Читать онлайн Дыши. Играй. Живи! Метод Бутейко для детей и их родителей
- Автор: Тарас Щетинин
- Жанр: Здоровье детей, Воспитание детей, Детская психология
Эта книга – о том, как помочь вашему ребёнку открыть свою внутреннюю суперсилу – естественное и здоровое дыхание. Однако любая сила требует мудрого и бережного подхода. Поэтому, прежде чем начать, пожалуйста, уделите несколько минут этому важному тексту.
Наша книга – добрый помощник, но всё же не врач. Советы и техники, которые вы найдёте здесь, носят просветительский и ознакомительный характер. Это не медицинское руководство, не пособие по самолечению и не замена консультации специалиста.
Проконсультируйтесь обязательно с врачом, который знает историю здоровью вашего ребёнка, особенно при наличии хронических заболеваний (астма, проблемы с сердечно-сосудистой или нервной системой).
Главный принцип – «Не навреди». Все занятия должны проходить мягко, в формате игры и только при хорошем самочувствии ребёнка. Никакого форсирования, соревнований и преодоления себя! Дискомфорт, головокружение, слёзы – это сигнал немедленно остановиться.
Отказ от ответственности (в соответствии с законодательством РФ): Автор и издатель не несут ответственности за любые негативные последствия, возникшие в результате самостоятельного, неконтролируемого или неправильного использования материалов этой книги без предварительной консультации с врачом.
Желаем вам и вашим детям лёгкого дыхания и крепкого здоровья!
Консультанты:
Т. В. Филонова – врач-педиатр, пульмонолог
А. В. Горюнов – врач-педиатр, аллерголог-иммунолог
От автора
Дорогие родители,
Эта книга – не просто адаптация метода Бутейко,
а современный перезапуск дыхательной культуры для всей семьи.
Через
Игру
Фантазию и сказку
Мягкое родительское лидерство
И, – главное – через обретаемую эмоциональную близость с ребёнком, которую дарит практика совместного дыхания.
Эта книга в сказочном, тёплом формате перекликается с принципами и подходами Монтессори, Позитивного и Осознанного воспитания, знакомыми и близкими родителям во всём мире.
Здесь впервые метод Бутейко оживает и превращается:
В сказку.
В истории.
В игры.
В комиксы.
В дыхательные миссии, не требующие усилий – только вашего присутствия.
Это не сухой учебник.
И не техника.
Здесь нет правил «как надо».
Здесь есть дети с их живым, капризным, смешным дыханием.
Есть родители, которые знают страх, тревогу и усталость.
И мир CO2land, где всё это перестаёт быть проблемой и перевоплощается в путешествие.
Это ещё и первая в мире книга о дыхании по Бутейко, написанная в жанре увлекательного приключения.
Книга не для того, чтобы учить ребёнка дышать.
А чтобы просто быть рядом,
когда ребёнок сам это вспомнит.
Я не тренер по дыханию.
Я – отец и рассказчик.
Я живу с методом Бутейко более 20 лет и каждый день радуюсь этому дару – безграничным возможностям для здоровья и жизни.
Я видел, как дыхание становится не «методикой»,
а внутренним якорем для всей семьи.
Подход «родитель как соавтор здоровья» (англ. – parent as co-creator)
набирает силу во многих странах —
США, Канаде, Великобритании, Франции, Нидерландах.
И, как это часто бывает, в Россию этот метод приходит робко и осторожно.
Но будущее – за ним.
Это не про контроль.
Это про вдохновение.
Про то, как родитель, начав дышать иначе,
передаёт ребёнку не технику,
а опору.
Метод Бутейко известен во всём мире,
но часто его воспринимают слишком узко —
как помощь при астме, тревожности или восстановлении после COVID-19.
На самом деле дыхание – ключ и к другим состояниям:
– СДВГ,
– частым простудам,
– плохому сну,
– повышенной утомляемости,
– детским истерикам,
– родительскому выгоранию.
Метод Бутейко – не просто дыхательная практика.
Это способ вернуть телу свой ритм, в котором телу спокойно.
А для ребёнка – это ритм, наблюдая который, спокойнее и вам.
До сих пор никто не показывал живую, детскую сторону метода Бутейко —
с метафорами и играми,
с тёплым юмором,
с Хранителем CO2 и Суховеем,
с Картой Героя внутри каждого ребёнка.
Визуальный и ролевой подход этой книги – это золотой ключ.
Я уверен, такой формат ждёт успех:
– в школах,
– у практиков по дыханию,
– у семейных психологов,
– в приложениях с геймификацией здоровья.
Но важнее всего —
такой подход понятен вам
и близок вашему ребёнку.
Эта книга не заканчивается на последней странице,
она продолжается:
в паузе,
в выдохе,
в вечерней тишине,
где вы просто сидите рядом…
и дышите вместе.
Быть первым всегда сложно.
Неловко. Страшно. Иногда одиноко.
Но кто-то должен был сказать первым:
«Метод Бутейко – не только про дыхание.
Это метод про отношения. Про игру. Про дом.
Про любовь, которая остаётся с вами – даже в паузе».
Вступление
Иногда дыхание – это не то, чему мы учим ребёнка. А то, чему ребёнок учит нас.
Меня зовут Тарас Щетинин. Я – отец двух сыновей, Владислава и Кости.
Я не физиолог, не детский врач и не писатель.
Но, как и многие из вас, я был родителем, который хотел понять: почему ребёнок болеет – и как по-настоящему ему помочь?
Это не учебник и не оздоровительная методичка.
Это история, рождённая жизнью. Наблюдениями. Болью. Победами.
Книга о том, как дыхание стало невидимым помощником для моей семьи.
И как я однажды понял: всё, что мы ищем в лекарствах, можно начать с простого вдоха – и ещё более простого выдоха.
Мой старший сын, Владислав, уже взрослый. Ему 31.
Но, когда он был маленьким, его кожа была в корке дерматита.
Страшный, изматывающий атопический дерматит был с ним с младенчества.
Я помню, как мы мазали кожу, меняли питание, искали аллергены… и не находили.
А потом случился гром. Он испугался ночью на даче, и с того дня началось сильнейшее заикание. Он не мог выговорить и двух слов. Его шея напрягалась до боли, вены надувались, дыхание сбивалось… он перестал дышать носом вообще.
