Читать онлайн Не слышу себя. Терапия словом, которая научит самоподдержке и бережному диалогу с собой

© Медведева И.А., текст, 2025

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

Предисловие

Обычно мы не обращаем на внутренний диалог никакого внимания, потому что он естественен для нас, как воздух, и оттого неуловим. И хорошо, когда общение с собой поддерживает и наполняет ресурсом изнутри. Но чаще бывает наоборот: мы не осознаем негативный внутренний диалог и нередко становимся его заложниками. Сколько раз на консультациях и тренингах мне приходилось слышать примеры деструктивного самообщения:

– Я ничего не значу. Ощущение, что есть только фасад, а за ним – ничего.

– Мне все кажется слишком сложным, я точно не справляюсь. Я неудачник.

– Мне страшно ошибиться. Я так делаю постоянно и ненавижу себя за это!

Сколько боли принесли с собой эти слова, годами остававшиеся незамеченными.

У меня тоже случались разрушительные разговоры с собой. И я с грустью вспоминаю моменты, когда слова, звучащие в голове, полностью захватывали и обесценивали все: мою работу, возможность отдохнуть, меня и даже… жизнь. Марк Твен писал: «Настоящий друг с тобой, когда ты не прав…» И к сожалению, во внутреннем диалоге мы редко дружны с собой, чаще мы себя ругаем и критикуем, даже в минуты успеха. Это, в свою очередь, может приводить к таким последствиям, как низкая самооценка, хроническая усталость, выгорание, депрессивные состояния и повышенная тревожность.

Сейчас в практической психологии все больше говорится о том, как важно любить себя и заботиться о себе. Появляется много литературы и тренингов на эту тему, которые помогают людям справиться с внутренними проблемами. Книга, которую вы держите в руках, тоже является частью этого движения – движения навстречу себе. При этом в ней идет речь не только о любви к своему внутреннему миру, но и о том, как важно себя слышать, понимать и правильно взаимодействовать с собой через слово.

Кроме нелюбви и невнимания к себе есть и другая трудность – неумение общаться с собой и ограниченность внутренних разговоров. Если взаимодействовать с другими людьми нас учили и учат основательно, то вопрос «Как общаться с собой?» перед нами практически никогда не ставился. Из-за этого внутренняя коммуникация, с которой мы имеем дело, – преимущественно автоматическая, она складывалась стихийно и содержит в себе много негативных аспектов. Но хорошая новость состоит в том, что любое общение, и внутреннее в том числе, – это часть таких процессов, которые поддаются изменению через осознанное слово. И методика ресурсного внутреннего диалога как раз решает эту задачу: помогает человеку научиться разговаривать с собой и поддерживать себя в разных ситуациях.

Моя работа с собой, с клиентами, обратная связь от коллег и читателей показывают, что настройка внутреннего общения действительно дает свои плоды: она помогает нормализовать психологическое состояние, повысить стрессоустойчивость, преодолеть творческие, профессиональные и речевые ступоры, снизить потребность во внешней поддержке и зависимость от чужого мнения, а также повысить самооценку.

В моей первой книге «Говори с собой правильно» («Феникс», 2022) подробно описывалась схема анализа и трансформации внутренней речи и рассматривались различные варианты ресурсного внутреннего самообщения. В ней были упражнения, но они носили исследовательский и терапевтический характер, а упор был сделан именно на теорию. Скоро в издательстве «Бомбора» выйдет обновленное и дополненное издание этой книги.

Книга в ваших руках преимущественно практическая. Она представляет собой поэтапно спланированный путь преобразования внутреннего диалога, который рассчитан примерно на 4 месяца самостоятельной работы. Вы сможете усилить своего внутреннего помощника и друга, а также развить необходимые навыки самоподдержки. Это самостоятельное издание, поэтому вам не обязательно знакомиться с первой книгой, чтобы разобраться в предлагаемой программе.

От души желаю вам интересного путешествия и плодотворной работы!

Ирина Медведева, психолингвист, когнитивный терапевт

Продолжить чтение