Читать онлайн Выбирайте успех. Мастер-курс по методу Сильвы: Узнайте, как раскрыть потенциал вашего гениального разума

Благодарим вас за то, что выбрали курс Хосе Сильвы «Выбирайте успех»! Его содержание составляют упражнения на центрирование и методики формульного типа, разработанные Хосе Сильвой. Объяснения и примеры мои, Эда Бернда – младшего, одобренные Хосе Сильвой. Добро пожаловать на наш курс! Давайте начнем занятия.

До сих пор ваши шансы на достижение значимого успеха зависели больше от везения, чем от ума, мастерства, энтузиазма, трудолюбия, настойчивости и всего прочего, о чем пишут авторы книг об успехе.

Если вы похожи на меня, то, вероятно, прочитали множество книг по самосовершенствованию, посетили множество семинаров и курсов, прослушали тысячу и одну аудиозапись, внимательно посмотрели по телевизору передачи, в которых люди рассказывают свои удивительные истории… Но вы все еще ищете что-то такое, что поможет вам так же, как, по утверждению других людей, им помогли программы, которые они использовали.

Правда в том, что только один человек из десяти получает какие-либо реальные результаты от этих программ самосовершенствования, потому что девять из десяти людей способны мыслить только левым полушарием мозга. Примерно каждый десятый способен думать правым полушарием, а затем использовать левое для выполнения действий.

Насколько полезно уметь задействовать одновременно оба полушария? Представьте, что большинство думает, будто может использовать для ходьбы только одну ногу. Если бы вы ходили на двух ногах, а все остальные прыгали на одной ноге, то вы передвигались бы намного быстрее и легче. Примерно то же происходит, когда вы используете два полушария мозга вместо одного. Вот почему некоторые люди – суперуспешные – обладают гораздо большими способностями, чем средний человек.

Хорошая новость состоит в том, что теперь вы можете научиться задействовать для мышления оба полушария мозга и, следовательно, научиться обрабатывать больший объем информации, с большей эффективностью использовать ваше сознание, чем средний человек. Так что у вас тоже появляется возможность добиться более значительных успехов.

Иначе говоря, отныне вы сможете достичь еще больших успехов в любой сфере вашей деятельности.

Миллионы людей в ста трех странах мира уже получили пользу от методик Хосе Сильвы. Теперь настал ваш черед.

Исследования эффективности методик Сильвы доказали: независимо от того, какого – большого или малого – успеха достигли, вы получите от них пользу.

Получили пользу матери-одиночки, живущие на социальное пособие.

И руководители RCA Records.

И подростки, которые учатся не в самых лучших школах.

И алкоголики.

И обычные люди, такие как мы с вами.

Но главный вопрос заключается в следующем: что нужно вам, чтобы добиться успеха, в рамках этого курса и вообще в жизни?

Во-первых, вы должны захотеть этого. Должны захотеть стать успешным. Поэтому давайте поговорим о причинах, по которым вы выбрали наш курс.

Может быть, ваши причины личные и вы хотите добиться успеха для себя.

Может, вы хотите помочь семье.

Может быть, ваше желание успеха связано с карьерой.

Может, вы хотите лучше отдыхать.

Чего вы хотите?

Как достижение успеха поможет вам?

Почему это важно для вас?

Чтобы усилить желание успеха, подумайте обо всех преимуществах, которые получите.

Кто еще выиграет от того, что вы достигнете успеха?

Чем больше людей получат от этого пользу, тем сильнее будет ваше желание чего-то добиться.

Хосе Сильва говорил, что мы здесь не только для того, чтобы просто жить, и не для того, чтобы превратить все 70 лет нашей жизни в один сплошной перерыв на кофе. У нас есть цель, и она состоит в том, чтобы решать проблемы, облегчать страдания других людей и улучшать условия жизни на нашей общей планете.

Наша обязанность заключается в том, чтобы стать максимально лучшей версией себя: лучшим родителем, лучшим супругом, лучшим работником, лучшим работодателем или любым другим в зависимости от нашей роли в жизни.

