Читать онлайн Что кроме секса?
- Автор: Алексей Усенко
- Жанр: Любовь и отношения, Семейная психология
Эта книга – тренинг и практическое руководство для взрослых, кто хочет не просто создать или сохранить отношения и семью, а расти вместе.
Идея книги состоит в изучении семейных вопросов и отношений через развитие шести навыков. В основе навыков лежат сказки и притчи. Каждый навык описан с точки зрения понятия, интересной статистики, высказываний великих людей. В конце каждой части предлагается несколько практических упражнений для развития каждого навыка. После каждой причти читатель может самостоятельно, с партнером или вместе с семьей ответить на ряд вопросов.
Книга может быть использована как в личных, так и в профессиональных целях преподавателями в групповой работе для проведения тренингов или психологами для развития навыков конструктивной, мирной и успешной коммуникации.
Так, при добросовестной и постепенной работе читать сможет пройти и освоить целый курс семейных отношений.
Особенность книги в том, что обучение происходит не через освоение теоретической информации, а при помощи образов, метафор, личное рассуждение и наблюдение, а также развитие конкретных навыков.
Автор Алексей Усенко – семейный психолог-конфликтолог и медиатор с более чем 12-летним опытом проведения тренингов, преподавания академических дисциплин в ВУЗе и проведения консультаций по теме семейных отношений, налаживания коммуникации в семье и разрешения конфликтов.
Художественное оформление книги выполнила Натали Боричевская – художница, иконописец с опытом 15 лет. Обложка – масло, иллюстрации внутри книги – графика карандашом.
ВВЕДЕНИЕ
Ни родители, ни в учебных заведениях любого уровня не учат, как строить отношения между мужчиной и женщиной, как создавать семью, как развивать и поддерживать гармоничную коммуникацию. А если что-то где-то написано, то это только теория. А что делать на практике?
Из практики семейного консультирования автора на 10 пар в лучшем случае одна приблизительно знает, что такое любовь и с какой целью заключался брак.
В России, Беларуси и Европейских странах в последние годы разводы в среднем достигают до 75-80 % от заключенных браков в год.
Более 50% разводов связаны с проблемами в общении, недоверием и непониманием между супругами.
По разным оценкам более 50% современных детей воспитываются в неполных семьях.
Более 60% детей в семьях с частыми конфликтами испытывают эмоциональный стресс, что негативно сказывается на их психологическом развитии, успеваемости в школе, а также способности в дальнейшем создать здоровые отношения.
Таким образом, данная книга-тренинг по развитию навыков гармоничной коммуникации в семье отвечают реальной потребности любого взрослого и современного общества в целом – помочь людям разобраться в том, что делать конкретно, чтобы научиться слушать и слышать друг друга, снижать конфликты и создавать благоприятную атмосферу в паре и для всех членов семьи. Это способствует укреплению семейных связей, улучшению психологического климата и повышению качества жизни.
Автор данной книги Алексей Усенко – не просто писатель и теоретик, а имеет опыт семейной жизни и брака продолжительностью 21 год. Все предлагаемые навыки и упражнения, заданные вопросы в книге пропущены через личный опыт, череду положительных достижений и личных ошибок.
Исходя из этого, навыки выстроены в той последовательности, в которой автор считает их важными и необходимыми для реализации. Без наличия и использования первоначальных (например, вежливости и уважения) не будет ни общих ценностей, ни способности к заботе. Без готовности и умения компромисса невозможно подойти к совместному росту.
В названии книги использована идея секса. Это сделано намеренно, так как большинство отношений строится на страсти, вожделении и удовольствии от секса. Это является основным толчком для создания пары и семьи. Сексом от природы умеют заниматься все. Это безусловный навык – половой инстинкт. Как известно из Теории любви страсть в подавляющем большинстве случаев заканчивается или значительно снижается через 1-1,5 года близости. А что потом? Потом не остается никаких навыков, на которые можно опереться в отношениях. Важно понимать, что основные навыки для гармоничных отношений людей, в том числе МЖ – это условные социальные навыки, то есть те, которые нужно развивать специально, как езда на автомобиле, ораторское мастерство и т.д.
