Читать онлайн Детокс Коктели

Зачем пить детокс-коктейли?

Очищение организма: Многие компоненты, такие как зелень (шпинат, петрушка), фрукты (яблоки, цитрусы), и суперфуды (имбирь, куркума) помогают эффективно выводить токсины.

Улучшение пищеварения: Включение в рецепты клетчатки (например, из фруктов и овощей) способствует нормализации пищеварительных процессов.

Увлажнение: Натуральные соки и вода, используемые в коктейлях, помогают поддерживать водный баланс организма.

Энергия и восстановление: Полезные углеводы и витамины из натуральных ингредиентов способствуют повышению уровня энергии и восстановлению после физических нагрузок.

Поддержка кожи: Антиоксиданты, содержащиеся в фруктах и овощах, могут улучшить состояние кожи и обладают противовоспалительными свойствами.

Как использовать детокс-коктейли?

Детокс-коктейли легко вписываются в любой рацион. Их можно использовать как полезный завтрак, перекус или в качестве дополнения к основным приемам пищи. Рекомендуется пить их свежеприготовленными, чтобы максимально сохранить питательные вещества.

Рекомендации по приготовлению:

Используйте свежие и органические ингредиенты.

Экспериментируйте с комбинациями фруктов, овощей, специй и семян.

Регулярно меняйте рецепты, чтобы обеспечить разнообразие и полный спектр полезных веществ.

Детокс-коктейли не только способствуют улучшению здоровья, но и дарят удовольствие своей эстетикой и вкусом. Искреннее наслаждение каждым глотком улучшает общее самочувствие и поднимает настроение!

Употребление и эффективность

Детокс-коктейли можно использовать как часть более широкой программы оздоровления, включающей сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки. Они могут стать полезной альтернативой высококалорийным и насыщенным сахарами напиткам, помогая контролировать аппетит и способствуя успешному снижению массы тела.

Идеи для добавок

Для усиления состава и питательной ценности коктейлей можно добавлять:

Суперфуды: такие как спирулина, хлорелла, семена чиа и льна.

Специи: имбирь, куркума, корица и черный перец, которые обладают противовоспалительными свойствами.

Овощи: такие как морковь, свекла и сельдерей, которые обогащают коктейль витаминами и минералами.

Орехи и семена: миндаль, кешью, грецкие орехи и семена подсолнечника в качестве источника полезных жиров и белка.

Зеленый детокс

Калорийность: примерно 70-100 калорий

Ингредиенты:

1 стакан шпината

1/2 огурца

1 зеленое яблоко

1/2 лимона (сок)

1 стакан воды или кокосовой воды

Приготовление:

Поместите все ингредиенты в блендер.

Смешайте до однородной консистенции.

При необходимости добавьте лед.

Фруктовый взрыв

Калорийность: примерно 250-300 калорий

Ингредиенты:

1 стакан ананаса (свежего или консервированного)

1 банан

1/2 стакана клубники

1/2 стакана йогурта

1/2 стакана воды

Приготовление:

Все ингредиенты поместите в блендер.

Перемешайте до получения однородной массы.

Подавайте охлажденным.

Цитрусовая освежающая

Калорийность: примерно 70-100 калорий Ингредиенты:

1 апельсин

1/2 грейпфрута

1 лимон (сок)

1 столовая ложка меда (по желанию)

1 стакан воды

Приготовление:

Выжмите сок из цитрусовых и смешайте с водой и медом.

Перемешайте и подавайте с кубиками льда.

Детокс с суперфудами

Калорийность: примерно 250-300 калорий

Ингредиенты:

1 банан

1 столовая ложка семян чиа

1 стакан шпината

1/2 стакана греческого йогурта

1 стакан воды или миндального молока

Приготовление:

Все ингредиенты поместите в блендер и доведите до однородности.

Дайте настояться 5-10 минут, чтобы семена чиа набухли, и наслаждайтесь.

