Читать онлайн Герой своей жизни: 451 способ активировать ваш скрытый потенциал

Я работаю психиатром уже 45 лет. Это очень долгий срок в одной профессии. Многие мои коллеги ушли на пенсию, выгорели. Я же держусь благодаря моим пациентам. Мне повезло, ведь мои пациенты – незаурядные люди. Но их незаурядность заключается не в том, что они преуспели в жизни в общепринятом понимании, хотя и это тоже.

Они незаурядны потому, что не хотят определять себя через эти достижения. Безграничность лежащих перед ними возможностей – вот что определяет их личность. Они не прекращают заниматься творчеством. Работа с ними требует большой самоотдачи, но и приносит огромное удовольствие.

Многие из них работают в шоу-бизнесе (я живу в Лос-Анджелесе) и, соответственно, знамениты. Это не могло не сказаться: меня стали называть звездным мозгоправом, от чего я всякий раз испытываю неловкость. Да, среди моих пациентов было немало актеров, но, кроме того, и бизнесменов, политиков, художников, врачей и т. д. Все они стремились к одному и тому же – максимально раскрыть свой внутренний потенциал.

Как семечко несет в себе способность стать деревом, так и у каждого человека есть душа, где заложен собственный будущий образ. Но этот образ не раскроется сам по себе. Душу нужно тренировать, чтобы она стала достаточно сильной и сумела влиять на мир вокруг. Моя работа заключается в том, чтобы поддерживать и направлять пациентов в процессе тренировки души. Я бы предпочел, чтобы меня называли не звездным мозгоправом, а тренером души.

Перед вами необычайная книга, написанная необычайным человеком – Брайаном Джонсоном.

Говорю это без тени сомнения, потому что годы тесно работал с Брайаном. На каждой встрече я открывал ему то, чему научился сам за 45 лет практики. Мне доводилось сотрудничать со многими, но никому не удавалось поглощать знания с такой неимоверной быстротой, превращая их в собственный опыт, как проделывал он.

Но это лишь половина истории. Тренировка души – индивидуальный процесс. Брайан же гениально умеет объединять людей, воспитывая коллективную душевную силу.

Иными словами, Брайан наделен великим даром, и этот дар постоянно развивается.

Влияние Брайана на жизнь людей, чьи пути пересеклись с его, невозможно переоценить. В современном мире цифровых технологий его называют инфлюэнсером, но, когда я слышу это слово, мне представляется некто, имеющий массу подписчиков в твиттере, или некто из мира моды и дизайна. Такими людьми движет страх потерять популярность, то есть по большому счету страх выпасть из обоймы.

Брайану не свойственно столь поверхностное отношение: он обращается к гораздо более глубокому уровню человеческих способностей, стремится к раскрытию внутреннего потенциала каждого человека – не меньше. И как в каждом из нас заложен нераскрытый потенциал, так и все человечество содержит в себе потаенную внутреннюю силу.

Цель Брайана – раскрыть коллективный потенциал. Без этого шансы на выживание нашей планеты весьма сомнительны.

Но провести человеческий род в целом по пути максимального раскрытия способностей – задача не из легких. Тут требуется ни много ни мало вдохновить каждого человека в отдельности. При чтении задача может выглядеть грандиозной и даже неисполнимой. Но, встречаясь с Брайаном лично, чувствуешь безграничный, почти сверхъестественный энтузиазм, благодаря которому все кажется возможным.

Брайан – мечтатель, и он смел в своих мечтах. Что отличает его от других, так это то, насколько дисциплинированно и рационально он идет к мечте. Большинство книг по самопомощи были написаны лишь для того, чтобы продаваться. Их цель – привлечь внимание читателей, и только. Мы читаем их, чтобы обрести некоторую надежду. Брайан не критикует других, но сам ни за что не стал бы публиковать книгу с такими приземленными целями.

Особенно сейчас. Потому что прямо сейчас мы стоим перед проблемой настолько всеобъемлющей, что под угрозой само наше существование.

Мы столкнулись с врагом, который хочет уничтожить нас. Враг невидим, но мы все ощущаем его присутствие. Хорошенько вглядитесь в институты, на которых держится современное общество.

Правительство, образование, церковь, наука, финансы, медиа, медицина, система юстиции и т. д. В каждой из этих сфер не хватает порядка, лидерства и прозрачности.

На наших глазах мир разваливается на части. Становится миром хаоса, страха и тьмы. Только собрав его снова воедино, мы сможем стать достаточно сильными, чтобы защитить себя. Звучит мрачно и обескураживающе.

И тут появляется Брайан Джонсон.

Он сам не знал того, того не знал и мир, но Брайан готовился к этому моменту всю свою жизнь. К моменту, когда две стороны его души – два главных таланта – сойдутся в гармонии, чтобы победить врага, который превратил наш мир в сущий ад.

Вот два таланта Брайана Джонсона:

1. Его стремление раскрывать героический потенциал в каждом человеке. Помочь вам собраться с духом, чтобы подступиться к чему-то глобальному и пугающему. Брайан называет это современным героизмом. На войне герой всегда стремится к сражению. Конфликт – то, что дает герою вдохновение.

2. Его стремление объединять людей. Будучи единым целым, люди способны к любым свершениям. Проблема в том, что зло разъединяет. Оно подчеркивает наши различия, а не то, что у нас общего.

Брайан доказал мне (и тысячам своих последователей), что можно идти собственной уникальной дорогой к раскрытию личностного потенциала и в то же время быть частью единого человеческого сообщества. Ценности и обычаи, имеющие универсальное значение, он называет добродетелями. Важнейшие добродетели, на которые опирается Брайан, прошли испытание временем и историей, среди них – Любовь, Смелость, Мудрость и Дисциплина.

Это всего лишь предисловие. Я не могу рассказать вам обо всем, что вы прочтете в книге. Но только представьте, какая нам выпала возможность. Мы присутствуем при зарождении нового метода работы с человеком – именно такого метода, который сейчас нужен. Наш мир раздирают противоречия и конфликты, человечество в страхе и смятении, и потому этот метод чрезвычайно актуален.

Нам всем не помешали бы защитные механизмы, чтобы справляться с захлестывающим стрессом, но Брайан разработал нечто большее: он создал программу тренировки для души.

С такой подготовкой самые темные ваши дни, самые сложные проблемы превратятся в источник неукротимой смелости, неиссякаемого энтузиазма и непоколебимой веры в будущее.

Эта книга изменит вашу жизнь. И если нас будет достаточно много, вместе мы изменим мир.

Доктор Фил Стац,Лос-Анджелес, Калифорния

Приятно познакомиться

Привет, с вами Брайан. Спасибо, что нашли время открыть эту книгу. Жаль, что мы не можем встретиться лично, чтобы я мог узнать вас получше.

Однако я знаю точно: мы с вами занятые люди, и потому рассчитываю дать вам как можно больше ценной информации за как можно меньшее время, так что давайте сразу приступим.

Начать я хочу с одной маленькой истории.

Но перед этим позвольте рассказать о себе. Помимо того, что я основатель и генеральный директор компании под названием Heroic Public Benefit Corporation (о ней – немного позже), я гордый отец семейства. Мою жену – она же мой лучший друг – зовут Александра, а наших детей – Эмерсон и Элеонор.

Мы живем на небольшом ранчо в штате Техас, недалеко от Остина. У нас три собаки (Зевс, Бумс и Хвост – двое из них выбрали нас сами), кот (Стоик Герой – тоже появился в нашей жизни по собственному желанию), восемь курочек и петух Счастливчик.

Итак… Мой десятилетний сын Эмерсон недавно увлекся шахматами. И когда я говорю «увлекся», то имею в виду – серьезно (!) увлекся шахматами.

Где-то год назад мы узнали о замечательном сайте – ChessKid.com. Его создал один из любимейших мной учителей Майк Кляйн (также известный как FunMasterMike). Он придумал способ не просто учить детей играть в шахматы, а сделать так, чтобы они полюбили игру и получали от нее удовольствие.

Эмерсон обучается на дому, поэтому у него много свободного времени для шахмат. И за последние десять месяцев он провел сотни (!) часов, занимаясь шахматами и всем, что с ними связано.

Чтобы было понятнее: он смотрит чемпионаты мира по шахматам с тем же восторгом, с каким я в свои десять лет смотрел Мировую серию Главной лиги бейсбола!

Короче говоря, он без ума от шахмат. Он победил в первенстве штата Техас в своей возрастной группе, и сейчас его заветная мечта – стать гроссмейстером.

Теперь вы в курсе дела.

Я пишу это субботним вечером. Вношу последние штрихи в книгу и думаю, с чего бы мне хотелось начать ваше знакомство с концепцией аретé.

Мне кажется, события нынешнего утра могут отлично проиллюстрировать, как эта мудрость претворяется в жизнь.

Ну, без дальнейших церемоний… Приступим!

P. S. Если уж речь зашла о том, чтобы больше узнать друг о друге, приглашаю вас на нашу социальную тренинговую платформу HEROIC.

Вы сможете связаться со мной (и остальными членами нашего доблестного сообщества) и найти еще много полезного, посетив: Heroic.us/Activate

Арете

Я человек организованный и день свой планирую четко.

Сегодня утром я закончил работу пораньше, чтобы заняться кое-чем очень важным.

Что за особый случай?

Эмерсон участвует в турнире гроссмейстерской шахматной академии Остина.

Поэтому я выхожу из кабинета раньше обычного и захожу в кухню, предвкушая прекрасный день.

И… Эмерсон заявляет, что не хочет ехать.

Я. Серьезно? В чем дело, приятель?!

ЭМЕРСОН (повесив голову). Не знаю, просто не хочу, и все.

Я. Хм-м-м. Интересно. А давай мы с тобой прогуляемся и побеседуем об этом?

ЭМЕРСОН. Давай.

Мы выходим на тропинку, идущую вокруг нашего ранчо.

Элеонор с мамой выходят вслед за нами.

Прежде чем отправиться по тропинке в противоположную сторону, жена сообщает мне:

– Он сказал, что не хочет ехать, потому что боится, что не выиграет! Может быть, вам стоит поговорить об этом.

«Обалдеть. Конечно же, стоит», – думаю я.

Беру Эмерсона за руку, и мы идем.

Я крепко сжимаю его ладошку, что на нашем секретном языке рукопожатий означает «Я тебя люблю».

Он отвечает мне тем же, слегка сжимая мою ладонь.

Я. Мама говорит, ты не хочешь ехать, потому что думаешь, что не сможешь победить.

ЭМЕРСОН. Ага.

Я (улыбаясь). Парень. Конечно, ты не победишь в этом турнире. Ты же будешь играть против крутейших ребят! Помнишь, что Ник [тренер] сказал вчера, когда его пригласили играть в элитном турнире, в котором у него совершенно нет шансов на победу?

ЭМЕРСОН. Ну да. Сказал, что ужасно рад, ведь будет играть с очень сильными соперниками, и это возможность испытать себя и стать лучше.

Я. Вот именно. Победа или опыт. А опыт – тоже победа, так ведь? Так что поехали!

ЭМЕРСОН. Ага.

Разговор занял ровно половину круга. Сойдясь на том, что опыт – тоже победа, мы наткнулись на маму с Элеонор, которые шли с другой стороны.

Приветственно ударив друг друга в ладоши, мы продолжили путь.

Я. Послушай, приятель. Этот голос в твоей голове – тот, что подкидывал причины, по которым тебе не стоит ехать на турнир… Понимаешь, о чем я?

ЭМЕРСОН. Да.

Я. Ну так вот…

(Останавливаюсь, опускаюсь рядом с ним на колено и заглядываю ему в глаза.)

У нас у всех есть такой голос в голове.

Я хочу, чтобы ты сейчас очень внимательно меня выслушал…

Если ты будешь принимать решения, доверяясь этому голосу, то…

(Делаю паузу.)