Как работать с книгой
Над данным пособием можно работать самостоятельно, с партнером или целой семьей вместе с детьми. Несомненно, при совместной работе результаты будут значительней и интересней. Из совместной работы можно сделать целое «путешествие» длиной в несколько месяцев.
Работать над книгой лучше не торопясь. Хорошо, если каждая следующая притча и задание будут выполняться через некоторые промежутки времени (пару дней), чтобы семена нового опыта успевали прорастать в теле, разуме и эмоциях.
Дорогой читатель!
Перед началом работы по книге оцени степень своих навыков на данный момент по шкале от 0 до 10. Где «0» – вообще о таком не слышал и не умею, а «10» – это специалист высшего класса. В промежутке от «0» до «10» соответственно может быть твоя личная оценка степени умения или мастерства.
– Вежливость и уважение ________
– Открытая коммуникация и доверие ________
– Общие ценности и цели ________
– Готовность к компромиссу ________
– Забота и поддержка ________
– Готовность к росту ________
Делай заметки на полях, обсуждай притчи и задания с партнером, твоими детьми любого возраста, друзьями.
Отвечай на вопросы не торопясь, выполняй упражнения с открытым сердцем. Помни, что многое может не получиться с первого раза и это нормально. Пробуй и пробуй еще и еще, обсуждай снова и снова, наблюдай изменения в себе и партнере и снова обсуждай.
В этом и заключается новый опыт и развитие навыков.
Удачного путешествия и личных изменений!
Часть 1. ВЕЖЛИВОСТЬ И УВАЖЕНИЕ
Вежливость – это проявление аккуратного и тактичного отношения к другим людям в речи и поведении, соблюдение социальных норм общения.
Слово «вежливость» происходит от старославянского «вежа» – «знатный, образованный человек», а также связано с понятием «вежа», как «благоразумие». Позже в русском языке «вежливость» стало означать тактичное, учтивое поведение.
Невежливость – наоборот: глупость, необразованность, признак низкого происхождения, безродность.
Невежество в восточной религии рассматривается как основная причина страдания человека в процессе жизни, так как оно ведет к неправильному пониманию реальности, себя и других людей. Невежество – это состояние ума, которое порождает неудовлетворенность, тревогу, страх и другие негативные эмоции.
Уважение – признание ценности, достоинства и прав другого человека, проявляемое через внимание и вежливость.
Противоположными по смыслу «уважению» являются слова: унижение, пренебрежение, презрение, игнорирование или оскорбление, в зависимости от контекста.
По исследованиям российских психологов:
60% конфликтов можно предотвратить с помощью вежливого и уважительного общения. Это значит, что вежливость помогает значительно снизить уровень стресса и напряженности в отношениях.
70% людей считают вежливость важной для успешного общения.
85% опрошенных утверждают, что вежливое обращение улучшает атмосферу в коллективе и способствует повышению продуктивности.
Цитаты великих людей о вежливости и уважении:
Далай-лама XIV:
«Будьте добры всегда, когда это возможно. А это возможно всегда»
Конфуций:
«Не делай другим того, чего не хочешь для себя»
Маргарет Тэтчер:
«Вежливость – это не слабость, а сила, проявленная с уважением»
Аристотель:
«Почтительность – это проявление справедливости и дружбы»
Далекие сердца
Однажды учитель спросил у своих учеников:
– Почему, когда люди ссорятся, они кричат?
– Потому, что теряют спокойствие, – сказал один.
– Но зачем же кричать, если другой человек находиться с тобой рядом? – спросил учитель.
– Разве нельзя с ним говорить спокойно? Зачем кричать, если ты рассержен?
Ученики предлагали свои ответы, но ни один из них не устроил учителя.
В конце концов он объяснил:
– Когда люди недовольны друг другом и ссорятся, их сердца отдаляются. Для того чтобы покрыть это расстояние и услышать друг друга, им приходится кричать. Чем сильнее они недовольны и сердятся, тем громче кричат.