Имбирное очищение

Калорийность: примерно 50-80 калорий

Ингредиенты:

1 см корня имбиря (очищенного и нарезанного)

1/2 яблока

1/2 лимона (сок)

1 стакан воды

1/2 чайной ложки меда (по желанию)

Приготовление:

Все ингредиенты смешайте в блендере.

Подавайте с кубиками льда.

Травяной микс

Калорийность: примерно 25-50 калорий

Ингредиенты:

1/2 стакана свежей петрушки

1/2 стакана свежей мяты

1 огурец

1/2 лимона (сок)

1 стакан воды

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.

Процедите, если хотите более жидкую консистенцию.

Протеиновый детокс

Калорийность: примерно 300-400 калорий

Ингредиенты:

1 банан

1/2 стакана овсяных хлопьев

1 ложка протеинового порошка (по выбору)

1 стакан миндального молока

1/2 стакана шпината

Приготовление:

В блендере смешайте все ингредиенты до однородности.

Подавайте сразу после приготовления.

Детокс на основе свеклы

Калорийность: примерно 80-100 калорий

Ингредиенты:

1 небольшая свекла (отварная или сырой)

1/2 яблока

1 морковь

1/2 лимона (сок)

1 стакан воды

Приготовление:

Порежьте свеклу, яблоко и морковь на кусочки.

Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до однородного состояния.

Подавайте с кубиками льда.

Овощной зеленый смузи

Калорийность: примерно 250-300 калорий

Ингредиенты:

1 стакан капусты (калле)

1/2 авокадо

1/2 банана

1 стакан воды или кокосовой воды

1 столовая ложка лимонного сока

Приготовление:

Поместите все ингредиенты в блендер.

Измельчите до однородной массы и подавайте сразу.

Ягодный детокс

Калорийность: примерно 200-250 калорий

Ингредиенты:

1 стакан любимых ягод (малина, голубика, клубника)

1 банан

1/2 стакана йогурта или миндального молока

1 чайная ложка меда или агавы (по желанию)

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной консистенции.

Подавайте охлажденным.

Коктейль с лаймом и кокосом

Калорийность: примерно 300-350 калорий

Ингредиенты:

1 стакан кокосовой мякоти (или кокосового молока)

1/2 лайма (сок)

1 маленький банан

1 столовая ложка меда (по желанию)

1 стакан воды

Приготовление:

Поместите все ингредиенты в блендер.

Смешайте до однородности и наслаждайтесь освежающим вкусом.

Киви и шпинат

Калорийность: примерно 60-90 калорий

Ингредиенты:

2 киви

1 стакан шпината

1/2 яблока

1/2 стакана воды или яблочного сока

Приготовление:

Очистите киви и нарежьте его, яблоко нарежьте кусочками.

Смешайте все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Морковный детокс

Калорийность: примерно 80-120 калорий

Ингредиенты:

2 моркови (свежих)

1/2 апельсина (сок)

1/2 яблока

1/2 чайной ложки имбиря (по желанию)

1 стакан воды или питьевого йогурта

Приготовление:

Очистите и нарежьте морковь и яблоко.

Все ингредиенты поместите в блендер и смешайте до получения однородной массы.

Бананово-ореховый смузи

Калорийность: примерно 300-350 калорий

Ингредиенты:

1 банан

2 столовые ложки арахисового или миндального масла

1 стакан молока (обезжиренного или растительного)

1/2 чайной ложки корицы

Приготовление:

Поместите все ингредиенты в блендер.

Смешайте до однородного состояния и подавайте.

Коктейль с арбузом и Mint

Ингредиенты:

2 стакана арбуза (без семян)

1/2 стакана свежей мяты

1/2 лайма (сок)

1 стакан кокосовой воды

Калорийность: примерно 60-80 калорий

Приготовление:

Нарежьте арбуз на кубики и удалите семена.

В блендере смешайте арбуз, свежую мяту и сок лайма.

Добавьте кокосовую воду и смешайте до однородной массы.

Подавайте с льдом и украсьте веточкой мяты.