Важно сосредоточиться на причинах желания усвоить этот курс и усилить это желание.

Потому что тогда, освоив каждую следующую методику, вы будете думать, как она поможет вам решить проблемы и достичь ваших целей.

Это важно и по другой причине.

Когда вы научитесь переходить на глубокие уровни сознания – что непременно случится, когда вы начнете проходить наш курс домашнего обучения; когда проникнете глубоко внутрь себя и принесете это желание в самые глубины вашего существа, ваше желание на этих внутренних уровнях будет давать удивительные результаты.

Всякий раз, когда вы будете разговаривать с людьми, будет проявляться глубокое внутреннее желание помочь им.

Пять шагов к успеху

Мы пройдем путь к выдающемуся успеху за пять шагов. Это что-то вроде строительства пирамиды: фундамент – ее основание – это то, как вы используете свое сознание.

Второй этап строительства нашей пирамиды – саморегуляция. Вы изучите методы, благодаря которым сможете справиться с такими проблемами, как бессонница, напряжение и мигрень, плохая память и вредные привычки. Для этого нужно серьезно подготовиться. Недостаточно просто иметь правильные взгляды и убеждения; вам потребуются специальные инструменты, которые помогут привести вашу жизнь в порядок и позволят в итоге насладиться заслуженным успехом.

Вы хотите получить идеальную работу, идеального партнера; хотите помочь принести человечеству мир. Во-первых, сделайте все возможное, чтобы взять под контроль свою жизнь. Как вы можете быть успешным бизнесменом, если у вас каждый день болит голова? Если вы раб вредных привычек, которые ухудшают качество вашей жизни и снижают эффективность вашей деятельности?

Третий этап связан с получением информации и принятием решений. Вы изучите стратегии получения информации, а затем сможете использовать полученные сведения для принятия самых лучших из возможных решений.

На четвертом этапе вы научитесь реализовывать свои решения. Как только подготовитесь – так сказать, снарядите транспортное средство, которое доставит вас к успеху, – и примете самые лучшие из возможных решений, сможете программировать свои цели в полной уверенности, что находитесь на правильном пути. Вы изучите несколько мощных методик программирования успеха.

Пик пирамиды, ее вершина – способность использовать интуицию для получения информации и решения проблем. Мы поговорим о способах, позволяющих это делать, в последней главе нашего курса.

Как более эффективно использовать сознание

Для начала давайте вернемся к основам и выясним, как вы используете свое сознание. Альберт Эйнштейн признавал его важность и говорил, что воображение важнее знаний.

По словам Эйнштейна, он использовал свой мозг только на 10 процентов, а обычные люди – только на 3–4 процента. Суть курсов Сильвы – научить слушателей задействовать больший объем мозга и более эффективно использовать свое сознание.

Нет предела тому, как далеко вы можете зайти на этом пути, как нет предела и тому, что вы можете сделать, поскольку сила вашего сознания не знает границ.

Изучающие этот курс часто хотят простых вещей, например бросить курить, научиться засыпать без снотворного и просыпаться без часов, снять нервозность, преодолеть алкоголизм, развить умение запоминать длинные списки и получить возможность улучшить творческие способности. Упоминаются и более сложные вещи. Среди них развитие экстрасенсорного восприятия и использование снов для решения проблем и получения информации.

Самый важный ключ к тому, чтобы эффективнее использовать свое сознание, – научиться работать с ним на альфа-уровне.

Как работает ваш мозг и сознание

Что такое альфа-уровень? Это уровень, связанный с расслаблением и легким ночным сном. Он также связан со свободными ассоциациями и так называемым блуждающим сознанием в дневное время суток.

Вашему мозгу требуется очень немного электричества. Оно пульсирует или вибрирует в мозге с разной частотой, но в среднем от двадцати раз в секунду (эта величина известна как число циклов в секунду), когда вы бодрствуете, до половины цикла в секунду в период самого глубокого сна.

