Читать онлайн Что нужно знать перед походом к психологу

© Тимофей Михайлович Долгин, 2025

ISBN 978-5-0067-6918-2

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Что нужно знать перед походом к психологу

Автор: Тимофей Долгин

Введение

С самых юных лет меня завораживала тайна человеческой психики. Как устроен разум? Какие скрытые пружины управляют нашими поступками? Но родители видели мое будущее иначе. «Психология – несерьезно», – считали они, и в 2005 году я, скрепя сердце, поступил на экономиста. Учеба, а потом годы в страховании и восемь долгих лет в банке – бесконечный поток цифр, серые стены офиса. Но даже в этой рутине находились островки свободы: книги по психологии проглатывались запоем, а бизнес-идеи, пусть пока и нереализованные, не давали уснуть. Так, по крупицам, я искал свое истинное призвание.

В 2019 году я наконец свернул с наезженной колеи и шагнул навстречу мечте – поступил в институт за вторым высшим, по психологии. И случилось чудо: учиться стало невероятно интересно! Когда занимаешься тем, что по-настоящему горит внутри, мотивация бьет ключом. Я погружался с головой, сдавал экзамены без шпаргалок и хитростей – просто потому, что материал стал моей страстью. Но чем ближе я подходил к практике, тем яснее видел огромную проблему: перед походом к психологу не было никакой инструкции. Вместо нее – густой туман мифов и предрассудков: «они копаются в детстве», «залезут в голову», «это для психов». Эти страхи отталкивали людей от помощи, которая могла бы изменить их жизнь к лучшему. Именно тогда и родилась идея этой книги.

Кому эта книга?

Вам, если вы задумывались о психологе, но что-то останавливает: страх, непонимание, «недостаточно серьезная» проблема. Эта книга – ваш компас в этом незнакомом мире.

Вам, если вы уже пробовали терапию, но результата не почувствовали: возможно, дело не в психологии, а в том, как был выбран специалист или как строилась работа. Разберемся.

Вам, если вы хотите понять себя и других глубже: даже если прямо сейчас вы не планируете идти к психологу, знание основ работы психики – мощный инструмент для жизни.

Почему я могу об этом писать?

Я не просто теоретик. Я прошел путь от сомневающегося новичка до практикующего специалиста. Но одних только моих знаний было бы недостаточно. Для этой книги я провел опросы коллег-психологов, узнал, как они помогают клиентам подготовиться к первой встрече. Я привлек к сотрудничеству опытных терапевтов разных направлений. Поэтому на этих страницах – не только мой опыт, но и концентрированная мудрость профессионалов.

О чем вы узнаете?

Мы пройдем путь от самых основ до практических шагов:

Зачем вообще идти к психологу? И главное – когда это становится не просто желанием, а необходимостью?

Как понять, что «пора»? Какие звоночки игнорировать опасно?

Кто есть кто в мире психологии? Психолог, психиатр, коуч, астропсихолог – где границы и как не ошибиться?

Как выбрать «своего» специалиста? На что смотреть, какие вопросы задавать?

Как подготовиться к первой встрече? Что говорить, чего бояться (а чего – нет)?

И самый главный вопрос: Почему в школе мы учим интегралы и закон Ома, но не учимся понимать свои эмоции и строить отношения? Почему психология – это наука будущего, и как она изменит наш мир?

Честно и прямо:

Я – не писатель по профессии. Как и многие, я писал стихи в школе, но это не делает меня поэтом. То, что вы держите в руках мою вторую книгу, – тоже не делает меня классическим писателем. Для меня писатель – это мастер слова, с филологическим образованием и особым талантом. Я же – психолог и предприниматель. Мной движет горячее желание помочь людям жить счастливее, и книги – один из лучших инструментов для этого. Эту рукопись читали моя жена, коллеги-психологи и фриланс-редактор. Они внесли правки, за что я им безмерно благодарен. Но мы все – не профессиональные литераторы. Поэтому если где-то текст покажется вам неидеальным, прошу отнестись с пониманием. Как только книга соберет достаточно средств через благотворительные взносы на сайте tdolgin.ru, мы обязательно пригласим профессионального писателя, добавим больше живых примеров, диалогов, иллюстраций и сделаем ее по-настоящему отточенной. Ваша поддержка также пойдет на создание новых книг серии «Что нужно знать…» – бесплатных пособий по психологии.