То ты никогда не достигнешь того, о чем мечтаешь.

Точка.

Твой дедушка Фил называет его «Часть X». Все мы слышим этот голос в своей голове. Он всегда (!!!) с нами.

И… Одна из самых важных вещей, которой ты должен научиться, – это умение справляться с этим голосом.

Эмерсон смотрит на меня огромными глазами. Замер. Весь внимание.

Я поднимаюсь, и мы идем дальше.

Снова беру его за руку.

Сжимаю его ладошку: «Я люблю тебя».

Он сжимает в ответ мою: «Я тебя тоже».

Я. Тогда… Вот как мы поступим с этим голосом.

Во-первых, нужно признаться себе, что в тебе говорит Часть X. Ты начинаешь, жаловаться, ныть и придумывать оправдания, почему не хочешь делать то, что на самом деле вообще-то хочешь.

Просто признай, что слышишь этот голос.

Потом попробуй мыслить целенаправленно и спроси себя: «Чего я хочу?»

Мы смотрим друг на друга. Я вижу, что он понимает, о чем я.

Я. Итак… Чего ты хочешь от жизни?

ЭМЕРСОН. Ну, я хочу быть счастливым и…

Я. Вот именно.

(Закатываю рукав толстовки на левой руке и показываю ему свою татуировку: примерно 2,5 см высотой, чуть больше 12 см в длину! – HEROIC.)

Ты хочешь быть ГЕРОЕМ, лучшей версией себя, вести достойную и счастливую жизнь, делиться с миром тем, что имеешь.

ЭМЕРСОН (кивает). Да!

Я. А… ты знаешь, как этого добиться?

ЭМЕРСОН. Помогать людям?

Я. Отличный ответ. Да. Точно. И в этом случае тебе нужно…

(Закатываю второй рукав толстовки и показываю ему татуировку: 2,5 см высотой, 10 см в длину! – на правой руке – ARETÉ.)

Помнишь, что это означает?

ЭМЕРСОН. Вроде да…

Я. Это древнегреческое слово. Оно переводится как «добродетель», «доблесть» или «совершенство», но его истинное значение гораздо глубже: «быть лучшей версией себя каждую минуту своей жизни».

(Еще раз останавливаюсь, поднимаю правую ладонь и держу на уровне глаз параллельно земле.)

Видишь эту линию? Это лучшая версия тебя.

(Поднимаю левую ладонь и держу так же, но примерно на 30 см ниже.)

Видишь эту линию? Это не лучшая версия тебя.

Теперь смотри… Видишь расстояние между линиями?

Эмерсон кивает.

Я. Как ты будешь себя чувствовать, если расстояние будет таким большим?

ЭМЕРСОН. Не очень хорошо?

Я. Вот именно.

А что, если убрать разрыв между тем, на что мы способны, и тем, какие мы сейчас? Если стать лучшей версией себя? Каково это будет, как думаешь?

ЭМЕРСОН. Будет здорово!

Я. Нет! Будет потрясающе! В эту игру мы все играем каждый день. Убирая разрыв и выбирая то, что помогает нам стать лучшей версией себя, мы испытываем глубокое удовлетворение и радость.

У древних греков и философов-стоиков было даже специальное слово для такого. Они называли это эвдемонией.

Эмерсон кивает, чтобы показать, что он понимает.

Мы продолжаем прогулку.

Я. А знаешь что? Помнишь голос, который убеждал тебя, что не нужно ехать сегодня на турнир?

ЭМЕРСОН. Еще бы!

Я. Не очень-то он помогал тебе принять верное решение, правда?

ЭМЕРСОН. Да!

Я. Вот зачем мне эти татуировки – HEROIC и ARETÉ.

Сжимаю его ладонь: «Я люблю тебя».

Он сжимает мою: «Я тебя тоже».

Вот таким образом, мои дорогие начинающие герои, можно показать ребенку силу арете.

Цель моей книги – помочь вам привнести мудрость арете в жизнь и активировать ваш героический потенциал.

Как убрать разрыв

Теперь, когда вы познакомились с моей семьей и услышали о главной игре жизни, хочу представить вам самый мощный инструмент, который поможет преодолеть отделяющий нас от нашей лучшей версии разрыв и жить с арете, активируя свой героический потенциал.

Этот инструмент называется целенаправленным мышлением.

Давайте вернемся на тропинку к нашему разговору с Эмерсоном.

Первая его часть заняла около 10 минут: один круг длиной около километра.

А вот с чего мы начали второй круг.

Я. Ладно. Жить с арете, чтобы стать Героем, – вот главная цель жизненной игры. А сейчас давай поговорим о шахматах.

Я улыбаюсь ему.

Он улыбается в ответ.

Я. Скажи, чего ты хочешь, когда речь идет о шахматах?

ЭМЕРСОН. Хочу стать гроссмейстером.

Я. Знаю. Здорово! Уверен, что у тебя получится.

Сжимаю его ладонь. Он сжимает мою в ответ.

Я. Итак… Что тебе нужно делать, чтобы стать гроссмейстером?

ЭМЕРСОН. Продолжать тренироваться!

Я. Точно! А еще?

ЭМЕРСОН (задумывается на минуту. Потом выпаливает, как будто в голове вспыхнула лампочка). Участвовать в турнирах!

Я. Именно!

Подмигиваю, сжимаю ладошку. Улыбается и жмет мою ладонь.

Я. В общем… Голос в твоей голове, который убеждал не ехать сегодня на турнир, помогал ли он тебе делать то, что необходимо, чтобы достичь желаемого?

ЭМЕРСОН. Нет!

Я. Именно!

Подмигиваю, сжимаю ладошку. Улыбается и жмет мою ладонь.

Я. Вот это и есть целенаправленное мышление. Когда четко понимаешь, чего хочешь и что для этого нужно делать. Важно замечать, когда Часть X завладевает твоим разумом и пытается направить в неверную сторону. (Смотрю на Эмерсона.)

Согласен?

ЭМЕРСОН (смотрит на меня). Да!

Я. Ну что… готов зажечь сегодня на турнире? Готов к победе или опыту?

ЭМЕРСОН. Да!

Я. Вперед, герой!

Конечно же, речь совсем не о моем сыне.

Речь о вас.

Помните о главной игре жизни.

Подсказка: Арете = Героизм

И…

Помните о целенаправленном мышлении.

Поймите, чего вы хотите.

Поймите, что нужно для этого сделать.

Угомоните свою Часть X.

И начните делать то, что должны.

Уберите этот разрыв.

Выдайте все, на что вы способны.

Прямо сегодня.

Страх и лень

Мне нравится вот так вместе гулять, поэтому давайте еще немного пройдемся.

Мы использовали нежелание Эмерсона участвовать в турнире как иллюстрацию к разговору об арете, о том, как стереть расстояние до лучшей версии себя, о целенаправленном мышлении и о том, как быть Героем.

Я пропустил важную предыдущую часть нашего разговора.

Прежде чем прийти к тому, что Арете = Героизм, что нужно убирать разрыв, отделяющий тебя от твоего внутреннего Героя, мы беседовали о двух вещах, которые Фил Стац (мой духовный наставник, а также дедушка и крестный Эмерсона) называет главными препятствиями на пути к счастливой жизни.

Внимание, вопрос…

Как ВЫ думаете, что это за две вещи?

(Барабанная дробь.)

И ответ…

Фил Стац, цитируя своего любимого учителя Рудольфа Штайнера, говорит, что самые главные препятствия к реализации нашего героического потенциала – страх и лень.

Повторю…

Два первейших препятствия, которые не дают вам активировать ваш потенциал Героя, очень и очень просты.

СТРАХ и ЛЕНЬ.

Остановитесь на минуту и подумайте. Подумайте обо всем, чего хотите добиться в жизни.

Кем вы хотите стать?

Вглядитесь. Проникнитесь.

А теперь… Что мешает убрать разрыв, отделяющий вас от лучшей версии себя?

Если вы будете честны с собой, то увидите, что в большинстве случаев проблема вовсе не снаружи.

Это ваши собственные страх и лень.

Понимаете?

Знайте: у Героя хватит сил на двоих.

Наше секретное оружие – любовь.

Итак… Ради кого вы готовы трудиться не покладая рук, чтобы побороть свой страх и свою лень?

Серьезно.

Ради кого вы готовы трудиться не покладая рук, чтобы побороть свой страх и свою лень?

Я тружусь изо всех сил, чтобы побороть СВОЙ страх и СВОЮ лень, ради моей жены, моих детей, моих друзей, моей команды, нашего сообщества и…

Ради ВАС.

День 1. Все готово.

Вперед, Герой.

Характер или недостатки проектирования

После того как мы извлекли драгоценные крупицы мудрости из нашего утреннего разговора с Эмерсоном, давайте обратимся к вечерним событиям того дня, где тоже найдем кое-что полезное.

Если вам интересно, Эмерсон отлично провел время на турнире. Выиграл две партии, а из двух проигранных вынес важные уроки.

Мы решили отпраздновать это, поиграв в лазертаг по пути домой.

И вот мы заходим в клуб в предвкушении прекрасного вечера.

Однако в последнюю минуту перед нами заканчивается набор группы! Эх!

Следующий набор будет слишком поздно, мы не сможем его дождаться.

Ведущий предлагает присоединиться к этой группе, но тогда мы пропускаем бо́льшую часть инструктажа, который обязательно проводят с каждым до начала игры.

Эмерсон уже играл в лазертаг на этой неделе и знает правила. Я не играл лет примерно сорок.

«Ну это же лазертаг. Что там сложного», – думаю я и говорю:

– Отлично, спасибо!

Мы присоединяемся к финальной части инструктажа. Затем надеваем снаряжение и проходим на арену.

И…

Я играю просто ужасно.

(Закадровый смех.)

Да, я очень, очень, очень плох.

Чтобы вам было понятнее, чуть раньше на этой неделе Александра ходила сюда с Эмерсоном и сыграла настолько скверно, что набрала минус 99 очков.

Парень, работавший в тот день, сказал, что никогда не видел такого разгромного счета. Мы потом всей семьей смеялись над этим.

И вот…

Прошло 10 минут из 20 игровых, и у меня – минус 100 очков.

Фейспалм.

Моя психическая устойчивость быстро улетучивается.

(Закадровый смех.)

Говорю себе: «Из ряда вон. Я просто кошмарен. Надо уходить, прямо стыд какой-то».

Затем присматриваюсь получше к статистике на табло.

Прямо над строкой позора с моими минус 100 очками, я вижу данные о количестве оставшихся патронов. У меня 1000 зарядов!

Это довольно странно, ведь я уверен: ровно столько патронов было в начале игры и, уж поверьте, я вовсю их расходовал. У меня мозоль на пальце от спускового крючка!

И тут…

Я кручу в руках ружье и случайно натыкаюсь на кнопочку сзади.

Нажимаю ее, нажимаю спусковой крючок и…

Ружье начинает стрелять!

Я слышу это!

Какой прекрасный звук!

Короче говоря, я включаю режим «морского котика» и начинаю веселиться вовсю. В конце игры мой счет – четыреста с чем-то очков – второе место после Эмерсона.

И знаете, о чем я подумал?

Я вспомнил о Би Джее Фогге.

Возможно, вам известно, что Би Джей руководит лабораторией поведенческого проектирования в Стэнфордском университете.

Его исследования вдохновили Джеймса Клира на написание книги «Атомные привычки»[1], а Чарльза Дахигга на книгу «Власть привычки».

И он написал собственную книгу под названием «Нанопривычки».

Я еще поделюсь лучшими идеями всех трех авторов, когда мы начнем превращать вас в того, кто с мастерством ниндзя закрепляет необходимые привычки и избавляется от ненужных, а пока расскажу, что вспомнил в связи с книгой Би Джея, пока снимал снаряжение для лазертага.