Коктейль с манго и шпинатом

Ингредиенты:

1 манго

1 стакан шпината

1/2 банана

1/2 стакана миндального молока

1 ст. ложка семян чиа

Калорийность: примерно 250-300 калорий

Приготовление:

Очистите манго и нарежьте его на кусочки.

В блендер поместите манго, шпинат, банан и миндальное молоко.

Добавьте семена чиа.

Смешайте все ингредиенты до однородного состояния.

Подавайте сразу, по желанию можно украсить семенами чиа сверху.

Коктейль с огурцом и лемонграссом

Ингредиенты:

1 огурец

1 стебель лемонграсса

1/2 лимона (сок)

1 ст. ложка меда (по желанию)

1 стакан воды

Калорийность: примерно 30-50 калорий

Приготовление:

Огурец нарежьте на кусочки.

Лемонграсс мелко нарежьте (используйте только белую часть).

В блендере смешайте огурец, лемонграсс, сок лимона и мед.

Добавьте воду и хорошо перемешайте.

Процедите через сито, если хотите более жидкую консистенцию. Подавайте с льдом.

Коктейль с киви и ананасом

Ингредиенты:

2 киви

1 стакан ананаса (свежего или консервированного без сахара)

1/2 банана

1/2 стакана йогурта

1 стакан воды

Калорийность: примерно 200-250 калорий

Приготовление:

Очищенные киви и банан нарежьте на кусочки.

В блендере смешайте киви, ананас, банан и йогурт.

Добавьте воду и хорошо размешайте до однородной консистенции.

Подавайте охлажденным, можно украсить кусочками киви.

Коктейль с грушей и сельдереем

Ингредиенты:

1 груша

2 стебля сельдерея

1/2 лимона (сок)

1/2 стакана воды

1/2 чайной ложки имбиря (по желанию)

Калорийность: примерно 80-100 калорий

Приготовление:

Грушу и сельдерей нарежьте на кусочки.

В блендере смешайте грушу, сельдерей и сок лимона.

Если используете, добавьте имбирь и воду.

Измельчите до однородного состояния и подавайте с кубиками льда.

Коктейль с яблоком и корицей

Ингредиенты:

1 яблоко

1/2 стакана овсяных хлопьев

1 стакан молока (обезжиренного или растительного)

1/2 чайной ложки корицы

1 чайная ложка меда (по желанию)

Калорийность: примерно 200-250 калорий

Приготовление:

Яблоко нарежьте на мелкие кусочки, удалите сердцевину.

В блендер поместите яблоко, овсяные хлопья, молоко, корицу и мед.

Измельчите до получения однородной массы.

Подавайте сразу, по желанию можно украсить яблочными дольками.

Дынный коктейль с апельсином

Ингредиенты:

2 стакана дыни (без семян)

1 апельсин (выжатый сок)

1/2 лимона (сок)

1 стакан воды

Калорийность: примерно 80-100 калорий

Приготовление:

Дыню нарежьте на кусочки.

В блендер поместите дыню, сок апельсина и лимона.

Добавьте воду и смешайте до однородной консистенции.

Подавайте охлажденным.

Детокс с картофелем и морковью

Ингредиенты:

1 маленький картофель (свежий)

1 морковь

1/2 яблока

1/2 лимона (сок)

1 стакан воды

Калорийность: примерно 80-100 калорий

Приготовление:

Картофель и морковь очистите и нарежьте на кусочки.

В блендере поместите картофель, морковь и яблоко.

Добавьте сок лимона и воду.

Измельчите все ингредиенты до однородной массы.

Подавайте с кубиками льда.

Коктейль с персиком и шпинатом

Ингредиенты:

2 персика (свежих или консервированных без сахара)

1 стакан шпината

1/2 стакана греческого йогурта

1/2 лимона (сок)

1 стакан воды

Калорийность: примерно 180-220 калорий

Приготовление:

Персики нарежьте на кусочки, если они свежие.

В блендер поместите персики, шпинат, йогурт и сок лимона.

