Читать онлайн Ресурсирование. 20 упражнений

© Ксения Годунова, 2025

ISBN 978-5-0067-7388-2

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Вступление

Ресурсирование (поиск ресурсов, опоры) – важное занятие не только в психологической работе, но и в повседневной жизни; не только для взрослых, но и для подрастающего поколения.

Когда есть ресурсы и понимание, как и где их можно получить, что может ими являться – тогда больше получается, больше энергии, лучше настроение и отношения.

В психологии ресурсирование – это процесс выявления, развития и использования внутренних и внешних ресурсов человека для преодоления трудностей, повышения устойчивости и достижения личных целей.

Этот подход помогает человеку осознать свои сильные стороны, навыки, находить точки опоры, чтобы эффективно справляться с стрессом, изменениями и жизненными вызовами, способствуя личностному росту и эмоциональной устойчивости; помогает поддерживать себя, «заряжаться» для дальнейшего движения.

Ресурсное состояние – когда у тебя есть силы, энергия, желание двигаться, помогать, придумывать, жить.

Отсутствие ресурсов, апатия, снижение настроения, выгорание находятся во взаимосвязи с повышением раздражительности, тревожности, снижением самооценки, межличностных контактов, стрессом. И наоборот.

Например, в нашей жизни случилась стрессовая ситуация. Мы можем теряться, не знать, как ее разрешить, снижается желание общаться, растет тревога, раздражительность и т. д.

Или усталость. Стадия, близкая к выгоранию. Ничего не радует, ничего не хочется, растет недовольство собой и другими, ресурса ни на что не хватает и т. д.

Поэтому включила упражнения для работы с такими состояниями, в том числе.

В сборнике 20 упражнений, которые можно использовать как в индивидуальной, так и в групповой работе – в качестве отдельных упражнений или целого цикла занятий.

А также дополнительная информация о том, что может быть наполняющим.

Поехали😉

Ресурсы

Ресурс можно получить, «зярядиться» как достаточно простыми, всем, я думаю, известными способами, которые достаточно хорошо освещены, но для комплексной, поступательной работы, я, все же, начну с них, постепенно двигаясь к более конкретным техникам:

– Сон

Мне кажется, некоторые недооценивают силу хорошего, здорового, непрерывного сна (это важные характеристики).

Сон – наше восстановление, наша энергия, наш бесплатный отдых.

Золотое правило сна – ложиться сегодня, вставать завтра. Не в 2 часа ночи, когда вставать нужно в 5 (и даже если вставать нужно в 8).

– Принципы ЗОЖ

Питание, достаточное количество воды, полезные привычки, двигательная активность, которая нравится.

– Забота о теле

Через тело мы можем получать энергию – наши любимые физические упражнения, массаж, СПА, баня, йога и др.

Также, наверняка вы слышали, что утром – контрастный душ для бодрости, вечером – теплый душ для успокоения, расслабления или даже ванна.

Также можно добавить и другие, приятные для тела, мелочи – аромасвечи или просто свечи для энергии огня, успокоения от подрагивания фитиля, аромалампы, аромамасла.

– Отдых

Наполняющий отдых, а не изматывающий. Разгрузка нервной системы, а не загрузка (слишком драматичные сериалы не подойдут – они не подзарядят, а еще больше разрядят, если подключаться к переживаниям сюжета, конечно)

Хобби, природа, приятные люди, места. Кто – то вяжет, кто – то танцует, кто- то гуляет в лесу, кто – то едет к друзьям.

– Юмор

Если что – то еще способно нас веселить, значит, не все потеряно.

– Тишина. Пустота. Бездействие