Следующая схема представляет собой карту вашего тела, мозга и сознания, а также наглядно показывает, как функционирует каждая из этих частей, когда вы проходите через уровни мозговых волн.

Вы проходите все эти уровни каждую ночь во время сна.

Задача в том, чтобы научиться использовать альфа-уровень осознанно – не просто достигать этого уровня во время состояния блуждающего сознания, но и уметь активировать свое сознание, анализировать информацию и искать решения.

Вы научитесь переводить бессознательное на внутренние уровни сознания.

Вы сможете делать это, освоив серию упражнений (тренировочных циклов) для тренировки сознания, в ходе которых сначала научитесь расслабляться, а затем активировать свое сознание, оставаясь на альфа-уровне.

Как это будет происходить? Мы предложим три варианта на выбор. Однако сначала давайте рассмотрим еще два важных момента, которые помогут вам извлечь максимум пользы из перехода сознания на альфа-уровень мозговых волн.

Ментальная уборка

Мы хотим убедиться, что вы правильно действуете на этом уровне, потому что все, о чем вы думаете, ваш мозг будет пытаться воспроизвести.

В частности, мы используем метод позитивного мышления, который называем методом ментальной уборки. Эта методика основывается на идее, что наш мозг подобен компьютеру. Мы можем хранить информацию в памяти, а также извлекать ее и использовать для решения проблем.

Многие люди неправильно понимают позитивное мышление. Им кажется, что нужно просто думать о том, чего хочешь, и не думать о том, чего не хочешь.

В течение дня обращайте внимание на то, о чем думаете и что говорите.

Например, вы представляете себе, что вам будет трудно договориться о встречах с клиентами или что вы делаете презентацию для большого количества людей.

Вот некоторые слова и фразы, которые следует исключить из своего лексикона, а затем заменить позитивными словами или фразами:

• Негативное > Позитивное

• Я не могу > Я найду, как мне с этим справиться

• Меня тошнит от этого > Мне это не нравится

• Я так не думаю > Я думаю, что…

• Я забыл > Это вылетело у меня из головы

• Я неудачник > Я делаю успехи

• Я застенчив > Я уверен в себе

• Я не очень умный > Я очень умный

• Я не чувствую себя достойным > Я достоин самого лучшего

• Мне с этим трудно справиться > Я смогу с этим справиться

• Я боюсь > Я уверен

Как быть, если вы заметили, что используете негативные слова и фразы?

Остановитесь и отмените негативные слова (произнесите «отменить, отменить»), а затем замените позитивными.

Важно всегда заканчивать позитивным утверждением, позитивной мыслью.

Пятидесятипятилетний мужчина, принимавший участие в тренинге по методике Сильвы в Альбукерке, штат Нью-Мексико, после размышлений над своими выражениями сказал: «В течение многих лет я использовал фразы „я не вижу, как мне быть“, „это такая боль в…“. Не буду заканчивать последнюю фразу, но хочу заметить: я ношу очки, у меня болит голова в области затылка и у меня геморрой!»

Это вызвало смех у других участников тренинга, но, когда человек мучается с такими проблемами несколько десятков лет, ему уже не до шуток.

Секретный способ оградить себя от негатива

Иногда вы можете оказаться в ситуации, когда не можете сказать «отменить, отменить». Например, что делать, если работодатель сбрасывает на вас негатив? Если он услышит «отменить, отменить», запросто может отменить именно вас, то есть уволить!

Вместо этого просто используйте ноль. В компьютерных программах ноль либо единица обозначают, что цепь разомкнута либо замкнута. Когда цепь замкнута, по ней ничего не проходит.

Так что поставьте отрицательным словам, произнесенным в ваш адрес, большой ноль, сказав: «Ой!» Например:

– На этот раз ты действительно облажался!

– Ой! Ну и что я могу сделать, чтобы исправить это положение?

Поступая так, вы отменяете негативную мысль и заменяете позитивной.

Хотите, чтобы жизнь была наполнена успехом и счастьем? Вы можете это сделать. Выбор за вами.

