Читать онлайн Одиночество

Введение

Современное общество боится одиночества как чумы. Мы окружаем себя постоянным шумом: социальные сети, развлечения, работа – лишь бы не остаться наедине с собой. По данным исследований, мы так боимся остаться наедине с собой, что в среднем проверяем смартфон каждые шесть минут, а большинство людей проводят менее тридцати минут в день в полной тишине, без внешних стимулов. Мы, кажется, совсем разучились бывать наедине с собой.

Статистика пугает: согласно данным социологических опросов, 61 % молодых людей признаются в серьезном чувстве одиночества, но при этом панически боятся остаться без общения хотя бы на несколько часов. Медики сравнивают влияние хронического одиночества на здоровье с курением пятнадцати сигарет в день.

Но что, если мы неправильно понимаем природу одиночества? Что, если то, что мы называем проблемой, на самом деле может стать решением? Нейробиологические исследования указывают: само по себе одиночество не патология, ею становится неумение с ним справляться.

Восприятие одиночества далеко не универсально – оно обусловлено множеством факторов, в том числе гендерными особенностями нашей психики.

У женщин лимбическая система, отвечающая за эмоциональную обработку и социальные связи, развита сильнее. Выработка окситоцина, так называемого «гормона привязанности», у них выше, что делает женщин физиологически более чувствительными к социальной изоляции.

Мужской мозг, напротив, демонстрирует большую активность правого полушария, отвечающего за пространственное мышление и анализ. Это объясняет, почему для мужчин физическая изоляция часто переносится легче, но они острее реагируют на ограничение своих возможностей действовать и контролировать ситуацию.

Различия в выработке серотонина также играют роль: у женщин его базовый уровень ниже, что может привести к более выраженным депрессивным реакциям в изоляции, но одновременно повышает их чувствительность к позитивным изменениям настроения.

Кроме того, женщины острее ощущают потребность в эмоциональных связях даже в условиях физического уединения. Мужчины способны легче отстраняться от социальных контактов во время изоляции, но их возвращение в социум может быть более болезненным, особенно если за время отсутствия изменились их статус или роль.

История Максима Гусева, военного корреспондента, который превратил вынужденную изоляцию в путь к исцелению, иллюстрирует этот парадокс. Его опыт показывает: иногда нужно потеряться, чтобы найти себя. Иногда нужно остановиться, чтобы двигаться дальше. Иногда нужно остаться одному, чтобы понять, что ты никогда не был одинок.

Я познакомился с Максимом три года назад в своем кабинете психолога. Он пришел ко мне сломленным, с посттравматическим стрессом, избегающим людей, опустошённым и потерявшим смысл жизни. Обычная история для специалиста, работающего с травмированными людьми.

Но через год он стал совершенно другим человеком. Спокойным, цельным, излучающим внутреннюю силу. За десятки лет практики я редко видел такие кардинальные позитивные изменения. Максим рассказал о годе, проведенном на маячной станции в Белом море, и я понял: его опыт – это готовое исследование того, как одиночество может стать не наказанием, а исцелением.

Как психолог, специализирующийся на проблемах изоляции и социальной тревожности, я сразу увидел ценность его истории. В ней содержались ответы на вопросы, которые мучают миллионы людей: как перестать бояться одиночества? Как научиться быть счастливым наедине с собой? Когда изоляция разрушает, а когда – исцеляет?

С согласия Максима я начал документировать его опыт, сопоставляя личные переживания с научными данными о психологии изоляции. Результатом стала эта книга – попытка ответить на один из самых важных вопросов современности: как превратить одиночество из проблемы в преимущество.

Способность к продуктивному уединению – один из ключевых показателей психологической зрелости, считают психологи. Исследователи добавляют: люди, научившиеся комфортно чувствовать себя наедине с собой, демонстрируют повышенную креативность, эмоциональную стабильность и общую удовлетворённость жизнью.

В этой книге мы исследуем парадокс одиночества через призму реального опыта. В каких случаях уединение – это клетка, а в каких – убежище? Как научиться различать одиночество как проблему и одиночество как ресурс? И главное – как превратить страх перед собственным обществом в дружбу с самим собой?

Мы проследим путь Максима от панического бегства от общества до осознанного выбора качественного одиночества. Его история – не призыв к изоляции, а руководство по развитию здоровых отношений с самим собой.