– А что происходит, когда люди дружат? Они не кричат, напротив, говорят тихо. Потому, что их сердца находятся близко. А что происходит, когда влюбляются? – продолжал учитель. – Даже не говорят, а только перешептываются, так как в любви сердца совсем рядом. В конце даже шепот становится им не нужен. Они только смотрят друг на друга и все понимают без слов. Такое бывает, когда рядом двое любящих людей.
– Так вот, когда спорите, не позволяйте вашим сердцам отдаляться друг от друга, не произносите слов, которые еще больше увеличат расстояние между вами. Все потому, что может прийти день, когда расстояние станет так велико, что вы не сможете найти обратного пути.
Вопросы:
Как ты себя ведешь в ссорах?
___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________
Помог ли тебе когда-то крик найти взаимный путь решения конфликта?
___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________
Что ты чувствуешь, когда твой партнер на тебя кричит?
___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________
Твои комментарии, чувства, мысли, идеи.
Что для себя ты можешь взять из притчи?
___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________
Не требуй любви
Учитель узнал, что один из его учеников настойчиво добивался любви местной девушки.
– Не требуй любви, так ты её не получишь, – сказал учитель.
– Но почему?
– Скажи, что ты делаешь, когда в твою дверь ломятся непрошеные гости, когда они стучат, кричат, требуя отворить, и рвут на себе волосы от того, что им не открывают?
– Я сильнее запираю её.
– Не ломись в двери чужих сердец, так они ещё сильнее закроются пред тобой.
Стань желанным гостем, вежливо стучись, проси войти и пред тобой откроется любое сердце.
Люби людей аккуратно и вежливо. Ведь любовь, является тем ключом, который может открыть замок любого сердца, даже тот, который давно не открывался.
Вопросы:
Как ты выражаешь свою любовь?
___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________
Что ты чувствуешь и делаешь, когда твои знаки внимания не принимаются?
___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________
Как ты реагируешь, когда сам не хочешь принимать знаки внимания и проявления любви от противоположного пола?
___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________
Твои комментарии, чувства, мысли, идеи.
Что для себя ты можешь взять из притчи?
___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________
О воспитании детей
Однажды к мудрецу пришел человек.
– Ты мудрый! Помоги мне! Мне плохо. Мой сын не понимает меня. Он не слышит меня. Занимается только своими делами и не слушает моих советов. Он не говорит со мной. Зачем ему тогда голова, уши, язык? Он жестокий. Зачем ему сердце?
Мудрец сказал:
– Когда ты вернешься домой, напиши портрет сына, отнеси молча и отдай ему.
На следующий день к мудрецу ворвался разгневанный человек и воскликнул:
– Зачем ты посоветовал мне вчера совершить этот глупый поступок!? Было плохо. А стало еще хуже! Сын вернул мне портрет, полный негодования!
– Что же он сказала тебе? – спросил мудрец.
Он сказал:
– Зачем ты мне это принес? Ведь на портрете ты! Я и так вижу тебя каждый день! Разве тебе недостаточно зеркала?
– Так и получается, – заметил мудрец. – В сыне ты хочешь видеть точную копию себя, а у сына своя жизнь.
Вопросы:
Что ты думаешь о воспитании детей, с целью продолжения себя?
___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________
Какое место занимает ребенок в ваших отношениях с партнером?
___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________
Какое соотношение свободы и требований к ребенку должно иметь место в родительском воспитании?
___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________
Твои комментарии, чувства, мысли, идеи.
Что для себя ты можешь взять из притчи?
___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________
Отражение
Молодая женщина жалуется своей маме:
– Мамочка, я уже не могу терпеть моего мужа. Он так изменился! Он перестал меня понимать, не уважает и ругается все время. Наверное, он меня разлюбил!
– Ну а ты? Сама-то ты его уважаешь? Ты его понимаешь? – спросила мама.
– Вот еще! – ответила дочь, – Мужу можно злиться, а мне нельзя? Как он ко мне относится, так и я к нему! Если он не уважает, то и я не обязана его уважать. Если он меня не понимает, то почему я должна?
