Читать онлайн Счастье по-русски. Кто мы такие и как жить припеваючи не только в праздники
- Автор: Гульнара Краснова
- Жанр: Саморазвитие, Личностный рост, Личная эффективность, О психологии популярно
© Гульнара Краснова, текст, 2025
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025
Книга посвящена моим родителям
От автора
Что для вас счастье? Что делает вас счастливым в обычный день? Что вы чувствуете, когда счастливы? Эти вопросы я задаю самым разным людям уже несколько лет. Я провела больше сотни интервью, в процессе их подготовки изучила не одну сотню научных исследований, попутно написала несколько сотен статей. И все потому, что я хочу найти ответ на вопрос: «Что делает людей счастливыми?» В процессе моего исследования мне удалось узнать об этом больше, чем я могла представить. Изложу самые важные выводы, к которым я пришла.
Каждый человек, осознанно или нет, стремится к счастью. По сути, все люди хотят, чтобы у них все было хорошо и как можно дольше, а это и есть счастье. Желать себе несчастья никто не будет, однако порой своими действиями человек лишает себя возможности быть счастливым.
Каждый знает про себя, счастлив он или нет, что бы ни говорил другим людям. Более того, зачастую мы знаем, насколько и они счастливы.
У каждого человека свое восприятие счастья и его слагаемых – это могут быть семья, здоровье, успех, деньги и т. д. На наши представления оказывают влияние генетика, обстоятельства и отношение к счастью: от погони за ним до полного отрицания. У любого человека они начинают складываться еще в раннем детстве, напитываются сказками, книгами и фильмами, опытом окружения, а потом, по мере взросления, собственным опытом. И в какой-то момент эти представления становятся частью мировоззрения.
Эти представления должны быть близки кому-то еще, иначе не существовало бы самого слова счастье – а оно есть во всех языках мира. Согласно словарям, например, английское happiness, французское bonheur, испанское felicidad появились в языках в определенный момент истории. Их значение менялось вместе с развитием общества, что логично. К примеру, happiness в английском языке появилось в конце XIV века в значении «везение» и «удача», но в XX веке оно употребляется в значении «благополучие»/«удовлетворенность жизнью», а значение «везение»/«удача» стало архаичным 1.
В наше время значение слова «счастье» в разных языках мира вмещает в себя отражение конкретных общепринятых взглядов на него для говорящих на одном языке и живущих в той или иной культуре/стране. Некоторые определения слова «счастье», такие, например, как датское «хюгге» или японское «икигай», стали известными во многих странах мира как стиль жизни. Но кажется, что огромные тиражи мировых бестселлеров о счастье сделали счастливыми только издателей, во всяком случае, у нас. Все дело в тех самых культурных кодах, которые отличают наши особые отношения со счастьем и к счастью. И только расшифровав их, мы можем понять, как стать счастливее.
К этому выводу я пришла, отучившись на курсе счастья в Йельском университете и изучив множество зарубежных и российских исследований на эту тему. В Йельском университете, потому что в наших университетах таких курсов нет. Зарубежных исследований было однозначно больше – так уж сложилось, что советские и российские ученые никогда особенно темой счастья не интересовались, а государство такие исследования не поощряло. В стране развитого социализма они не вписывались в идеологию. Зачем это там, «где и жить хорошо, и жизнь хороша»?! В новой России традиция сохранилась.
Но моя книга не про науку и исследования, хотя они тоже будут. Это книга-рефлексия, книга-история о счастье для людей, которые говорят и думают по-русски. О том, как и когда сложились наши представления о счастье, что на них повлияло, помимо генов, климата и обстоятельств, почему от них зависит то, насколько мы сегодня счастливы. И, самое главное – как мы можем стать счастливее.
