Читать онлайн Питание иммунной системы: Коктейли

1. Цитрусовый иммуностимулирующий коктейль

Этот коктейль богат витамином C, который помогает укрепить иммунитет.

Ингредиенты:

1 апельсин (средний)

1/2 грейпфрута

1 лимон (по желанию)

1 ч. ложка меда

1/2 стакана воды

Лед (по желанию)

Калорийность:

Примерно 150-180 калорий на порцию (в зависимости от количества меда).

Пошаговое приготовление:

Апельсин, грейпфрут и лимон (по желанию) очистить от кожуры и нарезать.

В блендере смешать все цитрусовые фрукты с медом и водой.

Взбить до получения однородной массы.

Если хотите, добавьте лед и повторно взбейте.

Подавайте в стакане с соломинкой.

2. Иммунный коктейль с ягодами и йогуртом

Этот коктейль богат антиоксидантами и пробиотиками, что помогает поддерживать здоровье кишечника и иммунной системы.

Ингредиенты:

1/2 чашки замороженных ягод (черника, малина, клубника)

1/2 стакана натурального йогурта (без сахара)

1 ст. ложка меда (по желанию)

1/2 стакана воды или минеральной воды

Лед (по желанию)

Калорийность:

Примерно 120-160 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

В блендер добавьте замороженные ягоды, йогурт, мед и воду.

Взбейте до получения однородной массы.

Если хотите более густую консистенцию, добавьте лед.

Перелейте в стакан и наслаждайтесь!

3. Зеленый коктейль с имбирем

Имбирь обладает противовоспалительными свойствами и помогает укрепить иммунитет.

Ингредиенты:

1/2 стакана свежего шпината

1/2 банана

1/2 ч. ложки тертого имбиря

1 стакан кокосовой воды или обычной воды

1 ч. ложка меда или кленового сиропа (по желанию)

Калорийность:

Примерно 130-160 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

В блендере смешайте все ингредиенты: шпинат, банан, имбирь и воду.

Взбейте до получения однородной массы.

Если хотите, добавьте мед или сироп для сладости.

Подавайте в стакане и наслаждайтесь полезным коктейлем.

4. Коктейль с куркумой и кокосом

Куркума известна своими мощными противовоспалительными свойствами.

Ингредиенты:

1/2 ч. ложки молотой куркумы

1/2 стакана кокосового молока

1/2 стакана воды

1/2 банана

1 ч. ложка меда

Щепотка черного перца (для улучшения усвоения куркумы)

Калорийность:

Примерно 180-220 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

В блендере смешайте кокосовое молоко, воду, куркуму, банан и мед.

Добавьте щепотку черного перца и взбейте до однородной консистенции.

Подавайте в стакане, украсив по желанию.

5. Морковно-яблочный коктейль с имбирем

Морковь и яблоки содержат много витаминов, а имбирь помогает улучшить пищеварение.

Ингредиенты:

1 морковь

1 зеленое яблоко

1 ч. ложка тертого имбиря

1/2 стакана апельсинового сока (или воды)

Лед (по желанию)

Калорийность:

Примерно 150 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

Морковь и яблоко нарезать кусочками.

В блендере смешайте все ингредиенты: морковь, яблоко, имбирь и апельсиновый сок (или воду).

Взбейте до получения однородной массы.

Если хотите, добавьте лед и повторно взбейте.

Подавайте в стакане.

6. "Вулкан Витаминов"

Для коктейля с манго и ананасом. Это взрывная комбинация фруктов, которая наполнит вас энергией и обеспечит отличную защиту иммунной системы.

Ингредиенты:

1/2 манго

1/2 ананаса (свежий или замороженный)

1/2 стакана кокосового молока

1 ч. ложка меда (по желанию)

Лед (по желанию)

Калорийность:

Примерно 180-220 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

Очистите манго и ананас, нарежьте на кусочки.

В блендер добавьте манго, ананас, кокосовое молоко и мед.

Взбейте до получения однородной массы.

Добавьте лед по желанию и снова взбейте.

Подавайте в стакане с трубочкой, наслаждайтесь тропическим вкусом.