Если после прочтения вы скажете: «Теперь я понимаю, как это работает, и не боюсь сделать шаг» – значит, моя цель достигнута. Давайте начнем.

Глава 1. Психология в современном обществе: Наука о невидимом

~ ~ ~

Парадокс психики

Перед тем как пойти к психологу нужно понять в каком положении находится психология, а оно весьма не простое. Поэтому я начну с начала и прошу читателя не воспринимать это как лирическое отступления для увеличения объема книги, а набраться терпения и вникнуть в суть вопроса.

Попробуйте задаться простым, но очень глубоким вопросом: Как получилось, что психика есть у каждого человека, мы пользуемся ею каждую секунду своей жизни – думаем, чувствуем, принимаем решения, строим отношенияи и при этом о том, как она действительно работает, о ее законах и глубинах, мы знаем катастрофически мало? Огромные пласты информации о нашем же собственном внутреннем мире остаются для нас загадкой. Почему? Свою версию ответа я изложу в этой главе, чтобы мы вместе смогли взглянуть на привычную, казалось бы, часть нашей жизни под новым углом.

Что такое психология? Разбираем по косточкам.

Само слово «психология» пришло к нам из Древней Греции. Оно состоит из двух корней: «psyche» (ψυχή) – что значит «душа», «дыхание жизни», и «logos» (λόγος) – «учение», «слово», «наука». Получается, психология дословно – это «наука о душе». Звучит возвышенно, правда?

Но вот незадача. Давайте спросим современную естественную науку: «А что такое душа?» И что мы услышим в ответ? Увы, с точки зрения физики, химии или биологии, душа – это… ничто. Вымысел. Гипотеза. Почему? Потому что ее нельзя взвесить на весах, увидеть в микроскоп или томограф, измерить ее электропроводность или химический состав. Ни один прибор не зафиксировал ее наличие или свойства. Получается парадоксальная ситуация: психология, по самой своей сути, претендует быть наукой о том, чего, с точки зрения «твердых» наук, не существует. Это как строить науку о единорогах или феях – объект-то ненаблюдаем!

Наука в поисках предмета: Вечные вопросы без ответов

Конечно, наука не стоит на месте. Но давайте будем честны: у нее до сих пор нет единого ответа на фундаментальные вопросы, лежащие в основе самого бытия. Что порождает жизнь? Что заставляет набор химических элементов (углерод, кальций, железо, вода…) вдруг оживать, самоорганизовываться в сложнейшие структуры и поддерживать себя? Гены? Хорошо. А кто или что формирует гены? Механизм самой жизни, ее искра – остается величайшей загадкой.

Возьмем гравитацию. Мы знаем, как она работает (яблоко падает на голову, планеты вращаются), мы даже можем вычислять ее силу. Но что это такое по своей сути? Что это за «сила», какова ее природа? Ученые честно признаются: «Мы не знаем, мы лишь описываем ее проявления».

Или эффект плацебо. Факт его существования неоспорим и научно доказан: сахарная таблетка может облегчить боль или даже вылечить болезнь, если человек верит, что это сильное лекарство. Но как это работает? Какие именно механизмы в мозге и теле превращают веру в физиологический результат? Это до сих пор область активных исследований и споров.