Мы отдали его в логопедический детсад. Там с ним занимались по методу расслабления и носового дыхания. И заикание ушло.
Но я, как отец, тогда думал: «Это всё – наше упорство, наша вовлечённость, наша любовь».
И только спустя годы я понял:
мы были не одни. Нам помогало дыхание.
Точнее – дыхание было главным помощником.
Просто тогда я этого не замечал.
Дерматит остался.
И только встреча с Константином Павловичем Бутейко и его метод дали нам то, что не смогли дать десятки схем и кремов.
Тихий, естественный, физиологичный CO2 стал той силой, которая изменила всё.
А потом Влад начал расти.
Спорт, теннис, переезды между Россией и США, Теннисная академия «Эверт», образование, турниры, взросление…
Я часто спрашивал себя: «Как он всё успевает? Где берёт силы?»
И теперь я знаю ответ.
Мой младший сын – Костя. Он другой.
Когда он родился, Влад уже был на пути «дружбы с дыханием». И хотя он редко бывал дома, младший всегда тянулся за старшим.
Костя не пошёл в спорт. Его влечёт Восток, Китай, аналитика, смысл, тишина. В этом году он поступил в Шаньдунский университет в Китае. Предстоит год языковых курсов по тяжелейшему китайскому языку. Но я не сомневаюсь, что у него всё получится.
Он растёт в совсем другом темпе. В другом ритме.
Но в одном они похожи: оба умеют дышать.
Каждый по-своему.
Влад – как огонь, Костя – как вода.
И однажды Костя сам сказал мне:
«Пап, мы с Владом как Инь и Янь. Мы дополняем друг друга».
И в этот момент я понял: они – как вдох и выдох.
Два разных сына. Два разных дыхания.
Оба – моё вдохновение.
Для родителей, которые не хотят сидеть сложа руки, когда ребёнку плохо.
Которые интуитивно чувствуют: здоровье – не только в таблетках.
Которые понимают: мы не всегда можем предотвратить болезнь. Но мы можем встать и быть рядом. С дыханием. С любовью. С мягкой силой.
Моя история дружбы с дыханием началась не с книжки. И даже не с болезни.
А началась с ощущения, что я постепенно теряю себя.
С детства я был активным: коньки, лёгкая атлетика, турник, качалка, спортзал – всё моё.
Но одновременно с этим был и другой фон: я часто болел. Простуды, бронхиты, потом аллергия.
К тридцати годам я стал замечать странную закономерность: чем активнее я «вхожу в форму», тем быстрее – бронхит.
Нагрузки → результат → обострение → откат.
И снова. И снова. И снова.
Потом – аллергия усилилась. Подключилось давление.
Начали говорить: «Бронхиальная астма?»
И вот однажды врач предложил: «Давайте уже ингалятор?»
И тогда я впервые остановился.
Я посмотрел на свою аптечку – а она была размером с холодильник.
Сиропы, капсулы, таблетки, спреи…
И один вопрос внутри: «А может, хватит?»
Именно в этот момент в мою жизнь «пришёл» старый листок газеты – пожелтевшей, датированной 1987 годом.
В газете была статья о докторе Константине Павловиче Бутейко.
Там был адрес. И телефон.
Москва. Десять минут езды.
Я набрал, не особо надеясь, что кто-то ответит.
И услышал голос.
Так начался мой путь в метод Бутейко.
Сначала я был обычным пациентом.
Дышал. Учился. Сомневался. Падал. Вставал.
Но уже в первый месяц понял: в теле что-то меняется.
Я начал чувствовать, что ко мне возвращается то, что я уже почти «похоронил» – ощущение контроля. Живого тела. Настоящей энергии.
За два года симптоматика – бронхиальная астма, скачки давления, аллергия – ушла.
С тех пор прошло больше 20 лет.
И я почти не принимаю лекарства.
В аптечке – только воздух. Только пауза. Только нос.
Но самое интересное началось позже.
Я начал изучать метод глубже. Не как пользователь, а как человек, который хотел понять и передать свой опыт.
Я оказался в уникальной ситуации:
мне посчастливилось работать с методистами всех трёх ключевых школ метода Бутейко:
• Новосибирской – где родилась сама идея;
• Московской – где была открыта вторая, по счёту клиника;
• Крымской – куда в последние годы жизни тянулся сам Константин Павлович.
Каждый врач, каждый наставник – дал мне свой ракурс.
А я впитывал. Анализировал. Искал то, что подходит мне.
И со временем понял: этот метод работает не потому, что его «надо выполнять».
А потому что метод естественен.
Метод возвращает дыхание домой.
И тело откликается. И душа откликается. И жизнь начинает звучать по-другому.
Я стал не только практиком, но и организатором.
Восстановил Московский Центр Бутейко.
Позже – Новосибирский.
Наладил связи с коллегами в других странах.
Проводил исследования. Создал детский медицинский центр. Работал с врачами. Писал, выступал, помогал другим.
Но главное – я не переставал дышать.
И не переставал учиться.
Метод Бутейко не передаётся по схеме. Метод передаётся через людей. Через Учителей. Через тех, кто однажды принял этот метод, как смысл своей жизни – и стал носителем метода.
Именно благодаря им эта книга возможна.
Именно благодаря им, я – не просто ученик, а человек, который живёт этим дыханием.
Я говорю слова глубочайшей благодарности – моим наставникам.
Тем, кто стал моими навигаторами в методе Бутейко.
Каждый из них – это не просто врач. Это – эпоха, школа, сила, влияние.
И они достойны, чтобы их имена знали. Чтобы помнили.
И чтобы дети, которым поможет эта книга, однажды сказали: «Спасибо!» и им тоже.
Врач-педиатр. Пульмонолог.
Новосибирская школа Бутейко.
Человек, который посвятил всю свою профессиональную жизнь помощи детям.
Её стаж в методе Бутейко – более 30 лет.
Именно Татьяна Владимировна стала первым врачом, кто ввёл игровые формы дыхания в работу с детьми.
Именно благодаря ей метод Бутейко вошёл в Национальную стратегию лечения бронхиальной астмы у детей в России.