Ищите хорошее и фокусируйтесь на нем

Вспомните историю, как Христофор Колумб плыл на своих кораблях в поисках Индии. Его целью было достичь континента с несметными богатствами. Корабли шли фактически вслепую, без всяких гарантий успеха, но каким-то образом Колумбу удавалось держать команду под контролем.

Сначала экспедиция увидела вовсе не континент, а какие-то ветки, плавающие в воде. Думал ли тогда Колумб, что потерпел неудачу?

Отнюдь нет. Он увидел в этих ветках добрый знак – знак, что движется в правильном направлении и уже недалек от цели. И значит, земля должна быть где-то неподалеку, не так ли?

Это открытие придало путешественникам сил и возродило веру в успех и энергию.

Помните: когда вы работаете над проектом, пока делаете успехи – двигаетесь в правильном направлении. Продолжайте идти вперед, никогда не сдавайтесь и не останавливайтесь. Вы не можете потерпеть неудачу, если сами не опустите руки. Если вы не получаете положительной обратной связи – скорректируйте направление вашего движения, но всегда продолжайте двигаться вперед.

Мы помним Колумба, потому что он продолжал двигаться, пока не достиг цели. Тем самым он также продемонстрировал, что Земля не плоская и что вы никогда не свалитесь с ее края.

Стройте планы, ставьте перед собой цели и продолжайте двигаться к ним.

Отказ не означает неудачу

Приведу реальный пример.

После того как мой отец ушел из газетного бизнеса, в котором провел бо́льшую часть своей жизни, он начал заниматься работой по связям с общественностью у людей, которые готовили семинар для брокеров.

Отец готовил необходимые материалы и объявления, составлял руководство. В последний момент проект закрыли.

На основе имевшихся материалов отец написал книгу. Он предложил ее нескольким книжным издательствам, но везде получил отказы. Некоторые издательства ссылались на то, что недавно заключили контракты на аналогичные книги.

Отец воспринял эти обстоятельства как неудачу. Я же был настроен рассматривать их как приближение к успеху. Подобно Колумбу, я воскликнул: «Земля должна быть совсем рядом!»

Мой подход заключался в том, чтобы искать хорошее и фокусироваться на нем.

Я предложил отцу отправить книгу в еще одно издательство, и там ее приняли.

Отец был счастлив. Будучи редактором газеты, он получил множество наград, но, по его словам, публикация этой книги стала его величайшим профессиональным достижением.

Мышление на альфа-уровне позволяет получить доступ к бо́льшим объемам информации

По мере того как вы будете проходить курс домашнего обучения, узнаете, как использовать альфа-уровень сознания для получения необходимой информации. Вы программируете будущий успех, работаете над проектом и получаете результаты. Эти результаты помогут понять, что вы на правильном пути.

Еще один шаг в создании пирамиды успеха – научиться получать информацию, позволяющую принимать правильные решения.

Когда вы знаете, что приняли правильное решение, можете направить всю свою энергию на достижение поставленной цели.

Когда я рос в 1950-е годы, Уолт Дисней придумал персонаж, прототипом которого оказался известный деятель американской истории Дэви Крокетт. Девиз Дэви, по мнению Диснея, звучал так: «Убедись, что ты прав, и смело двигай вперед!»

Подлинный секрет успеха методики Хосе Сильвы

В наш фундамент успеха заложен еще один кирпич. Мы уже рассмотрели важность:

• функционирования мозга на альфе-уровне;

• ментальной уборки – позитивного мышления;

• поиска успеха, или необходимости искать хорошее и фокусироваться на нем.

Есть еще один момент, с которым следует разобраться, прежде чем мы начнем выполнять разработанные Хосе Сильвой упражнения на центрирование для выхода на альфа-уровень.

Мы научим вас мыслить на альфа-уровне, познакомим с формулами для этой работы и покажем, как их использовать. Но я хочу сделать для вас нечто большее.