Предисловие
Почему вы держите в руках эту книгу? Могу предположить, что вы задумались о счастье. Может быть, обнаружили, что в вашей налаженной жизни чего-то не хватает, а после некоторых раздумий решили, что в ней мало радостных моментов. Или, наоборот, вам хорошо, и хотелось бы, чтобы это продолжалось, как можно дольше. А может быть, у вас случилось большое горе, вы переживаете трудные времена и хотите, чтобы все было иначе.
Так случилось со мной, когда первая волна пандемии в июле 2020 года унесла жизнь моей мамы. Я погрузилась в горе, но где-то там, в его глубинах, зародился мой интерес к теме счастья. Кажется странным, что он появился во время несчастья. Объяснение этому я нашла у моего любимого философа Владислава Татаркевича, который заметил, что «в несчастье больше думается о счастье. И легче переносится суровая действительность тогда, когда от нее мысленно переносятся к лучшей»2.
Я начала изучать книги и статьи о счастье, переосмыслила произведения любимых писателей и философов, взглянув на них через призму счастья. Потом нашла курс о субъективном благополучии в Йельском университете и записалась на него. В процессе обучения я слушала лекции, выполняла домашку, на практических занятиях тренировала «счастливые привычки» и сдавала экзамены. В какой-то момент мне захотелось поделиться своими знаниями и мыслями, и тогда я завела блог «Счастье на научном», благодаря которому у меня появились единомышленники и новые друзья.
В феврале 2022 года я хотела оставить мое исследование, как и блог, до лучших времен. Но потом подумала, что уже один раз мысли о счастье помогли мне пережить несчастье, возможно, это сработает и сейчас.
Я действительно считаю, что в трудные времена лучше думается о счастье, потому что в «хорошие» времена ты просто живешь благополучной жизнью, в которой много радости и веселья.
К тому же ими надо успеть насладиться, так как «хорошие» времена у нас нечасто случаются, в отличие от сложных, которых в избытке. Наверное, из-за этого говорится: «Не было бы счастья, да несчастье помогло».
Как-то я пыталась объяснить одному иностранцу значение этой русской пословицы. Привела в пример роман «Преступление и наказание», где Ф. М. Достоевский написал, что: «Человек не родится для счастья. Человек заслуживает свое счастье, и всегда страданием».
У нас также ни у кого не вызывает удивления тот факт, что о счастье пекутся в основном несчастные люди. «Человек создан для счастья, как птица для полета» – известный афоризм из рассказа Владимира Короленко «Парадокс». Эту фразу написал ногой безрукий калека, казалось бы, менее всего созданный быть счастливым.
Внимательно слушая, мой собеседник недоуменно качал головой, а на его лице было написано «что русскому хорошо, то немцу смерть». А в конце только произнес: «Загадочная русская душа». В общем, мои объяснения про товарищеские отношения счастья и несчастья остались непонятыми. И это еще больше укрепило меня в мысли, что наше счастье совершенно особенное, и желание разобраться в этих особенностях захватило меня. В какой-то момент этих особенностей набралось на книгу, которую вы держите сейчас в руках.
В книге три части.
Первая часть «Кому живется на Руси хорошо?» посвящена нашим отношениям со счастьем и к счастью. Я использовала в ней принцип SWOT-анализа, а именно: выделила сильные и слабые стороны феномена «русского счастья», обозначила риски и возможности, которые несут наши традиционные представления о нем для качества и удовлетворенности жизнью. Разложив все по полочкам, SWOT-анализ расскажет через наши представления «кто мы такие и почему». А еще покажет, что тянет нас вниз (слабые стороны), а что удерживает на плаву (сильные стороны). И выявит скрытые ресурсы, даст направление движения (возможности).
Во второй части «Где живет счастье? Культурный код счастливых стран» я предлагаю отправиться в путешествие в счастливые страны. Наша цель – найти тайные шифры к культурному коду счастья их жителей. Поможет нам здесь принцип «все познается в сравнении». В путешествии по этим странам мы узнаем, что делает счастливыми их жителей и сделает ли это счастливыми нас. Для этого обязательно «примерим» на себя их счастье, а то, что нам подойдет – заберем с собой.
