Читать онлайн Стресс, выгорание, забота о себе, осознанность, биологическая обратная связь. Понятия и рекомендации

1.1 Понятие стресса. Как справиться со стрессом?

Понятие стресса

Стресс можно определить как любой тип изменения, вызывающий физическое, эмоциональное или психологическое напряжение. Стресс – это реакция вашего тела на все, что требует внимания или действий.

Стресс может быть кратковременным или долгосрочным. И тот, и другой может привести к различным симптомам, но хронический стресс способен со временем нанести серьезный ущерб организму и иметь долгосрочные последствия для здоровья.

Каждый испытывает стресс в той или иной степени. Однако то, как вы реагируете на стресс, имеет большое значение для вашего общего благополучия.

Стресс часто способствует появлению раздражительности, страха, переутомления и разочарования. Вы можете чувствовать себя физически истощенным, измотанным и неспособным справиться с ситуацией.

От незначительных проблем до серьезных кризисов, стресс является частью жизни. И хотя вы не всегда можете контролировать свои обстоятельства, вы можете контролировать то, как вы на них реагируете. Когда стресс становится непреодолимым или хроническим, это может повлиять на ваше самочувствие. Вот почему так важно иметь эффективные средства для снятия стресса, способные успокоить ваш разум и тело.

Как справиться со стрессом?

Иногда лучший способ справиться со стрессом – это изменить ситуацию. В других случаях лучшая стратегия предполагает изменение способа реагирования на ситуацию.

Важно выработать четкое понимание того, как стресс влияет на ваше физическое и психическое здоровье. Также важно понимать, как ваше психическое и физическое здоровье влияет на уровень стресса.

1.2 Признаки стресса

Общие признаки стресса

Некоторые общие признаки стресса:

Изменения в настроении

Липкие или потные ладони

Снижение полового влечения

Диарея

Трудности со сном

Проблемы с пищеварением

Головокружение

Чувство тревоги

Частые недомогания

Скрежет зубов

Головные боли

Низкий уровень энергии

Мышечное напряжение, особенно в шее и плечах

Физические боли и ломота в теле

Учащенное сердцебиение

Дрожь

Стресс не всегда легко распознать, но есть несколько способов выявить признаки того, что вы испытываете слишком сильное давление. Иногда стресс может исходить из очевидного источника, но иной раз даже небольшие ежедневные стрессы на работе, школе, в семье и в отношениях с друзьями могут нанести ущерб вашему разуму и телу.

Если вы считаете, что стресс может повлиять на вас, есть несколько вещей, на которые вам стоит обратить внимание. Они описаны далее.

Психологические признаки

Психологические признаки – такие, как трудности с концентрацией внимания, беспокойство, тревога и проблемы с запоминанием.

Эмоциональные признаки

Эмоциональные признаки – такие, как гнев, раздражение, капризность или разочарование.

Физические признаки

Физические признаки – такие, как высокое кровяное давление, изменения веса, частые простуды или инфекции, а также изменения менструального цикла и либидо.

Поведенческие признаки

Поведенческие признаки – такие, как плохой уход за собой, отсутствие времени на то, что вам нравится, или зависимость от наркотиков и/или алкоголя, принимаемых, чтобы справиться с ситуацией.

1.3 Стресс против тревоги. Причины стресса

Стресс против тревоги

Стресс иногда можно принять за тревогу, а сильный стресс может способствовать возникновению чувства тревоги. Тревога может затруднить преодоление стресса и способствовать возникновению других проблем со здоровьем, включая депрессию, предрасположенность к болезням и проблемы с пищеварением.

Стресс и тревога способствуют появлению нервозности, плохого сна, высокого кровяного давления, мышечного напряжения и чрезмерного беспокойства. В большинстве случаев стресс бывает вызван внешними событиями, а тревога – вашей внутренней реакцией на стресс. Стресс может исчезнуть после разрешения угрозы или ситуации, тогда как тревога может сохраняться даже после того, как первоначальный фактор стресса исчезнет.

Причины стресса

В жизни много разных вещей, которые способны вызвать стресс. Некоторые из основных источников стрессаs: работа, финансы, отношения, воспитание детей и повседневные неудобства.

Стресс может вызвать реакцию организма на предполагаемую угрозу или опасность, известную как реакция «бей или беги». Во время этой реакции высвобождаются определенные гормоны, такие как адреналин и кортизол. Это ускоряет частоту сердечных сокращений, замедляет пищеварение, перенаправляет приток крови к основным группам мышц и изменяет различные другие функции вегетативной нервной системы, давая организму прилив энергии и сил.

Первоначально названная в честь своей способности давать нам возможность физически сражаться или убегать при столкновении с опасностью, реакция «бей или беги» теперь активируется в ситуациях, когда ни одна из реакций не является подходящей, например, при попадании человека в пробку или во время напряженного рабочего дня.

Когда предполагаемая угроза исчезает, системы проектируются так, чтобы вернуться к нормальному функционированию посредством реакции релаксации. Но в случае хронического стресса реакция расслабления достаточно часто не возникает, и пребывание в почти постоянном состоянии борьбы или бегства может нанести организму вред.

Стресс может привести к появлению некоторых нездоровых привычек, оказывающих негативное влияние на ваше здоровье. Например, многие люди справляются со стрессом, переедая или куря. Эти нездоровые привычки наносят вред организму и создают более серьезные проблемы в долгосрочной перспективе.

1.4 Виды стресса

Не все виды стресса вредны или даже негативны. Некоторые из различных типов стресса, с которыми вы можете столкнуться, описаны далее.

Острый стресс

Острый стресс – это очень кратковременный тип стресса, который может быть как положительным, так и более тревожным; с этим типом стресса мы чаще всего сталкиваемся в повседневной жизни.

Хронический стресс

Хронический стресс – это стресс, который кажется бесконечным и неизбежным, к примеру, как стресс из-за неудачного брака или чрезвычайно тяжелой работы; хронический стресс также может быть вызван травматическим опытом и детской травмой.

Эпизодический острый стресс

Эпизодический острый стресс – это острый стресс, который, кажется, становится безудержным и становится образом жизни, создавая жизнь, полную постоянных страданий.

Эустресс

Эустресс – это весело и увлекательно. Он известен в качестве позитивного типа стресса, способного поддерживать вас в тонусе. Этот стресс связан с всплеском адреналина, например, когда вы катаетесь на лыжах или участвуете в гонках и волнуетесь от мысли, чтобы уложиться в срок.

Основными вредными видами стресса являются острый стресс, хронический стресс и эпизодический острый стресс. Острый стресс обычно кратковременный, хронический стресс продолжительный, а эпизодический острый стресс кратковременный, но частый. Позитивный стресс, известный как эустресс, может являться веселым и захватывающим, но он также может иметь негативные последствия.

1.5 Влияние стресса. Состояния, которые может вызвать стресс. Лечение стресса

Влияние стресса