– Ну тогда, доченька, не жди чудес. Ты сейчас, как зеркало, повторяешь за мужем его ошибки. Но в отличие от зеркала, партнер может отражать не только то, что видит, но и то чего не видно на первый взгляд. Если, например, жена добрая, то и муж будет стараться быть добрее. Если жена отражает уважение, то и муж начинает уважать. Если жена отражает любовь, то и муж будет любить ее.
Лучше, если супруги помогают друг другу видеть хорошие качества, а не плохие.
Так создается и поддерживается близость и любовь.
Вопросы:
Как у тебя в отношениях обстоят дела с выражением уважения, доброты и любви?
___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________
На какие качества партнера ты обращаешь внимание в первую очередь (положительные или отрицательные), а на какие партнер в тебе?
___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________
Что делаешь ты если чувствуешь, что тебя не слышит и не уважает партнер?
___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________
Как ты поступаешь, если партнер не говорит тебе добрых слов первым?
___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________
Встретились как-то два друга, которые недавно женились.
Один говорит:
– Как мне не повезло с женой. Она плохая хозяйка и очень ленивая. Я ей все время об этом говорю, что она плохая хозяйка. Но бесполезно.
Она с каждым днем она становится всё хуже и хуже.
Второй ему отвечает:
– А мне повезло. Моя жена такая умница и замечательная хозяйка! Я ей тоже постоянно об этом говорю: что она умница и замечательная хозяйка.
И с каждым днем она становится все лучше и лучше!
Вопросы:
На сколько для тебя важно, чтобы партнер умело решал бытовые вопросы? И почему?
___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________
На что ты думаешь лучше реагирует партнер: на критику или похвалу? Что чаще используешь ты?
___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________
Что думаешь нужно делать, чтобы партнер становился для тебя все лучше?
___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________
Твои комментарии, чувства, мысли, идеи.
Что для себя ты можешь взять из притчи?
___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________
ПРАКТИКА: «Вежливость и уважение»
Вежливость и уважение – это не врожденные качества, а навыки, которые формируются через внимание к себе и другим, практику и внутреннее стремление к гармонии. Они делают общение более человечным и помогают строить доверительные, близкие отношения.
Обучение навыкам вежливости и уважения – это процесс развития внутренней культуры, осознанности и эмпатии через практику и самоанализ.
Вот основные пути и рекомендации:
Быть внимательным и наблюдать за людьми в целом и позитивными примерами для подражания в том числе.
Практиковать эмпатию – стараться ставить себя на место другого человека, понимать его чувства и потребности. Хотя по оценкам американских психологов способностью ставить себя на место другого человека обладают всего лишь от 10 до 15 % взрослого населения.
Развивать осознанность, то есть следить за своими словами и поступками.
Изучать этикет и культурные нормы.
Заниматься саморазвитием и рефлексией. Регулярно анализировать свои поступки, учиться признавать ошибки и исправлять их.
Еще несколько упражнений для развития и практики вежливости и уважения:
Дневник благодарности и комплиментов себе.
В течение дня записывай как минимум три случая, когда ты проявил вежливость или уважение к другим, а также три случая, когда кто-то проявил это по отношению к тебе. Анализируй, что именно ты сделал или услышал, и как это повлияло на общение.
Активное слушание.
Во время беседы сосредоточивайся на собеседнике, не перебивай, задавай уточняющие вопросы и показывай, что ты ценишь его мнение. Попробуй каждый день практиковать активное слушание хотя бы в одном разговоре.
Практика «золотого правила».
Каждый день сознательно применяй правило: «Поступай с другими так, как хочешь, чтобы поступали с тобой». Перед каждым действием или словом задавай себе вопрос: «Буду ли я доволен, если ко мне так же отнесутся?».
Часть 2. ОТКРЫТАЯ КОММУНИКАЦИЯ И ДОВЕРИЕ
Открытая коммуникация – это стиль общения, который характеризуется честностью, прозрачностью и доступностью информации между участниками взаимодействия. Вот ее составляющие:
Честность и прозрачность – открыто делится своими мыслями и чувствами без скрытых мотивов и манипуляций.