В третьей части, которую я назвала: «Мы рождены, чтоб сказку сделать былью», расшифруем культурный код счастья по-русски. В результате придет понимание, что по-настоящему делает нас счастливыми. Но главная наша цель – усовершенствование культурного кода счастья, чтобы стать счастливее. Для этого мы «прокачаем» счастье: усилим сильные стороны, уменьшим влияние слабых, нивелируем риски. Я приготовила массу упражнений и практик на любой вкус. Все они взяты из последних зарубежных и российских научных исследований, адаптированы отечественными учеными и испытаны мной на себе. Их также опробовали мои друзья и подписчики и подтвердили, что они работают. Значит, будут работать и для вас.
Часть первая
Кому живется на Руси хорошо?
Верите вы или нет: счастье – это точная наука, парадоксально, но факт. В 21-м веке вопросы о природе счастья из философских трудов переместились в научные лаборатории по всему миру, где тысячи ученых исследуют, проводят эксперименты, пишут статьи и книги о новых способах, закономерностях и инструментах в поисках счастья для обычного человека.
Одно из самых поразительных открытий было сделано генетиками. Ученые из Университета Миннесоты изучили несколько тысяч близнецов: однояйцевых и разнояйцевых, живших вместе и разлученных с рождения 3. И обнаружили, что разлученные с детства однояйцевые близнецы близки по своему уровню счастья больше, чем разнояйцевые, которые росли вместе в одной семье. Это позволило ученым сделать вывод, что источником различий в ощущении субъективного благополучия может быть генетический фактор.
Дальнейшие исследования уже на базе новых методов секвенирования 4 генома подтвердили данные выводы и позволили вывести соотношение слагаемых простого человеческого счастья. А именно, от 10 до 40 % зависит от генов, а остальные 60 % – от обстоятельств и собственно от человека 5.
Исследования продолжаются, но уже сейчас, очевидно, что при том, что генетика играет важную роль в чувстве субъективного благополучия, тем не менее она не является его основной причиной. Более того, речь идет не о чисто генетическом эффекте, а эпигенетическом, то есть ставшим результатом взаимодействия генов с окружающей средой. Другими словами, генетическая предрасположенность к счастью может проявиться только в определенных условиях и зависит от того, где родился и вырос человек. И тут вступает в свои права культура.
Как показывают исследования, в разных культурах существуют определенные общепринятые представления о счастье для ее носителей. Они складываются в конкретной исторической реальности и закрепляются в нормах, моральных ценностях и языке. Эти представления о счастье отражаются в национальных «философиях» счастья: от датского «хюгге» до японского «икигай», и становятся частью мировоззрения его носителей.
В первой части я хочу вместе с вами порассуждать о счастье людей, которые говорят и думают по-русски.
Вам будет интересно узнать, как сложились наши представления о счастье, что оказало на них влияние и почему от них до сих пор зависит то, насколько благополучно мы себя сегодня ощущаем.
Узнала я об этом не только из научных работ и эмпирических исследований, но и из русских сказок и пословиц, произведений наших классиков, выдающихся мыслителей и общественных деятелей разных эпох. Написать о своих находках я решила в логике SWOT-анализа. Он позволил мне занять позицию беспристрастного наблюдателя. А именно посмотреть на феномен «русского» счастья с четырех сторон: сильные стороны – что удерживает его плаву; слабые стороны, которые тянут вниз; возможности – скрытые ресурсы и направление движения; и, конечно, риски, куда без них. И увидеть картинку в целом: какие смыслы мы вкладываем в понятие «лучшая жизнь», во что верим и на что надеемся, какие ценности исповедуем и, в конечном счете, кто мы такие и почему.