Вкратце: Би Джей говорит, если у вас уже были неудачные попытки изменить свое поведение, вполне вероятно, что проблема не в вас, а в «недостатках проектирования», то есть в ошибке подхода.

Иными словами, с вами все в порядке, вы просто не знали, как эффективно менять свое поведение.

Играть в лазертаг гораздо проще и гораздо веселее, если знаешь правила. Так и в жизни.

Пришло время пройти инструктаж «Как играть в игру жизни», которого у нас никогда не было.

P. S. Александра просит передать вам, что в тот раз тоже пропустила часть инструктажа, где участников учили стрелять из лазера, потому что в это время пыталась поймать Элеонор. То есть она тоже не знала, как надо стрелять. Ха-ха. Хештег: #родственныедуши.

Лучше с избытком

Один из моих любимых героев – Уильям Макрейвен.

Будучи четырехзвездным адмиралом, он возглавил Командование специальными операциями ВС США.

Его речь на церемонии вручения дипломов в Техасском университете в Остине называлась «Заправляй кровать». Он написал несколько замечательных книг, одна из которых основана на том выступлении и называется так же: «Заправляй кровать». Еще две: мемуары «Морские истории» (Sea Stories) и «Кодекс Героя» (The Hero Code).

В книге по лидерству «Мудрость лягушки-быка» (Wisdom from the Bullfrog) адмирал Макрейвен делится 18 военными афоризмами, которые помогали ему в жизни.

Один из них звучит так: «Если сомневаешься, сделай больше».

Давайте рассмотрим пример и попробуем применить мудрость из той книги к структуре этой.

Возможно, вы знаете, что при поступлении в одно из самых элитных военных подразделений в истории – в спецназ «морские котики» – кандидаты должны пройти серьезный курс подготовки.

И, естественно, подготовка сопряжена с невероятными физическими и психическими нагрузками. Лишь 20 % кандидатов способны завершить курс.

А теперь немного углубимся в прошлое.

6 июня 1944 г. генерал Дуайт Эйзенхауэр возглавил высадку союзных войск в Нормандии, существенно повлиявшую на ход Второй мировой войны.

Согласно документам из библиотеки Эйзенхауэра, подразделения, участвовавшие в высадке, включали в себя 7000 кораблей и десантных судов, укомплектованных более чем 195 000 моряков, солдат и офицеров. Почти 133 000 военнослужащих из США, Британского Содружества и стран-союзников высадились в День Д.

Итак… Прежде чем 3000 десантных судов подошли к пяти участкам побережья Нормандии, кто прибыл туда под покровом ночи, чтобы расчистить им путь?

Предшественники «морских котиков» США, лучшие спецы по подводным подрывным работам, – они обнаружили и уничтожили все препятствия, которые могли бы помешать высадке.

Все это подводит нас к Макрейвену и шестнадцатому принципу лидерства из его великолепной книги. И тут у меня вопрос.

Знаете, как «морских котиков» обучают рассчитывать количество взрывчатых веществ, необходимое для уничтожения подводных преград?

Если насчет количества есть сомнения, их учили и учат: «Всегда лучше с избытком». Макрейвен объясняет: «Больше энергии, больше концентрации, больше мощности, чем кажется необходимым. В ситуации неопределенности это единственный способ гарантировать успех».

Вот о чем я думал, когда решал, как выстраивать мою книгу.

Я мог бы написать стандартные 200–300 страниц, включить в нее пару десятков (или даже сотню) идей, способных изменить жизнь.

Но я решил сделать больше и предложить вам книгу, где почти на 1000 страниц будет 451 идея, способная изменить жизнь.

Я хочу, чтобы вы почувствовали взрывную мощь этих идей, пока мы будем работать над уничтожением препятствий, лежащих на пути к раскрытию вашего потенциала. Так мы сумеем выиграть в войне между добром и злом, которую мы ВСЕ ведем каждый день.

Помните: когда сомневаетесь – делайте больше.

Настало время активировать ваш героический потенциал.

451°

Вы когда-нибудь слышали об энергии активации?

Это химическое понятие. Согласно словарю, «минимальное количество энергии, необходимое для проведения реакции».

Простой пример: вода кипит только при 212° по Фаренгейту (100° по Цельсию). При 100 ℉ не кипит, при 200 ℉ не кипит. И даже при 210° и 211 ℉.

Шипеть будет, кипеть нет.

Хотите, чтобы закипела? Включите нагрев на полную и доведите до 212 ℉. Тогда случится «заветная реакция», и вода закипит.

То же происходит и с огнем.

Атомы углерода и водорода спокойно сидят себе в бумаге. А кислород так же спокойно летает себе в воздухе весь день напролет.

Но они не вступят в реакцию, способную поджечь бумагу, пока не будет достигнут определенный порог. Лишь нагревание до 451° по Фаренгейту создаст количество энергии, способное запустить магический танец огня.

400 ℉? Ничего. 449 ℉? Нет, все еще ничего. 451 ℉? Вот оно! Да будет огонь!

Это энергия активации.

Вот почему в книге 451 идея, любая из которых может помочь вам подняться на следующий уровень. И если все пойдет по плану, мы активируем ваш героический потенциал.

Под рукой

Эпиктет – мой любимый учитель.

Бывший раб, затем вольноотпущенник, который проповедовал (и практиковал!) стоицизм в Древнем Риме. Он обучил тех, кто впоследствии обучал императора-философа Марка Аврелия. Его труды также лежат в основе современной когнитивно-поведенческой психотерапии.

Один из его учеников тщательно записывал его беседы (спасибо, Арриан!) и собрал его мудрость в труде «Энхиридион: краткое руководство к нравственной жизни».

В переводе с греческого «энхиридион» (ἐγχειρίδιον) означает «руководство». Но еще важнее то, что это слово состоит из двух частей – ἐγ («в, на») и χέρι («рука»).

Чтобы было понятнее, то же слово использовалось в значении «кинжал».

Мудрость Эпиктета (как и мудрость всех великих античных философов) являлась не столько книгой, сколько клинком в руке (или орудием, или – в случае с «морскими котиками» – взрывчаткой). Эту мудрость всегда была под рукой – годилась к применению в любой жизненной ситуации.

Философы-стоики показывали нам, что мы должны быть воинами разума, а не просто библиотекарями, хранящими книжные идеи у себя в голове. У них была целая коллекция оружия/методов, которые можно назвать их «арсеналом».

Вот так я хочу, чтобы вы смотрели и на эту книгу.

451 идея о том, как вместе перейти от теории к практике, а от практики – к мастерству, как закрыть разрыв между тем, кем мы способны стать, и тем, кем мы являемся, активировать наш героический потенциал и показать миру, на что мы способны.

Не когда-нибудь.

СЕГОДНЯ.

Обучение. Введение в предмет

Будучи профессиональным философом, за 15 последних лет я изучил более 500 лучших книг по древней философии и современной науке и скомпилировал почерпнутую из них мудрость в сборник «Философские заметки».

Также я создал более пятидесяти часовых мастер-классов, для которых отобрал лучшие идеи из этих книг с целью помочь вам оптимизировать каждую грань вашей жизни.

В нашем приложении Heroic есть курсы для начинающих по всем сферам:

• «Целеполагание»;

• «Продуктивность»;

• «Уверенность»;

• «Питание»;

• «Сон»;

• «Любовь».

Еще у нас есть курс «Обучение», где я рассказываю о лучших идеях из лучших книг, посвященных обучению, в частности: «Запомнить всё», «Думай как математик» и «Как мы учимся» (How We Learn).

На этих занятиях мы говорим о концепции, которую ученые называют чередованием. Идея проста: когда вы хотите что-то усвоить, лучше чередовать различные виды упражнений, чем делать одно и то же снова и снова.

Например, был такой эксперимент с бейсболистами. Если сначала выполнить 15 подач по дуге (кервболов), а затем столько же прямых подач (фастболов), то отбивающему будет казаться, что у него все прекрасно получается. Но, строго говоря, в этом случае необходимые навыки почти не совершенствуются: в настоящей игре спортсмены не знают, какую подачу предстоит отбить в следующий момент.

В науке это называется иллюзией беглости, и это большая угроза эффективности обучения.

Что же с чередованием?

Случайный порядок кервболов и фастболов заставит отбивающего подстраиваться под разные типы подач, то есть будет держать его в тонусе и, следовательно, поможет развивать навыки, необходимые в реальной игре.

Конечно, это сложнее стандартного подхода, когда вы знаете, к чему готовиться. Но, увы, именно так происходит обучение.

Я думал об этом, когда планировал, как лучше всего подать вам 451 идею для изменения жизни. Как вы увидите, мы будем сознательно чередовать темы в пределах глав, посвященных нашим семи целям.

Кроме того, мы будем держать в поле зрения еще один ключевой аспект курса «Обучение»: интервальное повторение.

Суть угадывается по названию: если мы хотим по-настоящему что-то закрепить, следует повторять это с определенными интервалами.

Говоря о повторениях, хочу привести слова Дэниела Койла из книги «Талантливые подонки: 52 способа разбудить в себе гения»: «У повторения плохая репутация. Нам кажется, что это скучно и совершенно лишено вдохновения. Ужасная ошибка. Повторение – самый мощный инструмент, способный улучшить наши навыки, потому что в нем задействован встроенный механизм, позволяющий мозгу работать быстрее и точнее».

Чередование и интервальное повторение. Вот что нужно Герою.

P. S. Знаете, что еще помогает учиться? Учить других. Если вам нравится то, чему вы учитесь, поделитесь с другими.

P. P. S. Я писал «Героя своей жизни», памятуя о двух других книгах: «Война за креатив» Стивена Прессфилда и «Война и мир» Льва Толстого.

Прессфилд – один из моих любимых авторов. Его внушающие надежду и в то же время применимые на практике сочинения всегда вдохновляют. Именно так я люблю писать.

В его научно-популярных книгах одну микроглаву, способную изменить жизнь к лучшему, можно прочесть за какие-нибудь две-три минуты.

К такому стремился и я.

Но…

Мне хотелось написать не только суперпростую, легкочитаемую книгу, которую можно открыть на любой странице и за пару минут начать менять свою жизнь. А еще хотелось, чтобы в книге были плотность и вес.

Плюс…

Мы получали тысячи сообщений от членов нашего сообщества Heroic, в которых они писали, почему так ждут книгу, – это чрезвычайно воодушевляло. Я хотел, чтобы моя книга оправдала их надежды…

«Брайан – один из превосходных философов нашего времени. Если в книге будут собраны результаты трудов его жизни, то она будет на вес золота».

«Вся мудрость человечества, нацеленная на процветание в жизни, в одной книге – о таком можно только мечтать!»

«Эта книга станет классическим руководством, как "Семь навыков высокоэффективных людей" и "Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей". На все времена».

«Это будет лучшая книга в современной истории саморазвития. Точка».

(Алмазы рождаются под давлением! Ха!)

Размышляя, как же написать книгу, которая сможет соответствовать таким ожиданиям, я пришел к выводу, что нужно создать нечто, способное объединить в себе «Войну за креатив» и «Войну и мир».

Емкие микроглавы + плотность кирпичной кладки.

Вы можете начать с первой страницы и планомерно проработать все семь целей (с чередованием и интервальным повторением!).

А можете открыть книгу на любой странице и (хотелось бы надеяться) найти вдохновение в одной из 451 идей буквально за пару минут.

Выбирай свой путь, Герой.

ВПЕРЕД!

Семь целей

Все кажется так легко и просто, да?

Но возникает вопрос: «КАК мы будем активировать ваш героический потенциал?!»

Прежде чем перейти к деталям, мне хотелось бы отступить от темы и еще немного рассказать вам о себе.

Как я уже упоминал, я основатель и генеральный директор компании Heroic Public Benefit Corporation. Наша миссия – помочь 51 % людей мира преуспеть в жизни к 2051 г.

Из последних 25 лет половину я был основателем и гендиректором, другую половину – философом.