Современная нейронаука подтверждает: мозг, лишенный постоянной внешней стимуляции, активизирует так называемую «сеть пассивного режима» – систему, отвечающую за саморефлексию, планирование и творческое мышление. Исследователи считают, что современное общество, избегая одиночества, лишает себя доступа к глубинным ресурсам психики.

Максим Гусев не искал философских откровений, когда принял предложение стать смотрителем маяка на острове в Белом море. Он просто бежал от мира, который стал слишком громким, слишком хаотичным, слишком болезненным. ПТСР после военных командировок лишил его способности нормально функционировать в обществе. Остров казался не решением, а временным убежищем.

Но иногда убежище становится местом силы. Иногда бегство превращается в путешествие. И иногда то, что мы считаем концом, оказывается началом. История года, проведенного Максимом на острове, – это история превращения одиночества из проклятия в благословение, из проблемы в преимущество.

Учёные, изучавшие опыт добровольной изоляции, приходят к выводу: «Одиночество – это не пустота, которую нужно заполнить, а полнота, которую нужно исследовать». Именно это открытие ждало Максима впереди, хотя в начале своего пути он об этом не подозревал.

Эта книга – не романтизация изоляции и не призыв к отшельничеству. Это исследование того, как научиться быть полноценным человеком в любых обстоятельствах – и в толпе, и в одиночестве. Как развить в себе качество, которое психологи называют «эмоциональной самодостаточностью» – способность генерировать смысл, радость и удовлетворение изнутри, а не только получать их извне.

Путь Максима показывает: самое важное путешествие – это путешествие к себе. И иногда, чтобы его совершить, нужно остановиться. Остановиться и остаться одному. Не потому, что мир плох, а потому, что внутренний мир требует внимания. Не потому, что люди не нужны, а потому, что сначала нужно стать человеком для самого себя.

Эта книга о том, как найти близость с самим собой, чтобы потом стать способным на подлинную близость с другими. О том, как превратить одиночество из наказания в подарок. И о том, что иногда нужно потеряться в тишине, чтобы найти свой собственный голос.

Глава 1. Когда мир становится слишком громким

Максим Гусев приехал на маяк не от хорошей жизни. Двадцать лет военной журналистики, бесконечные командировки в горячие точки, постоянное балансирование на грани между жизнью и смертью – всё это наконец дало о себе знать. Последняя поездка стала переломной. То, что врачи деликатно называли «посттравматическим стрессовым расстройством», превратило его жизнь в ад.

Странно, что спасением стали навыки, полученные двадцать пять лет назад в армии. Служба связистом казалась далеким прошлым, но технические знания, как оказалось, никуда не делись. Когда друг Андрей предложил работу техника-электромеханика на маяке в Белом море, Максим сначала засомневался – сможет ли вспомнить то, что изучал в военном училище?

Дневник Максима, 15 марта:

Сегодня в супермаркете у меня случился приступ. Звук упавшей консервной банки – и я автоматически пригнулся, прижался к полке с макаронами. Сердце колотилось так, будто рядом разорвался снаряд. Люди смотрели как на ненормального. Может, они правы. Может, я и правда сломался.

Каждый день становился испытанием. Московские пробки превращались в поле боя – рёв моторов напоминал танки, резкие сигналы – взрывы. Метро с его толпами и шумом стало кошмаром. Даже обычное кафе казалось минным полем – слишком много голосов, слишком много движения, слишком много непредсказуемости.

Психологи называют это состояние гиперстимуляцией. Мозг, настроенный на выживание в экстремальных условиях, не может переключиться обратно на мирный режим. Любой неожиданный звук воспринимается как угроза, любая толпа – как потенциальная опасность. Нервная система работает на износ, не давая передышки ни днем, ни ночью.

В России этой проблемой страдает гораздо больше людей, чем принято думать. Не только военные корреспонденты и ветераны боевых действий. Спасатели МЧС, сотрудники силовых структур, врачи скорой помощи – все те, кто ежедневно сталкивается с человеческой болью и страданием, рискуют получить невидимые раны.

Дневник Максима, 20 мая:

Андрей объяснил: навигационный сезон начинается в июне, нужен техник в команду. Маяк, электростанция, радиооборудование – всё то, с чем я работал в армии, только без стрельбы и взрывов. Сначала подумал, что это бегство. Потом понял – а что, если это возвращение? К тому, кем я был до журналистики, до войны, до всего этого кошмара.