7. "Лаванда Вдохновения"

Этот коктейль с черникой и лаванды – не только полезен для иммунной системы, но и обладает успокаивающим эффектом.

Ингредиенты:

1/2 чашки черники (замороженной или свежей)

1 ч. ложка сушеных цветков лаванды

1 стакан миндального молока

1 ст. ложка меда

Лед (по желанию)

Калорийность:

Примерно 150-180 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

Залейте лаванду миндальным молоком и дайте настояться 5-10 минут.

Процедите молоко, чтобы избавиться от цветков лаванды.

В блендер добавьте чернику, мед и подготовленное молоко.

Взбейте все до однородной массы.

Добавьте лед и снова взбейте.

Подавайте в красивом стакане с фруктообразным украшением.

8. "Иммунный Шторм"

Коктейль с киви и лимоном – отличный способ обеспечить себя необходимыми витаминами для борьбы с вирусами.

Ингредиенты:

2 киви

1 лимон (сок)

1 ст. ложка меда

1/2 стакана воды

Лед (по желанию)

Калорийность:

Примерно 120-150 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

Очистите киви и нарежьте его.

В блендер добавьте киви, сок лимона, мед и воду.

Взбейте до получения однородной массы.

Добавьте лед и снова взбейте, если хотите холодный напиток.

Подавайте в стакане, украсив его ломтиком киви.

9. "Ароматный Щит"

Этот коктейль с яблоком, корицей и имбирем обладает мощными антиоксидантными свойствами.

Ингредиенты:

1 яблоко (лучше зеленое)

1/2 ч. ложки молотой корицы

1 ч. ложка тертого имбиря

1 стакан яблочного сока (или воды)

1 ч. ложка меда (по желанию)

Лед (по желанию)

Калорийность:

Примерно 130-160 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

Яблоко нарежьте на кусочки.

В блендер добавьте яблоко, корицу, имбирь и яблочный сок.

Взбейте до получения однородной массы.

Если хотите, добавьте мед и лед.

Подавайте в стакане, украсив палочкой корицы.

10. "Тропический Вихрь"

Для тех, кто хочет ощутить свежесть тропических фруктов и восстановить силы после тренировки или активного дня.

Ингредиенты:

1/2 манго

1/2 стакана ананаса

1/2 банана

1/2 стакана кокосового молока

1/2 стакана апельсинового сока

Лед (по желанию)

Калорийность:

Примерно 200-230 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

Нарежьте манго, ананас и банан на кусочки.

В блендер добавьте все фрукты, кокосовое молоко и апельсиновый сок.

Взбейте до получения однородной массы.

Если хотите, добавьте лед и снова взбейте.

Подавайте в высоком стакане с коктейльной трубочкой.

11. "Звездный Пик"

Коктейль с клубникой и шпинатом – отличный способ получить дозу витаминов, минералов и клетчатки.

Ингредиенты:

1/2 чашки клубники (свежей или замороженной)

1/2 чашки свежего шпината

1/2 банана

1/2 стакана яблочного сока

1 ч. ложка меда (по желанию)

Лед (по желанию)

Калорийность:

Примерно 140-170 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

В блендере смешайте клубнику, шпинат, банан и яблочный сок.

Взбейте до получения однородной массы.

Если хотите, добавьте мед для сладости.

По желанию добавьте лед и взбейте.

Подавайте в стакане, украсив ягодами или листочками мяты.

12. "Лесной Ветер"

Коктейль с ягодами и грецкими орехами, который насытит вас антиоксидантами и полезными жирами.

Ингредиенты:

1/2 чашки черники

1/4 чашки грецких орехов

1/2 стакана миндального молока

1 ст. ложка меда или кленового сиропа

Лед (по желанию)

Калорийность:

Примерно 200-250 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

В блендер добавьте чернику, грецкие орехи, миндальное молоко и мед (или сироп).

Взбейте до получения однородной массы.

Добавьте лед по желанию и снова взбейте.

Подавайте в стакане с орехами на дне или на краю стакана.

