Читать онлайн Объятия и оргазмы. Настольная книга для влюбленных

Введение: Больше, чем просто книга о сексе

Дорогие влюбленные,

Эта книга лежит в ваших руках не случайно. Возможно, вы только начинаете свой совместный путь, и ваши сердца полны надежд и легкого трепета перед неизведанным. А может, вы вместе уже много лет, и за плечами у вас тысячи общих рассветов и закатов, но где-то по дороге искра стала чуть менее яркой. Или вы находитесь где-то посередине, стремясь сделать хорошие отношения еще лучше.

Вне зависимости от того, на каком этапе вы находитесь, эта книга для вас.

Почему «Объятия и оргазмы»? Потому что мы верим, что великая интимная жизнь строится на этих двух китах. «Объятия» – это символ всего, что создает эмоциональную связь: доверие, нежность, общение, уязвимость, поддержка. Это фундамент, без которого самый техничный секс остается пустым. Это тихие вечера на диване, держась за руки. Это сообщение «как ты?» в середине трудного дня. Это способность обнять без слов, когда слова не нужны.

«Оргазмы» – это вишенка на торте этого глубокого соединения. Это физическое выражение вашей страсти, радости, игривости и любви. Это исследование тел друг друга, открытие новых граней удовольствия, смех в постели и общие тайны. Это кульминация близости, которая заряжает энергией и счастьем.

Слишком часто мир разделяет эти два понятия. Нас учат либо сентиментальной, платонической любви, либо грубой, механистической сексуальности. Эта книга призвана соединить их. Мы покажем вам, что самые яркие оргазмы рождаются из самых крепких объятий. Что лучшее общение – это лучшая прелюдия. Что истинная страсть – это не только огонь в постели, но и тепло в сердце.

Эта книга – не сборник строгих правил и не инструкция по сборке. Это приглашение в путешествие. Путешествие к более глубокому пониманию себя, своего партнера и магии, которая возникает между вами. Здесь вы найдете не только практические советы и техники, но и пищу для размышлений, упражнения для двоих и, самое главное, разрешение быть собой, быть любопытными и быть влюбленными.

Мы предлагаем вам использовать эту книгу как «настольную». Возвращайтесь к ней, когда вам нужен совет. Читайте главы вслух друг другу. Выполняйте упражнения вместе. Смейтесь, спорьте, обсуждайте. Пусть она станет вашим общим секретом и надежным проводником в мире близости.

Добро пожаловать в мир, где объятия ведут к оргазмам, а оргазмы укрепляют объятия. Ваш путь к невероятной близости начинается сейчас.

Часть I. Фундамент близости: Искусство «объятий»

Прежде чем мы перейдем к техникам, позициям и фейерверкам в спальне, мы должны построить дом, в котором будет жить ваша страсть. Этот дом строится из кирпичиков доверия, цементируется общением и утепляется нежностью. Эта часть книги посвящена созданию прочного фундамента – эмоциональной и физической близости вне спальни. Именно здесь, в повседневных жестах и откровенных разговорах, рождается истинное желание.

Глава 1. Язык прикосновений: От рукопожатия до объятий, меняющих жизнь

В мире, где мы постоянно печатаем на клавиатурах и листаем экраны, мы начали забывать о силе самого древнего и мощного языка – языка прикосновений. Он существовал задолго до слов и до сих пор остается самым честным способом выразить заботу, любовь и поддержку.

Нейрохимия нежности: почему нам так нужны прикосновения?

Когда мы обнимаем любимого человека, держим его за руку или просто гладим по спине, в нашем организме происходит настоящая химическая магия. Выделяется гормон окситоцин, который часто называют «гормоном объятий» или «гормоном любви». Он снижает уровень стресса (кортизола), понижает кровяное давление, укрепляет иммунную систему и, что самое важное для нас, создает глубокое чувство привязанности и доверия.

Каждое нежное прикосновение – это буквально «инъекция» спокойствия и любви для вашего партнера. Регулярные несексуальные прикосновения создают фон безопасности, на котором сексуальное желание может расцвести без страха и тревоги. Пара, которая часто обнимается, держится за руки и обменивается легкими поцелуями в течение дня, подходит к сексу с совершенно другим настроем, чем пара, для которой прикосновения – это только прелюдия.