Как основатель и гендиректор, я собрал более $25 млн, что вошло в историю краудфандинга, создал и продал две социальные платформы.

Как философ и учитель, я помог миллионам людей со всего мира и создал приложение и методику, которые, как научно доказано, меняют жизнь.

Вам, должно быть, интересно, что значит Heroic?

Мой друг и наставник Джон Макки, сооснователь и бывший генеральный директор компании Whole Foods, выразился очень лаконично и элегантно: «Heroic – лучшая в мире платформа для саморазвития».

Нам повезло работать с самыми выдающимися деятелями: известными писателями, руководителями компаний из списка Fortune 100, офицерами, спортсменами, тренерами.

С помощью программы Heroic Coach мы обучили более 10 000 человек более чем из сотни стран.

Используя базовую программу подготовки в приложении Heroic и продвинутую программу, лежащую в основе нашего 300-дневного курса Heroic Coach, мы объединили древнюю мудрость, современную науку и практические инструменты в семь целевых ориентиров.

В этой книге представлена 451 идея, способная изменить жизнь. Все они распределены по семи целевым ориентирам – фундаменту наших протоколов, способность которых изменить жизнь научно доказана.

Давайте коротко рассмотрим, как сформулированы эти целевые ориентиры в программе обучения приложения Heroic, а также в нашей сертификационной программе подготовки коучей.

Мы подошли к финальной цели. Время активировать потенциал супергероя. Я называю это Силой Души.

Ганди говорил об этом. Мартин Лютер Кинг – младший говорил об этом в своей речи «У меня есть мечта». Это сила, которая меняет мир.

Она есть у каждого героя. И у каждого из нас тоже.

Нам просто нужно ее активировать.

Для этого есть формула. Скоро мы углубимся в подробности.

А пока поймите следующее: постоянно концентрируя энергию на том, что действительно важно, вы активируете свой героический потенциал и подключите безграничные возможности силы души. Вы выиграете игру жизни и исполните свое предназначение.

Трудно выразить словами, насколько я предан идее помочь вам пройти этот путь.

Почему?

Потому что именно так вы точно сумеете активировать свой героический потенциал.

И именно так мы сумеем изменить мир. Один за другим. Вместе. Начиная с вас и меня.

СЕГОДНЯ.

Вы – тот самый герой,

Как вы могли заметить, мы уже погрузились в работу над первым целевым ориентиром.

Прежде чем продолжить, хочу задать вопрос.

Знаете ли вы, что означает слово «герой»?

Я и сам не знал, пока не прочитал книгу «Прирожденные герои» (Natural Born Heroes) Кристофера Макдугла.

Герой – тоже древнегреческое слово.

И оно вовсе не означает «убийца плохих парней», «крутой парень», «крепкий орешек» или что-то вроде.

Оно означает «защитник».

У героя силы достанет на двоих. И, что очень важно, он готов упорно трудиться, чтобы обрести такую силу.

А знаете, что было секретным оружием античных героев?

Любовь.

Любовь движет нашим стремлением трудиться, чтобы обрести подобную двойную силу. Любовь наделяет нас смелостью действовать перед лицом страха. Любовь дает нам силу воли, чтобы делать то, что необходимо, даже при отсутствии желания.

И…

Если вы еще не заметили, сегодня наш мир нуждается в героях больше, чем когда-либо.

Только подумайте: тревожность, депрессия, рак, диабет, политические разногласия, социальное неравенство, ухудшение состояния окружающей среды – все зашкаливает.

Единственный способ решить эти исторически значимые проблемы и создать мир более великодушный, добродетельный и достойный для нас, для наших детей и внуков – каждому взять на себя ответственность и стать лучшей, героической версией себя.

Иными словами…

ВЫ – ТОТ ГЕРОЙ, КОТОРОГО МЫ ЖДАЛИ.

Вам просто нужно выйти вперед и начать действовать.

Пришло время активировать ваш героический потенциал.

Важный выбор

Представьте, что вы впервые пришли на занятие по боевым искусствам.

Возможно, у вас уже есть черные пояса по другим видам единоборств, а возможно, это ваш первый опыт в боевых искусствах. Так или иначе, в этой школе вы начнете с белого пояса.

Итак…

Вот в чем вопрос.

Оглядывая зал и ощущая энергию этого места, спросите себя: вы здесь, чтобы действительно учиться, или только ради галочки?

Может показаться, что разница невелика, но она есть.

Если вы довольны уже тем, что встали с дивана, пришли сюда и вроде бы что-то делаете, уровень энергии будет ОЧЕНЬ (!!!) сильно отличаться от уровня, который был бы, приди вы с целью достичь совершенства.

Если вы хотите через Х лет получить черный пояс, то готовы выкладываться полностью. Не формально – для очистки совести. Каждую минуту занятия вы используете по максимуму, стремясь к мастерству. Вы внимательны, сосредоточены и стараетесь изо всех сил. Каждое мгновение.

Итак… Начиная наше совместное путешествие, я хочу спросить вас…

Вы намерены прочесть очередную книгу по саморазвитию лишь ради галочки?

Или же…

Ваши глаза горят, вы полны решимости и готовы выложиться по полной?

Разумеется, годится любой ответ. Вполне может быть, что мы с вами видим ситуацию по-разному и вы не стремитесь вкладывать душу в наше путешествие, что, конечно же, абсолютно нормально.

Но давайте не будем обманывать себя.

Это не репетиция.

Пришло время проснуться и показать миру, на что вы способны. Хватит создавать видимость деятельности, бездумно прокручивая ленту в соцсетях и делая все то, что делают другие. Пришло время подняться, отложить телефон, поприветствовать свое внутреннее «я» и активировать свой героический потенциал.

Когда?

Как насчет…

СЕГОДНЯ.

Кислород для души

Абрахам Маслоу изучал выдающихся людей своего поколения. Например, Элеонору Рузвельт и Альберта Эйнштейна.

Это он придумал пирамиду потребностей и рассказал нам о том, как важно раскрывать свой потенциал.

По сути, он говорил: «Человек должен стать тем, кем он может стать».

На определенном этапе саморазвития потребность в самоактуализации становится столь же важной, как потребность дышать.

Она похожа на кислород для души.

Намеренно повторю, чтобы подчеркнуть…

Вы будете страдать, пока не сотрете разрыв между тем, кто вы сейчас, и своей лучшей, героической версией.

Точка.

Здесь возникает вопрос…

Кем вы должны быть?

Математика судьбы

Абрахам Маслоу также говорил, что в каждый момент у нас есть выбор. Мы можем сделать шаг вперед, в направлении роста, а можем отступить назад, в безопасность.

Вперед к росту или назад в безопасность. Вперед к росту или назад в безопасность. Мне это представляется как +1 или −1.

День за днем, минуту за минутой. У нас есть выбор.

+1 или −1. +1 или −1. +1 или −1.

Шаг вперед.

Или назад.

Шаг вперед.

Или назад.

+1 или −1. +1 или −1. +1 или −1.

Наше самоощущение в конце дня по большому счету определяется этими микрошагами. Если часто отступать на шаг, то по возвращении вечером домой вам, скорее всего, захочется открыть бутылочку чего-нибудь.

И наоборот, если наберется много шагов вперед, то к концу дня вы будете светиться от любви к жизни.

Что же происходит, когда вы складываете свои микрошаги на протяжении дней, недель, месяцев, лет?

Вы получаете свою судьбу.

Так что давайте выбирать с умом.

+1. +1. +1.

P. S. А еще Маслоу говорил: «Если вы сознательно намереваетесь делать меньше, чем позволяют ваши способности, то, предупреждаю, вы будете несчастны всю свою жизнь».

Энтелехия

Если бы потребовалось свести мою философию к одной фразе, то гениальная мысль Абрахама Маслоу из предыдущей главы была бы идеальным решением.

«Человек должен стать тем, кем он может стать».

Как мы уже разобрались, на определенной ступени развития потребность в самоактуализации становится столь же важной, как потребность дышать.

За 2500 лет до Маслоу Аристотель говорил о том же. И даже придумал название для силы, которая движет нами, заставляя раскрывать внутренний потенциал.

Он называл ее энтелехия (ἐντελέχια).

Это слово состоит из трех частей: ἐν («в»), τελής («конец, совершенство») и ἔχειν («быть в определенном состоянии»).

Энтелехия буквально означает «пребывать в состоянии совершенства».

Подумайте о силе, которая заставляет желудь раскрыть свой потенциал и стать огромным дубом. Теперь подумайте о силе, которая велит вам стать тем, кем вы способны стать. Это энтелехия.

Ролло Мэй, еще один знаменитый психолог ХХ в., тоже описывал эту силу, но отметил важное различие между нами и желудями.

В своей книге «Мужество творить» он говорит: «Желудь становится дубом благодаря естественным силам роста, ему не надо прилагать к этому усилий. Так же котенок становится кошкой благодаря программе, заложенной природой. Для таких созданий их натура и их существование – одно и то же. Но человек становится человеком, лишь делая сознательный выбор и вкладывая усилия. Чтобы стать в полной мере достойным человеком, нужно ежедневно принимать множество решений. На это требуется мужество».

Наш +1.

Чувствуете, как сила энтелехии подталкивает ВАС к тому, на что вы способны?

Я тоже.

А теперь пора реализовать свой потенциал.

Убрать разрыв. Жить с арете.

Активировать героический потенциал.

СЕГОДНЯ.

Крик души

Аристотель и Маслоу согласны друг с другом.

Можно называть это энтелехией или самоактуализацией (как вам больше нравится), но важно понять, что в нас есть сила стать теми, кем мы можем стать.

Вы чувствуете ее?

Опять же, нам не нужно ждать десять лет, чтобы «оказаться там».

Во-первых, нет никакого «там». Наш потенциал неограничен. Мы никогда не достигнем конечной точки. Всегда можно достичь большего.

И что еще существеннее, есть только один момент, когда мы можем реализовать свой потенциал.

ПРЯМО СЕЙЧАС.

Вот почему я без стеснения повторяю и подталкиваю вас: «Уберите разрыв. Живите с арете. Сегодня».

Итак…

В книге «Психология бытия» Маслоу дает еще одну подсказку, как играть в главную игру жизни и активировать героический потенциал. Он говорит, что у нас есть способности, которые жаждут применения.

Вот как он пишет об этом: «Мускулистому человеку нравится использовать свои мускулы, более того, он должен их использовать во имя своей самоактуализации и обретения чувства гармоничного, свободного, приносящего удовлетворение функционирования, которое является важнейшим аспектом психического здоровья. Умные люди должны использовать свой ум, люди с острым зрением должны им пользоваться, люди, способные любить, должны любить, чтобы чувствовать себя здоровыми. Способности требуют, чтобы их использовали, и перестают этого требовать только тогда, когда они используются в достаточной мере»[2].

Этот +1 шаг (обманчиво) прост.

Какие ваши способности взывают к вам и жаждут применения?

Серьезно. Остановитесь. Подумайте.

Какие ваши способности взывают к вам и жаждут применения? Можно пока сфокусироваться на какой-нибудь одной из них.

Вспомните момент из прошлого, когда вы использовали ее по максимуму. Теперь представьте, какой была бы ваша жизнь, если бы вы применяли эту способность снова, и снова, и снова.

Прежде чем отправиться в путь к лучшей версии себя с использованием своих способностей, вдумайтесь.

Ваши способности взывают к вам. Ваша душа взывает к вам. Молит реализовать весь скрытый потенциал.

Сделайте это.

Уберите разрыв.

Живите с арете.

СЕГОДНЯ.

Аристотель и селигман

В продвинутом курсе подготовки, который лежит в основе программы Heroic Coach, я, чтобы объяснить суть всей нашей работы, рассказываю будущим коучам маленькую историю о двух моих любимых учителях.

Вот она.