Но самый главный, корневой вопрос, на который у науки нет внятного ответа: «Что такое сознание?» (Официально определение сознания звучит так: сознание – это наша способность воспринимать себя и мир, мыслить, чувствовать, осознавать). Именно сознание определяет все в нашем человеческом опыте. Весь видимый мир, все науки, искусство, технологии – все это родилось внутри человеческого сознания и существует для него. Без сознания нет ни мира для нас, ни нас в этом мире. И природа сознания остается, пожалуй, самой великой тайной.

Я глубоко убежден, что поиск ответов на эти вопросы – о природе жизни, сознания, психики – должен быть одним из главных приоритетов человечества. Но, к сожалению, ограниченность методов традиционных наук, их жесткая привязка к тому, что можно «пощупать» и измерить, часто становятся тормозом на пути изучения этих тончайших материй.

От пещер до формул: Как рождались науки?

Давайте совершим небольшой экскурс в историю. Первобытные люди жили в пещерах, их жизнь мало отличалась от жизни других животных. Потом они объединились в племена, научились земледелию, ремеслам. И в какой-то момент возникла насущная потребность – считать и записывать. Есть мнение, что числа появились, чтобы понять, кто кому сколько должен. Представьте базар без денег и без умения считать! Обмен, а значит, и разделение труда, поддержание жизни крупного поселения стали бы невозможны. Эта точка зрения имеет под собой веские основания.

Язык и письменность – это, пожалуй, одно из немногих, что кардинально отличает нас от животных. Звери передают знания, просто показывая: одна обезьяна нашла способ колоть орехи – другая увидела и повторила. Люди же получили дар описывать опыт словами и сохранять его письменно. Только представьте, какой невероятный скачок в развитии общества это дало! Знания перестали умирать с человеком, их можно было накапливать и передавать через поколения. (Кстати, очень рекомендую советский фильм «Думают ли животные?» – там потрясающе показаны зачатки мышления у зверей и то, что мы сейчас называем «инсайтом»).

Так что же объединяет все «классические» науки?

Символы (буквы и цифры): Это фундаментальный инструмент. Без системы обозначений не было бы ни математики, ни физики, ни химии.

Практичность: Люди описывали символами только то, что было нужно для выживания и развития. Описание бессмысленного сна или фантазии вряд ли пережило бы века. Время – лучший цензор. Оно безжалостно отсеивает бесполезное, оставляя лишь то, что реально работает, что помогает добывать пищу, создавать оружие, строить дома, воевать, лечить. То есть очень долгое время наука описывала то, что можно увидеть, пощупать и показать другому. Этот процесс усложнялся, дифференцировался – и так родились физика, химия, биология, астрономия. И царицей среди них, как известно, стала математика. Цифры лежали в основе возникновения общества, а значит, и в основе многих наук. Поэтому эти науки «подчиняются» математике, их законы выражаются на ее языке.

Психология и математика: Непростой союз

И вот здесь мы подходим к ключевому конфликту для психологии. Когда я, уже с дипломом экономиста, поступил на психолога, меня ждал сюрприз на первом же курсе: среди предметов были… математическая статистика и экономико-математическое моделирование! Представьте: наука о душе, о чувствах, о снах и страхах – и вдруг математические модели! Первая реакция – недоумение, даже смех.

Но такова жестокая реальность современного научного мира. Либо твою науку можно описать математически, подкрепить строгой доказательной базой (эксперименты, данные, статистика) – и тогда она признается «настоящей», обсуждается на серьезных уровнях. Либо ты рискуешь остаться на уровне «кухонных разговоров» или лженауки, за закрытыми дверьми маленьких кабинетов.

Современная академическая психология выбрала первый путь. Она активно использует:

Доказательную базу: Эксперименты, тесты, опросы, нейровизуализацию (наблюдение за работой мозга).

Четкий предмет и метод: Психика (пусть и неосязаемая) и методы ее изучения.

Базис других наук: Физиологию, нейробиологию, социологию.

Но! И это очень важное «но». Все, что нельзя измерить и нет в арсенале других наук, часто остается за бортом официальных исследований или вызывает скепсис. Чувственный, интуитивный, духовный опыт человека плохо укладывается в прокрустово ложе формул и графиков.