Один за всех, и все за одного
Что делает обычного человека счастливым? Вопрос вопросов, который пытались решить великие умы человечества во все времена. Его решением озадачились ученые из Гарвардского университета и начали самое длинное исследование в истории науки в далеком 1938 году 6. Исследование получило название «Гарвардского исследования развития взрослых людей». Его целью было выяснить, какие факторы влияют на удовлетворенность жизнью на разных возрастных этапах человека. Участниками исследования стали студенты Гарварда и молодые люди из неблагополучных семей города Бостон – всего 724 человека. Все они с определенной периодичностью на протяжении своей жизни отвечали на вопросы ученых, предоставляли данные о своем физическом и эмоциональном здоровье и т. д. И хотя исследование еще продолжается – некоторые его участники до сих пор живы, – анализ полученных данных позволил исследователям сделать удивительный вывод: источником физического и психического благополучия являются сильные социальные связи.
Все дело в том, объясняют эволюционные психологи, что естественный отбор способствовал сохранению племен, где была развита взаимопомощь. Изгнание из племени было самым страшным наказанием, поскольку означало почти неминуемую смерть без поддержки сородичей.
В XXI веке люди больше не живут общинами, и для выживания нам больше не нужна «стая» или «племя». Больше того, мы озабочены нашей самодостаточностью и независимостью. Вместе с тем, потребность в других людях и близость с ними, сформированные в процессе эволюции, остаются такими же сильными, как и миллионы лет назад. Поэтому мы не можем жить без других людей.
Кстати сказать, подтверждение этому содержится даже в самом слове «счастье». Согласно этимологическим словарям, праславянское слово «sъstьje» образовалось от корня «stь», означающего «часть», с помощью префикса «съ-». Корень «часть» указывает на то, что счастье по-русски неразрывно связано с чувством принадлежности человека к чему-то большему, чем он сам. Это может быть семья, значимое дело, профессиональное сообщество или любое другое объединение, частью которого он себя считает.
Как писал автор знаменитого словаря русского языка Владимир Даль 7: «Не может же русский человек быть счастлив в одиночку, ему нужно участие окружающих, а без этого он не будет счастлив». А великий знаток русской души Л. Н. Толстой отмечал: «Бог хотел, чтобы мы были счастливы, и для того вложил в нас потребность счастья, но Он хотел, чтобы мы все вместе были счастливы, а не отдельные люди. От того и несчастливы люди, что стремятся не к общему, а к отдельному счастью»8.
Из этого, как мне представляется, следует несколько важных положений для понимания нашего счастья.
Во-первых, для русского человека счастье неразрывно связано с взаимодействием с другими людьми, взаимопомощью и поддержкой окружающих.
Во-вторых, в поисках счастья русский человек стремится найти целое, достойное его участия, соответствующее его ценностям, убеждениям и жизненным целям.
В-третьих, личное счастье в иерархии ценностей русского человека занимает весьма скромные позиции.
Почему так?
Дело в том, что Россия на протяжении длительного времени была страной с коллективистской культурой. А в таких культурах большое внимание уделяется групповому благосостоянию и благополучию, личное счастье может быть подчинено интересам и ожиданиям общества и может даже восприниматься как вредное для социальной гармонии. В целом люди в коллективистских культурах склонны действовать в соответствии с ожиданиями группы, даже если это противоречит их собственным личным желаниям, в отличие от индивидуалистских культур, где права, свобода и личные предпочтения отдельного человека имеют бо́льшую значимость, чем потребности группы.
Люди в индивидуалистических культурах чаще принимают решения, ориентируясь на свои собственные интересы и ценности, а не на групповые нормы и ожидания. Хотя в индивидуалистических культурах также существуют семейные и общественные связи, но они, как правило, менее сильные и часто основаны больше на личных отношениях и симпатиях, чем на обязательствах по отношению к группе. К странам с индивидуалистической культурой относят большинство западных стран. К странам с коллективистской культурой – восточные страны, например, Японию, Китай, Индию и некоторые страны Ближнего Востока.