Давайте пригласим Аристотеля (фамилия не требуется) и Мартина Селигмана (основатель позитивной психологии) поделиться мудростью и побеседовать о смысле жизни. Они выступят представителями древней мудрости и современной науки.

МЫ. Джентльмены, спасибо, что присоединились к нам. Давайте приступим. В чем смысл жизни?

Мы замечаем, что Аристотель и Селигман понимающе переглядываются. Глаза их блестят.

Первым отвечает Аристотель.

Он говорит, что высшая благодать в жизни – это то, что древние греки (и стоики) называли эвдемонией.

Прекрасное слово, означающее «счастливая душа».

Мы называем это просто счастьем, но в слове «эвдемония» заложено гораздо более глубокое значение. Нечто ближе к «переживанию радости от реализации своего высочайшего потенциала», или, иными словами, процветание.

Мы благодарим Аристотеля и просим профессора Селигмана поделиться своими мыслями.

Мартин Селигман улыбается, одобрительно кивает и показывает свою последнюю книгу.

Она называется «Путь к процветанию».

Удивительная слаженность древней мудрости и современной науки, не так ли?

Следующий вопрос к нашим мудрецам прост. Как нам прийти к процветанию/эвдемонии?

И снова они дают один и тот же ответ.

Аристотель произносит: арете.

Важное замечание: если бы мне понадобилось одним словом выразить суть книги (и моей философии), я выбрал бы слово арете. Именно поэтому у меня на руке татуировка ARETÉ.

Арете.

Как я объяснил Эмерсону тогда, на прогулке, арете переводится как «добродетель», «доблесть», но его значение более глубокое. Что-то вроде «быть лучшей версией себя каждую минуту жизни».

Когда мы живем с арете, мы стираем дистанцию между тем, кем могли бы стать, и тем, кто мы сейчас.

Знаете, каково это ощущать?

Подсказка: очень, очень, очень приятно.

Словно приветствуешь собственную душу и…

Вуаля!

Нам доступно чувство глубочайшей эвдемонической радости.

Нам всем доводилось испытывать его.

Давайте попробуем вспомнить моменты из жизни, когда мы проявляли свои лучшие качества и становились собственной лучшей, героической версией.

Вспомните моменты, когда гордились собой. Прочувствуйте мудрость, организованность, смелость и любовь, позволившие вам пройти серьезные испытания.

А теперь посмотрите вперед и представьте жизнь, где вы всегда пребываете в таком состоянии.

Повторю: цель книги – дать вам силу стать лучшей, героической версией себя. Буквально все, что мы будем делать вместе, нацелено на этот результат.

Вот как еще можно представить себе его.

Проведем две параллельные горизонтальные линии в нескольких сантиметрах друг от друга.

Вот так:

Верхняя линия – то, кем вы можете стать. Нижняя линия – вы сейчас.

А разрыв?

В нем живут ваши сожаления, тревоги, разочарования и прочие гадости.

Уберите разрыв, чтобы стать тем, кем способны стать, – и у вас просто не останется места на подобный негатив.

Каково это будет? Да просто восхитительно!

Вот почему греки говорили, что нужно жить с арете. День за днем.

Что происходит, когда мы убираем разрыв и все больше и больше начинаем соответствовать лучшей версии себя?

Мы испытываем невыразимую радость, которую древние философы называли эвдемонией.

И снова: цель моей книги – помочь вам достичь этого. Вернемся к профессору Селигману. Давайте спросим его, как прийти к процветанию.

Селигман снова энергично кивает в сторону Аристотеля, а потом объясняет, что, развивая направление позитивной психологии, они с коллегами начинали с изучения всех традиций древней мудрости, представленной в различных культурах и религиях – в иудаизме, христианстве и исламе, в древнегреческой философии, даосизме, конфуцианстве, индуизме и буддизме.

И знаете, о чем говорят все они?

Живи добродетельно.

Точка.

Селигман добавляет, что он и его коллеги выстраивали свою теорию в психологии на том, что добродетели лежат в основе всего.

В этот самый момент с неба спускается хор ангелов и начинает петь. (Слышите ли вы их?)

Древняя мудрость и современная наука согласны друг с другом: смысл жизни в процветании, которое достигается работающими добродетелями. Или же, если вам нравится по старинке: на том, чтобы жить с эвдемонией посредством арете.

Дилемма, которой 2500 лет

Если так очевидно, что смысл жизни в том, чтобы проявлять лучшую версию себя, быть деятельно добродетельным и служить миру, почему же мы не живем в соответствии с этим?

Очень хороший вопрос, друзья мои.

Увы, не новый.

Вообще-то ему не меньше 2500 лет. Величайшие философы всех времен пытались решить эту дилемму.

Можно до бесконечности разбираться в параллелях и пересечениях различных философских учений. Давайте обратимся к некоторым примерам.

Откроем «Бхагавад-гиту», священный текст индуизма, библию Ганди. Там, на поле битвы, мы увидим колеблющегося воина Арджуну, который не желает участвовать в сражении, и его бог (Кришна) убеждает его пойти и выполнить свою героическую роль.

Внешняя битва служит метафорой внутренней войны, которую ведем все мы, это битва между нашими двумя версиями: лучшей и не самой лучшей.

Порок против добродетели. Даймон против демона (обратите внимание: слова родственные).

Победить в этой междоусобной войне – важнейшая из наших задач.

И кстати, когда Ганди призывал нас «стать той переменой, которую мы хотим увидеть в мире», он не гладил нас по головке, нет. Он говорил жестко и прагматично, в героическом ключе, имея в виду, что каждому требуется упорно трудиться, чтобы одержать победу в междоусобной войне, которая бушует в нас. Призывал найти силы встретиться с жизненными трудностями и вести наши семьи, наше общество и весь мир к лучшей жизни.

«Гита» была написана в Индии предположительно 2200–2400 лет назад. Переместимся немного западнее и еще дальше в прошлое, чтобы встретиться с Сократом в Афинах.

Одним из героев древних греков (и стоиков) был Геракл. Они любили рассказывать истории о нем до того, как он стал Гераклом, уловившим суть дилеммы, с которой мы столкнулись в ХХI в.

Итак, представим себе юного Геракла.

Он идет по лесной тропинке и доходит до развилки. К нему приближаются две богини.

Одна обгоняет другую. Все в ней нарочито, говорит Сократ: манерная походка, самодовольный вид, она оглядывается, чтобы убедиться, что ее все замечают. (Его истории 2500 лет, но вы легко можете вообразить, что богиня готовится сделать селфи и выложить в соцсетях.)

Богиня извещает Геракла, что друзья называют ее Счастьем (или Эвдемонией). Но… Настоящее имя ее – Порок (Какия).

Она сулит Гераклу легкую жизнь, полную наслаждений и роскоши. Стоит ему только последовать за ней, у него будет все!

Вторая богиня спокойно слушает, а потом выходит вперед. Сократ говорит о ее изысканной, сверкающей красоте. Она объясняет Гераклу, что не бывает счастливой жизни в одной лишь пышности и праздности.

Богиня обещает: если Геракл последует за ней, жизнь его будет чрезвычайно трудна и потребует всего, на что он способен. За это боги пожалуют ему истинное понимание предназначения и глубокое удовлетворение от его благородных деяний.

Знаете, как звали вторую богиню?

Арете.

Геракл, конечно же, сделал мудрый выбор.

Гедонизм или эвдемония

Хотите знать, какое отношение древняя мудрость имеет к нашей современной жизни? Вот забавный случай.

Предыстория. Несколько лет назад я ехал к месту проведения выпускной церемонии для наших новых коучей, чтобы выступить перед ними.

Стояло субботнее утро. Я планировал рассказать о выборе Геракла, а сразу после все мы – более 500 человек – должны были запрыгнуть в автобусы, чтобы отправиться на Спартанский забег.

Значит, еду я в гостиницу, где должен произнести напутственную речь, и вижу огромный автобус. И по всему боку у него тянется надпись «ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ НА СВОБОДУ».

Говорю себе: «Ого, класс!» Затем приглядываюсь и вижу, что автобус везет людей в казино.

Я расхохотался.

Боги героизма подарили идеальный пример современного взгляда на древнейшую дилемму.

Порок, притворяющийся добродетелью.

Азартные игры – билет на свободу? Серьезно?

Знайте: дилемма сводится к двум формам счастья – гедонизму и эвдемонии.

Гедоническое наслаждение вы получаете, делая то, что доставляет вам удовольствие. Конечно, счастливая жизнь подразумевает определенное количество гедонических удовольствий, но…

Как вы, наверное, заметили, общество постоянно склоняет нас к гедонизму, обряжая порок в наряд добродетели.

Требуется мудрость, чтобы замечать это, и дисциплина, чтобы по примеру нашего любимого героя Геракла сделать правильный выбор.

Истинного счастья в жизни можно достичь, лишь следуя за арете на пути к эвдемонии.

P. S. Древний философ-стоик Эпиктет тоже почитал Геракла и его силу героя. Я включил в свою напутственную речь перед коучами отрывок из его «Бесед»:

«А то чем, по-твоему, вышел бы Геракл, если бы не существовало такого льва, гидры, лани, вепря, всяких несправедливых и звероподобных людей, от которых он избавил и очистил землю? И что бы он делал, если бы ничего такого не существовало? Не ясно ли, что спал бы закутавшись? Значит, прежде всего, он не стал бы Гераклом, дремля всю жизнь в такой неге и покое. Ну а если бы даже и стал, что толку было бы в нем? Какое применение нашли бы эти его руки и вообще вся его мощь, стойкость и благородство, если бы какие-нибудь такие обстоятельства и предметы не встряхнули его и не закалили упражнениями?»[3]

P. P. S. Борьба против невзгод, что выпали на долю нашего общества, – вот к чему мы, герои с благородной душой, готовим себя.

Внутренняя и внешняя мотивация

Эдвард Деси – один из ведущих мировых ученых в области внешней и внутренней мотивации.

В книге «Почему мы делаем то, что мы делаем» (Why We Do What We Do) он делится результатами трудов своей жизни, которые легли в основу работы целого поколения исследователей и специалистов-практиков.

Вот что нужно знать.

Когда нами движет внешняя мотивация, мы концентрируемся на таких вещах, как слава, богатство, привлекательность.

Когда нами движет внутренняя мотивация, мы, напротив, фокусируемся на том, чтобы становиться лучше, укреплять отношения с людьми, приносить пользу семье и обществу.

Вопрос на засыпку.

Как вы думаете, какой тип мотивации приведет вас к высшему уровню счастья и процветания?

Необязательно иметь ученую степень в области позитивной психологии, чтобы понять, что внутренняя мотивация с большей долей вероятности поможет добиться благоденствия, так ведь?

Вопрос вдогонку…

На чем вы в первую очередь концентрируетесь сегодня?

Конечно же, необходимо удовлетворять материальные потребности, оплачивать счета и т. п. И разумеется, никто и никогда не может, да и не должен полагаться исключительно на внутренние ощущения, но знайте…

Исследования показывают: если вы в первую очередь движимы внешними вещами, то, даже успешно их добиваясь, вы все равно будете «менее психологически устойчивы» (никогда не могу пройти мимо этого выражения!), чем те, кто думает о том, как стать лучше, укрепить свои отношения и принести пользу другим.

Это очень мощный научный факт.

Вот почему люди, достигнув того, что Дэвид Брукс называет первой вершиной, оглядываются и не понимают, почему же не чувствуют себя счастливыми. Они получили все, что, как полагали, должно было принести счастье, но этого не случилось.

Стивен Р. Кови говорил, что следовать неверным (внешним!) целям – все равно что взбираться по лестнице, приставленной не к той стене. Упс.

Итак… На чем сосредоточены вы?

Что вы можете сделать (и сделаете!), чтобы стать лучше?

Что можете сделать (и сделаете!), чтобы углубить свои отношения?

Что можете сделать (и сделаете!), чтобы принести пользу своей семье и/или обществу?