Эта книга просто не могла бы появиться без Татьяны Владимировны.
Её знания, поддержка, участие, вдохновение – на каждой странице этой книги.
Она не просто помогала – она вдохнула жизнь в эту книгу.
Спасибо, Татьяна Владимировна. От всей души!
Врач-педиатр, аллерголог-иммунолог.
Московская школа Бутейко
Человек огромной мудрости и удивительной глубины.
Практикует метод Бутейко более 30 лет – и продолжает делиться своим опытом каждый день.
Именно Александр Витальевич помогает детям понять, что физическая активность и дыхание – не враги, а союзники.
Что можно двигаться, играть, заниматься спортом – и при этом сохранять здоровье, не теряя CO2.
Саша, спасибо тебе за твою ясность, спокойствие и тот свет, который ты приносишь в каждую беседу.
Быть рядом с тобой – всегда обучение.
Новосибирская и Московская школы Бутейко
Фантастический врач. Автор книг.
Человек, благодаря которому метод Бутейко стал известен в СССР и постсоветской России.
Если сегодня вы слышали о методе – велика вероятность, что это благодаря усилиям Татьяны Александровны: бесчисленным командировкам по стране, статьям, лекциям, книгам.
Она – специалист экстра-класса.
Человек уникальной энергетики. Та самая вечная батарейка, которая вдохновляет, зажигает и идёт вперёд, даже когда другие выдыхаются.
Её имя знают. Её книги читают. Её подход передаётся дальше.
Она не просто лечит – она развивает, продвигает и защищает метод. Всегда. Без устали.
Тань, спасибо тебе.
Ты вдохновила тысячи. И продолжаешь вдохновлять.
И теперь – вдохновила и на эту книгу.
(†)
Врач общей практики, семейный доктор.
Женщина, благодаря которой в СССР в 1988 году вышла первая книга о методе Бутейко – «Метод Бутейко. Опыт внедрения в медицинскую практику».
Блестящий клиницист. Настоящий профессионал.
Человек с огромным сердцем и редким умением вдохновлять.
Благодаря Наталье Ивановне в 2010 году я открыл первый в России специализированный детский медицинский центр «Нормальное дыхание», где она была главным врачом.
Она верила в метод. Верила в детей. И верила в то, что мы можем вдохнуть здоровье в следующее поколение.
Светлая память.
Наталья Ивановна, Вы остались с нами – в каждом вдохе, в каждом ребёнке, в этой книге.
Я не планировал быть автором.
Но я всегда хотел быть отцом, который понимает, что происходит с моим ребёнком.
Не просто «ухаживает». Не просто «переживает».
А видит суть. И умеет быть рядом – по-настоящему.
Метод Бутейко дал мне это понимание.
Метод стал не техникой, не терапией – фундаментом, на который я опирался как отец.
Метод помог моим детям. Метод изменил мою жизнь.
Но, если быть до конца честным, игровых дыхательных практик в жизни моих детей не было.
Да, я знал метод. Да, я дышал сам.
Но у меня не было тогда той уверенности, того подхода, той мягкости, которые сегодня я вложил в эту книгу.
И именно поэтому книга появилась.
Потому что я не хочу, чтобы другие родители повторяли мою растерянность.
Потому что я хочу дать каждому папе и каждой маме то, чего мне самому так не хватало —
• лёгкий, живой, понятный способ помочь своему ребёнку через дыхание.
Это – моя миссия.
И, если хотя бы одна семья, один ребёнок, один вечер в жизни кого-то станет легче, теплее, спокойнее —
значит, эта книга написана не зря.
Эта книга – мост между родителем и ребёнком.
Мост, по которому проходит не только воздух – но и внимание, забота, спокойствие, доверие.
Вы не найдёте здесь строгих «обязательных» упражнений, громоздких таблиц с цифрами показателей функции дыхания.
Зато найдёте истории, ритуалы, игры, которые помогут встроить дыхание в повседневность – так, чтобы оно стало невидимой суперсилой.
Эта книга – о том, как родитель становится соавтором здоровья своего ребёнка.
Не контролёром. Не тренером.
А тем, кто показывает путь – своим дыханием, своим голосом, своей любовью.
Пролог. Пакет из фильмов
Вы наверняка видели эти кадры:
Камера крупным планом.
Детская комната или заднее сиденье автомобиля.
Мальчик / девочка хватается за грудь.
Дыхание ребёнка срывается.
Вдохи – быстрые, поверхностные.
Рот широко открыт.
Глаза полны ужаса.
Паника.
Удушье.
Родители появляются в кадре.
Они не ищут лекарства.
Не бегут за кислородом.
Они хватают бумажный пакет.
«Дыши! Дыши в пакет!»
Несколько вдохов.
Несколько выдохов.
И вдруг… чудо.
Дыхание успокаивается.
Глаза проясняются.
Паника уходит.
СТОП.
Что это было?
Ребёнок лишь сделал несколько вдохов и выдохов в этот простой, ничем не примечательный пакет – и на глазах картина поменялась. К ребёнку снова вернулась жизнь…
Почему не кислородная маска, не свежий воздух из окна, а наоборот – то, что ребёнок только что выдохнул? Почему обычный бумажный пакет вдруг оказывается сильнее лекарств?
Ответ простой и ошеломляющий: в пакете накапливается углекислый газ (CO2). Тот самый газ, который мы привыкли считать ненужным отходом. Но именно CO2, возвращаясь в организм, делает три вещи:
• снимает спазм бронхов и сосудов,
• успокаивает дыхательный центр мозга,
• возвращает кислород в ткани.
Именно углекислый газ, а не кислород, становится спасателем в момент паники и удушья…
С детства нам говорили: кислород – это жизнь. Дыши глубже, хватай побольше воздуха – и станет легче. Мы привыкли поклоняться кислороду как единственному герою.
Но «пакет из фильмов» выдаёт тайну, которую медицина знала давно, но предпочитала держать в тени: без CO2 кислород бесполезен. Кислород остаётся в крови, но не попадает в клетки.
Тело не задыхается от «нехватки кислорода». Оно задыхается от нехватки углекислого газа, который открывает кислороду дорогу.