Резюме: Развитие большинства наук началось с нужд практики и опиралось на математику. В современном мире психология, чтобы быть признанной «настоящей» наукой, вынуждена играть по этим же правилам, «подстраиваться». Но изначально-то она – «наука о душе», о том, что принципиально не измеряется цифрами! Именно это фундаментальное противоречие, по моему мнению, сильно ограничивает возможности современной психологии. Она часто пытается измерить неизмеримое, а то, что не поддается измерению, отбрасывает как «ненаучное».

Следствие: Буйство «околопсихологических» направлений

Неудивительно, что на плодородной почве этой ограниченности расцвели пышным цветом альтернативные и эзотерические направления: Таро, нумерология, астрология, руны, всевозможные виды «энергетических» практик и «расстановок» (о них чуть позже). Я ни в коем случае не хочу принижать их значение или называть шарлатанством. Многие из них имеют многовековую историю и помогают людям. Но! Ключевая проблема: в этих областях нет объективных критериев, доказательной базы и регламентов оценки профессионализма специалиста. Как отличить глубокого знатока от ловкого мошенника? Часто – никак. Итог печален: некомпетентные «целители» могут в лучшем случае дать лишь временное утешение, пообещав быстрые изменения («Через 3 сеанса ваши проблемы уйдут!»), а в худшем – ввести в заблуждение и серьезно усугубить ситуацию.

Личное наблюдение: Я часто вижу, что адептами этих направлений становятся психологи с классическим образованием. Если вы все же склоняетесь к нетрадиционным методам, то я бы рекомендовал выбирать именно таких специалистов – с базовым психологическим образованием. Почему? Потому что они, как минимум, обучены психологической этике: соблюдение конфиденциальности и, главное, принципу «Не навреди!». Они лучше понимают устройство психики и потенциальные риски.

Почему психологи уходят в «эзотерику»?

На мой взгляд, корни – в том самом отсутствии ответов на главные вопросы и в скованности рамками «научности». Если психолог видит, что с помощью нетрадиционных методов (той же астрологии или расстановок) он может действительно эффективнее помочь своим клиентам, чем классическими тестами, то лично я не вижу в этом трагедии. Главное – чтобы такой специалист понимал границы, осознавал механизмы психики и ставил во главу угла благополучие клиента, а не слепую веру в метод.

Кейс: Метод расстановок (Берт Хеллингер)

Возьмем, к примеру, метод системных (семейных) расстановок. Многие «классические» психологи относятся к нему с пренебрежением, хотя метод давно зарекомендовал себя с положительной стороны. В чем же причина скепсиса? Она лежит в уже упомянутом конфликте подходов. Медицинский (и классически-научный) принцип гласит: чтобы признать что-то работающим, нужно не только описать симптомы (у клиента стало лучше), но и понять и описать сам механизм действия. Как описать механизмы, которые, по утверждениям сторонников метода, происходят в «поле» или в психике во время расстановки? Нет приборов, чтобы их зафиксировать, нет способа объективно измерить изменения. Поэтому большинство психологов предпочитают работать с тем, что можно проверить и измерить более традиционно: тесты, анализ биографии, наблюдение за поведением.

К чему я это все рассказываю?

Я хочу, чтобы вы, как будущий клиент, четко понимали границу:

Между тем, что имеет отношение к психологии, пусть и с использованием нетрадиционных инструментов,

И тем, что явно выходит за ее рамки в область чистой эзотерики или веры.

А для этого важно понимать реальное положение дел современной психологии. Ее положение мне видится как путь между Сциллой и Харибдой (помните миф: морское чудовище и страшный водоворот, между которыми надо проплыть?).

Сцилла: Если полностью отказаться от научных инструментов (измерения, доказательности), психология рискует потерять статус науки, лишиться государственной поддержки, преподавания в вузах, финансирования исследований. Она превратится в еще одно «кухонное» увлечение.