Сосредоточьтесь на важном.

Уберите разрыв. Живите с арете.

Испытайте эвдемоническое счастье.

СЕГОДНЯ.

Ваш новый лучший друг

Итак. Мы неплохо продвинулись.

Вспомним: древняя мудрость и современная наука согласны друг с другом. Цель нашей главной в жизни игры – процветание (эвдемония!) достигается следованием добродетели (арете). Усвоили.

Чтобы применять эту мудрость, необходимо научиться строить отношения со своим внутренним «я» – своей душой. Пришло время официально представить вам вашего внутреннего даймона. Пора познакомиться с вашим новым лучшим другом.

На самом деле вы довольно давно знакомы. Теперь нужно сделать так, чтобы вы проводили вместе как можно больше времени. И придумать, как приглашать к действию вашу героическую версию тогда, когда она больше всего нужна.

Для этого есть неплохой путь.

Так бывает в фильмах: кадры быстро сменяют друг друга и в каждой сцене рядом с главным героем или позади него есть еще кто-то.

Теперь попробуйте вспомнить моменты из своей жизни, когда вы были на высоте. Сцены из вашей жизни, когда вы были звездой.

Знаете, кто всегда присутствовал рядом с вами в те славные минуты? Ваш внутренний даймон.

И знаете ли вы, почему были на высоте в те самые лучшие моменты? Если кратко – потому что ваша лучшая версия встала у руля.

Проиллюстрируем.

Представьте, что вы участвуете в турнире по теннису. Парный разряд. Но есть загвоздка. Выбрать партнера нельзя. Партнеров назначает распорядитель турнира.

Но…

Вам повезло!

Повезло каким-то образом заполучить в партнеры лучшего в мире теннисиста (вот так счастье!).

Итак…

А теперь представьте, что боги героизма дали вам в партнеры самого лучшего в мире игрока – в жизни.

Ведь именно так и случилось.

Вам просто нужно перестать играть в паре с вашим демоном и начать чаще играть с вашим даймоном.

Сделайте это.

СЕГОДНЯ.

Даймон встречается с гением

Вот еще один занятный исторический факт.

Греки называли лучшую из составляющих нас частей даймоном.

Знаете, как ее называли римляне?

Гением.

И в те времена, если вы совершили что-то очень крутое, говорили, что это совершили не вы.

А ваш гений.

Считалось, что у каждого есть внутренний гений. Путеводный дух. Что-то вроде уменьшенной копии тебя. Только суперверсия.

Что же нам нужно в этой связи?

Создать условия, в которых сможем последовательно сближаться со своей лучшей версией, позволяя ей проявляться. Именно этим мы с вами и займемся: будем активировать ваш героический потенциал.

+1 шаг за раз, Герой.

Великий джихад

Джалаладдин Руми – один из величайших духовных наставников в истории. Его прекрасную поэзию любят во всем мире.

Руми был суфием, то есть представителем исламского мистицизма. Он родился в XIII в. на территории современного Афганистана. Жил и преподавал в турецком городе Конья – столице Великой Сельджукской империи.

Я живо помню, как изучал труды Руми и посещал его могилу в Конье во время своего философского турне больше 20 лет назад (тогда же я изучал Сократа в Афинах, Иисуса в Иерусалиме и Марка Аврелия неподалеку от Дуная в Венгрии).

Итак… Что же Руми говорил об арете и активации героического потенциала?

Давайте взглянем на несколько моих любимых отрывков, а потом перейдем к разговору о великом джихаде.

Как вам такое?

Руми говорил: «Я горю. Пусть те, кому не хватает искры для огня, идут ко мне, и я поделюсь с ними своим».

И вот еще: «Странники, уже поздно. Солнце жизни вот-вот зайдет. Дни, отведенные вам для жизни, не тратьте понапрасну».

А вот и способ достижения антихрупкости: «Если тебя раздражает всякое трение, как же тебя отшлифовать?»

Подумайте об этом.

Как вы обретете блеск, если раздражаетесь от всякого трения жизни?

Знаете? Именно трение (также известное как жизненные трудности) придает нам блеск!

А еще Руми говорит: «Порядок и трудности – как горнило, в котором выплавляется серебро из породы. Эти испытания очищают золото, избавляя его от шлака».

Да. Именно так. Необходима антихрупкость, чтобы принимать все жизненные трудности, когда мы ступаем в печь, чтобы выжечь из себя шлак.

Помня об этой мудрости, давайте разберемся с понятием «джихад».

Корень слова «джихад» означает «бороться» или «прилагать усилия». Его смысл содержит два направления: внутреннее и внешнее. Соответственно, следует различать внутренний джихад и внешний. К сожалению, у нас, в западном мире, понимание этого слова очень ограниченно.

Мы склонны думать, что оно означает вооруженную борьбу против притеснителей и врагов. Но борьба против чего-либо, находящегося вовне, известна как малый джихад. Что же такое большой джихад?

Он не имеет ничего общего с кем-либо или чем-либо извне. Он относится к внутренней борьбе с собой, к усилиям, направленным на победу в сражении между нашей низшей и высшей версией.

Руми свидетельствует: «Лев, победивший целый строй врагов, меньший герой по сравнению со львом, победившим самого себя».

А по возвращении с битвы Мухаммед говорил своим последователям: «Сегодня мы вернулись с малого джихада, чтобы продолжить большой».

Все величайшие мудрецы доносят нам одну и ту же истину.

Важнейшая битва?

Это всегда битва между нашим высшим и низшим «я». Победим же в ней.

Уберем разрыв.

Будем жить с арете.

СЕГОДНЯ.

P. S. Если бы Руми и Сократ были сейчас живы, они бы точно стали братьями по духу.

Вот что Сократ, который, заметим, был еще и признанным смелым воином, говорил примерно за тысячу лет до Руми: «Я желаю лишь познать истину и жить настолько хорошо, насколько я способен… И изо всех сил души моей призываю всех людей делать то же… Я призываю вас принять участие в священной битве, битве за жизнь, которая священнее любой другой войны».

Знатоки добродетели

Раз победа в главной игре требует активации ваших добродетелей, будет не лишним понять, как лучше всего это сделать, так?

Ответ: да!

А потому пришло время стать истинными знатоками добродетелей. Вот быстрый мастер-класс.

Сначала мы кратко рассмотрим, что древние греческие и римские философы числили четырьмя главными добродетелями; дальше выясним, какие шесть главных добродетелей выделяют современные ученые; а затем сведем все воедино и получим четыре добродетельных качества современного Героя.

4 + 6 + 4.

Поехали.

Начнем с древних греков и философов-стоиков.

Итак: Сократ, Платон и Аристотель плюс Сенека, Эпиктет и Марк Аврелий.

Все они сходились на том, что четыре главные добродетели – мудрость, умеренность, смелость и справедливость.

Чуть позже мы осовременим их и обсудим подробнее.

Теперь ученые нашего времени.

Как мы уже говорили, Мартин Селигман и его коллеги положили начало позитивной психологии, составив список добродетелей, встречающихся в древней мудрости и духовных традициях.

Только подумайте: иудаизм, христианство, ислам, древнегреческая философия, даосизм, конфуцианство, индуизм и буддизм.

Конечно, все духовные и философские учения имеют ряд культурных различий, но исследователи были поражены, обнаружив в них удивительную согласованность.

Итак, четыре главные добродетели, встречающиеся во всех традициях (мудрость, смелость, умеренность, справедливость), ученые дополнили еще двумя, которые назвали трансцендентностью и гуманизмом.

Затем шесть добродетелей разбили на 24 подкатегории, о них мы вскоре поговорим.

Обожаю древнюю мудрость и современную науку о добродетели.

И…

Думаю, мы упростим себе задачу, если разберемся, как применить ее в нашей современной жизни.

Начнем определенно с мудрости.

Древние стоики показали нам, что мудрость лежит в основе всех остальных добродетелей.

Далее идет умеренность.

Слово явно не исчерпывающее, если учесть, какой смысл мудрецы вкладывали в него. Это не про то, чтобы не переедать или не пить лишнего, это про самообладание и дисциплину. И это наша добродетель номер два.

Затем – смелость.

С ней все ясно, мы будем много о ней говорить.

Кстати, знали ли вы, что английское courage («смелость») происходит от латинского cor, что означает «сердце»? Да-да. Как сердце гонит кровь к рукам, ногам, ко всем жизненно важным органам, так и смелость – достоинство, которое питает все остальные добродетели. По этой причине Аристотель считал смелость важнейшей добродетелью.

Далее мы подходим к справедливости.

И здесь…

Если вы изучали стоиков, то знаете, что их понимание справедливости очень близко к пониманию любви. Целью этих ребят было преданное служение обществу.

Например, великий император-философ Марк Аврелий писал в размышлениях, обращенных к самому себе: «Пусть же единственным твоим наслаждением и отдыхом будет переход от одного общеполезного служения к другому, да пребудет бог в мыслях твоих».

Если это не героическая любовь, то тогда я не знаю что.

Возвращаясь к позитивным психологам, я думаю, нам следует заменить их несколько странный, довольно расплывчатый термин «гуманизм» на «справедливость» и дать ему его истинное имя – «любовь».

Итак, мы получили четыре добродетели Героя. Они отображаются на компасе добродетели в приложении Heroic и на обложке этой книги сзади, чтобы направлять нас в нашей совместной работе:

МУДРОСТЬ + ДИСЦИПЛИНА + ЛЮБОВЬ + СМЕЛОСТЬ

К тому времени, как мы завершим нашу совместную партию, с вами будет мудрость – понимание, в какую игру играть и как делать это хорошо. С вами будет дисциплина – чтобы играть в эту игру хорошо изо дня в день. С вами будет любовь – чтобы строить отношения, основанные на глубокой привязанности и приносящие радость. А также с вами будет смелость, позволяющая действовать перед лицом страха.

МУДРОСТЬ + ДИСЦИПЛИНА + ЛЮБОВЬ + СМЕЛОСТЬ

Теперь самое главное – научиться применять эти добродетели.

Топ-5 ваших добродетелей

Теперь, когда мы знаем о четырех главных добродетелях древней мудрости (и героизма наших дней!), вернемся в лабораторию современной психологии и посмотрим, что еще нам скажет наука.

Выделяют две группы добродетельных качеств личности. В первую входят пять универсальных добродетелей, традиционно связываемых с процветанием, а во вторую – пять уникальных, ваших личных.

Начнем с уникальных.

Ведь я уже упоминал, что психологи позитивной школы выделили шесть главных добродетелей и разделили их на 24 подкатегории?

Вот они: умение ценить красоту и мастерство; храбрость; креативность; любознательность; честность; умение прощать; благодарность; надежда; скромность; чувство юмора; целостность; доброта; лидерские качества; любовь; любовь к учению; широта взглядов; настойчивость; умение видеть перспективу; благоразумие; самоконтроль; социальный интеллект; духовность; способность к коллективной работе и энтузиазм.

Позитивные психологи называют эти 24 подкатегории сильными чертами характера.

Они выяснили, что люди, чаще использующие свои сильные стороны повседневно, более счастливы. Исследователи даже разработали эффективный инструмент, позволяющий определить пять своих самых сильных качеств, которые они называют визитной карточкой вашей силы.

Зайдите на сайт VIAcharacter.org и станьте одним из 15 млн людей, которые прошли опрос. Это займет всего 10 минут, но я обещаю: будет одним из лучших вложений 10 минут в вашей жизни.

Вот один забавный факт от Райана Немеца, директора отдела образования VIA Institute, одного из ведущих авторитетов в науке о добродетели.

Он написал замечательную книгу «Сила характера» (The Power of Character Strength), где рассказывает, что существует более пяти миллионов комбинаций пяти сильнейших качеств.

Пройдя тест, вы получите список сильных сторон вашей личности, проранжированных от 1 до 24.

Только подумайте: существует 600 секстиллионов возможных комбинаций (это шестерка и 23 нуля за ней).