«Пакет из фильма» – символ. Символ, который показывает и объясняет за секунды то, что в жизни часто скрыто годами. Наши дети болеют, устают, плохо спят, цепляют каждый вирус. Мы думаем: «Слабый иммунитет», «Плохая экология», «Так у всех». А правда, может быть, куда ближе и понятнее: дыхание сбилось, углекислого газа в теле мало – и организм всё время живёт в режиме тревоги и спазма.
Бумажный пакет в руках испуганных родителей – это напоминание: углекислый газ – не враг. Это наш забытый друг. И если CO2 способен остановить приступ паники за несколько минут, то представьте, что будет, если возвращать CO2 телу ребёнка каждый день – шаг за шагом.
В этой книге я не буду просить вас или вашего ребёнка дышать через пакет или задерживать дыхание. Только, наоборот – я научу вас слушать тишину между вдохом и выдохом. Там, где рождается спокойствие.
Дальше, мы вместе отправимся в увлекательное путешествие – от забытого дыхания – к дыханию, которое возвращает здоровье. Добро пожаловать в Часть 0!
Часть 0. Дыхание, которое мы потеряли
Прежде чем мы посмотрим под носом и заглянем в дыхание нашего ребёнка, давайте сделаем шаг назад – далеко назад, в историю самой Земли.
Эволюция дышала задолго до того, как в атмосфере появился кислород. Миллиарды лет назад воздух нашей планеты был совсем другим: содержал много углекислого газа, а кислород почти не присутствовал.
Жизнь зарождалась и развивалась именно в этой анаэробной, углекислой среде.
Система дыхания – то, что мы называем «механизмом вдоха и выдоха» – складывалась не как «помпа для кислорода», а как тонкий регулятор углекислого газа. Древнейшая функция системы дыхания была одна: поддержание кислотно-щелочного баланса тела, путём выделения или удерживания CO2.
И эта функция сохранилась до сих пор. Даже сегодня, у человека XXI века, уровень CO2 в клетках – это строгая константа, от которой зависит работа ферментов, гормонов, нервной системы.
Лишь позже, с появлением растений и фотосинтеза, Земля наполнилась кислородом.
• Растения «питаются» CO2, соединяя его с водой и минералами.
• В процессе фотосинтеза растения высвобождают кислород.
Именно тогда атмосфера изменилась: углекислый газ ушёл в осадочные породы – CO2 стало всего 0,03 %, а кислород занял целых 21 %.
С тех пор мы привыкли видеть кислород как «героя». Но клетки животных и человека сохранили древнюю память: им по-прежнему нужно около 7 % CO2 и всего 2 % кислорода для нормальной работы.
Любопытно: развитие человеческого эмбриона повторяет старую историю Земли.
В материнской утробе плод окружён именно той древней атмосферой:
• кислорода в крови ребёнка в несколько раз меньше, чем у взрослого,
• углекислого газа в 1,5 раза больше.
И в этой среде ребёнок ничем не болеет.
Все девять месяцев он находится в состоянии идеальной защиты, где высокий уровень CO2 охраняет развитие эмбриона, словно «живая капсула времени».
Первый вдох – и первая потеря
Ребёнок родился, закричал, сделал первый вдох.
И с этого момента начинается новая реальность:
• уровень кислорода в крови резко растёт,
• уровень углекислого газа стремительно падает.
И именно после этого начинаются диатезы, аллергии, первые сбои обмена веществ, первые болезни.
Почему? Потому что изменилась газовая среда, в которой живёт тело. Тело лишилось своей древней опоры – углекислого газа.
«CO2 – древнейший хранитель жизни. Девять месяцев ребёнок развивается под его защитой, а с первым вдохом выходит из этой капсулы безопасности».
Глава 1. Как мы забыли смотреть у себя под носом
Есть вещи, которые так близко, что мы их перестаём замечать.
Мы смотрим поверх них – торопимся, думаем о важном, листаем новости. А эти вещи – рядом.
Дыхание – из их числа. Оно как тёплый фон жизни: пока есть – кажется, всё в порядке. И именно поэтому мы редко задаём вопросы там, где нужно их задать в первую очередь.
С детства в нас живёт простая формула: кислород = жизнь.
Учитель на уроке физкультуры говорит: «Вдохни поглубже!» Фитнес-инструктор советует: «Набери побольше воздуха». При волнении мы сами произносим: «Сделай глубокий вдох». В языке закреплены выражения: «Вдохнуть полной грудью», «Хватать ртом воздух».
Мы привыкли, что больше воздуха – значит, лучше.
Но эта формула неполная. Она как фильм, где вы видите только главного актёра – и не замечаете второго, на котором держится сюжет. Да, кислород жизненно важен. Но без углекислого газа кислород остаётся вне клетки, как гость без пригласительного.
CO2 долго считали чем-то лишним, почти мусором: «Вдох – это важно, выдох – чтобы выбросить отходы». Из этого привычного утверждения родилось много заблуждений.
А реальность другая: CO2 – не отход, а дирижёр. Углекислый газ регулирует, как кровь отдаёт кислород тканям; как раскрываются сосуды; как нервная система понимает, что «всё спокойно». CO2 не шумит, не светится на пульсоксиметре, его не принято «хвалить» – и потому его не замечают.
Давайте посмотрим на связку O2—CO2 тремя образами, чтобы эти образы поселились в голове всерьёз и навсегда:
• Ключ и замок. O2 – ключ. Но если нет замка (CO2), ключ не повернётся, дверь не откроется. Кислород в крови есть, а в клетку не заходит.
• Поезд и проводник. Кислород – пассажиры в вагоне крови. СО2 – проводник, который открывает двери на нужной станции. Без проводника люди едут кругами и никуда не выходят.
• Огонь и очаг. Кислород – топливо. СО2 – очаг, который делает пламя управляемым, тёплым и полезным. Без СО2 пламя может «съедать» силы – и греть хуже.
CO2 – это не враг. Это забытый друг.
Друг, который ждал, чтобы мы вспомнили о нём и снова научились его ценить.
Здесь – главный парадокс. Когда мы вдохновенно «захватываем воздух», особенно ртом, особенно шумно и часто, мы выдыхаем слишком много CO2.