13. "Цитрусовое Сияние"

Коктейль с лимоном, апельсином и ананасом – настоящее витаминное солнце в стакане!

Ингредиенты:

1 апельсин

1 лимон

1/2 стакана ананаса (свежего или замороженного)

1 ч. ложка меда

1/2 стакана воды или кокосовой воды

Лед (по желанию)

Калорийность:

Примерно 150-180 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

Очистите апельсин и лимон от кожуры и нарежьте на кусочки.

В блендер добавьте цитрусовые, ананас, мед и воду.

Взбейте до получения однородной массы.

Добавьте лед по желанию.

Подавайте в стакане, украсив ломтиками цитрусовых.

14. "Ледяной Протон"

Коктейль с киви и мятой, который освежает и помогает активировать иммунную систему.

Ингредиенты:

2 киви

Несколько листиков свежей мяты

1 ч. ложка меда (по желанию)

1/2 стакана кокосовой воды

Лед (по желанию)

Калорийность:

Примерно 120-150 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

Очистите киви и нарежьте его на кусочки.

В блендере смешайте киви, мяту, мед и кокосовую воду.

Взбейте до получения однородной массы.

Добавьте лед и снова взбейте.

Подавайте в стакане с мятой и ломтиками киви.

15. "Солнечное Пробуждение"

Коктейль с морковью, апельсином и имбирем, который даст вам заряд бодрости и укрепит иммунную систему.

Ингредиенты:

1 морковь

1 апельсин

1 ч. ложка тертого имбиря

1/2 стакана воды

Лед (по желанию)

Калорийность:

Примерно 100-130 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

Морковь и апельсин очистите и нарежьте.

В блендер добавьте морковь, апельсин, имбирь и воду.

Взбейте до получения однородной массы.

Добавьте лед по желанию и взбейте снова.

Подавайте в стакане, украсив ломтиком апельсина.

16. "Снежная Сила"

Коктейль с кокосом и бананом, который придаст энергии и поможет восстановить силы.

Ингредиенты:

1/2 банана

1/2 стакана кокосового молока

1/2 стакана ананасового сока

1 ч. ложка меда

Лед (по желанию)

Калорийность:

Примерно 180-210 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

В блендер добавьте банан, кокосовое молоко, ананасовый сок и мед.

Взбейте до получения однородной массы.

Если хотите холодный коктейль, добавьте лед и снова взбейте.

Подавайте в стакане с кокосовой стружкой.

17. "Энергия Зари"

Коктейль с папайей и манго, который наполняет энергией с утра и дарит тропическое настроение.

Ингредиенты:

1/2 папайи (свежей)

1/2 манго

1/2 стакана апельсинового сока

1 ч. ложка меда

Лед (по желанию)

Калорийность:

Примерно 200-230 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

Очистите папайю и манго от кожуры, нарежьте их на кусочки.

В блендере смешайте папайю, манго, апельсиновый сок и мед.

Взбейте до получения однородной массы.

Добавьте лед по желанию и взбейте снова.

Подавайте в стакане, украшенном кусочками фруктов.

18. "Леденящий Оазис"

Этот коктейль с огурцом и мятой придаст свежесть и успокоит вас в жаркие дни.

Ингредиенты:

1/2 огурца

Несколько листиков свежей мяты

1/2 стакана кокосовой воды

1 ч. ложка меда или агавы

Лед (по желанию)

Калорийность:

Примерно 100-130 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

Огурец очистите и нарежьте на кусочки.

В блендере смешайте огурец, мяту, кокосовую воду и мед.

Взбейте до получения однородной массы.

Добавьте лед по желанию и взбейте снова.

Подавайте в стакане с листьями мяты для аромата.

19. "Морозный Лес"

Коктейль с черникой, миндальным молоком и семенами чиа для антиоксидантной поддержки и насыщения полезными жирами.

Ингредиенты:

1/2 чашки черники (замороженной или свежей)

1 ст. ложка семян чиа

1/2 стакана миндального молока

1 ч. ложка меда или сиропа агавы

Лед (по желанию)

Калорийность:

Примерно 180-220 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

В блендер добавьте чернику, семена чиа, миндальное молоко и мед.