Итак…

Пройдите тест и, если воодушевитесь, запишите пять ваших самых сильных сторон.

1.

2.

3.

4.

5.

(Может быть, вам любопытно? Тогда вот моя «визитная карточка силы»: креативность + надежда + энтузиазм + смелость + мудрость).

Определив с помощью теста свои главные пять добродетелей, мы захотим увидеть, как уже используем их себе во благо, и понять, как использовать их более осознанно в повседневной жизни.

И если воодушевление еще с вами, вспомните, как использовали свои добродетели в прошлом, и поразмыслите, как можно регулярно применять их в настоящем.

Ученые уверены: это сделает вас счастливее.

P. S. Если вы всерьез хотите выйти на новый уровень в каждой сфере своей жизни, подумайте о том, чтобы установить приложение Heroic. Мы сотрудничали с одной из лучших в мире фирм-разработчиков (они же участвовали в создании Slack и Uber Eats), чтобы помочь вам применять свои добродетели каждый день.

Согласно нашим данным, более чем у тысячи человек, принявших участие в пилотном исследовании, на 40 % повысился уровень энергичности, на 20 % – продуктивности и на 15 % улучшилось качество взаимоотношений. Они использовали приложение всего лишь несколько минут в день на протяжении одного месяца. Если вы хоть немного похожи на них, то можете ожидать такого же результата.

Топ-5 других добродетелей,

Помимо главных пяти уникальных добродетелей, ученые также выделяют пять главных универсальных.

Они прочно связаны с эвдемоническим процветанием.

БЛАГОДАРНОСТЬ + НАДЕЖДА + ЭНТУЗИАЗМ + ЛЮБОПЫТСТВО + ЛЮБОВЬ

Повторю, поскольку это очень важно для активации вашего героического потенциала и для того, чтобы стать победителем в игре жизни.

Эти добродетели имеют прямейшую связь с эвдемоническим процветанием.

БЛАГОДАРНОСТЬ + НАДЕЖДА + ЭНТУЗИАЗМ + ЛЮБОПЫТСТВО + ЛЮБОВЬ

Рассмотрим кратко, что наука говорит о каждой из них, и познакомимся с инструментами, позволяющими перейти от теории к практике.

Но сначала…

Давайте вернемся на шаг назад и побеседуем о золотой середине Аристотеля.

Золотая середина

Разговор о добродетели нельзя считать законченным без обсуждения концепции Аристотеля о пороках избытка и недостатка.

Если вкратце: добродетель лежит где-то посередине.

Конечно, иногда добродетели бывает слишком мало. Аристотель называл это пороком недостатка.

И что очень важно, добродетели может быть слишком много. Об этом Аристотель говорил как о пороке избытка. Как правило, когда хорошего слишком много, каким бы хорошим оно ни было, это уже не хорошо.

Например, недостаток смелости – трусость. Порок недостатка. Но слишком много смелости – безрассудство, порок избытка, что тоже плохо.

Вот что еще нужно иметь в виду.

Аристотель призывает помнить: попасть точно в середину, туда, где пребывает добродетель, очень сложно.

Иногда приходится соглашаться на меньшее из двух зол. Суть в следующем: вы должны стремиться к добродетели, а не просто бездумно идти по жизни.

Аристотель также подчеркивает: речь не просто о середине между двумя крайностями. Золотая середина – нечто гораздо более тонкое. И более личное. Ваша золотая середина отличается от моей.

Он объясняет: «Мы должны следить за тем, к чему мы сами восприимчивы, ибо от природы все склонны к разному, а узнать к чему – можно по возникающему в нас удовольствию и страданию, и надо увлечь самих себя в противоположную сторону, потому что, далеко уводя себя от проступка, мы придем к середине, что и делают, например, исправляя кривизну деревьев»[4].

Итак…

Найдем же равновесие и достигнем своей благой цели!

Теперь давайте подробнее рассмотрим пять добродетелей, которые, с точки зрения науки, наиболее тесно связаны с процветанием: благодарность, надежда, энтузиазм, любознательность и любовь.

Затем представлю вам еще несколько идей, подтверждающих, что мы играем в нашу главную игру правильно.

Благодарность

Роберт Эммонс – ведущий специалист в области изучения благодарности. Он написал несколько великолепных книг по этой теме, в том числе «Спасибо!» (Thanks!) и «Как работает благодарность» (Gratitude works!).

Если вкратце, то благодарность – невероятно сильная добродетель.

Профессор Эммонс приводит в своих книгах такие статистические данные, что просто глаза на лоб лезут (его собственные слова). Например, в ходе одного из исследований он выяснил: даже если вы просто начнете вести дневник, где раз в неделю станете записывать пять вещей, за которые благодарны, то через 10 недель ваш уровень счастья повысится на 25 %!

Только подумайте…

Просто на протяжении 10 недель записывая раз в неделю пять вещей, за которые благодарны, вы станете счастливее на 25 %!

Роберт Эммонс говорит, что испытывающие благодарность люди спят на полчаса дольше и тренируются на 33 % больше. Да и во всех сферах тоже показывают лучшие результаты.

К тому же крайне сложно одновременно испытывать благодарность и подавленность.

(Не верите? Попробуйте!)

Благодарные люди смотрят на вещи иначе и используют другой лексикон. От них чаще слышишь такие слова, как «благо» или «дар».

И вместо того чтобы принимать все в жизни как должное, они ценят то, что имеют (огромная разница!).

Если вам хочется пойти дальше и сделать еще шаг +1 к процветанию, запишите пять вещей, за которые вы благодарны:

1.

2.

3.

4.

5.

Хотите приблизиться к процветанию на 25 шагов – начните делать это регулярно.

Благодарность – на пользу Герою.

Поток благодарности

Еще об одном способе практиковать магию благодарности в тот момент, когда она нужна вам больше всего.

В книге «Инструменты успеха» Фил Стац и Барри Мичелс называют это потоком благодарности. Они рекомендуют такой подход, когда вас охватывают негативные эмоции – потрясение, уныние, подавленность и т. д.

Вот как можно применить этот инструмент на практике.

В тот самый момент (подчеркиваю: именно в тот), когда вы почувствуете, что над вами сгустилась туча негатива, остановитесь, глубоко вдохните, оглядитесь и отметьте вещи, за которые можете быть благодарны.

Например, прямо сейчас я благодарен за компьютер, на котором могу работать, за воду, которую только что пил, за мою жену и моих детей, за прекрасный вид из окна, за мое здоровье, за вас и за многое другое.

Это и есть поток благодарности.

Мелочи, которые можно воспринимать как должное, а можно замечать и ценить.

Имейте в виду: не получится одновременно пребывать в потоке благодарности и чувствовать себя несчастным.

Не верите? Попробуйте.

Более того, попробуйте прямо сейчас.

Принимать все как должное

Продолжая разговор о сногсшибательной статистике из исследования о силе благодарности, давайте обсудим еще одну потрясающую идею Роберта Эммонса из книги «Как работает благодарность».

Профессор Эммонс предлагает: «Подумайте и опишите аспекты своей жизни, которые вы склонны воспринимать как должное. И вместо этого начните ценить их».

Просто обожаю такой подход!

Люди, не испытывающие благодарности, склонны воспринимать все и всех как должное.

Так, мы склонны принимать как должное удивительные блага цивилизации, упрощающие нашу жизнь. Теплый дом, машину, смартфон, интернет и все прочие современные чудеса.

Роберт объясняет, что было бы гораздо мудрее перестать воспринимать все эти вещи как нечто само собой разумеющееся и начать ценить их.

Давайте еще немного поразмышляем.

Повторю: потрясающие блага и потрясающих людей, которые есть в нашей жизни, можно воспринимать как должное, а можно по-настоящему ценить.

Если покажется, что большой разницы здесь нет, это не так. На самом деле она огромна.

Наш +1 шаг… Поразмыслите и запишите одну вещь в своей жизни, которую склонны принимать как должное. Вместо этого попробуйте начать ценить ее.

Имею право

Вопрос: каково главное препятствие на пути к благодарности?

Ответ: по мнению Роберта Эммонса, главнейшее препятствие – ощущение, что мир вам что-то должен.

И раз у вас есть право на все замечательные вещи в вашей жизни, раз вы их «заслуживаете», значит, нет и причины испытывать благодарность.

Средство от этого?

Скромность.

Скромный человек ценит сам факт своей жизни как священный дар.

А вы?

О скромности

Кстати, о скромности…

В книге «Новые лидерские ориентиры» Джон Максвелл говорит о важности скромности.

Он приводит слова пастора и писателя Рика Уоррена: «Скромность не означает, что вы принижаете свои достоинства. Скромность означает, что вы честны в отношении своих недостатков».

Мне нравится эта мысль, но другая нравится еще больше: «Скромность не означает, что вы должны думать о себе хуже, она означает, что вы должны думать о себе меньше».

Неплохо, да?

Повторю: «Скромность не означает, что вы должны думать о себе хуже, она означает, что вы должны думать о себе меньше».

Итак… Я был почти уверен, что эта цитата из Клайва С. Льюиса, но все же решил погуглить, чтобы убедиться, и выяснил, что она часто ошибочно приписывается Льюису, а на самом деле принадлежит…

Знаете кому?

Рику Уоррену. Мир тесен!

Еще +1: давайте запомним, скромность не означает, что следует думать о себе плохо. Она означает, что следует меньше думать о себе. Как легче достичь этого? Больше думать о других.

Быть добрее. Быть ближе. Быть щедрее.

СЕГОДНЯ.

P. S. Вот что на самом деле сказал Клайв С. Льюис: «Если вы когда-нибудь встретите скромного человека, не думайте, что он будет таким, как его принято сегодня представлять: потрепанный и забитый жизнью, ни во что себя не ставящий. Скорее всего, он покажется вам веселым, умным парнем, который с интересом выслушает вас. Если он вам и не понравится, то только потому, что вы позавидуете тому, с какой легкостью он способен наслаждаться жизнью. Он вовсе не думает о скромности, он вообще о себе не думает.

Если кто-то решит научиться скромности, то, мне кажется, я знаю, каким должен быть его первый шаг. Первый шаг – понять, что у человека есть гордыня. Это большой шаг. Ничего нельзя сделать, пока не поймешь этого. Если вам кажется, что вы не тщеславны, это значит, что вы очень тщеславны».

Помни о тех, кто выкопал колодец,

Древняя китайская поговорка велит нам не забывать, кто выкопал колодец.

Иными словами: помни о тех, кто был здесь до тебя и сделал твою жизнь возможной. И будь благодарен.

Какое-то время назад кто-то пришел и вырыл тот самый вошедший в поговорку колодец, из которого вы сейчас пьете.

Мне нравится думать об этом, когда я открываю кран, чтобы вымыть посуду или принять душ. Я думаю, сколько неизвестных мне людей (даже из прежних поколений) вложили свой труд в то, чтобы из крана бежала вода. Думаю всего несколько секунд, но чувствую, как душа наполняется благодарностью.

(Напоминание самому себе: делай это чаще.)

Эйнштейн сформулировал так: «Каждый день я напоминаю себе, что моя жизнь, как внутренняя, так и внешняя, становится возможной благодаря трудам других людей, живых и уже почивших, и я должен трудиться, не жалея себя, чтобы отдавать в той же мере, в которой я получил и получаю».

Вот еще +1.

Оглядитесь. Вы увидите, что окружены предметами, которые воспринимаете как должное. Подумайте о неизвестных людях, чьим трудом все эти вещи появились в вашей жизни.

И скажите про себя «спасибо».

А затем приложите усилия, чтобы отдавать в той же мере, в которой вам повезло получать.

Праздничная любовь

Поговорив о благодарности, давайте обратимся к тому, что Барбара Фредриксон называет щедрой сестрой благодарности.