Дыхание становится чуть глубже и чуть быстрее нормы – и это может выглядеть как «здоровая активность». Но по факту – это тихая гипервентиляция: CO2 уходит, кислород хуже «выходит из поезда», сосуды приспускаются, мозг и мышцы получают меньше реальной помощи. Мы делаем «больше», а в теле становится меньше.
Взрослый человек описывает это как «усталость без причины», «туман в голове», «нервные реакции на пустяки». Для ребёнка это звучит иначе: «часто болеет», «плохо спит», «сложно сосредоточиться», «быстро устаёт», «во время игры дышит ртом». И почти всегда родители ищут причины вне дыхания.
Культура шумного «глубокого вдоха» отвела наш взгляд от носа.
Нос – это вход с охраной: согревает, увлажняет, очищает, дозирует. Рот – это чёрный ход: быстро, грубо, без фильтра.
Но фотографии спящих с открытым ртом малышей кажутся «милыми», постоянный «гундос» у детей – «Ну, у всех так осенью», а храп – «Он устал». Мы нормализовали то, что не является нормой.
Давайте посмотрим на обычный день через призму дыхания:
За планшетом рот приоткрыт? Дыхание слышно?
После бега вдохи схвачены ртом, а выдох будто обрывается?
Утром ребёнок просыпается с сухим ртом, просит пить?
Вечером, когда ребёнок нервничает, вдох становится громким, а выдох – коротким?
Все эти «мелочи» – не про воспитание и «характер». Это – язык дыхания, который сообщает нам: «Фундамент расшатан».
Чтобы прочувствовать, о чём мы здесь говорим, попробуйте прямо сейчас – незаметно, между делом:
1. Закройте рот. Пусть нос будет вашим единственным входом.
2. Прислушайтесь: слышно ли вдох и выдох? Если слышно, сделайте дыхание чуть тише.
3. Позвольте выдоху стать чуть длиннее, будто отпускаете воздух сам собой.
4. Заметьте мгновение тишины после выдоха. Не задержка, не усилие – пауза, как мягкая запятая.
Через минуту или две вы почувствуете: тело слегка тяжелеет, мысли успокаиваются, взгляд становится ровнее. Это не медитация. Это дыхание, вернувшееся в рамки, где CO2 удерживается, а нервная система получает сигнал безопасности.
Мы пишем книгу о детях. Но начинать вам придётся с себя.
Ребёнок копирует не слова, а фон. Если у родителя дыхание тихое, носовое, мягкое, ребёнок впитывает эту норму без лекций. Если у родителя дыхание громкое, ротовое, спешное, ребёнок впитывает и это – тоже без лекций.
Именно поэтому мы говорим: смотреть под носом – значит посмотреть на себя. Это не вина, не «вы всё сделали не так». Это приглашение: у вас есть прямой рычаг влияния, тёплый и доступный.
Книга не будет призывать «дышать глубже».
Книга не будет учить ребёнка «выполнять упражнения ради упражнений».
Книга поможет вернуть естественные настройки: нос – как главный вход, тишину и мягкость дыхания, уважение к выдоху.
Я буду говорить простым языком, объяснять на образах, и шаг за шагом покажу, как восстановление CO2 возвращает силы: иммунитет перестаёт «гореть»; мозг получает питание; сон чинит, а не утомляет; спорт становится радостью, а не «вырубанием».
Теперь, когда вы увидели «второго героя» дыхания, время задать главный вопрос: Какой воздух помогает, а какой – ворует?
Один и тот же вдох может быть лекарством – а может быть тихим саботажем. Всё зависит от того, как мы дышим и что происходит с CO2.
В следующей главе я разложил это на понятные полочки: покажу, когда воздух становится нашим союзником, а когда – незаметно крадёт силы у ребёнка и у всей семьи.
• «Кислород даёт энергию, но только CO2 открывает к ней двери».
• «Мы не учим дыханию – мы возвращаем его домой».
Глава 2. Воздух, который помогает и который ворует
Мы привыкли думать, что воздух – всегда благо. Чем больше вдохнул, тем лучше для организма. Но дыхание – это не только «вдохнуть побольше». Это процесс управления энергией, и он может работать либо на нас, либо против нас.
Один и тот же воздух может стать лекарством – тихим помощником, который лечит и восстанавливает. А, может, превратиться в воришку, который тихо крадёт силы ребёнка каждый день. Всё зависит не от количества кислорода в воздухе, а от того, как мы дышим и удерживаем ли мы при этом CO2.
Представьте костёр.
Если огонь маленький, ровный – он греет, даёт свет, собирает вокруг себя семью. В очаге с таким огнём можно испечь хлеб, сварить суп, согреть руки. Такой огонь – это жизнь.
Но если огонь слишком разгорелся, вышел из-под контроля – он перестаёт помогать. Такой огонь сжигает дрова в десять раз быстрее – чадит, коптит, а если совсем без присмотра, то может разнести пожар на весь дом.
Точно так же работает дыхание:
• Спокойное, тихое, носовое дыхание – это маленький, управляемый огонь. Он согревает тело, питает мозг, помогает ребёнку расти и крепнуть.
• Частое, глубокое, ротовое дыхание – это костёр, вырвавшийся из камина. Он выглядит «мощно», но на деле сжигает силы и оставляет угли там, где должно быть тепло.
Воздух помогает, если он проходит через нос.
Нос – это фильтр, увлажнитель, подогреватель и дозатор в одном. Именно нос регулирует: сколько воздуха войдёт, какой температуры, насколько будет чистым и мягким.
Когда ребёнок дышит носом:
• Слизистая носа работает как щит – вирусы и бактерии задерживаются, не доходя до лёгких.
• Воздух нагревается и увлажняется – дыхательные пути остаются «живыми», не пересушенными.
• CO2 сохраняется – кровь удерживает баланс, сосуды остаются раскрытыми, кислород доходит до клеток.
Родитель видит это просто: ребёнок спит спокойно, утром просыпается бодрым, в садике не цепляет каждую простуду, вечером играет без усталости.
Воздух ворует, если идёт через рот.
Рот не фильтрует, не увлажняет, не дозирует. Рот впускает воздух как есть – холодный, сухой, жёсткий. А главное – вместе с каждым выдохом через рот из организма уходит слишком много CO2.