Конечно, я сейчас обобщаю и упрощаю. В реальной жизни все гораздо сложнее: в каждой культуре могут существовать различные уровни коллективизма и индивидуализма. Кроме того, современные общества имеют элементы как коллективизма, так и индивидуализма, например, как в настоящее время в России.
Но касательно счастья, я уверена, что все мы – коллективисты, и это хорошо, в этом наша сила.
Все дело в сильных социальных связях: «Один за всех, и все за одного!»
Загадочная русская душа
Какой у вас характер? Что делает вас особенным? Какие ваши главные достоинства? Пока вы думаете, расскажу вам об одном из самых значимых открытий о «хорошем» (читай счастливом) характере, которое сделала группа ученых во главе с основоположником науки о счастье, профессором Пенсильванского университета Мартином Селигманом 9.
Исследование началось с того, что ученые прочитали около 200 религиозных и культурных произведений (в том числе, с трехтысячелетней историей): древнегреческих философов, Ветхий Завет и Талмуд, Коран, кодекс самураев бусидо и т. д. Изучив их, они обнаружили шесть общих для всех народов и времен добродетелей, а именно:
1. Мудрость и знание.
2. Мужество.
3. Человечность.
4. Справедливость.
5. Умеренность.
6. Духовность.
Потом исследователи выяснили, благодаря каким чертам характера или его достоинствам эти добродетели достигаются человеком согласно вероучениям. Вот их выводы:
• мудрость и знание – благодаря любознательности, критическому мышлению, любви к знаниям, прогностичности и креативности;
• мужество – благодаря храбрости, постоянству, целостности, жизнерадостности;
• человечность – благодаря способности любить и быть любимым, любви, доброте, социальному интеллекту;
• справедливость – благодаря коллективизму, чувству долга, командному духу и преданности, справедливости, лидерским качествам;
• умеренность – благодаря милосердию, смирению, благоразумию, саморегуляции;
• духовность – благодаря чувству прекрасного, благодарности, надежде, юмору.
Когда я первый раз прочитала этот список, то подумала, что уже где-то его видела. И вспомнила! Он практически полностью повторял список положительных черт «русского» характера, который составил ВЦИОМ по результатам опроса россиян 10.
Убедитесь сами. Положительными чертами «русского» характера были названы:
• доброта, душевность, эмпатия;
• мужественность, упорство, стойкость;
• терпимость, безотказность, адаптивность;
• взаимовыручка, товарищество;
• патриотизм, гордость;
• честность, искренность;
• оптимизм;
• доверчивость, миролюбие;
• трудолюбие;
• гостеприимность;
• талантливость, ум и др.
И, наконец, переходим к самому важному. Чтобы определить, какая существует причинно-следственная связь между чертами характера и индивидуальным ощущением счастья, ученые дали задание участникам исследования оценить свои достоинства и индивидуальный уровень счастья.
Для оценки индивидуальных достоинств респонденты ответили на 240 вопросов и для оценки уровня счастья – еще на 23 вопроса. Сравнив полученные данные, ученые пришли к выводу: человек счастлив, когда на полную катушку использует свои индивидуальные достоинства в жизни, работе, любви, воспитании детей и т. д. 11 Другими словами, решающее условие «счастливой жизни» – каждодневная активность наших сильных сторон характера, то есть достоинств.
Дальнейшие кросс-культурные исследования подтвердили эти выводы. А еще обнаружилось, что у жителей разных стран наибольшее значение в ощущении счастья имеют одни и те же черты характера, а именно, любознательность, надежда и благодарность. В США к ним добавилась любовь, а в Швейцарии – любовь и настойчивость. А в России – постоянство, жизнерадостность и любовь 12.
А наименьшее значение для ощущения счастья показали в разных исследованиях благоразумие, скромность, критичность, справедливость и любовь к обучению 13. А наименьшее в России – смирение (скромность), чувство прекрасного 14, а также благоразумие, саморегуляция, храбрость, духовность и мудрость 15.