Добавьте воду и измельчите до однородной консистенции.

Подавайте в холодном виде, можно украсить ломтиками персика.

Коктейль с клубникой и авокадо

Ингредиенты:

1 стакан клубники (свежей или замороженной)

1/2 авокадо

1 столовая ложка мёда (по желанию)

1 стакан миндального молока

Калорийность: примерно 250-300 калорий

Приготовление:

Клубнику очистите и нарежьте.

В блендер поместите клубнику, авокадо, мед и миндальное молоко.

Смешайте все ингредиенты до однородной массы.

Подавайте охлажденным, добавив лед.

Овощной смузи с брокколи

Ингредиенты:

1/2 стакана брокколи (пареной или сырой)

1/2 огурца

1 зеленое яблоко

1/2 лимона (сок)

1 стакан воды

Калорийность: примерно 70-100 калорий

Приготовление:

Брокколи нарежьте на мелкие кусочки.

В блендере смешайте брокколи, огурец, яблоко и сок лимона.

Добавьте воду и измельчите до однородного состояния.

Подавайте с кубиками льда.

Клюквенный детокс

Ингредиенты:

1 стакан клюквы (свежей или замороженной)

1/2 стакана апельсинового сока

1/2 яблока

1 стакан воды

Калорийность: примерно 80-120 калорий

Приготовление:

Если используете свежую клюкву, промойте её.

В блендер поместите клюкву, апельсиновый сок и яблоко, нарезанное на кусочки.

Добавьте воду и смешайте до однородного состояния.

Подавайте с кубиками льда.

Коктейль с цитрусовыми и шпинатом

Ингредиенты:

1 апельсин

1/2 Grapefruit (грейпфрут)

1 стакан шпината

1 столовая ложка меда (по желанию)

1 стакан воды

Калорийность: примерно 70-100 калорий

Приготовление:

Апельсин и грейпфрут очистите и нарежьте.

В блендер добавьте фруктовые кусочки, шпинат и мед.

Влейте воду и смешайте до однородной массы.

Подавайте с кубиками льда и наслаждайтесь освежающим вкусом.

Коктейль с малиной и шпинатом

Ингредиенты:

1 стакан малины (свежей или замороженной)

1 банан

1 стакан шпината

1/2 стакана греческого йогурта

1/2 стакана воды

Калорийность: примерно 220-270 калорий

Приготовление:

В блендер поместите малину, банан, шпинат и йогурт.

Добавьте воду и взбейте до однородного состояния.

Подавайте сразу, можно украсить малиной сверху.

Овсяный смузи с яблоком и корицей

Ингредиенты:

1 стакан овсяных хлопьев

1 яблоко

1/2 банана

1 чайная ложка корицы

1 стакан миндального молока

Калорийность: примерно 300-350 калорий

Приготовление:

Яблоко нарежьте на кусочки и удалите сердцевину.

В блендере смешайте овсяные хлопья, яблоко, банан, корицу и миндальное молоко.

Взбейте до однородной массы.

Подавайте сразу. Можно добавить льда для охлаждения.

Коктейль с персиками и грецкими орехами

Ингредиенты:

2 персика (свежих или консервированных)

1/4 стакана грецких орехов

1/2 стакана греческого йогурта

1 стакан воды

Калорийность: примерно 250-300 калорий

Приготовление:

Очистите и нарежьте персики.

В блендере смешайте персики, грецкие орехи и йогурт.

Влейте воду и взбейте до однородного состояния.

Подавайте охлажденным, можно украсить орехами сверху.

Коктейль с лаймом и кефиром

Ингредиенты:

1/2 стакана кефира

1 лайм (сок)

1 окурец

1/2 столовой ложки меда (по желанию)

1 стакан воды

Калорийность: примерно 70-90 калорий

Приготовление:

Огурец нарежьте на кусочки.

В блендере смешайте кефир, сок лайма, огурец и мед.

Влейте воду и взбейте до однородности.

Подавайте с кубиками льда.

Ягодный коктейль с семенами льна