Читать онлайн Кофе с психологом

Глава 1: "Первый глоток"

Кофейня "Утро", понедельник, 8:47.

Из дневника Анны:

Сижу в этой милой кофейне на Тверской, и честно говоря, не знаю, зачем я здесь. Ну то есть, формально знаю – решила попробовать что-то новое для борьбы со своим состоянием "всё бесит, но я улыбаюсь". Подруга Лена посоветовала хотя нет, не подруга. Лена из отдела маркетинга, которая тоже постоянно на грани нервного срыва, но почему-то светится изнутри последние два месяца.

– Анна, представляешь, я нашла потрясающий способ разбираться со своими тараканами! – сказала она вчера, жуя салат "Цезарь" во время обеденного перерыва. – Есть такая штука, как терапевтические встречи в неформальной обстановке. Ну, грубо говоря, психолог-друг.

И вот я здесь. В кофейне "Утро" жду некую Веру, которая, по словам Лены, "вообще не похожа на психолога" и "говорит как подруга, только умнее".

8:52.

Блондинка в джинсах и свитере цвета капучино подходит к моему столику. Симпатичная, но не кричаще, с такой улыбкой, от которой сразу хочется рассказать все свои секреты.

– Анна? Я Вера. Прости за опоздание, пробки как обычно превращают Москву в один большой квест.

Садится напротив, заказывает двойной эспрессо без сахара. Я смотрю на свой латте с сиропом и уже чувствую себя инфантильной.

– Расскажи, что привело тебя ко мне? – спрашивает Вера, и тон у неё действительно как у подруги. Никаких "расскажите о своём детстве" или профессиональной отстранённости.

– Ну – начинаю я и понимаю, что не знаю, с чего начать. – В общем, мне тридцать, у меня неплохая работа, нормальная зарплата, съёмная однушка в приличном районе. Вроде бы всё хорошо, но.

– Но хочется лечь на пол и проспать до следующего года? – подхватывает Вера.

Я чуть не поперхнулась кофе:

– Откуда ты знаешь?!

– Профессиональная деформация, – смеётся она. – Плюс сама через это проходила. Такое ощущение, что живёшь на автопилоте, всё раздражает, даже собственное отражение в зеркале кажется каким-то не таким?

– Именно! – выдыхаю я. – И все вокруг говорят: "Аня, ты такая успешная, чего тебе не хватает?" А я не знаю! Вроде всё есть, а ощущение, что живу не свою жизнь.

Вера кивает и достаёт из сумки небольшой блокнот в кожаной обложке:

– Знаешь, что самое интересное в женском выгорании?

– Что оно бывает не только у топ-менеджеров? – пытаюсь шутить.

– То, что мы умудряемся выгорать даже от жизни, которая нам вроде бы нравится. Мужчины чаще выгорают от работы, а мы – от попыток соответствовать всем ожиданиям одновременно.

Она пишет что-то в блокноте, и я краем глаза вижу: "Анна. Классическое женское выгорание. Синдром 'хорошей девочки'".

– Эй, а что ты там пишешь про меня?

– Заметки для себя, – улыбается Вера. – А "хорошая девочка" – это не диагноз, это описание паттерна поведения. Скажи, ты часто говоришь "да", когда хочется сказать "нет"?

Молчу. Потому что да, постоянно.

– Берёшь на себя чужие обязанности?

Да.

– Извиняешься за вещи, за которые не должна извиняться?

Да, блин.

– И при этом чувствуешь себя виноватой, когда делаешь что-то для себя?

– Стоп, – говорю я, – ты что, подслушивала мои внутренние монологи?

Вера смеётся:

– Нет, просто это классика жанра. Женщин с детства учат быть удобными, а потом мы удивляемся, почему в тридцать лет чувствуем себя как выжатый лимон.

9:15.

– Хорошо, – говорю я, отпивая остатки латте, – допустим, ты права. Что с этим делать? Стать эгоисткой?

– А что для тебя значит "эгоистка"?

– Ну думать только о себе, не помогать другим, быть бесчувственной.

Вера качает головой:

– Знаешь, в чём проблема этого определения? Эгоизм – это не когда ты заботишься о себе. Это когда ты заботишься ТОЛЬКО о себе за счёт других. А то, что ты называешь эгоизмом, на самом деле называется "здоровые границы".

Достаёт из сумки небольшую карточку кремового цвета и протягивает мне:

– Это "кофейная карточка". Техника экстренной помощи на каждый день.

Читаю:

– Это гениально просто, – говорю я. – Но как перестать чувствовать себя виноватой?

– А ты попробуй на этой неделе хотя бы три раза ответить по этой схеме, – предлагает Вера. – И записывай, что чувствуешь. Ведёшь дневник?