Предложение друга казалось неожиданным, но логичным. Работа техника-электромеханика на маячной станции – это обслуживание светотехнического оборудования, дизель-генераторов, радиопередатчиков. Именно то, чему его учили в армии. Для травмированного военного корреспондента это было возможностью вернуться к истокам, к понятному и предсказуемому миру техники.

Белое море в навигационный сезон – с июня по октябрь – оживает. Грузовые суда идут в Архангельск, рыболовецкие судна выходят на промысел, туристические теплоходы везут путешественников к Соловкам. Маяки обеспечивают безопасность этого движения, и работа технического персонала критически важна.

Современный мир создает иллюзию, что постоянная активность и общение – признак успешной, полноценной жизни. Социальные сети укрепляют этот миф: чем больше друзей, лайков и комментариев, тем лучше. Одиночество воспринимается как неудача, как признак того, что с человеком что-то не так.

Но что, если всё наоборот? Что, если потребность в тишине и уединении – не слабость, а естественная необходимость перегруженной психики?

Университет Рочестера в 2017 году показал, что даже кратковременное уединение улучшает эмоциональную регуляцию. Лонгитюдное Гарвардское исследование развития взрослых выявило: люди, комфортно переносящие одиночество, строят более стабильные отношения. Исследование Университета Буффало продемонстрировало связь между предпочтением уединения и высокими показателями креативности.

Западные исследования показывают связь между способностью к уединению и психическим благополучием. Российская наука, в свою очередь, пока уделяет этой теме меньше внимания, сосредоточившись на изучении адаптации к вынужденной изоляции в экстремальных условиях.

Дневник Максима, 5 июня:

Первый день на маячной станции. Нас четверо – начальник Владислав Петров, два техника и я. Живем в общем доме, работаем посменно. Удивительно, но руки помнят всё – как проверить дизель, как настроить радиостанцию, как заменить лампу в маяке. Двадцать пять лет прошло, а навыки остались. Может, не всё потеряно.

Первые недели в команде дались нелегко. Не из-за работы – техническая часть шла хорошо, мышечная память быстро восстановилась. Проблемой стало общение с коллегами. После месяцев изоляции и лечения даже простой разговор требовал усилий. Максим старался больше молчать, брал на себя дополнительные смены, чтобы меньше пересекаться с другими.

Коллеги относились к нему с пониманием. Андрей предупредил начальника о проблемах Максима, объяснил ситуацию. В маячном деле встречаются разные люди – кто-то бежит от долгов, кто-то от семейных проблем, кто-то просто устал от городской суеты. Молчаливый специалист, который хорошо делает свою работу, – не самое странное, что видели здесь.

Дневник Максима, 20 июня:

Пытаюсь найти баланс между работой в команде и потребностью в одиночестве. Беру ночные смены – меньше людей вокруг, больше тишины. Сижу у маяка, слушаю море, проверяю оборудование. Впервые за месяцы чувствую что-то похожее на покой. Может, я действительно смогу здесь восстановиться.

Дневник Максима, 15 июля:

Сегодня смотрел на белые ночи и вдруг понял – я не думаю о войне. Впервые за полгода мысли о другом – о работе, о море, о том, как хорошо просто делать понятное дело. Техника не обманывает, не предает, не взрывается внезапно. Дизель работает или не работает. Лампа горит или не горит. Всё просто и честно.

Психологи различают несколько типов людей по их отношению к одиночеству. Есть те, кто панически его боится – для них изоляция равнозначна наказанию. Есть те, кто к нему равнодушен – могут быть одни, могут быть в компании, без особой разницы. И есть те, кто в одиночестве находит ресурс и силу.

Например, популярное понимание интроверсии и экстраверсии часто сводится к простой формуле: интроверты любят одиночество, экстраверты – компанию. На самом деле эти типы личности намного сложнее и многограннее.

Современная психология выделяет несколько измерений интроверсии. Социальная интроверсия – это действительно предпочтение небольших групп или одиночества большим компаниям. Но существует также мыслительная интроверсия – склонность к рефлексии, обдумыванию, внутренней переработке информации. Сдержанная интроверсия проявляется в медленном принятии решений, осторожности в новых ситуациях. Ограничивающая интроверсия связана с избеганием интенсивных переживаний и стимуляции.