Харибда: Если жестко цепляться только за измеримое и игнорировать все неосязаемое (чувства, интуицию, духовный опыт), психология рискует потерять саму свою суть – «науку о душе». Она станет сухой, безжизненной статистикой, неспособной помочь человеку в его глубоких экзистенциальных переживаниях.

Как же провести эту границу? Практический ориентир.

Главный фокус психологии – изучение внутреннего, чувственного мира человека. Поэтому мое правило таково:

Не психология: Если специалист, к которому вы пришли, говорит в основном о силах извне (планеты, карма прошлых жизней, энергетические потоки, родовые проклятия, карты Таро как «послания Вселенной»), которые управляют вами или вашей проблемой. Это смещает ответственность и фокус вовне.

Психология (возможно, с элементами других подходов): Если специалист говорит о вашем внутреннем мире (ваши чувства, мысли, убеждения, воспоминания, бессознательные конфликты), о том, как вы воспринимаете и реагируете на мир, даже если использует для доступа к этому миру необычные инструменты (те же карты или астрологию как метафору или язык описания). Ключ – работа с вашим субъективным опытом.

Пример 1: Метафорические ассоциативные карты (МАК)

Скорее не психология: Специалист дает вам колоду рубашкой вверх, просит «случайно» вытянуть карту, а потом говорит: «Ваше подсознание (или Вселенная) выбрало ЭТУ карту неспроста! Она означает, что в вашей жизни…» – и начинает интерпретировать изображение на карте как прямое указание свыше или послание бессознательного, к которому вы сознательно не имеете доступа. Вопрос: Как ваше подсознание могло «выбрать» карту, которую вы никогда не видели и смысл которой вам неизвестен? Получается, выбором управляла какая-то внешняя сила? Это выходит за рамки работы с внутренним миром.

Психология: Специалист предлагает вам карты рубашкой вниз, чтобы вы видели изображения. Или дает выбрать из нескольких видимых карт. Затем спрашивает: «Какая картинка вас привлекла? Что вы на ней видите? Какие чувства, мысли, ассоциации она у вас вызывает? Как это может быть связано с тем, о чем вы говорите?» Здесь карта – лишь инструмент, катализатор, помогающий вам выразить ваши мысли и чувства, осознать что-то внутри себя. Это очень близко к классическим проективным тестам, вроде теста Роршаха (с чернильными пятнами). Специалист помогает вам исследовать ваши ассоциации, а не диктует «истинный» смысл карты извне.

Пример 2: Астрология и «Астропсихология»

Не психология: Специалист говорит: «У вас сейчас Сатурн в 5-м доме, поэтому у вас проблемы в любви / нет денег / болит спина. Вам надо сделать то-то и то-то, потому что так диктуют звезды». Здесь причина и решение вашей проблемы ищется вовне, в конфигурации планет, а не в вашем внутреннем мире или реальных жизненных обстоятельствах.

Психология (с использованием астрологии как инструмента): Специалист говорит: «Давайте посмотрим вашу натальную карту. Вижу, у вас сильный Марс в Овне. Как это может проявляться в вашем характере? Часто это дает вспыльчивость, импульсивность. Узнаете себя? Как это качество влияет на ваши отношения с коллегами, о которых вы говорили?» Здесь астрология используется как метафора, язык описания потенциальных черт характера, склонностей, энергий. Фокус остается на вас: на том, как эти потенции проявляются в вашей реальной жизни, как вы с ними обходитесь, и как это можно осознать и, при необходимости, скорректировать. Это работа с вашим внутренним миром, вашими реакциями и выборами, а не с диктатом звезд.