Пять языков любви и шестой, негласный – язык тела.

Многие знакомы с концепцией Гэри Чепмена о пяти языках любви: слова поощрения, время, подарки, помощь и прикосновения. Но даже если «прикосновения» не являются вашим основным языком любви, физический контакт остается универсальным выражением близости. Он может усилить любой другой язык:

Объятие после слов «Я тебя люблю» делает их в сто раз весомее.

Держаться за руки во время совместной прогулки (время) – это уже совсем другой уровень единения.

Легкое поглаживание по плечу, пока вы помогаете партнеру с ужином (помощь), превращает быт в акт заботы.

Ваше тело постоянно общается с телом партнера. Вопрос лишь в том, что оно говорит? «Я здесь, я с тобой, ты важен для меня» или «Держи дистанцию»?

Практикум: карта несексуальных прикосновений вашего партнера.

Это простое, но очень мощное упражнение. Сядьте вместе и возьмите два листа бумаги. Каждый из вас должен ответить на следующие вопросы о СЕБЕ:

Какие несексуальные прикосновения я люблю больше всего? (Примеры: объятия сзади, когда я готовлю; когда меня гладят по волосам; держаться за руки в кино; массаж стоп после долгого дня).

Есть ли прикосновения, которые мне неприятны или которые я не люблю в определенные моменты? (Примеры: не люблю, когда меня щекочут; не трогай меня, когда я злюсь; не люблю резких прикосновений).

В какой части дня мне особенно важны прикосновения? (Примеры: утренние объятия перед уходом на работу; поцелуй сразу после возвращения домой; объятия перед сном).

После того как вы оба закончите, обменяйтесь списками. Не спорьте и не оправдывайтесь. Просто прочтите и примите к сведению. Вы можете быть удивлены. Возможно, вы годами делали партнеру массаж плеч, а он мечтал о поглаживании по спине. Эта карта – ваш путеводитель к сердцу партнера через его кожу. Повесьте эти списки на холодильник на неделю и старайтесь сознательно использовать «любимые» прикосновения партнера.

Магия объятий: как правильно обниматься для максимальной близости.

Мы обнимаемся по сто раз на дню, но чаще всего это быстрые, формальные «хлопки по спине». Настоящие, терапевтические объятия требуют времени. Психологи говорят, что для выработки окситоцина объятие должно длиться не менее 20 секунд.

Техника «Сердце к сердцу»:

Встаньте друг напротив друга.

Сделайте глубокий вдох и выдох вместе. Постарайтесь синхронизировать дыхание.

Обнимите друг друга так, чтобы ваши сердца оказались на одной линии (обычно это значит, что вы слегка смещены влево относительно друг друга).

Полностью расслабьтесь в объятиях. Почувствуйте вес тела партнера, его тепло, ритм его дыхания и сердцебиения.

Закройте глаза и задержитесь в этом положении минимум на 20-30 секунд. Не торопитесь.

Практикуйте такие объятия хотя бы раз в день – утром перед уходом или вечером после возвращения. Это станет вашим якорем, островком спокойствия и близости в суете дня. Это напомнит вам, что вы – команда. И именно с этого чувства начинается великий секс.

Глава 2. Услышать друг друга: Коммуникация как прелюдия

Если прикосновения – это язык тела, то слова – это язык души. Самые страстные ночи часто начинаются не с кружевного белья, а с откровенного разговора, в котором оба партнера чувствуют себя услышанными, понятыми и принятыми. Плохая коммуникация – убийца либидо номер один. Невысказанные обиды, молчаливые ожидания и страх осуждения создают между вами невидимую стену, пробить которую не сможет никакая виагра.

Опасные молчуны и эмоциональные крикуны: находим свой стиль общения.

В конфликтах или сложных разговорах люди часто впадают в одну из двух крайностей. «Молчуны» замыкаются в себе, уходят от разговора, говорят «все нормально», когда это очевидно не так. Они боятся конфликта и надеются, что проблема рассосется сама собой. «Крикуны» (или преследователи), наоборот, выплескивают эмоции, обвиняют, требуют немедленного решения проблемы. Они боятся быть брошенными или непонятыми.