Что это значит для тела ребёнка:
• Бронхи и сосуды сжимаются – дыхательные пути становятся узкими.
• Слизистая сохнет и воспаляется – вирусы липнут быстрее, воспаление тянется дольше.
• Нервная система перевозбуждается – сон дробится, настроение скачет.
• Иммунитет работает без передышки – силы уходят на «текущие пожары», энергии на рост и развитие уже не хватает.
Родитель видит это как: ребёнок часто болеет, кашель затяжной, утром ребёнок вялый, в школе теряет концентрацию, вечером «срывается» по пустякам.
Сцена первая
Вечер. Ребёнок сидит за планшетом, рот приоткрыт. Дыхание слышно. Через полчаса – сухость во рту, раздражённость, нытьё. Ночью – храп, открытый рот. Утро ребёнок встречает капризным и уставшим.
Сцена вторая
Тот же вечер. Планшет отложен. Перед сном – короткая игра с дыханием: «Нос как супергерой». Рот закрыт, вдохи мягкие и тихие. Сон проходит спокойно, тело держит CO2. Утром ребёнок встаёт с ясным взглядом и готов к школе.
Один и тот же ребёнок. Один и тот же воздух. Разное дыхание – разный результат.
Важно понимать: дыхание – это не что-то «добавочное». Это управление топливом организма. Вы можете кормить ребёнка самыми полезными продуктами, заниматься спортом, покупать витамины, но, если дыхание ворует CO2, всё работает в полсилы.
И, наоборот: когда дыхание восстанавливается, тело начинает использовать все ресурсы правильно. Тогда и питание, и сон, и спорт начинают «играть за одну команду».
«Дыхание – это огонь. Маленький и управляемый – даёт жизнь. Сильный и без контроля – сжигает силы».
Глава 3. Парадокс детского дыхания
На детской площадке вы наверняка видели картину: мальчишка носится, прыгает, кувыркается – лицо красное, грудь ходит ходуном, рот широко открыт, дыхание шумное, как у паровоза. Родители смотрят и думают: «Вот молодец, какой крепкий, сильный, энергии – море!»
Но реальность часто оказывается обратной. Именно такие «сильные и активные» дети – те, кто дышит глубже и громче всех, – чаще болеют, хуже спят и быстрее выдыхаются.
Парадокс в том, что чем больше воздуха ребёнок «захватывает», тем меньше его тело получает реального питания.
Воздух сам по себе – не еда. Организм живёт не из-за того, что кислород «сидит» в крови. Чтобы кислород действительно питал ткани, он должен выйти из крови и попасть внутрь клеток.
А вот здесь вступает в игру углекислый газ. Именно он открывает двери для кислорода. Когда CO2 достаточно, кислород легко выходит из крови и «садится за стол» в клетках.
Когда CO2 мало – двери закрыты. Кислород есть, но он остаётся запертым в крови, а ткани и мозг испытывают голод.
То есть, чем глубже и чаще ребёнок дышит, тем больше он теряет CO2 и тем меньше кислорода реально доходит до клеток. Получается парадокс: больше вдохов = меньше питания.
Учёные давно заметили один парадокс. Он называется эффектом Вериго – Бора, или просто эффектом Бора. Суть в том, что кислород доставляется в клетки только в присутствии CO2.
В крови может быть полным-полно кислорода, но, если CO2 низкий, этот кислород остаётся «прилипшим» к гемоглобину. В результате ткани страдают от голода, даже если анализ показывает «сатурацию 99 %».
Для тех, кто хотел бы глубже понять этот механизм, я подробно разбираю это в своей первой книге «Дыши. Метод Бутейко в XXI веке». А здесь нам важно другое: без CO2 кислород бесполезен.
Вот почему дети, которые «захватывают воздух» при беге, игре, в возбуждённом состоянии – оказываются не самыми крепкими, а наоборот:
• у них чаще «прилипают» простуды;
• сон поверхностный и беспокойный;
• внимание рассыпается быстрее;
• настроение скачет сильнее.
Они дышат больше – а получают меньше.
И наоборот: дети, дыхание которых остаётся тихим, мягким, носовым, обычно выглядят спокойнее, болеют реже, а сил у них хватает на всё.
Обратите внимание: сила ребёнка – это не громкое дыхание, не раскрасневшееся лицо и не шумный вдох после бега. Сила – это способность тела удерживать баланс, сохранять CO2, не теряя его зря.
И в этом – парадокс: иногда самые «шумные и активные» дети оказываются самыми уязвимыми, а самые «тихие и спокойные» – самыми выносливыми и здоровыми.
«Кислород без СО2 – как поезд без проводника: полный вагон, но никто не выходит».
В спортивную секцию привели мальчика восьми лет. Тренер говорил:
«Ребёнок активный, энергии море, бегает громче всех».
И действительно: во время разминки дыхание мальчика было слышно на весь зал, грудь «выпрыгивала» на каждом вдохе, рот всегда был открыт. Родители гордились: «Сильный парень, настоящий спортсмен».
Но через 10 минут ребёнок садился на скамейку: лицо красное, глаза мутные, сил больше нет.
Другие дети играли дальше, а он сидел, тяжело дыша.
Когда мы начали разбирать дыхание этого мальчика, стало ясно: он терял CO2 быстрее, чем накапливал силу. Его организм работал «в минусе». И мы начали мягко возвращать носовое дыхание, учить тело тишине.
Через два месяца мама мальчика сказала:
«Я думала, мой сын просто слабее других. А оказалось, он дышал не так. Теперь он играет до конца тренировки и приходит домой не «разбитый», а довольный».
Замечали ли вы, как ваш ребёнок дышит после активной игры: ртом или носом?
Слышно ли вдохи и выдохи на расстоянии?
Часто ли ребёнок устаёт быстрее сверстников, даже если выглядит «сильным»?
И, если кислород без СО2 не работает, может ли шумное дыхание на самом деле быть признаком слабости, а не силы?
Глава 4. Метод, который ждал своего часа
Прежде чем начать рассказ о Константине Павловиче Бутейко, важно упомянуть: Константин Павлович не был первым, кто обратил внимание на углекислый газ. До него великие учёные уже делали открытия, показывая отдельные стороны этой тайны.