Я хочу поделиться секретом, ключ к которому Хосе Сильва обнаружил в ходе своих исследований и который является ключом ко всем большим успехам, счастью и удовлетворению. Я открою секрет, который заставит все методики системы Сильвы эффективно работать на вас.

Когда Хосе Сильва общался с тысячами людей, изучая опыт как неудачников, так и счастливчиков, он понял, что правильное понимание ценностей – важный фактор успеха.

Это оказалось важно для мистера Сильвы в его работе целителя, использующего холистические методы, основанные на вере.

Вот что он писал в своей автобиографии о необходимости правильного понимания ценностей:

Я задавал пациенту несколько вопросов, например: «Вы действительно хотите исцелиться?» – и добавлял: «Мое время очень ценно, и я не собираюсь тратить его впустую». Конечно, ответ был: «Да, я хочу исцелиться». Некоторые даже чувствовали себя оскорбленными, когда я задавал им такой вопрос. Мой следующий вопрос был: «Почему вы хотите исцелиться?» Если ответ был таким: «Чтобы стать лучшей женой (или мужем, или сыном, или дочерью) и помогать людям, будучи более совершенным человеком, который поможет решить проблемы моего района, моего города, штата или страны», – мне нечего было больше сказать. Я брался за работу и помогал пациенту. Но если ответ сводился к тому, что пациент хотел радоваться жизни, ничему и никому не помогая, я пытался скорректировать его образ мыслей, прежде чем начинал лечение.

Я понимаю, что не все готовы сразу же безоговорочно принять все названные идеи. Это нормально. Не стесняйтесь для начала просто изучать их; занимайтесь столько, сколько нужно. Вы можете принять или отвергнуть все, что я скажу, в любое время. Или у вас есть другой вариант: положите эти сведения на ментальную полку и вернитесь к ним позже, когда у вас будет больше информации и опыта.

Как только вы научитесь анализировать информацию на альфа-уровне, эти идеи станут вам более понятны.

Мистер Сильва считал очень важным понимание того, что действительно важно в жизни.

Он как-то рассказал историю о двух соседях в его родном городе Ларедо, штат Техас, которые вступили в глупую ссору, имевшую трагические последствия.

Как курица разрушила две семьи

Давайте выслушаем историю Хосе Сильвы о двух его соседях в Ларедо, которые много лет назад вступили в глупый спор, имевший трагические последствия:

У одной семьи был небольшой сад на заднем дворе, у другой – куры. Однажды одна курица перепрыгнула через забор и потоптала растения в саду соседа.

Две хозяйки поссорились из-за нанесенного ущерба. Они долго спорили, нужен ли более высокий забор, чтобы оградить участок от проникновения кур, и несет ли хозяйка ответственность за действия курицы.

Когда мужья вернулись домой, обе жены были расстроены и хотели, чтобы сильная половина совершила какие-нибудь действия.

Мужчины повздорили, один из них выстрелил и убил другого.

Какая трагедия! Один мужчина погиб, другой сел в тюрьму, а женщинам пришлось воспитывать детей в одиночку. Семьи потеряли кормильцев, дети оказались лишенными отцов. Всю оставшуюся жизнь эти люди жили с трагическими последствиями разыгравшейся драмы.

Мы должны научиться смотреть на вещи в правильной перспективе и сосредоточиваться на том, что действительно важно.

Что действительно важно в жизни

Всем нам важно выполнить в жизни свою миссию. И я хочу попросить вас поразмышлять, что ваша миссия, вероятно, заключается в том, чтобы решить проблемы, существующие в нашем мире, и помочь сделать его более пригодным для жизни местом.

Почему мы можем так полагать? Тому есть две причины:

1. Наши наблюдения за успешными людьми.

2. Люди, которые идут по этому пути и всегда добиваются успеха.

Я знаю людей, которые ставят себя в центр своего мира. Я знаю людей, которые работают по 20 часов в сутки, неуклонно стремятся к своей цели и не позволяют ничему отвлекать их. Я знаю людей, которые готовы победить любой ценой. Я видел, как они зарабатывают много денег, но эти деньги не делают их счастливыми.