Активное слушание – внимательное принимающее слушание собеседника.
Обратная связь – конструктивная реакция, уважительная и эмпатическая оценка услышанного.
Уважение к различиям – признание и уважение мнений, взглядов и культурных различий других людей.
Отсутствие страха – не боятся выражать свои мысли и чувства.
Совместное решение проблем – возможность находить совместные решения и достигать согласия.
Открытая коммуникация играет ключевую роль в построении доверительных отношений.
Доверие – это уверенность в надежности, честности и добросовестности другого человека. Оно означает готовность полагаться на партнера, ожидая, что он будет действовать справедливо, предсказуемо и в ваших интересах.
Доверие включает в себя:
Готовность делиться информацией и ресурсами.
Готовность или желание сотрудничать, помогать.
Выполнение договоренностей и обещаний.
Частота и качество взаимодействий.
Низкая конфликтность.
Ощущение безопасности в присутствии партнера.
Так, доверие измеряется через сочетание методов, отражающих как внутренние ощущения, так и внешнее поведение участников общения.
По статистике за 1-е полугодие 2025 г. в России на 10 браков приходится 8 разводов.
По данным опросов браки распадаются:
в 23% случаев из-за проблем в коммуникации.
в 21% случаев из-за утраты доверия партнеров.
Цитаты великих людей об открытой коммуникации и доверии:
Далай-лама XIV:
«Чем больше мы открыты друг к другу, тем больше мы можем достичь. Открытое общение – это путь к пониманию и миру.»
Бенджамин Франклин:
«Доверие – это основа всех отношений. Если вы хотите, чтобы к вам относились с доверием, будьте открыты и честны в своих словах и поступках.»
Нельсон Мандела:
«Доверие – это основа всех отношений. Без доверия невозможно создать прочные связи между людьми.»
Стивен Кови:
«Доверие – это сокровище, которое нужно беречь. Оно создается через открытость, честность и искренность.»
50 лет вежливости
Одна пожилая супружеская пара пожила вместе до золотой свадьбы. За общим завтраком жена подумала:
«Вот уже 50 лет, как я старалась угодить своему мужу и всегда отдавала ему горбушку с хрустящей корочкой. А сегодня я хочу, чтобы этот деликатес достался мне».
Она намазала себе маслом верхнюю горбушку, а другую часть – с мякишем внутри – отдала мужу. Против ее ожидания, он очень обрадовался, поцеловал ей руку и сказал:
– Моя дорогая, ты доставила мне сегодня большую радость! Вот уже более пятидесяти лет я не ем среднюю часть хлебца с мякишем внутри, ту, которую я больше всего люблю. Я всегда думал, что она должна доставаться тебе, потому что ты ее так любишь!
Вопросы:
Как думаешь, что мешало любящим людям обсуждать открыто предпочтения каждого?
___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________
Как часто ты додумываешь и не спрашиваешь о предпочтениях своего партнера?
___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________
В каких ситуациях и почему ты жертвуешь своими интересами и молчишь?
___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________
Твои комментарии, чувства, мысли, идеи.
Что для себя ты можешь взять из притчи?
___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________
___________________________________________
Гость должен вовремя уйти
Один человек пришёл в гости к своему знакомому. Обрадованные встречей, гость и хозяин обнялись, расцеловались, стали расспрашивать друг друга о здоровье, о здоровье детей и жён, не зная, как выразить свою радость. Хозяева бросили к ногам гостя ленту зелёно-красного цвета и всё спрашивали, как случилось, что он приехал, что он вспомнил хозяев.
– Ну, жена, готовь постель гостю, прикажи зарезать курицу, подай вина, завари кофе, приготовь обед.
Жена постелила гостю разукрашенный розами арцахский ковёр, сверх ковра постелила матрац, сверх матраца одеяло и, наконец, подушку. Через день хозяева убрали подушку, через два – одеяло, через три – матрац. На четвёртый день гость стал прощаться с хозяевами и собрался уходить.