Барбара – одна из ведущих мировых экспертов в области благополучия. Она написала книгу «Любовь 2.0» (Love 2.0), где рассказывает, что с научной точки зрения любовь – связь, характеризующаяся потоком позитивных эмоций, которыми мы делимся с другим человеком, взаимодействуя с ним в нашей повседневной жизни.

Она называет такие моменты единения микромоментами позитивного резонанса, и мы скоро поговорим о них.

Сейчас мне хотелось бы сфокусироваться на двух видах любви: сострадательной и праздничной.

Сострадательная любовь – чувство, возникающее у нас, когда мы сопереживаем кому-то и желаем ему добра. Праздничная любовь, как ясно из названия, проявляется, когда мы видим, что кто-то замечательный, и празднуем это вместе с ним.

Ее Барбара и именует щедрой сестрой благодарности (по-моему, прекрасно).

Практикуя (да, ее можно практиковать!) праздничную любовь, мы проникаемся успехами, удачей, счастьем других.

Это можно делать бесконечно.

Видите, как кто-то бежит вприпрыжку с улыбкой на лице?

Разделите с ним его счастье, выразите в душе свое одобрение, мысленно пожмите руку! Барбара произносит про себя: «Пусть твои счастье и удача и дальше будут с тобой!»

А еще важнее: когда кто-то из близких (друг, коллега – кто угодно) делится с вами своим успехом – празднуйте этот успех!

Барбара говорит, что большинство семейных психологов сосредоточены на том, чтобы помочь парам справляться с трудностями в отношениях. Но, по ее мнению, гораздо существеннее научить по-настоящему праздновать все хорошее, что происходит в жизни. Если это не получается, то у пары серьезные проблемы.

Праздничная любовь.

Это хорошо и для Героя, и для его отношений.

Давайте учиться.

СЕГОДНЯ.

Надежда

Следом за благодарностью давайте побеседуем о надежде! Это одна из моих любимых добродетелей. И не только потому, что входит в мой топ-5.

Для начала давайте остановимся и подумаем, что является противоположностью надежды?

Безнадежность.

Конечно, крайне сложно достичь эвдемонического, героического счастья, если чувствуешь безнадежность. Поэтому так важно воспитывать в себе прочную, устойчивую способность сохранять надежду.

Рик Снайдер был первым, кто стал исследовать надежду с научной точки зрения.

В своей замечательной книге «Психология надежды» (The Psychology of Hope) профессор Снайдер рассказывает о трех ключевых аспектах формирования прочной, устойчивой надежды.

Во-первых, нам нужна цель. Во-вторых – вера в собственные силы. В-третьих – траектория.

Начинаем (всегда!) с четкой цели. Нам требуется образ лучшего будущего.

По Аристотелю, люди – телеологические существа. В переводе с греческого τέλος означает «цель». Цели необходимы нам, чтобы направлять свои жизненные силы.

Современный психолог позитивной школы Соня Любомирски соглашается с древней мудростью.

В великолепной книге «Психология счастья» она рассказывает, что у счастливых людей есть проекты: это может быть выращивание сада, воспитание детей или запуск ракеты на Марс.

А что у вас?

Какова ваша главная цель сегодня?

(Серьезно. Что заставляет вас вставать с постели по утрам и проживать очередной прекрасный день?)

Повторяю: все начинается с образа лучшего будущего и с конкретной воодушевляющей цели.

Но…

Просто иметь цель недостаточно. Необходимо верить, что мечту действительно можно превратить в реальность.

Требуется то, что ученые называют фактором силы.

Фактор силы – по сути, убежденность, что мы способны исполнить задуманное. Вера в собственную эффективность, вера в себя. Об этом мы тоже будем много говорить.

Затем следует наметить путь (или план!) к достижению цели. И не забывать, что ни один план – как говорят военные – не выдерживает первого столкновения с противником.

Иными словами, надо приготовиться к препятствиям и многочисленным отклонениям от плана.

План А не сработал? Отлично. Переходим к плану Б. Тоже не вышло? Отлично, повторяем. Вот такими категориями планирования мы должны мыслить.

Это были три аспекта прочной, устойчивой надежды.

Пришло время познакомиться с моим любимым способом укреплять надежду.

Woop! И готово

Габриэль Эттинген – ученая с мировым именем, профессор психологии в Нью-Йоркском университете. Всю свою карьеру она посвятила исследованию того, как мечты становятся реальностью.

В ее потрясающей книге «Переосмысление позитивного мышления» (Rethinking Positive Thinking) говорится, что недостаточно просто визуализировать желания. Конечно, очень важно в начале пути представить свою идеальную жизнь, но затем надо дать ей «притереться» к реальности.

Она придумала аббревиатуру WOOP, которая помогает воплощать мечты в действительность:

W – wish (желание);

O – outcome (результат);

O – obstacles (препятствия);

P – plan (план).

Итак, вначале желание. Чего вы хотите в жизни? Если бы вы могли взмахнуть волшебной палочкой и получить что угодно (вообще или применительно к конкретной цели/проекту), что вы пожелали бы?

Нет, правда. Если есть настрой, приступайте прямо сейчас. Подумайте о своей самой важной цели на данный момент. Что это?

Взмахните палочкой. Все идет идеально. Что вы получаете? Опишите несколькими словами. Вот оно, ваше желание.

Теперь подумайте о результатах, которые получите, когда желание исполнится. Обо всех приятных вещах, которые ждут вас после исполнения желания. Прочувствуйте их. Чрезвычайно важно представить их как можно детальнее.

Представив как можно более четко желание и результаты его исполнения, нужно примерить этот образ к реальности.

Итак…

С какими вы столкнетесь препятствиями?

Вы же понимаете, что препятствия обязательно будут и что вы в состоянии так или иначе преодолеть их.

Примите настоящую реальность – и тогда, подготовившись к встрече с ней, вы создадите реальность, к которой стремитесь.

Определив препятствия, можно приступать к разработке плана. Его сердцевина – так называемые намерения по реализации, гениальный способ предвосхищения трудностей и их преодоления. Поговорим об этом подробнее чуть позже.

Пока отметим одно: если случится Х – делайте Y.

Как вы собираетесь преодолевать препятствия на пути к исполнению желания?

И еще раз…

Желание. Результаты. Препятствия. План.

Я анализирую таким образом все свои цели – от самых значительных до ежедневных встреч.

Наука подтверждает: это работает.

Пусть же наши мечты становятся реальностью.

Намерения по реализации

Продолжим обсуждать алгоритм WOOP, научно разработанный Габриэль Эттинген.

Желание.

Результат.

Препятствия.

План.

Вспомним: мы ясно представили себе свою цель или мечту. Воодушевились желаемыми результатами ее исполнения. Затем примерили образ ожидаемого будущего к реальности и выявили потенциальные препятствия. И наконец, составили план действий.

(Настоящее волшебство, между прочим. Как я говорю нашим коучам, если к концу курса вы не используете WOOP ежедневно, значит, я плохо вас учу!)

Итак…

Муж Габриэль – тоже известный исследователь, и именно он придумал самый эффективный способ разработки плана для преодоления препятствий.

Его зовут Питер Голлвицер.

Он придумал «намерения по реализации».

Два слова, которые мы должны держать в голове.

«Если…»

И

«То…»

Если случится Х, то делай Y.

Одиссей: «Если я увижу сирен, то велю матросам привязать меня к мачте, чтобы я не направил корабль на скалы».

Я: «Если я проснусь утром, то займусь медитацией и выполню комплекс упражнений, прежде чем переходить к другим делам. Если солнце садится, то я выключаю все свои электронные устройства. Если я почувствую, что меня что-то мучает, то придумаю способ, как справиться с этой проблемой».

Как насчет вас?

Какой ваш любимый алгоритм «если… то…»?

ЕСЛИ ___________________,

ТО _____________________.

Намерения по реализации.

Давайте управлять ими.

Каждый день. Изо дня в день.

Особенно…

СЕГОДНЯ.

P. S. Мы еще не раз вернемся к этому, когда будем работать над созданием образцовых дней, тренировкой силы воли, управлением основами и активацией ваших суперспособностей!

Плавающие крысы

Хотя я и не большой любитель исследований с использованием животных, все же расскажу об одном невероятном эксперименте.

Только послушайте.

В 1950-х гг. ученый Курт Рихтер, выпускник Гарварда, продолживший образование и занимавшийся исследованиями в Университете Джонса Хопкинса, провел несколько захватывающих опытов.

Он хотел выяснить, как долго крысы смогут плавать при двух разных типах условий.

В первом случае крысам просто давали плавать, пока у них были силы, а потом они тонули. Обычно это занимало 15 минут.

Во втором случае прямо на пороге роковых 15 минут Рихтер вытаскивал их из воды, обсушивал, давал немного отдохнуть, а после снова запускал в плавание.

А теперь попробуйте угадать, как долго они могли плавать после такой краткой передышки?

Еще несколько минут? Еще 15 минут? Может быть, полчаса?

Только послушайте. После спасения маленькие крыски плавали целых 60 (!) часов, что абсолютно невероятно, ведь это в 240 раз превосходило обычное время!

Пятнадцать минут или шестьдесят часов.

Поразительно. Как такое вообще возможно?

Рихтер считал, что причиной всему надежда.

Те крысы, которые были однажды спасены, «видели» возможность лучшего будущего. Они знали, что есть шанс на выживание, поэтому продолжали плыть.

И тут возникает вопрос…

Как у вас обстоит с надеждой?

Помните: надежда работает очень просто. Когда мы надеемся, мы верим, что наше будущее лучше, чем наше настоящее. Когда мы в это не верим – мы буквально безнадежны.

Чтобы укрепить надежду, нужно оптимизировать три ее аспекта:

1. Нам нужно увидеть образ лучшего будущего и обрести вдохновляющие цели. (А какие у вас вдохновляющие цели?)

2. Нам нужна вера в свои силы и в то, что мы можем сделать будущее реальным. (Вы верите?)

3. Нам нужен план и готовность следовать ему – при необходимости разными путями. (У вас есть план А? Вы готовы переходить к плану Б, В и так до Я при необходимости?)

Знай, Герой: твое будущее лучше настоящего. Почему? Потому что мы сделаем всё для этого. Точка.

Помни о плавающих крысах и силе надежды.

Секрет лидерства

Пока мы с вами беседуем о природе надежды, давайте, не уходя далеко от темы, сфокусируемся и на ключевой характеристике лидерства.

Представьте себя лидером.

(Конечно, вы и так лидер.)

Подумайте о разных аспектах лидерства применительно к себе – от вашей роли на работе и в семье до взаимоотношений с друзьями. И самое важное: о своих отношениях с самим собой.

Суть в следующем: в каждый отдельно взятый момент времени у вас есть возможность вести за собой.

Ваша эффективность как лидера всегда зависит от способности делать одну важную вещь…

Вселять надежду.

Помните: надежда проста. Это вера в то, что наше будущее лучше нашего настоящего. Напротив, испытывая безнадежность, мы не верим, что будущее окажется лучше, чем настоящее.

Внимание, вопрос.

Если вы лидер, который не вселяет надежду, какой процент людей пойдет за вами и станет делать то, что вы от них хотите?

Угадайте?

Как насчет…

Одного процента?

Именно так.

1 %.

Нет надежды?

Нет вовлеченности.

Теперь представьте, что вы провели огромную работу и сумели вселить в людей надежду. Вы и ваша команда или семья (и вы сами) поверили, что вас ждет будущее, которое лучше настоящего.

Какой процент людей окажется вдохновлен теперь?

69 %!

Повторю…

Если вы не вселяете надежду, то сможете включить в деятельность 1 % людей.

Если вселяете надежду, то повысите вовлеченность до 69 %.

1 % против 69 %.

Надежда важна.

Гораздо важнее, чем можно было бы предположить.

Итак…

По каким именно пунктам ваше будущее станет лучше настоящего? Обдумайте, а затем поделитесь со своей командой.