Читать онлайн Сквозь тернии депрессии к любви

Глава 1

Как я вылезала из-под одеяла

Я как никто другой знаю, что в моменты депрессии хочется уединения, залезть под одеяло и никого не видеть. Кажется, что от меня все отвернулись и все против меня, а уж понять, конечно, меня не может никто и помочь тем более. Но сейчас я поняла, что надо делать ровно противоположное, чтобы выйти из этого состояния.

Депрессия – это болезнь изоляции. В это время хочется спрятаться от людей. Такое желание остаться в одиночестве – не только один из симптомов расстройства, но и удерживающий механизм, продлевающий и усугубляющий состояние. Такое же влияние оказывает отсутствие физической нагрузки.

Люди являются социальными существами, благодаря этому человечество выжило и стало тем, чем сейчас является благодаря умению жить в коллективе. Исследования доказали, что одно только нахождение в присутствии людей или даже домашних животных, способны улучшить состояние во время депрессии. Разговоры, физический контакт или просто нахождение рядом, заставляют активироваться нейронные связи, что приводит к выработке важных нейромедиаторов, способствует к снижению влияния стресса, а также могут привести к состоянию спокойствия и радости.

Интересная заметка, что одиночество предпочитают те люди, которые особенного остаться одинокими. Потому что им безопаснее отказаться от близости, избегая тем самым отказа. Они склонны преувеличивать любые, даже незначительные признаки, как подтверждающие неудачи в отношениях. Депрессивное состояние усиливает негативный окрас ситуации. Чтобы уменьшить ситуацию нужно рассматривать разные вариации, возможно друг не ответил на звонок, потому что был занят или что-то случилось, просто можно спросить его потом, когда он сможет поговорить. Когда начинается процесс обдумывания различных исходов, то активируются лобная кора, которая и находится под воздействием депрессии, и в результате эмоциональное состояние приходит в равновесие. Лично я стараюсь, но это пока сложно для меня, в любом случае не буду останавливаться и как психотерапевт мне сказала, надо просто внимание возвращать на «здесь и сейчас» и просто заняться каким-то делом.