• Антуан Лавуазье – ещё в XVIII веке, доказал: дыхание – это не «механика воздуха», а химический процесс обмена веществ, где углекислый газ играет главную роль.
• Джозеф Пристли – один из первооткрывателей газов. Впервые выделил углекислый газ и заметил: CO2 не яд, а естественный спутник дыхания.
• Джон Холдейн – британский физиолог, показал: именно CO2, а не кислород, управляет дыхательным центром мозга, заставляя нас сделать вдох.
• Бронислав Фортунатович Вериго – русский физиолог, установил: углекислый газ ослабляет связь гемоглобина с кислородом, обеспечивая поставку кислорода к тканям организма.
• Кристиан Бор – датский учёный, развил этот механизм и описал его в 1904 году. С тех пор мир знает эффект Вериго – Бора: кислород может быть в крови в избытке, но без CO2 кислород не дойдёт до клеток.
Каждый из этих учёных словно принёс по камню к будущему храму знаний. Но храм был не достроен.
Истина лежала на поверхности, но оставалась разрозненной мозаикой.
Каждый из учёных: Лавуазье, Пристли, Холдейн, Вериго, Бор – держали в руках часть истины. Они показали: CO2 не мусор, не случайный газ, а регулятор жизни. Но эти знания оставались разрозненными камнями, отдельными кусочками мозаики.
Нужен был человек, который соберёт все знания вместе, сложит храм из отдельных камней и повернёт ключ.
Ключ, который был у всех на виду, но которым никто не решался воспользоваться.
Таким человеком стал Константин Павлович Бутейко.
У каждой эпохи есть свои открытия. Одни – громкие, с фанфарами, их сразу ставят в учебники. Другие – тихие, скромные, будто прячутся от внимания. И только спустя годы или десятилетия мы начинаем понимать: именно такие тихие открытия были настоящим сокровищем.
История метода Бутейко – как раз из второго типа открытий.
Константин Павлович Бутейко был врачом, физиологом, клиницистом, исследователем – человеком, который смотрел чуть глубже, чем другие. В середине XX века, 7 октября 1952 года Константин Павлович сделал открытие, которое перевернуло все привычные представления о дыхании:
«Болезни множатся не потому, что в теле мало кислорода, а потому, что слишком мало углекислого газа».
Он заметил, что дыхание – это не просто механика вдохов и выдохов. Это привычка, как походка или осанка. И если привычка сбита, тело начинает терять силы, заболевать, рушиться. Но если привычку вернуть к норме – организм сам восстанавливает равновесие.
Именно поэтому метод Бутейко – это не набор «дыхательных упражнений». Это система возвращения дыхания домой.
Долгие годы метод оставался в тени. Досконально его знали единицы врачей и энтузиастов, но «официальная медицина» смотрела на метод сквозь пальцы: слишком непривычно, слишком против мифа о «главном кислороде».
Метод словно был ключом, который хранили в ящике. Тихим ключом, терпеливо ожидавшим своего часа.
Сегодня этот ключ особенно нужен там, где здоровье формируется с нуля – в семье, рядом с ребёнком.
Век монитора компьютера и экрана мобильного телефона, вечной спешки и стрессов сделал дыхание детей особенно уязвимым: рот открыт всё чаще, нос перестаёт быть «входом по умолчанию», гипервентиляция становится нормой.
И именно здесь метод Бутейко раскрывает свою силу. Он возвращает детям то, что у них никто не отнимал – способность дышать правильно. Метод даёт родителям не таблетки и не сложные техники, а понимание: дыхание – это привычка. А привычку можно менять и формировать.
Представьте: у вас дома был сундук, полный ресурсов. Но ключ к сундуку вы потеряли ещё в детстве. Вы жили рядом: беднели, болели, искали помощь в других местах, даже не зная, что клад был совсем близко.
Метод Бутейко – это тот самый ключ. Он тихо ждал в тени. И теперь пришёл туда, где нужен больше всего – в семью, к детям и родителям, которые ищут не очередное лекарство, а фундаментальное решение.
В этой книге мы будем говорить просто и практично, чтобы вы сразу могли применить метод в жизни ребёнка.
Но если вам интересна история открытия и преодоления сопротивления, через которое прошёл Бутейко; научные доказательства его теории – всё это подробно описано в моей первой книге «Дыши. Метод Бутейко в XXI веке».
Рекомендую к чтению: первая книга станет для вас персональным фундаментом и помощником, а эта книга – продолжением, адаптированным для семьи.
«Метод Бутейко – это не упражнения. Это ключ, который возвращает дыхание домой».
Итог Части 0. Дыхание, которое мы возвращаем домой
Вы только что прошли путь через «невидимое».
Мы вместе посмотрели туда, куда обычно никто не заглядывает: под нос.
И увидели, что дыхание – не фон, а главный дирижёр здоровья.
Мы разоблачили миф: кислород – не единственный герой. Без углекислого газа он беспомощен. Мы поняли парадокс: чем глубже ребёнок хватает воздух, тем меньше сил его тело получает. Мы увидели, что болезни множатся не потому, что тело «слабое», а потому что дыхание потеряло свою норму.
И мы познакомились с человеком, который осмелился сказать это вслух – Константином Павловичем Бутейко. Он оставил нам не набор упражнений, а ключ. Ключ, который десятилетиями хранился в тени и теперь пришёл в семью – к вам и к вашему ребёнку.
Этот ключ открывает дверь к ресурсам, которые есть у каждого ребёнка:
• крепкому сну, который восстанавливает;
• вниманию, которое держит;
• иммунитету, который работает спокойно;
• энергии, которая идёт в рост и радость, а не в бесконечную оборону.
Это не чудо и не магия. Это возвращение дыхания домой.
Часть 0 – это разминка. Это взгляд в суть.
А дальше начинается главное: практика в семье.
Потому что ребёнок – зеркало. Он учится дышать у вас. Ваши лёгкие – его школа. Ваш ритм дыхания – его учитель.
Поэтому Часть 1 этой книги мы начинаем с самого важного: с вас, дорогие родители.
Потому что, прежде чем вдохновить ребёнка, нужно вдохновить самого себя.
Прежде чем менять дыхание ребёнка, нужно показать ему новый пример – свой.