Человек может быть социально экстравертным, но мыслительно интровертным – легко общаться с людьми, но при этом нуждаться во времени для переработки полученной информации в одиночестве. Или наоборот – избегать больших компаний, но быстро принимать решения и любить новые впечатления.

Нейробиологические исследования показывают: у интровертов и экстравертов по-разному функционируют системы возбуждения в мозге. Интроверты имеют более высокий базовый уровень возбуждения, поэтому им требуется меньше внешней стимуляции для комфортного состояния. Экстраверты, наоборот, нуждаются в большем количестве внешних стимулов для достижения оптимального уровня активации.

Это объясняет, почему для одних людей оживленная вечеринка – источник энергии, а для других – причина истощения. Дело не в социальных навыках или любви к людям, а в физиологических особенностях нервной системы.

Важно понимать: интроверсия не равна застенчивости или социальной тревожности. Многие интроверты обладают отличными социальными навыками и могут быть душой компании. Разница в том, что после интенсивного общения им требуется время для восстановления в одиночестве, в то время как экстраверты восстанавливаются в компании других людей.

Максим всегда считал себя социальным человеком. Журналистика – профессия коммуникативная, требующая умения быстро находить общий язык с людьми, работать в команде, быть в центре событий. Он был хорош в этом, получал удовольствие от общения, от возможности рассказывать истории.

Но последние годы что-то изменилось. Каждый разговор требовал усилий, каждый репортаж высасывал энергию. Он списывал это на усталость, на возраст, на специфику работы в горячих точках. Только теперь, оказавшись в полной тишине, он понял: проблема была не в усталости, а в социальной перегрузке.

Дневник Максима, 15 октября:

Сегодня служебное судно отвезло основную команду на материк. Нас осталось двое – я и начальник Петров. Он опытный зимовщик, спокойный человек. Но всё равно чувствую странное облегчение – как будто сбросил тяжелый рюкзак, который носил годами. Впереди долгие месяцы почти полного уединения, короткие зимние дни, когда света всего 3–4 часа. Интересно, справлюсь ли я с собой в этой тишине?

Остаться на зимовку на маячной станции – решение, которое большинство людей сочтёт странным. Но для Максима это было единственным способом остановить внутренний хаос, найти точку опоры в себе самом.

Он не знал тогда, что впереди его ждут месяцы настоящих испытаний. Короткие зимние дни, когда солнце едва показывается над горизонтом и сразу же садится. Ветры, которые сотрясают станцию как игрушку. Длинные сумерки, которые могут свести с ума. И самое сложное – встреча с самим собой без возможности отвлечься или убежать.

Но он также не знал, что этот год станет переломным в его жизни. Что одиночество, которого он так боялся, окажется не наказанием, а подарком. Что тишина, которая поначалу пугала, станет его лучшим собеседником. И что иногда нужно потеряться, чтобы найти себя настоящего.

Дневник Максима, 20 октября:

Понял важную вещь. Я приехал сюда не убегать от жизни. Я приехал к жизни возвращаться. К той жизни, где есть место не только действию, но и размышлению. Не только шуму, но и тишине. Не только другим людям, но и себе самому.

Техники экстренной стабилизации при социальной перегрузке

Социальная перегрузка часто подкрадывается незаметно. Начинается с лёгкой усталости после очередной встречи, затем появляется раздражение от звонков, и вот уже одна мысль о необходимости с кем-то общаться вызывает внутреннее сопротивление. Максим пережил это в полной мере, когда городская суета стала невыносимой.

Если вы узнаёте себя в этом описании, пришло время освоить техники экстренной помощи при социальном истощении. Эти методы позволят вам, подобно Максиму, начать контролировать свой внутренний мир, даже если внешний кажется хаотичным.

Дыхательная техника «4-7-8»: Перезагрузка нервной системы

Эта техника, разработанная доктором Эндрю Вейлом, действует как естественный транквилизатор для нервной системы. Она основана на древних пранаямах йоги, но адаптирована для современного человека.

Почему это работает: Удлиненный выдох активизирует парасимпатическую нервную систему – ту часть, которая отвечает за расслабление и восстановление. Когда мы находимся в состоянии социального стресса, доминирует симпатическая система (режим «бей или беги»). Техника «4-7-8» буквально переключает обратно в режим покоя.

