Читать онлайн Питание для волос: коктейли

Ягодный коктейль с семенами чиа

Питательная ценность: Омега-3, витамины C и E, клетчатка

Калорийность: ~180 ккал на порцию

Ингредиенты:

Ягоды (черника, клубника или малина) – 100 г

Семена чиа – 1 ч. л.

Миндальное молоко (или любое другое) – 150 мл

Мед – 1 ч. л.

Льняное семя (по желанию) – 1 ч. л.

Пошаговое приготовление:

Ягоды вымойте и поместите в блендер.

Добавьте миндальное молоко, мед, семена чиа и льняное семя (по желанию).

Взбейте до получения однородной массы.

Подавайте охлажденным.

Польза для волос: Ягоды и семена чиа содержат антиоксиданты, которые борются с повреждением клеток и ускоряют восстановление тканей, что способствует улучшению здоровья волос. Омега-3, содержащиеся в льняном семени, укрепляют волосы.

Авокадо-кокосовый коктейль

Питательная ценность: Витамины A, E, омега-3, клетчатка

Калорийность: ~220 ккал на порцию

Ингредиенты:

Авокадо – 1/2 шт

Кокосовое молоко – 150 мл

Банан – 1 шт

Мед – 1 ч. л.

Лед – по желанию

Пошаговое приготовление:

Разрежьте авокадо и удалите косточку.

Поместите мякоть авокадо, банан и кокосовое молоко в блендер.

Добавьте мед по вкусу и немного льда, если хотите, чтобы коктейль был более освежающим.

Взбейте до кремовой консистенции и подавайте.

Польза для волос: Авокадо богато витаминами A и E, которые поддерживают увлажнение волос и улучшают их текстуру. Кокосовое молоко питает волосы и способствует их восстановлению.

Кокосово-ананасовый коктейль

Питательная ценность: Витамины C и E, антиоксиданты

Калорийность: ~190 ккал на порцию

Ингредиенты:

Ананас (свежий или замороженный) – 100 г

Кокосовое молоко – 150 мл

Мед – 1 ч. л.

Лед – по желанию

Пошаговое приготовление:

Нарежьте ананас на небольшие кусочки.

Поместите ананас, кокосовое молоко и мед в блендер.

Взбейте до однородной массы и добавьте лед по желанию.

Подавайте как освежающий напиток.

Польза для волос: Ананас богат витамином C, который помогает укрепить волосы и способствует их росту. Кокосовое молоко обеспечивает увлажнение и питание.

Бананово-миндальный коктейль с орехами

Питательная ценность: Белки, витамины B и E, клетчатка

Калорийность: ~210 ккал на порцию

Ингредиенты:

Банан – 1 шт

Миндальное молоко – 150 мл

Миндаль (небольшое количество) – 10 г

Мед – 1 ч. л.

Пошаговое приготовление:

Банан нарежьте и поместите в блендер.

Добавьте миндальное молоко, мед и немного орехов.

Взбейте все до однородной массы.

Подавайте с оставшимися орехами сверху.

Польза для волос: Миндаль и банан являются отличными источниками витаминов B, которые укрепляют волосы, а также придают им здоровый блеск. Миндальное молоко дополнительно увлажняет волосы и кожу головы.

Кокосово-манговый коктейль с льняным семенем

Питательная ценность: Витамины C, E, омега-3, антиоксиданты

Калорийность: ~200 ккал на порцию

Ингредиенты:

Манго (свежий или замороженный) – 100 г

Кокосовое молоко – 150 мл

Льняное семя – 1 ч. л.

Мед – 1 ч. л.

Пошаговое приготовление:

Манго нарежьте на кусочки и поместите в блендер.

Добавьте кокосовое молоко, мед и льняное семя.

Взбейте все ингредиенты до получения однородной массы.

Подавайте как освежающий напиток.

Польза для волос: Манго содержит витамины A и C, которые способствуют увлажнению и укреплению волос, а льняное семя поддерживает их здоровый рост благодаря омега-3 жирным кислотам.

Яблочно-шпинатный детокс-коктейль

Питательная ценность: Железо, витамины A, C и K

Калорийность: ~150 ккал на порцию

Ингредиенты:

Яблоко – 1 шт

Шпинат – 1 горсть

Овсяное молоко – 150 мл

Лимонный сок – 1 ст. л.

Пошаговое приготовление:

Яблоко нарежьте на кусочки, удалив сердцевину.

Поместите яблоко, шпинат и овсяное молоко в блендер.

Добавьте лимонный сок для свежести.

Взбейте все до однородной массы и подавайте.

Польза для волос: Яблоки и шпинат содержат много железа и витаминов, что способствует укреплению волос и улучшению их структуры. Лимонный сок помогает очистить кожу головы и улучшить кровообращение.

Коктейль с ананасом и шпинатом

Питательная ценность: Витамин C, антиоксиданты, фолиевая кислота

Калорийность: ~180 ккал на порцию

Ингредиенты:

Ананас (свежий или замороженный) – 100 г

Шпинат – 1 горсть

Кокосовое молоко – 150 мл

Мед – 1 ч. л.