Вывод по главе 1:

Современная психология – это корабль в бурном море, который вынужден лавировать между Сциллой «ненаучности» и Харибдой «бездушного сциентизма». Она стремится быть строгой наукой, но ее истинный предмет – душа и сознание – ускользает от привычных методов измерения. Это рождает и ограничения, и буйство альтернативных подходов. Ваша задача как клиента – понимать этот контекст и четко видеть границу: Психология работает с вашим внутренним миром. Любой метод, который смещает фокус на внешние силы как первопричину ваших проблем, уже не является чистой психологией. Выбирая специалиста, который использует нетрадиционные инструменты, убедитесь, что он 1) имеет психологическое образование (это гарантия этики и базового понимания психики), 2) использует эти инструменты именно для исследования вашего внутреннего опыта, а не для предсказаний или указаний свыше, и 3) вы видите реальный прогресс в решении вашего запроса. Главное – ваше благополучие и движение вперед.

Глава 2. Что такое психика? Твой уникальный мир в зеркале опыта

~ ~ ~

Простое определение с глубоким смыслом

Одно из самых лаконичных и при этом невероятно емких определений психики звучит так: психика – это субъективное отражение объективной реальности. Давайте разберем эту фразу по кирпичикам, потому что в ней скрыта вся суть.

Мы предполагаем, что существует некая объективная реальность – то, что существует независимо от нас. Например, стол, за которым вы сидите, или книга, которую вы держите в руках. Люди вокруг видят тот же стол, ту же книгу – их существование как объектов подтверждается коллективно. Но вот парадокс: отражаем-то мы эту реальность СУБЪЕКТИВНО! То есть свойственным только нам образом, через призму нашего уникального опыта, чувств, убеждений. Это наше личное отражение и есть психика. Это не сама реальность, а ее образ, созданный нашим внутренним миром.

Почему «предполагаем»? Загадка объективности

Но давайте задумаемся: а существует ли эта самая «объективная реальность» в чистом виде? Ведь познаем мы ее всегда через чье-то субъективное восприятие! Представьте стол посреди комнаты. Каждый присутствующий подтвердит: «Да, это стол». Это создает иллюзию объективности. Но задайте вопрос: «Красив ли этот стол?» Или: «Какого он цвета?» Мнения мгновенно разойдутся. Если на одну сторону стола падает солнечный свет, придавая ему зеленоватый оттенок, а на другую – свет лампы, делающий его синеватым, люди могут до хрипоты спорить о его «истинном» цвете. Вспомните знаменитое платье, взорвавшее интернет: для одних оно было сине-черным, для других – бело-золотым! Никто не врал – все видели свое.

Притча о ручке: Ключ к пониманию

Здесь мне очень близок буддийский принцип пустоты, который я когда-то услышал в интерпретации Геше Майкла Роуча. Он предлагает простой эксперимент:

– Возьмите в руку шариковую ручку. Чем она является для вас? Очевидно, инструментом для письма. Возможно, вещью, которую можно бросить, чтобы привлечь внимание. Или товаром, если вы ее продаете. Или дорогим подарком от близкого человека.

– Теперь представьте, что в комнату вбегает собака. Чем станет эта ручка для нее? Скорее всего, заманчивой игрушкой, палочкой для веселой игры «принеси!».

– А если в комнату заползет муравей? Для него ручка – это огромное, непреодолимое препятствие на пути к крошке на полу.

– А если все уйдут из комнаты? Чем будет ручка тогда? Ничем? Или все же сохранит потенциал быть ручкой, игрушкой, препятствием? Или просто набором молекул?

Однозначного ответа нет. Эта простая ручка может быть чем угодно в зависимости от того, кто ее воспринимает и в каком контексте. Так и весь окружающий мир. Ваш строгий начальник для вас – источник стресса, а для его детей – любящий папа. Человек, который вас бесит, наверняка кому-то симпатичен. Даже Гитлер находил сторонников. Ключевая мысль: Всё в этом мире зависит от вашего субъективного восприятия. Именно с этим восприятием, с этим внутренним зеркалом, отражающим реальность, и работают психологи. Лично я вижу главную задачу психолога в том, чтобы помочь несчастному человеку стать счастливым.