Я не говорю, что деньги мешают быть счастливым. Я знаю людей, которые постоянно делают что-то для других, отдавая им все свои силы, время и деньги. Этим людям не хватает денег и времени на себя, и они тоже не слишком счастливы. Они чувствуют, что их обманули. В некотором смысле так оно и есть.

Всегда должен быть баланс.

Существует зависимость между тем, что мы отдаем, и тем, что получаем.

Формула Хосе Сильвы для процветания и изобилия

Запрограммируйте ваше сознание так, чтобы справляться с проблемами и делать мир более пригодным для жизни местом, но помните и о своих потребностях. Плюс еще кое о чем.

Давайте рассмотрим практический пример. Предположим, вы хотите купить или продать дом и связываетесь с риелтором. Первый риелтор, с которым вы познакомились, отчаянно нуждается в деньгах. Он сделает все, чтобы получить комиссионные, даже если его действия будут не в ваших интересах.

Второй полон решимости заключить сделку, которая будет наилучшим решением для всех заинтересованных сторон, даже если это займет немного больше времени и уменьшит вознаграждение за услуги.

С каким из риелторов вы захотите иметь дело? Какой из них учитывает ваши интересы? Кого из них вы потом будете рекомендовать друзьям? У кого будет больше клиентов? У эгоистичного или у ответственного?

Вы и сами знаете ответ.

Иногда с аналитической точки зрения, с точки зрения мозга, работающего на бета-уровне, кажется, что мы должны пытаться получить для себя все, что сможем. Но с духовной точки зрения сознания, для которого отрыт альфа-уровень, мы видим все иначе.

Хосе Сильва считал, что, когда наш мозг работает на бета-уровне, мы стремимся пожирать друг друга. Но мы молимся друг за друга, когда наш мозг настроен на альфа-волны. И это совсем другое.

Как показывает опыт Хосе Сильвы, да и мой тоже, успех, счастье, процветание и удовлетворение зависят не от того, что мы получаем, а от того, что отдаем. Но имейте в виду, что здесь должен быть баланс: вы отдаете, но должны и получать. Если вы не позволяете людям, которым что-то даете, вознаграждать вас в благодарность, то лишаете их прекрасной возможности получить все преимущества дарения. Будьте бескорыстны, но сохраняйте баланс между дарением и получением.

Не вы решаете, насколько ценны ваши усилия по избавлению от проблем. Вы можете трудиться очень усердно, копая яму, но если она никому не помогает и не решает никаких проблем, то ваша работа не имеет никакой ценности.

Вы можете определить ценность своей работы по вознаграждению, которое получаете.

Это не всегда будет копейка в копейку. Когда вы выполняете работу на пять долларов для кого-нибудь, можете не получить компенсацию в таком же размере. Но в целом вы все же получите какую-то компенсацию. Это мы и называем балансом.

Пример из жизни

Хосе Сильва рассказал о случае, когда исцелил человека из Нуэво-Ларедо, что в Мексике. Один из друзей бросил Хосе вызов: «Держу пари, пациент даже не предложит возместить плату за проезд по мосту через границу».

Этот друг поинтересовался, во сколько мистеру Сильве обошлись переезды через реку Рио-Гранде в Мексику три раза в день в течение месяца, чтобы применить к пациенту холистические методы исцеления верой. С учетом стоимости бензина, платы за проезд по мосту и времени, потраченному в ущерб основной работе, сумма в общей сложности оказалась немаленькой – примерно 500 долларов.

– Тебе никогда не возместят эти затраты, – сказал друг.

В тот вечер у мистера Сильвы не было никакой работы, поэтому он согласился пойти с женой Паулой на игру в бинго. Угадайте, кто выиграл главный приз в тот вечер?

Правильно: Хосе Сильва.

Угадайте, сколько он выиграл?

Правильно: 500 долларов.