Лед – по желанию

Пошаговое приготовление:

Нарежьте ананас и поместите его в блендер.

Добавьте шпинат и кокосовое молоко.

Добавьте мед по вкусу и лед, если хотите, чтобы коктейль был холодным.

Взбейте все до получения однородной массы и подавайте.

Польза для волос: Ананас – богатый источник витамина C, который способствует укреплению волос и улучшению их роста. Шпинат содержит фолиевую кислоту, которая помогает укрепить корни волос.

Манго-кокосовый смузи с семенами льна

Питательная ценность: Омега-3, витамины A и E, клетчатка

Калорийность: ~210 ккал на порцию

Ингредиенты:

Манго (свежий или замороженный) – 100 г

Кокосовое молоко – 150 мл

Льняное семя – 1 ч. л.

Мед – 1 ч. л.

Пошаговое приготовление:

Нарежьте манго и поместите в блендер.

Добавьте кокосовое молоко и льняное семя.

Добавьте мед по вкусу.

Взбейте до получения однородной массы и подавайте.

Польза для волос: Манго богато витаминами A и C, которые помогают поддерживать здоровье волос и стимулируют их рост. Льняное семя содержит омега-3 жирные кислоты, которые увлажняют и питают волосы.

Коктейль с черникой и овсом

Питательная ценность: Витамины C и E, антиоксиданты, клетчатка

Калорийность: ~200 ккал на порцию

Ингредиенты:

Черника (свежая или замороженная) – 100 г

Овсяное молоко – 150 мл

Овсяные хлопья – 1 ст. л.

Мед – 1 ч. л.

Льняное семя – 1 ч. л.

Пошаговое приготовление:

Чернику поместите в блендер.

Добавьте овсяное молоко, овсяные хлопья, мед и льняное семя.

Взбейте все до получения однородной массы.

Подавайте охлажденным.

Польза для волос: Черника богата антиоксидантами, которые защищают волосы от повреждений и ускоряют их восстановление. Овсяные хлопья поддерживают здоровье кожи головы и волосы, благодаря своему содержанию клетчатки и витаминов группы B.

Вишнево-банановый коктейль с йогуртом

Питательная ценность: Витамины B, C, калий, белок

Калорийность: ~220 ккал на порцию

Ингредиенты:

Вишня (свежая или замороженная) – 100 г

Банан – 1 шт

Натуральный йогурт – 150 г

Мед – 1 ч. л.

Лед – по желанию

Пошаговое приготовление:

Вишню поместите в блендер.

Добавьте нарезанный банан и натуральный йогурт.

Добавьте мед по вкусу и лед, если хотите, чтобы коктейль был охлажденным.

Взбейте до получения однородной массы и подавайте.

Польза для волос: Вишня и банан содержат витамины, калий и антиоксиданты, которые помогают увлажнять волосы и ускоряют их рост. Натуральный йогурт богат белком, который необходим для укрепления структуры волос.

Апельсиново-морковный коктейль

Питательная ценность: Витамин C, каротиноиды, антиоксиданты

Калорийность: ~190 ккал на порцию

Ингредиенты:

Апельсин – 1 шт

Морковь – 1 шт

Имбирь (по желанию) – 1 ч. л.

Миндальное молоко – 150 мл

Мед – 1 ч. л.

Пошаговое приготовление:

Апельсин очистите и нарежьте на кусочки.

Морковь натрите или нарежьте мелкими кусочками.

Поместите апельсин, морковь, имбирь и миндальное молоко в блендер.

Добавьте мед по вкусу и взбейте все до получения однородной массы.

Подавайте охлажденным.

Польза для волос: Апельсин и морковь – отличные источники витамина C и каротиноидов, которые способствуют укреплению волос и их росту. Имбирь улучшает кровообращение, что способствует лучшему питанию волос.

Киви-ягодный коктейль

Питательная ценность: Витамин C, антиоксиданты, клетчатка

Калорийность: ~180 ккал на порцию

Ингредиенты:

Киви – 1 шт

Ягоды (черника, клубника или малина) – 100 г

Миндальное молоко – 150 мл

Лимонный сок – 1 ч. л.

Мед – 1 ч. л.

Пошаговое приготовление:

Киви очистите и нарежьте на кусочки.

Ягоды поместите в блендер вместе с киви.

Добавьте миндальное молоко, лимонный сок и мед.

Взбейте до получения однородной массы.

Подавайте охлажденным.

Польза для волос: Киви и ягоды содержат много витамина C, который укрепляет волосы и помогает ускорить их рост. Лимонный сок улучшает состояние кожи головы.

Морковно-яблочный коктейль с имбирем

Калорийность: ~170 ккал на порцию

Питательная ценность: Витамин A, бета-каротин, витамин C, антиоксиданты Ингредиенты:

Морковь – 1 шт

Яблоко – 1 шт

Свежий имбирь – 1 ч. л. (тертый)

Апельсиновый сок – 100 мл

Вода – 50 мл

Пошаговое приготовление:

Морковь и яблоко очистите и нарежьте.

Поместите в блендер, добавьте тертый имбирь, апельсиновый сок и воду.