Что для нас тут важно, для понимания феномена счастья.
Мы проводим бо́льшую часть нашей жизни, сознательно или бессознательно, в поисках вещей и людей, которые сделают нас счастливыми.
Но, оказывается, предиктором 16 счастливой жизни является «хороший» характер. Причем во все времена и у всех народов понимаемый практически одинаково. А счастливой жизнь делает использование сильных сторон характера во всех жизненных сферах и обстоятельствах.
Думаю, мы об этом знаем. Поэтому так ценим определенные качества в людях, прививаем их нашим детям, как наши родители нам, и все вместе мы надеемся и верим, что с их помощью построим благополучную жизнь. В этом наша сила!
P. S.: Чтобы узнать, какими сильными сторонами вы обладаете, можно пройти специальный тест на официальном сайте Института характера (США): viacharacter.org (бесплатно, но с регистрацией) на английском языке. Сокращенный вариант теста из 48 вопросов на русском языке (бесплатно и без регистрации) можно пройти онлайн здесь: https://psytests.org/trait/viais.html. Хочу отметить, что автор теста Мартин Селигман считает, что сокращение числа вопросов на конечный результат практически не влияет 17.
По результатам теста, те из ваших достоинств, которые наберут наибольшее количество баллов, и есть ваши сильные стороны, обычно это первые пять в списке. На ваши уязвимые места укажут черты характера, набравшие наименьшее количество баллов. Когда вы знаете, в чем ваша сила, подумайте, используете ли вы свои достоинства в жизни, работе, отношениях и т. д. Если да, то используйте их на максималках. Если нет, то не откладывайте и начинайте.
Так хорошо, что даже страшно
У вас были такие моменты, когда так хорошо, что даже страшно? Вы не одиноки.
Как показали кросс-культурные исследования 18, во всем мире нет ни одной культуры, в которой бы отсутствовал страх перед счастьем, разница – только в его формах, которых великое множество.
Для этого феномена в науке есть даже термин черофобия – страх перед счастьем. Он происходит от греческого «chairo», что означает «радоваться».
Чтобы оценить силу страхов перед счастьем, ученые разработали тест «Шкала страха перед счастьем»19. Он включает 5 утверждений, по которым можно оценить степень выраженности черофобии:
1. Я предпочитаю не быть слишком радостным, потому что обычно за радостью следует грусть.
2. Я считаю, что чем более я весел и счастлив, тем вероятнее, что в моей жизни произойдут плохие вещи.
3. Несчастья часто следуют за удачей.
4. Изобилие веселья приводит к плохому.
5. Чрезмерная радость имеет негативные последствия.
Ответы респондентов оцениваются по 5-балльной шкале:
1. Совсем неверно.
2. Скорее неверно.
3. Нейтрально.
4. Скорее верно.
5. Абсолютно верно.
Чем большее количество баллов, тем бо́льший страх перед счастьем.
А вот британские исследователи 20, чтобы узнать, как черофобия влияет на субъективное благополучие человека, разработали другой тест. Он состоит из следующих 9 утверждений:
1. Я боюсь позволить себе стать слишком счастливым/ой.
2. Мне трудно доверять положительным эмоциям.
3. Хорошие чувства никогда не длятся долго.
4. Я думаю, что не заслуживаю счастья.
5. Приятное самочувствие заставляет меня ощущать себя некомфортно.
6. Я не позволяю себе слишком часто думать о позитивных вещах или о своих достижениях.
7. Когда все очень хорошо, я всегда жду какого-то подвоха.
8. Я беспокоюсь, что если буду чувствовать себя хорошо, может случиться что-то плохое.
9. Если я чувствую себя хорошо, то теряю бдительность.
Я прошла оба теста и должна признать, что страхов перед счастьем у меня оказалось больше, чем я могла предположить. А сидят они так глубоко, что увидеть их невооруженным взглядом было не так-то просто. Как говорится, «у страха глаза велики, да ничего не видят».