Когда мистер Сильва на следующий день рассказал об этом другу, он добавил:

– Может, так высший разум вознаградил меня за помощь?

– Ох уж эти твои глупые идеи! – ответил скептически настроенный друг.

Принцип, который лег в основу методики Хосе Сильвы

Ниже приводятся заключительные утверждения в наших циклах тренировки сознания. Мистер Сильва поместил эти утверждения в самый конец, поскольку это самая важная позиция.

Вы будете и впредь стремиться принимать участие в конструктивной и творческой деятельности, чтобы сделать этот мир более пригодным для жизни местом, чтобы, когда человечество продвинется дальше, оставить после себя лучший мир тем, кто последует за нами.

Вы будете рассматривать всех людей в зависимости от их возраста как своих отцов или матерей, братьев или сестер, сыновей или дочерей.

Вы – высшее человеческое существо; у вас больше понимания, сострадания и терпения по отношению к другим людям.

Теперь, когда мы заложили основу для дальнейшей работы, пришло время научиться переходить на альфа-уровень сознания и использовать его для избавления от проблем и нахождения решений в физическом мире.

Мы уже упоминали, что альфа-уровень связан с уровнем неглубокого сна. Осознание этого привело Хосе Сильву к разработке простого и надежного метода, который каждый может использовать для перехода на альфа-уровень, получения необходимой информации, принятия правильных решений и избавления от проблем.

Некоторые люди утверждают, что мистер Сильва использовал гипноз или другие методы, но в действительности он использовал только классическую тренировку сознания по принципу обусловливания или ассоциативного связывания.

При классической тренировке сознания вы просто привязываете то, что хотите сделать, к тому, что у вас уже получается делать самым естественным образом.

Так что, если хотите научиться переходить на альфа-уровень осознанно, давайте остановимся на том, как тело проходит этапы, с которыми уже знакомо; этапы, которые вы проходите, погружаясь в сон.

• Примите удобное положение.

• Закройте глаза.

• Расслабьтесь физически.

• Расслабьтесь ментально.

Выполните эти действия, и ваш мозг перейдет на альфа-уровень. Так почему бы вам не заснуть?

Мистер Сильва предлагает сделать несколько простых вещей:

• Помогите своему телу расслабиться.

• Вспомните умиротворяющие сцены, чтобы помочь своему сознанию расслабиться.

• Повторяйте какое-нибудь полезное утверждение.

Чтобы в следующий раз вам было легче выйти на альфа-уровень, мистер Сильва предлагает связывать основные шаги с числами. Так что в будущем, когда захотите выйти на альфа-уровень с полной осознанностью, вам будет нужно только устроиться поудобнее, закрыть глаза, а потом:

• мысленно несколько раз повторить и визуализировать число 3 и физически расслабиться;

• мысленно несколько раз повторить и визуализировать число 2 и ментально расслабиться;

• мысленно несколько раз повторить и визуализировать число 1 – и вот вы на альфа-уровне.

Чем больше вы будете практиковаться, тем легче пройдет переход на альфа-уровень, и вскоре вы сможете функционировать на нем даже с открытыми глазами, просто пожелав этого.

Самый простой способ научиться этому – попросить кого-нибудь направлять вас вначале. Для этого выберите один из следующих способов:

• Перейдите на веб-сайт SilvaESP.com/csv/ и прослушайте или загрузите запись упражнения на длительное расслабление (оно еще известно как упражнение на центрирование). Текст вы найдете в приложении А к этой книге.

• Будьте сами себе гидом, записывая циклы тренировок по методу Сильвы. Полные тексты находятся в приложениях. Вы можете следовать инструкциям и делать собственные звукозаписи, самостоятельно начитывая текст. А можете попросить кого-нибудь записать их для вас.

• Если вы изучаете систему Сильвы вместе с другим человеком, можете читать упражнение по очереди, чтобы обучать друг друга. Ваш партнер будет наблюдать за вами и изменять темп чтения в зависимости от того, насколько быстро вы расслабитесь, и вы можете сделать то же для него.