Часто в паре встречаются именно эти два типажа, создавая порочный круг: чем громче «крикун» требует внимания, тем глубже «молчун» уходит в свою раковину. Узнали себя? Ваша задача – встретиться посередине. «Крикуну» нужно научиться говорить о своих чувствах спокойнее, используя «Я-сообщения». «Молчуну» нужно научиться не убегать, а говорить: «Мне нужно 15 минут, чтобы успокоиться, и потом мы обязательно это обсудим».

«Я-сообщения»: говорим о своих желаниях без обвинений.

Это золотое правило эффективного общения. Вместо того чтобы начинать фразу с обвинительного «Ты…» («Ты никогда мне не помогаешь», «Ты меня не хочешь»), начните с «Я…». Это смещает фокус с обвинения партнера на выражение ваших собственных чувств.

Формула «Я-сообщения»:

Я чувствую [ваше чувство], когда ты делаешь [конкретное действие], потому что [объяснение, как это на вас влияет]. Я бы хотел(а) [ваша просьба].

Сравните:

Плохо: «Ты опять разбросал свои вещи! Тебе наплевать на мой труд!»

Хорошо: «Я чувствую раздражение и усталость, когда вижу разбросанные вещи, потому что мне кажется, что мой труд по уборке не ценят. Пожалуйста, мог бы ты убирать их в шкаф?»

Плохо (в контексте секса): «Ты никогда не делаешь мне куннилингус! Ты эгоист!»

Хорошо: «Я чувствую себя немного обделенной и нежеланной, когда у нас нет орального секса, потому что для меня это очень важный способ почувствовать близость. Я бы очень хотела, чтобы мы делали это чаще. Может, обсудим, что тебе нравится или не нравится в этом?»

«Я-сообщения» обезоруживают. Они не вызывают желания защищаться, а приглашают к диалогу и сопереживанию.

Искусство активного слушания: слышать не слова, а чувства.

Часто мы не слушаем, а ждем своей очереди высказаться. Активное слушание – это полное сосредоточение на партнере.

Техники активного слушания:

Отложите телефон, выключите телевизор. Повернитесь к партнеру всем телом, смотрите в глаза.

Не перебивайте. Дайте ему высказаться до конца, даже если вы не согласны.

Уточняйте и перефразируйте. Покажите, что вы слушаете: «Правильно ли я понимаю, что ты расстроился из-за того, что…», «То есть, ты хочешь сказать, что…». Это помогает избежать недопонимания.

Подтверждайте чувства. Даже если вы не согласны с логикой, подтвердите право партнера на его эмоции: «Я понимаю, почему ты злишься», «Мне жаль, что ты так себя чувствуешь».

Практикум: еженедельный «чекин» – ритуал для укрепления связи.

Выделите 30-40 минут в неделю, когда вас никто не будет отвлекать. Это ваше священное время для разговора о ваших отношениях. Сядьте друг напротив друга. По очереди ответьте на следующие вопросы:

Что хорошего было в наших отношениях на этой неделе? За что я тебе благодарен(на)?

Было ли что-то, что меня расстроило или задело?

Что я могу сделать для тебя на следующей неделе, чтобы ты почувствовал(а) себя более любимым(ой)?

Есть ли что-то, чем я хочу поделиться с тобой (мысли, чувства, тревоги, мечты)?

Правила: говорим по очереди, используем «Я-сообщения», активно слушаем, не перебиваем. Цель – не решить все проблемы мира, а просто побыть в контакте, сверить часы и почувствовать, что вы в одной лодке. Этот ритуал творит чудеса, предотвращая накопление мелких обид, которые со временем превращаются в огромную стену.

Глава 3. Эмоциональный банковский счет: Создание общего мира

Представьте, что ваши отношения – это банковский счет. Каждое доброе слово, объятие, проявленная забота, выполненная просьба – это «вклад». Каждое резкое слово, невыполненное обещание, проявление эгоизма – это «снятие». Когда на счету много средств, одно «снятие» (ссора или недопонимание) не приведет к банкротству. Но если счет пуст, любая мелочь может стать последней каплей.