Читать онлайн Лакто вегетарианство: Коктельный рай

Зеленый Заряд" – смузи с шпинатом и бананом

Ингредиенты:

1 спелый банан

1 горсть свежего шпината

200 мл миндального молока

1 столовая ложка меда (по желанию)

1/2 чайной ложки молотого имбиря

Калорийность: около 150 ккал

Время приготовления: 5 минут

Приготовление:

Банан очистите и нарежьте.

В блендере соедините банан, шпинат, миндальное молоко, мед и имбирь.

Взбейте до однородной массы.

Подавайте с кубиками льда для охлаждения.

Совет: Добавьте немного лимонного сока для дополнительной свежести!

"Тропический Сюрприз" – фреш с манго и ананасом

Ингредиенты:

1/2 манго

1/2 ананаса

200 мл кокосового молока

1 столовая ложка кокосовых хлопьев

1 чайная ложка льняного семени

Калорийность: около 170 ккал

Время приготовления: 5 минут

Приготовление:

Манго и ананас очистите от кожуры и нарежьте на кусочки.

В блендере смешайте фрукты с кокосовым молоком, кокосовыми хлопьями и льняным семенем.

Взбейте до кремообразной консистенции.

Подавайте с ломтиками свежего ананаса.

Совет: Для более насыщенного вкуса добавьте немного свежего мяты!

"Молочный Ветер" – коктейль с клубникой и йогуртом

Ингредиенты:

150 г клубники (свежей или замороженной)

200 мл натурального йогурта (желательно без добавок)

1 столовая ложка меда

1/2 чайной ложки ванили

Калорийность: около 130 ккал

Время приготовления: 5 минут

Приготовление:

Клубнику промойте и удалите хвостики.

В блендере смешайте клубнику, йогурт, мед и ваниль.

Взбейте до однородной массы.

Подавайте с мятой и несколько клубничек для украшения.

Совет: Используйте замороженную клубнику для холодного и освежающего напитка!

"Яркая Вспышка" – смузи с апельсином и морковью

Ингредиенты:

1 апельсин

1 морковь

200 мл нежирного молока

1 чайная ложка меда

Калорийность: около 120 ккал

Время приготовления: 5 минут

Приготовление:

Очистите апельсин от кожуры и разделите на дольки.

Морковь очистите и нарежьте.

В блендере смешайте все ингредиенты и взбейте до однородности.

Подавайте с кусочками апельсина для украшения.

Совет: Этот напиток можно сделать более питательным, добавив немного греческого йогурта.

"Фруктовая Звезда" – коктейль с киви и яблоком

Ингредиенты:

2 киви

1 зеленое яблоко

200 мл натурального йогурта

1 столовая ложка семян чиа

Калорийность: около 140 ккал

Время приготовления: 5 минут

Приготовление:

Киви очистите от кожуры и нарежьте.

Яблоко нарежьте на мелкие кусочки, удалив сердцевину.

В блендере смешайте киви, яблоко, йогурт и семена чиа.

Взбейте до кремообразной консистенции.

Подавайте с ломтиками киви для украшения.

Совет: Семена чиа можно предварительно замочить в воде на 10-15 минут для лучшего эффекта.

"Летний Оазис" – смузи с персиком и кокосом

Ингредиенты:

2 спелых персика

150 мл кокосового молока

1 столовая ложка меда

1/4 чайной ложки корицы

Лед по вкусу

Калорийность: около 160 ккал

Время приготовления: 5 минут

Приготовление:

Персики очистите от кожуры и нарежьте на кусочки.

В блендере соедините персики, кокосовое молоко, мед и корицу.

Взбейте до гладкой консистенции.

Подавайте с льдом и свежими ягодами.

Совет: Для более насыщенного вкуса добавьте несколько листочков мяты!

"Цитрусовая Радуга" – фреш с апельсином и грейпфрутом

Ингредиенты:

1 апельсин

1/2 грейпфрута

100 мл апельсинового сока

1 чайная ложка меда

Калорийность: около 120 ккал

Время приготовления: 5 минут

Приготовление:

Очистите апельсин и грейпфрут от кожуры и разделите на дольки.

В блендере смешайте фрукты с апельсиновым соком и медом.

Взбейте до однородной массы.

Подавайте с несколькими ломтиками цитрусовых для украшения.

Совет: Для усиления вкуса добавьте немного свежего имбиря.

"Мечта Витаминов" – смузи с ягодами и йогуртом

Ингредиенты:

100 г клубники

100 г малины

150 мл натурального йогурта

1 столовая ложка меда или агавы

1/2 банана

Калорийность: около 150 ккал

Время приготовления: 5 минут

Приготовление:

Ягоды промойте и очистите от хвостиков.

В блендере соедините ягоды, банан, йогурт и мед.

Взбейте до кремообразной текстуры.