– Нет, а должна?

– Не должна, но можешь. Это помогает отслеживать паттерны. Плюс, когда выписываешь мысли на бумагу, они перестают крутиться в голове как белка в колесе.

9:28.

– Слушай, а откуда ты всё это знаешь? – спрашиваю я. – То есть, понятно, что ты психолог, но как-то уж очень жизненно звучит.

Вера усмехается:

– Потому что я сама классическая "хорошая девочка" в ремиссии. В 25 лет у меня случился такой мощный эмоциональный коллапс, что я месяц не могла заставить себя встать с постели. Просто физически не могла. Организм объявил забастовку.

– И что помогло?

– Терапия. Работа над границами. И понимание, что забота о себе – это не роскошь, а необходимость. Как инструкцию по безопасности в самолёте помнишь? Сначала надеваешь кислородную маску на себя, потом помогаешь другим.

Я киваю. Это логично, хотя и страшновато.

– Знаешь, что я тебе предлагаю? – продолжает Вера. – Давай встречаться раз в неделю. Не классические терапевтические сессии, а именно вот так – за кофе, в разных местах города. Будем разбирать твои "тараканов" в комфортной обстановке.

– А это легально? Я имею в виду, этично для психолога?

– Абсолютно. Это называется "неформальная психологическая поддержка". Я не ставлю диагнозы и не выписываю лекарства, но помочь разобраться в себе – вполне.

9:35.

Мы договариваемся встретиться на следующей неделе в кофейне "Бодрость" на Патриарших. Тема: "Почему я постоянно чувствую себя обманщицей на своём рабочем месте".

Выходя из кофейни, я чувствую что-то непривычное. Не могу сразу понять что. А потом доходит – лёгкость. Как будто с плеч сняли невидимый рюкзак.

Достаю телефон и открываю заметки. Пишу:

P.S. Латте в "Утре" действительно божественный. И Вера права – не все психологи похожи на сов в очках. Некоторые больше напоминают ну, подруг, которые случайно закончили психфак.

P.P.S. Интересно, что она скажет про мой страх успеха на следующей встрече? Потому что чем больше я думаю, тем больше понимаю – я не просто устала от жизни. Я боюсь, что если начну жить по-настоящему, то окружающие перестанут меня любить.

Блин. Кажется, это будет непросто.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ НА НЕДЕЛЮ:

– Ведение дневника эмоций (5 минут вечером).

– Использование кофейной карточки №1 (минимум 3 раза).

– Тест "Проверка на синдром хорошей девочки":

Отметь утверждения, которые про тебя:

– [ ] Часто извиняюсь без причины.

– [ ] Боюсь расстроить других своим отказом.

– [ ] Беру на себя чужие обязанности.

– [ ] Чувствую вину, когда делаю что-то для себя.

– [ ] Сложно просить о помощи.

– [ ] Всегда стараюсь всем понравиться.

0-2 отметки: ты в норме.

3-4 отметки: лёгкая стадия "хорошей девочки"

5-6 отметок: пора работать над границами.

Встреча 2: кофейня "Бодрость", Патриаршие пруды, понедельник 15:00.

Тема: "Синдром самозванца, или Почему я чувствую себя обманщицей"

Глава 2: "Эспрессо реальности"

Кофейня "Бодрость", Патриаршие пруды, понедельник, 14:58.

Из дневника Анны:

Неделя после первой встречи с Верой прошла интересно. И под "интересно" я подразумеваю "как будто кто-то включил свет в тёмной комнате, и я внезапно увидела, сколько пыли накопилось на полках".

Краткий отчёт по домашнему заданию:

– Кофейную карточку использовала 4 раза (!).

– Один раз даже сказала "нет" коллеге Максиму, который хотел повесить на меня свой отчёт.

– Обнаружила, что извиняюсь примерно 47 раз в день за всё подряд.

– В тесте набрала 5 баллов из 6. Поздравляю себя, я официально "хорошая девочка" в тяжёлой стадии.

Сижу в "Бодрости" и жду Веру. Заказала капучино с овсяным молоком, потому что решила, что забота о себе начинается с правильного выбора молока. Логика железная, не спорьте.

15:03.

Вера появляется с двумя стаканчиками кофе и какой-то коробочкой.

– Привет! Прости за опоздание, но у меня для тебя сюрприз, – говорит она, ставя передо мной двойной эспрессо. – Сегодня ты пьёшь это.

– Эм а почему? – смотрю на маленькую чашечку с подозрением.

– Потому что сегодня мы говорим о синдроме самозванца. А эспрессо – это чистый, концентрированный кофе без всяких добавок. Никаких масок, никакого сахара для смягчения. Просто реальность.