Как выполнять:

Первое. Сядьте прямо, расслабьте плечи. Если находитесь в общественном месте, можно выполнять технику, просто отвернувшись или опустив глаза.

Второе. Приложите кончик языка к нёбу за верхними зубами. Полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук.

Третье. Цикл дыхания:

– Вдох (4 счёта): Закройте рот и тихо вдохните через нос, медленно считая до четырех

– Задержка (7 счётов): Задержите дыхание, считая до семи

– Выдох (8 счётов): Полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук, считая до восьми

Четвёртое. Повторение: Выполните цикл 4–8 раз (новичкам рекомендуется начинать с 4 циклов)

Важные нюансы:

– Скорость счёта не важна – главное соблюдать пропорцию 4:7:8

– Если 7 секунд задержки дыхания кажутся слишком долгими, уменьшите все цифры вдвое: два, три с половиной, четыре

– Не делайте больше восьми циклов за раз в первые недели практики

– Техника действует сразу, но становится более эффективной при регулярном использовании

Когда применять:

– Перед важными встречами для снижения тревожности

– После конфликтных или эмоционально насыщенных разговоров

– В транспорте между встречами

– Дома после социально насыщенного дня

– Перед сном, если мысли о дневном общении не дают уснуть

Метод «Социальные границы»

Представьте свою социальную энергию как банковский счет. Каждое взаимодействие – это трата, каждый период уединения – пополнение. Большинство людей живут в состоянии хронического социального «овердрафта», не понимая, почему постоянно чувствуют себя опустошёнными.

Шаг первый: Определение персонального лимита общения

Ведите дневник в течение недели, отмечая:

– Количество людей, с которыми общались каждый день

– Время, потраченное на общение (включая телефонные разговоры, мессенджеры)

– Уровень энергии до и после каждого взаимодействия (шкала от 1 до 10)

– Качество сна в зависимости от социальной нагрузки дня

Пример записи:

Понедельник:

9:00 – Встреча с командой (8 человек, полтора часа) – энергия: было 7, стало 5

11:00 – Звонок клиенту (30 мин) – энергия: было 5, стало 4

13:00 – Обед с коллегой (45 мин) – энергия: было 4, стало 6 (приятный человек!)

15:00 – Презентация (25 человек, один час) – энергия: было 6, стало 2

После недели наблюдений вы увидите паттерны:

– Какое количество людей истощает вас критически

– Какое время общения является комфортным

– Какие типы взаимодействий энергозатратны, а какие восстанавливают

– Как социальная нагрузка влияет на ваш сон и общее самочувствие

Шаг второй: Планирование «буферного времени»

Правило «социальных пауз»:

– 5-минутное правило: После каждого разговора дольше 15 минут – 5 минут тишины

– 15-минутное правило: После встреч с группами или сложных переговоров – 15 минут в одиночестве

– Правило «золотого часа»: После больших мероприятий или конференций – минимум час уединения

Практические способы создания буферов:

– Приезжайте на встречи на 10 минут раньше, проводите это время в машине или кафе в одиночестве

– Планируйте встречи не подряд, а с промежутками

– Используйте дорогу между встречами как время для тишины (без музыки, подкастов, звонков)

– Создайте ритуал перехода между рабочим общением и домом

Шаг третий: Искусство вежливого отказа

Многие люди страдают от социальной перегрузки не потому, что вынуждены общаться, а потому что не умеют сказать «нет». Вот готовые фразы для разных ситуаций:

Для рабочих ситуаций:

– «Я сейчас полностью загружен, но могу освободиться [конкретная дата]»

– «Эта тема важная, давайте обсудим ее по email, чтобы я мог обдумать детали»

– «У меня есть 15 минут сейчас или час завтра – что вам больше подходит?»

Для социальных приглашений:

– «Спасибо за приглашение! К сожалению, не смогу присоединиться, но обязательно в следующий раз»

– «Я сейчас беру небольшой перерыв от мероприятий, чтобы восстановиться»

– «Я лучше функционирую в небольших группах – может, встретимся вдвоем за кофе?»