Подавайте с мятой или несколькими ягодами для украшения.

Совет: Можно добавить пару столовых ложек овсяных хлопьев для более плотной консистенции.

"Вечерняя Сладость" – коктейль с бананом и орехами

Ингредиенты:

1 спелый банан

200 мл миндального молока

1 столовая ложка арахисового масла

1 чайная ложка меда

10-12 орехов кешью

Калорийность: около 180 ккал

Время приготовления: 5 минут

Приготовление:

Банан очистите и нарежьте.

В блендере соедините банан, миндальное молоко, арахисовое масло, мед и орехи.

Взбейте до кремообразной консистенции.

Подавайте с орехами кешью для украшения.

Совет: Для добавления легкости и воздушности, можно добавить несколько кубиков льда.

"Тропический Пик" – смузи с ананасом и манго

Ингредиенты:

1/2 манго

1/2 ананаса

200 мл кокосового молока

1 столовая ложка меда

Калорийность: около 160 ккал

Время приготовления: 5 минут

Приготовление:

Манго и ананас очистите и нарежьте на кусочки.

В блендере соедините фрукты с кокосовым молоком и медом.

Взбейте до однородной массы.

Подавайте с ломтями ананаса для украшения.

Совет: Можно добавить щепотку куркумы для яркости и антиоксидантных свойств!

"Лаванда-Молоко" – смузи с ягодами и лаванды

Ингредиенты:

100 г черники

150 мл миндального молока

1 столовая ложка меда

Несколько веточек лаванды (для аромата)

Калорийность: около 130 ккал

Время приготовления: 5 минут

Приготовление:

Чернику промойте.

В блендере соедините чернику, миндальное молоко и мед.

Добавьте немного лаванды для аромата.

Взбейте до однородной массы.

Подавайте с несколькими ягодами и лаванды для украшения.

Совет: Лаванда придаст напитку уникальный аромат, который отлично сочетается с ягодами!

"Молочный Бриз" – коктейль с клубникой и кешью

Ингредиенты:

100 г клубники

1 столовая ложка кешью

200 мл соевого молока

1 чайная ложка меда

Калорийность: около 150 ккал

Время приготовления: 5 минут

Приготовление:

Клубнику помойте и очистите от хвостиков.

В блендере соедините клубнику, кешью, соевое молоко и мед.

Взбейте до кремообразной консистенции.

Подавайте с несколькими орехами кешью для украшения.

Совет: Добавьте немного ванили для сладости и аромата!

"Зеленый Энергизатор" – смузи с авокадо и шпинатом

Ингредиенты:

1 спелое авокадо

1 чашка свежего шпината

1/2 огурца

200 мл кокосового молока

1 столовая ложка меда

Лед по вкусу

Калорийность: около 180 ккал

Время приготовления: 5 минут

Приготовление:

Очистите авокадо, удалите косточку и нарежьте мякоть.

В блендере соедините авокадо, шпинат, огурец, кокосовое молоко и мед.

Взбейте до однородной массы.

Подавайте с кубиками льда и несколькими листочками мяты для украшения.

Совет: Для дополнительной свежести можно добавить сок лимона или лайма.

"Солнечный Микс" – смузи с манго и бананом

Ингредиенты:

1 манго

1 спелый банан

200 мл апельсинового сока

1 столовая ложка меда

Калорийность: около 160 ккал

Время приготовления: 5 минут

Приготовление:

Манго и банан очистите от кожуры и нарежьте на кусочки.

В блендере соедините манго, банан, апельсиновый сок и мед.

Взбейте до гладкой и кремообразной текстуры.

Подавайте с ломтями манго для украшения.

Совет: Можно добавить несколько кубиков льда для охлаждения напитка.

"Гречишный Вкус" – коктейль с медом и гречневым сиропом

Ингредиенты:

1 столовая ложка гречневого сиропа

150 мл миндального молока

1 столовая ложка меда

1/2 чайной ложки ванили

Калорийность: около 130 ккал

Время приготовления: 5 минут

Приготовление:

В блендере соедините гречневый сироп, миндальное молоко, мед и ваниль.

Взбейте до образования кремообразной консистенции.

Подавайте с несколькими орехами или корицей для украшения.

Совет: Для разнообразия можно добавить немного какао-порошка, чтобы получить шоколадный вкус.

"Тропическая Свежесть" – фреш с ананасом и лаймом

Ингредиенты:

1/2 ананаса

1 лайм

200 мл кокосового молока

Лед по вкусу

Калорийность: около 140 ккал

Время приготовления: 5 минут

Приготовление:

Очистите ананас от кожуры и нарежьте на кусочки.

Выжмите сок из лайма.

В блендере соедините ананас, сок лайма, кокосовое молоко и лед.

Взбейте до гладкой текстуры.