«Вы не просто учите ребёнка дышать. Вы учите его быть».
Часть 1. Родитель – главный вдохновитель
Глава 1. Почему нужно начать с себя
Ребёнок – это зеркало.
Он повторяет вас даже тогда, когда вы думаете, что он занят своими игрушками или погружён в мультик. Он улавливает ваши привычки не ушами, а кожей, глазами, дыханием. И, прежде чем он научится писать буквы или складывать цифры, он научится тому, как дышать.
Мы редко об этом задумываемся. Кажется, что дыхание – это слишком автоматично, чтобы быть предметом подражания. Но правда в том, что именно дыхание ребёнок копирует быстрее всего.
Если мама или папа дышат ртом – ребёнок тоже начнёт дышать ртом.
Если мама постоянно делает тяжёлые, частые вдохи на фоне стресса – ребёнок запомнит этот ритм и воспримет как норму.
Если папа храпит или ходит с открытым ртом – сын или дочь воспримут это как естественный паттерн.
Ваше дыхание – это первая «школа» для вашего ребёнка.
И учёба в этой школе идёт круглосуточно: во время сна, прогулки, в машине, за ужином.
Можно представить дыхание как лакмусовую бумажку: оно мгновенно показывает, в каком состоянии находится человек. И дети «считывают» это безошибочно. Они чувствуют не только ваши слова, но и ритм вашего вдоха, скорость выдоха, даже напряжение, которое улавливается между фразами.
Если ваше дыхание сбито: нервное, шумное – дети учатся напряжению.
Если дыхание спокойное: мягкое, носовое – дети учатся устойчивости.
Дети невероятно чувствительны к таким невидимым сигналам. Вы думаете, что скрываете усталость или тревогу, но ребёнок «снимает копию» с вашего состояния глубже, чем вы себе представляете. Он впитывает не только слова и правила, но и то, как вы живёте телом, включая дыхание.
И вот здесь – главный секрет.
Начинать работу с дыханием ребёнка нужно не с вашего сына или дочки, а с себя.
Не со специальных игр или сказок. Даже не с «правильных техник». А с того, чтобы вы сами показали образ дыхания, который стоит копировать.
Как только родители меняют дыхание – меняется вся атмосфера в семье. Это чувствуется также, когда в комнате выключают громкий телевизор и включают тихую музыку.
Ваш спокойный вдох – это сигнал безопасности для ребёнка.
Ваш мягкий выдох – это подсказка, что всё под контролем.
Ваш ритм – это опора для вашего ребёнка.
Поэтому первая и самая важная инвестиция в здоровье ребёнка – это не поход к врачу и даже не витамины. Это ваш собственный пример.
Вы не сможете научить ребёнка дышать правильно, если сами продолжаете дышать ртом. Но если ваш организм каждый день демонстрирует, что дыхание может быть лёгким, тихим, естественным – ребёнок примет это как норму, без единого слова.
И тогда всё остальное станет проще: меньше объяснять, меньше уговаривать, меньше заставлять.
Вы будете не «учить ребёнка» – вы будете жить так, что он сам будет учиться.
«Вы не просто учите ребёнка дышать – вы учите его быть».
Как-то ко мне пришла мама с сыном пяти лет.
Жаловалась: «Он всё время дышит ртом, даже во сне, и постоянно болеет. Я уже не знаю, что с этим делать».
Мы начали разбираться, и оказалось, что сама мама в стрессе дышит ртом – и днём, и ночью. Женщина даже не замечала этого.
Когда она впервые осознанно перешла на спокойное носовое дыхание, мальчик через несколько дней начал повторять за ней. Не потому, что его учили, а потому что мама показала другой пример.
И тогда она сказала мне фразу, которую я запомнил надолго:
«Я всё ждала, что сын изменится. А оказалось, что нужно было изменить себя».
А как вы дышите прямо сейчас?
Вы замечали, что в моменты раздражения ваше дыхание становится поверхностным и быстрым?
А когда вы спокойны – дыхание мягкое и почти незаметное?
А вы когда-нибудь смотрели на то, как ваш ребёнок дышит во сне – ртом или носом?
Попробуйте понаблюдать за собой и за ребёнком сегодня вечером. Вы удивитесь, насколько ваши дыхания похожи.
Глава 2. Ликбез по дыханию для родителей
Когда мы говорим о дыхании, кажется, что всё просто. Вдох-выдох. Что здесь нужно объяснять? Но именно в этой простоте скрыта сила, от которой зависит здоровье ребёнка. Чтобы понять, почему дыхание так важно, давайте вернёмся в самый первый дом ребёнка – в утробу матери.
Ребёнок растёт в совершенно особых условиях.
В матке уровень углекислого газа в два – три раза выше, чем в окружающем воздухе. Для нас с вами это могло бы показаться странным или даже опасным, но для малыша – это идеальная среда. Можно представить эту среду как мягкий парник, в котором всё создано для роста и развития малыша.
Углекислый газ в матке выполняет роль защитника.
Он удерживает сосуды эмбриона в раскрытом состоянии, чтобы кровь свободно текла и доносила кислород к каждой клетке. Он создаёт постоянный приток питания к мозгу, органам и тканям. В том мире нет спазмов, нет резких перепадов – есть только стабильность и безопасность.
И вот наступает момент рождения. Первый вдох. Первая встреча с внешним миром. Это всегда стресс: уровень CO2 мгновенно падает, и организм ребёнка должен научиться справляться с новой задачей – самому регулировать дыхание. С этого момента дыхание становится не просто процессом, а условием всей жизни.
Чтобы понять, насколько углекислый газ важен, представьте, что у CO2 есть три ключа. Каждый ключ открывает отдельную дверь к здоровью ребёнка.
Первый ключ – сосуды
CO2 расширяет сосуды. Когда углекислого газа достаточно, сосуды мягкие и эластичные, кровь течёт свободно, питание мозга и органов не прерывается. Когда углекислого газа мало – сосуды сжимаются. Это похоже на то, как если сжать шланг: вода идёт тонкой струйкой и с трудом доходит до цели.
Второй ключ – кислород
Мы привыкли считать кислород главным героем дыхания. Но мало кто знает, что без CO2