Взбейте до однородной текстуры.

По желанию процедите через сито и подавайте.

Польза для волос: Морковь и яблоко богаты витаминами A и C – они питают волосяные луковицы и стимулируют рост. Имбирь усиливает кровообращение кожи головы.

Зеленый протеиновый смузи

Калорийность: ~230 ккал на порцию

Питательная ценность: Белки, железо, витамины A, C, K Ингредиенты:

Шпинат – 1 горсть

Киви – 1 шт

Протеиновый порошок (по желанию) – 1 мерная ложка

Вода или кокосовое молоко – 150 мл

Семена льна – 1 ч. л.

Пошаговое приготовление:

Шпинат промойте. Киви очистите и нарежьте.

Смешайте все ингредиенты в блендере.

Взбейте до однородности и подавайте охлажденным.

Польза для волос: Протеин необходим для формирования кератина – основного строительного материала волос. Киви и шпинат обеспечивают витаминами, которые поддерживают здоровье кожи головы.

Черничный коктейль с йогуртом

Калорийность: ~190 ккал на порцию

Питательная ценность: Антиоксиданты, кальций, пробиотики, витамин B Ингредиенты:

Черника (свежая/замороженная) – 100 г

Натуральный йогурт – 150 г

Банан – 1/2 шт

Мед – 1 ч. л.

Пошаговое приготовление:

Поместите все ингредиенты в блендер.

Взбейте до однородной массы.

При подаче можно украсить ягодами сверху.

Польза для волос: Черника и банан – мощные антиоксиданты, а йогурт помогает усваивать питательные вещества, необходимые для роста волос.

Арахисово-банановый коктейль

Калорийность: ~250 ккал на порцию

Питательная ценность: Белки, жирные кислоты, витамин B7 (биотин) Ингредиенты:

Банан – 1 шт

Арахисовая паста (натуральная) – 1 ст. л.

Молоко (любое) – 150 мл

Корица – по вкусу

Пошаговое приготовление:

Нарежьте банан и поместите в блендер.

Добавьте арахисовую пасту, молоко и немного корицы.

Взбейте и подавайте.

Польза для волос: Биотин из арахисовой пасты укрепляет волосы и предотвращает выпадение. Банан насыщает витаминами группы B и калием.

Освежающий лимонно-мятный смузи

Калорийность: ~120 ккал на порцию

Питательная ценность: Витамин C, антиоксиданты, фолиевая кислота Ингредиенты:

Лимон – 1/2 шт (сок)

Огурец – 1/2 шт

Мята – несколько листочков

Вода – 200 мл

Мед – 1 ч. л.

Пошаговое приготовление:

Нарежьте огурец, добавьте мяту и сок лимона.

Добавьте воду и мед, затем взбейте всё в блендере.

Подавайте с кубиками льда.

Польза для волос: Лимон очищает организм, улучшая усвоение витаминов, а мята успокаивает кожу головы и улучшает кровоток.

Кокосово-овсяный смузи

Калорийность: ~220 ккал на порцию

Питательная ценность: Здоровые жиры, витамины группы B, клетчатка Ингредиенты:

Кокосовое молоко – 150 мл

Овсяные хлопья – 2 ст. л.

Банан – 1 шт

Мед – 1 ч. л.

Корица – по вкусу

Пошаговое приготовление:

Залей овсянку кокосовым молоком и оставь на 10 минут.

Добавь нарезанный банан, мед и корицу.

Взбей все в блендере до кремовой текстуры.

Подавай охлажденным.

Польза для волос: Овёс и банан укрепляют волосы благодаря витаминам B и минералам, а кокосовое молоко придаёт блеск и увлажнение изнутри.

Смузи с авокадо и зелёным яблоком

Калорийность: ~210 ккал

Питательная ценность: Омега-9, витамин E, железо Ингредиенты:

Авокадо – 1/2 шт

Зелёное яблоко – 1 шт

Лимонный сок – 1 ч. л.

Шпинат – 1 горсть

Вода или миндальное молоко – 150 мл

Пошаговое приготовление:

Нарежь авокадо и яблоко.

Смешай всё с остальными ингредиентами в блендере.

Взбей до однородности и пей сразу.

Польза для волос: Авокадо и шпинат питают корни волос и кожу головы, предотвращая сухость и ломкость.

Персиковый смузи с семенами чиа

Калорийность: ~190 ккал

Питательная ценность: Антиоксиданты, витамин A, жирные кислоты Ингредиенты:

Персик – 1 шт (или 100 г замороженного)

Натуральный йогурт – 100 г

Чиа – 1 ст. л.

Мед – 1 ч. л.

Вода – по желанию

Пошаговое приготовление:

Смешай персик, йогурт и мед в блендере.

Добавь семена чиа и оставь на 5–10 минут.

Взбей снова и наслаждайся.

Польза для волос: Чиа и персик насыщают организм антиоксидантами и жирными кислотами, которые способствуют росту и блеску волос.

Бананово-финиковый смузи

Калорийность: ~250 ккал

Питательная ценность: Калий, магний, медленные углеводы Ингредиенты: