Читать онлайн Кундалини-йога для позвоночника

Данная книга включает в себя сборник крий и методов для работы с позвоночником.

Позвоночник – это самая важная часть в йоге, вдоль него проходят чакры и все важные каналы, если позвоночник не проработан и заблокирован, то работа в любой йоге будет мало эффективной. Поэтому работу с позвоночником необходимо включать в регулярную практику, для продвижения в йоге. Также наш позвоночник – это показатель здоровья и гибкости мышления.

В данной книге представлены 4 крийи.

Если вы совсем начинающий начните практику с самой доступной крийи «Кошка-корова».

Ваша схема работы.

1 мантра – 3 раза

2 мантра – 3 раза

Выбранная вами крийа для спины.

Киртан крийа.

3 мантра 3 раза

Весь этот комплекс рекомендуется выполнять на ежедневной основе.

Киртан крийю вы можете заменить на любую другую практику и медитацию. Киртан крийа здесь дана, так как она базовая и довольно эффективная. Но вы можете взять ту практику, что вам сейчас более актуальна.

Много практик вы можете найти в моих книгах:

29 медитаций, которые изменят вашу жизнь

Кундалини-йога для женщин. Счастье, здоровье, благополучие

Кундалини-йога для процветания, счастья и изобилия

Кундалини йога для процветания и изобилия. Часть 2

Кундалини-йога для преодоления препятствий и исполнения желаний. 3 мощные практики

Кундалини йога для мозга, сознания, развития способностей

Кундалини-йога для восстановления и усиления ауры

Или использовать любые другие из Кундалини йоги что вам знакомы.

Крийа Кошка-корова.

Данная крийа может быть, как отдельной, так и разминкой для другой крийи и практики. Балансирует чакры, не имеет противопоказаний.

Поза на четвереньки. Ладони под плечами, колени под тазом, пальцы рук растопырены и плотно прижаты, стопы свободно как удобно. Со вдохом прогните спину и посмотрите вперед или вверх, на сколько вам позволяет растяжка, про себя произнесите Сат, со вдохом выгните спину, стараясь прижать подбородком к ключицам, и произнесите про себя Нам.

Начинайте медленно и если у вас нет противопоказаний постепенно ускоряйтесь.

Время выполнения от 3-х до 5-ти минут.

Крийа для раскрепощения спины.

– Простая поза со скрещенными руками. Руки перед грудью в молитвенной позе, после этого поднимите левую руку вверх ладонью вверх, одновременно колени вверх. После этого опустите колени и хлопните в ладоши. Повторите на другую руку и так по кругу. 4—5 минут.

– Простая поза, руки на талии, сделайте вдох, а с выдохом наклонитесь к одному колену, вдох вверх и выдох к другому колену. 3—4 минуты.

– В простой позе захватите руками колени и делайте прогибы в грудном отделе со вдохом вперед с выдохом назад. 3 минуты.

– В простой позе Руки согнуты в локтях на уровне плеч, ладони вперед, делайте развороты корпусом вместе с руками, вдох влево, выдох вправо. 3 минуты