Подавайте с ломтями ананаса для украшения.

Совет: Для усиления вкуса можно добавить щепотку кайенского перца.

"Нежный Восход" – смузи с персиком и йогуртом

Ингредиенты:

2 спелых персика

150 мл натурального йогурта

1 столовая ложка меда

Лед по вкусу

Калорийность: около 150 ккал

Время приготовления: 5 минут

Приготовление:

Персики очистите от кожуры и нарежьте на кусочки.

В блендере соедините персики, йогурт, мед и лед.

Взбейте до однородной массы.

Подавайте с листочками мяты или персиками для украшения.

Совет: Для добавления нотки пряности можно добавить немного корицы.

"Красное Солнышко" – коктейль с клубникой и малиной

Ингредиенты:

100 г клубники

100 г малины

200 мл соевого молока

1 столовая ложка меда

Калорийность: около 140 ккал

Время приготовления: 5 минут

Приготовление:

Ягоды промойте и очистите от хвостиков.

В блендере соедините клубнику, малину, соевое молоко и мед.

Взбейте до кремообразной текстуры.

Подавайте с ягодами для украшения.

Совет: Для более густого напитка можно добавить пару столовых ложек овсяных хлопьев.

"Лавандовая Ласка" – фреш с лавандой и персиком

Ингредиенты:

2 персика

Несколько веточек лаванды

200 мл миндального молока

1 столовая ложка меда

Калорийность: около 140 ккал

Время приготовления: 5 минут

Приготовление:

Персики очистите от кожуры и нарежьте.

В блендере соедините персики, миндальное молоко, мед и немного лаванды.

Взбейте до однородной массы.

Подавайте с веточками лаванды для украшения.

Совет: Лаванда придаст напитку легкий аромат, идеально сочетающийся с персиками.

"Ягодная Симфония" – смузи с черникой и малиной

Ингредиенты:

100 г черники

100 г малины

200 мл натурального йогурта

1 столовая ложка меда

Калорийность: около 150 ккал

Время приготовления: 5 минут

Приготовление:

Ягоды промойте и очистите от хвостиков.

В блендере соедините ягоды, йогурт и мед.

Взбейте до кремообразной консистенции.

Подавайте с ягодами для украшения.

Совет: Добавьте немного лимонного сока для освежающего эффекта!

"Ягодный Восторг" – смузи с черникой и малиной

Ингредиенты:

100 г черники

100 г малины

200 мл миндального молока

1 банан

1 столовая ложка меда

Калорийность: около 160 ккал

Время приготовления: 5 минут

Приготовление:

Промойте ягоды и очистите банан от кожуры.

В блендере соедините все ингредиенты и взбейте до однородной массы.

Подавайте с дополнительными ягодами и мятой для украшения.

Совет: Для более густого напитка можно добавить немного овсяных хлопьев или льняных семечек.

"Летний Ветер" – фреш с арбузом и лаймом

Ингредиенты:

2 стакана арбузных кубиков

1 лайм

200 мл кокосового молока

Несколько листиков мяты

Лед по вкусу

Калорийность: около 120 ккал

Время приготовления: 5 минут

Приготовление:

Нарежьте арбуз на кусочки, лайм выжмите.

В блендере соедините арбуз, сок лайма, кокосовое молоко и лед.

Взбейте до гладкости и украсьте мятой.

Совет: Можно добавить немного стевии или меда, если арбуз не достаточно сладкий.

"Манго-Цитрус" – смузи с манго и апельсином

Ингредиенты:

1 манго

1 апельсин

150 мл йогурта

1 столовая ложка меда

Лед по вкусу

Калорийность: около 180 ккал

Время приготовления: 5 минут

Приготовление:

Очистите манго и апельсин, нарежьте на кусочки.

В блендере соедините все ингредиенты и взбейте до однородной массы.

Подавайте с кусочками манго для украшения.

Совет: Для более насыщенного вкуса можно добавить щепотку корицы или имбиря.

"Нежный Персик" – смузи с персиком и йогуртом

Ингредиенты:

2 спелых персика

200 мл натурального йогурта

1 столовая ложка меда

Лед по вкусу

Калорийность: около 150 ккал

Время приготовления: 5 минут

Приготовление:

Очистите персики от кожуры и нарежьте на кусочки.

В блендере соедините персики, йогурт и мед.

Взбейте до гладкой текстуры.

Подавайте с ломтями персика для украшения.

Совет: Можно добавить щепотку ванили для усиления аромата.

"Цитрусовый Сюрприз" – коктейль с грейпфрутом и лимоном

Ингредиенты:

1 грейпфрут

1 лимон

200 мл кокосового молока

1 столовая ложка меда

Калорийность: около 140 ккал

Время приготовления: 5 минут

Приготовление:

Очистите грейпфрут и лимон, выжмите сок.