическое задание: Найди свою настоящую мотивацию

1. Вспомните прошлое

– Запишите 3 момента из жизни, когда вы чувствовали себя максимально живыми и энергичными (даже если это было бегство от дождя с друзьями!).

– Что вы делали тогда? (танцевали, бегали, гуляли, играли, занимались спортом, творчеством?)

2. Определите настоящее

– Спросите себя: «Что я хочу изменить прямо сейчас?» (например, «перестать пыхтеть от лифта» или «спать, как чемпион»).

– Запишите 1–2 пункта.

3. Сравнивай только с собой

– Представьте себя через месяц, если будете делать маленькие шаги (без магии, только реальность!).

– Каким вы будете? Запишите 3 изменения (даже простые: «стану бодрее утром», «смогу пройти лестницу без одышки», «почувствую лёгкость» – или хотя бы меньше вины от торта).

4. Определи удовольствие

– Что вам реально нравится из активности? (танцы, плавание, прогулки, фитнес, йога, велосипед? Или хотя бы прогулка с кофе в руке?)

– Если не знаете – вспомните себя ребёнком и напишите, что доставляло радость тогда (даже прыжки по лужам считаются!).

5. Сделайте маленький шаг

– Запишите: «Что я могу сделать завтра, чтобы приблизиться к этому состоянию?»

– Это должно быть очень простое действие: пройтись 20 минут, размяться дома 10 минут, выключить телефон на ночь и лечь спать раньше (а не доигрывать уровень в игре!).

Глава 3. Дисциплина

Это, пожалуй, самая важная глава книги – как главный босс в игре! Дисциплина – ключ к успеху в бизнесе, спорте, семье и вообще в жизни. Все знают, что она нужна, но как её выработать, когда хочется только лечь на диван и притвориться невидимкой?

Тут я эксперт: мне понадобилось 6 лет (да-да, целая эпопея!), чтобы вернуть себе дисциплину, и я готова поделиться всем опытом – от падений до триумфов.

1. Инструменты: дневник или таблица

Начните вести записи. Это может быть тетрадь (для романтиков) или Excel-файл (я фанатка – все формулы уже встроены, осталось только вставить свои «подвиги»). Для кого-то бумага работает лучше – главное, чтобы не потерялась под стопкой посуды!

Почему это работает? Записывая, мы вбиваем информацию в мозг, и ночью она перерабатывается – как будто мозг делает апгрейд во сне. Успешные люди и коучи используют дневники именно для этого, а не для коллекционирования пыли.

2. Цели и расчёты

Опирайтесь на свои цели:

– Похудение: рассчитайте дневную норму калорий и уберите 500 (но не до уровня «один лист салата»!).

– Набор массы: прибавьте 200–400 калорий, если организм не взбунтуется.

– Фитнес-план: распишите тренировки – хоть на салфетке, если под рукой нет планшета.

Пример: я пробежала 1,8 км. Буду бегать эту дистанцию, пока не станет легко (как прогулка с кофе), затем прибавлю 200–300 метров. Так же с другими нагрузками – отталкивайтесь от того, что не заставляет вас проклинать мир.

3. Частота и отдых

Определите количество тренировок. У вас есть только 2×30 минут в неделю? Отлично, это уже старт! 3 раза? Тоже суперкруто, вы на пути к геройству.

Я остановилась на 5 тренировках в неделю, но они короткие (20–30 минут), и я чередую бег и спорт – чтобы не превратиться в робота-марафонца. Обязательно делайте выходные. Организм должен восстановиться, мышцы – отдохнуть. Без отдыха мотивация падает быстрее, чем телефон с зарядки!