Взбейте до получения однородной массы.

Если хотите холодный напиток, добавьте лед и снова взбейте.

Подавайте в стакане, посыпав сверху дополнительными семенами чиа.

20. "Секрет Востока"

Этот коктейль с манго и имбирем привнесет в вашу жизнь восточные нотки и подарит мощную дозу витаминов и антиоксидантов.

Ингредиенты:

1/2 манго

1 ч. ложка тертого свежего имбиря

1/2 стакана апельсинового сока

1/2 стакана кокосового молока

Лед (по желанию)

Калорийность:

Примерно 190-220 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

Очистите манго и нарежьте его на кусочки.

В блендер добавьте манго, имбирь, апельсиновый сок и кокосовое молоко.

Взбейте до получения однородной массы.

Если хотите, добавьте лед и снова взбейте.

Подавайте в стакане, украсив ломтиком манго.

21. "Освежающий Заряд"

Коктейль с арбузом и лимоном, который освежит в жаркий день и поддержит водный баланс.

Ингредиенты:

1/2 арбуза (без кожуры)

Сок 1 лимона

1 ч. ложка меда (по желанию)

Лед (по желанию)

Калорийность:

Примерно 100-120 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

Нарежьте арбуз на кубики.

В блендер добавьте арбуз, лимонный сок и мед (по желанию).

Взбейте до получения однородной массы.

Добавьте лед и снова взбейте.

Подавайте в стакане с ломтиком лимона для аромата.

22. "Нектар Вдохновения"

Коктейль с персиком и льняными семенами для поддержания пищеварения и иммунитета.

Ингредиенты:

1 персик

1 ст. ложка льняных семян

1/2 стакана греческого йогурта

1 ч. ложка меда

Лед (по желанию)

Калорийность:

Примерно 160-190 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

Персик очистите от косточки и нарежьте на кусочки.

В блендер добавьте персик, льняные семена, йогурт и мед.

Взбейте до получения однородной массы.

Если хотите более охлажденный напиток, добавьте лед и снова взбейте.

Подавайте в стакане с ломтиком персика.

23. "Магия Викингов"

Коктейль с овсяным молоком, бананом и корицей для бодрости и восстановления сил.

Ингредиенты:

1/2 банана

1 стакан овсяного молока

1/2 ч. ложки молотой корицы

1 ч. ложка меда

Лед (по желанию)

Калорийность:

Примерно 180-210 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

В блендер добавьте банан, овсяное молоко, корицу и мед.

Взбейте до получения однородной массы.

Если хотите холодный коктейль, добавьте лед и снова взбейте.

Подавайте в стакане, посыпав сверху корицей.

24. "Летняя Легенда"

Этот коктейль с клубникой и базиликом подарит летнее настроение и укрепит иммунитет.

Ингредиенты:

1/2 чашки клубники

Несколько листиков свежего базилика

1/2 стакана воды или минеральной воды

1 ч. ложка меда

Лед (по желанию)

Калорийность:

Примерно 120-140 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

В блендер добавьте клубнику, базилик, воду и мед.

Взбейте до получения однородной массы.

По желанию добавьте лед и взбейте снова.

Подавайте в стакане с листьями базилика и ягодами.

25. "Тропическая Звезда"

Коктейль с ананасом и кокосовым молоком – для тех, кто мечтает о тропическом отдыхе и хочет получить заряд витаминов.

Ингредиенты:

1/2 ананаса (свежего или замороженного)

1/2 стакана кокосового молока

1/2 банана

1 ч. ложка меда или кленового сиропа

Лед (по желанию)

Калорийность:

Примерно 180-220 калорий на порцию.

Пошаговое приготовление:

Нарежьте ананас и банан.

В блендер добавьте ананас, банан, кокосовое молоко и мед (или сироп).

Взбейте все до получения однородной массы.

Если хотите охлажденный коктейль, добавьте лед и снова взбейте.

Подавайте в стакане с ломтиками ананаса или кокосовой стружкой для украшения.