Для навязчивых собеседников:

– «Мне нужно обдумать то, что вы сказали» (и физически отойти)

– «Я сейчас не готов к такому разговору»

– «Давайте продолжим это обсуждение позже, когда у меня будет больше энергии»

Шаг четвёртый: Техника «Социального термостата»

Научитесь регулировать интенсивность общения в реальном времени:

«Понижение температуры»:

– Переводите активные диалоги в пассивное слушание

– Задавайте вопросы вместо высказывания собственных мнений

– Используйте фразы: «Расскажите подробнее», «Интересная точка зрения»

– Делайте паузы, давая себе время на восстановление

«Мягкое завершение»:

– «Это была очень продуктивная беседа, мне нужно время это обдумать»

– «Я должен идти, но спасибо за интересную дискуссию»

– «Продолжим в другой раз – сейчас я не могу уделить теме должное внимание»

Шаг пятый: Создание «социального расписания»

Планируйте социальную активность так же тщательно, как финансы:

Принцип социального бюджета:

– Понедельник-среда: Высокая социальная активность (встречи, переговоры)

– Четверг: День восстановления (минимум общения)

– Пятница: Умеренная активность

– Выходные: Баланс между социальными и уединенными активностями

Экстренные меры при перегрузке:

– Объявите «день тишины» и минимизируйте все контакты

– Используйте автоответчики: «Отвечу на сообщения завтра»

– Перенесите несрочные встречи

– Проведите вечер в полном одиночестве без гаджетов

Помните: забота о своих социальных границах – это не эгоизм, а необходимое условие для качественных отношений. Когда вы восстановлены и энергичны, вы можете дать окружающим гораздо больше, чем когда функционируете на пределе возможностей.

Глава 2. Архитектура тишины

Первые месяцы на острове Максим чувствовал себя как человек, который наконец-то снял тесную обувь после долгого дня. Тишина обволакивала его как теплое одеяло. Никаких сирен, никаких гудков, никаких голосов за стеной. Только шум моря, который быстро стал привычным фоном, почти незаметным.

Он установил для себя простой распорядок: подъем на рассвете, проверка оборудования маяка, завтрак, небольшой ремонт или уборка, обед, чтение, ужин, наблюдение за закатом. Никто не звонил, никто не писал, никто не требовал немедленного ответа или решения. Впервые за годы он мог планировать свой день, не оглядываясь на других.

Дневник Максима, 25 октября:

Сегодня осознал, что уже неделю не проверяю время. Встаю, когда просыпаюсь, ем, когда голоден, ложусь, когда устаю. Оказывается, у тела есть свои часы, гораздо более точные, чем любой будильник. Странно, как быстро я забыл об этом, живя по чужому расписанию.

После отъезда основной команды жизнь на станции кардинально изменилась. Теперь Максима и его начальника Петрова отделяли сотни километров от ближайшего населенного пункта, и связь с миром поддерживалась только через рацию. Разговоры между ними случались в основном по делу, во время смен дежурств. Большую часть времени каждый оставался наедине с собой, с морем и с бесконечной тишиной Белого моря.

Именно тогда тишина обрела новое качество. Не просто отсутствие лишних звуков – почти полное отсутствие человеческих голосов.

В первые дни после отъезда коллег Максим поймал себя на том, что разговаривает вслух во время одиночных вахт. Не с самим собой – с оборудованием. Комментировал показания приборов, объяснял дизель-генератору, почему нужно работать ровно. Сначала это его смущало, потом понял: это способ сохранить звуковую связь с миром.

Дневник Максима, 28 октября:

Обнаружил, что в тишине зимовки слышу звуки, которых летом не замечал. Скрип досок под ветром, гудение трансформатора, даже собственное дыхание. Мир не стал тише – я стал внимательнее. Это открытие.

Человеческое сознание адаптируется к условиям тишины постепенно. Сначала кажется, что вокруг стало слишком тихо. Потом начинаешь различать слои звуков – основной фон, средние тона, тонкие детали. Максим открывал для себя звуковую палитру, которая всегда была рядом, но заглушалась городским шумом.

Как урбанизация в целом влияет на человека? Современные города создают беспрецедентную в истории человечества нагрузку на психику. За последние 200 лет люди перешли от жизни в небольших общинах к существованию в мегаполисах с многомиллионным населением. Эволюционно наш мозг не готов к такой интенсивности социальных контактов.