Читать онлайн Ваша норма калорий

Как бы вы не изменили слово «ДИЕТА» всё сводится к простым истинам: труд и последовательность. Если прикладываете разумные усилия – результат всегда будет очевиден.

Результат в изменении физической формы происходит, когда человек действует, настойчив и дисциплинирован. Поэтому для успеха не только в спорте, но и в любом деле, требуются особенное внимание к деталям и готовность к взаимодействию.

К сожалению, многие истории о "невероятных методиках" и быстрых результатах – это просто обман. Для успеха в жизни, не нужно искать уловок и простых решений.

Если у вас возникли сомнения, то попробуйте сами, и тогда вы поймете, что все написанное в этой книге – работает на практике!

Я предлагаю свои знания и опыт, чтобы помочь вам в развитии и реализации главной цели – получить форму мечты!

СОДЕРЖАНИЕ

ВАШИ ИЛЛЮЗИИ

БАЛАНС ВАШЕЙ ЭНЕРГИИ

У ВАС ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ

ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ

ЧТО ВАМ ПОНАДОБИТСЯ?

РАССЧИТЫВАЕМ УРОВЕНЬ ВАШЕЙ ПОДДЕРЖКИ

ВАШИ ЦЕЛИ

ВЫСТРАИВАЕМ СООТНОШЕНИЕ НУТРИЕНТОВ

(БЕЛКИ, ЖИРЫ, УГЛЕВОДЫ)

ВКУСНЫЕ УГЛЕВОДЫ

ЛЮБИМЫЕ ЖИРЫ

ВАЖНЫЕ БЕЛКИ

А ЧТО ЖЕ КЛЕТЧАТКА?

ПОДИТОГ

КАК ОЦЕНИТЬ И СКОРРЕКТИРОВАТЬ ПЛАН

САМОКОНТРОЛЬ

ПАМЯТКА

ВАШИ ИЛЛЮЗИИ

Когда дело доходит до простых принципов, которые нельзя нарушить и которые невозможно обмануть, то у многих людей возникает много иллюзий. Однако, чем быстрее вы избавитесь от них, тем быстрее вы сможете добиться результатов и сэкономить время и деньги.

Существуют три наиболее распространенные иллюзии о причинах набора веса:

• Мы набираем лишний вес из-за определенных продуктов, таких как сахар, жир, сливки, шоколад или майонезные салаты.

• Мы набираем лишний вес из-за неправильной работы гормональной системы.

• Мы набираем лишний вес из-за нарушений в работе обмена веществ, которые могли получить различными «глупыми диетами», возрастными изменениями, некачественными продуктами, после родов и так далее.

Когда речь идет о потере веса, многие люди ищут волшебные решения, такие как определенные виды продуктов или специальные косметологические процедуры, которые обещают "уникальные" результаты.

Однако это не имеет под собой никакой научной основы.

Потеря веса от баланса между калориями потребляемыми сжигаемыми

К сожалению, многие люди ищут простые ответы, которые ввергают их в самообман и вредны для здоровья по своей методике.

Поэтому, пожалуйста, забудьте об «УНИКАЛЬНЫХ МЕТОДИКАХ» и сосредоточитесь на здоровом питании и регулярной физической активности.

БАЛАНС ВАШЕЙ ЭНЕРГИИ

В основе любой диеты лежит принцип баланса энергии: когда мы съедаем больше, чем сжигаем, мы набираем вес, а когда мы съедаем меньше, то теряем вес. Если поступление пищи равно расходу, то вес остаётся неизменным.

В итоге, потеря веса требует дефицита калорий, а набор веса – профицита (потребление калорий больше, чем их расход).

Наше питание – это деньги: белки, жиры и углеводы, которые мы потребляем, – это то, что мы зарабатываем, чтобы потратить на поддержание повседневной жизнедеятельности (температура тела, дыхание, движение, механическая работа, работа сердца, мозга и много другое).

Когда мы потребляем больше калорий, чем сжигаем, мы запасаем лишнюю энергию в виде жира. Когда мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, мы расщепляем жировые запасы для высвобождения энергии. Этот динамический баланс энергии очень важен для нашего общего здоровья и самочувствия.

Для поддержания здоровой массы тела необходимо следить за потреблением калорий, подобно тому, как мы контролируем свои расходы, чтобы избежать финансовой катастрофы.