Читать онлайн Как хочет Мужчина

Предисловие

Дорогой читатель, я не эксперт в написании книг, но давайте представим, что мы сидим на кухне за чашкой чая или кофе и просто болтаем… И тема какая интересная, правда?:)

Как хочет Мужчина?!

Здесь не про секс и не про то, как стать женщиной-кошечкой. Здесь тоньше…

На данный момент и Мужчины и Женщины воюют друг с другом. Они воюют даже в любви. Женщины возмущены эгоизмом и грубостью Мужчин; Мужчины презирают тщеславие и лживость Женщины. Но несмотря на это они по-прежнему находятся в отчаянных поисках друг друга.

Несмотря на то, что они не понимают ни себя ни друг друга, все же чувствуется огромное желание – понять.

Иначе, вы не читали бы сейчас эту книгу…

Эта книга – парадокс.

Огромный парадокс состоит в том, что эта книга – для Мужчин, хоть и адресована Женщинам. Это книга ради Женщин, хоть и посвящена Мужчинам.

КАК ХОЧЕТ МУЖЧИНА?

Что значит быть НАСТОЯЩЕЙ ЖЕНЩИНОЙ?

Как понравиться СЕБЕ и как понравиться Мужчине?

Как построить ГАРМОНИЧНЫЕ ОТНОШЕНИЯ?

Обо всем этом узнаете на страницах этой книги.

Приятного прочтения.

От автора

«Уникальность – это все, что у вас есть, но этого во многом вполне достаточно.» – В. Зеланд

Мы так часто слышим фразы: «будь собой», «у каждого свой путь», и «будь не как все», что вполне можем назвать их банальными и клишированными. Для большинства людей эти фразы – пустой звук. Как перенести это в жизнь, по-прежнему, остается загадкой, тогда, когда «быть как все» куда понятнее, привычнее и… безопаснее.

Мы умеем соответствовать общепринятым стандартам, чьим-то ожиданиям и надеждам, но не умеем соответствовать самим себе. Мы не знаем КАКИЕ МЫ, но точно знаем какими должны быть. Мы не знаем, чего хотим на самом деле, но отлично знаем, чего от нас хотят и ждут другие.

Однажды, я читала потрясающую книгу, где автор писал о том, что у каждого человека есть своя стезя, на которой он обретает настоящее счастье. И для этого нужно быть не столько оригинальным, сколько «настоящим», подлинным. Каждый может даже стать звездой, нужно лишь найти свой «ЗВЕЗДНЫЙ СЕКТР». У каждого этот сектор строго ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ. Никто другой обрести счастье в вашем секторе и на вашей стезе не сможет, так же, как и вы не обретете его в чужом.

Все, что для этого необходимо – разрешить себе быть собой и прекратить бесполезные попытки быть на кого-то похожим. Перестать пытаться повторить чужой сценарий и опыт. Разрешить себе быть собой, а другим быть другими.

Хм, звучит просто…

На самом же деле не так уж и просто понять, кто я и какой я подлинный. Это можно узнать только тогда, когда мы поймем, кем точно не являемся.

***

А вы когда-нибудь задумывались, в чем ваша аутентичность? Что у вас получается лучше всего? От чего вы получаете истинное удовольствие? Что вы умеете делать легко и непринужденно?

«Да, ничего.»

Такой ответ первым придет в голову и вам, если вы когда-нибудь задумаетесь над этим. Как правило, ответ прост и на поверхности, но мы считаем его настолько нелепым, что попросту игнорируем.

«Ваш талант вам не принадлежит. Талант – это не то, чего хотите вы. Это то, чего от вас хотят другие.»

Что у меня получается лучше всего? – как бы банально это не звучало, – БЫТЬ ЖЕНЩИНОЙ и легко выстраивать отношения с Мужчинами в любой сфере. Как в личной, так и деловой. Общаться, понимать и быть понятной.

Оказалось, что этим может похвастаться далеко не каждая… Но, почему?!

Если не задавать вопросы – ответов не получаешь.

Я начала задавать вопросы и формировать всеобъемлющие ответы на основании бесчисленных бесед с самыми разными Мужчинами, опыта этой Жизни и, видимо, прошлой:)

Прошлой Жизни будет посвящена моя вторая книга, а пока, давайте разберемся, что нужно сделать в этой, чтобы она стала максимально наполненной и счастливой.

С заботой о Женщинах, с любовью к Мужчинам,

Анастасия Розенберг

Глава 1 «Если Бог – Мужчина, то Мужчина – Бог.»

Начну с того, что я замужем за прекрасным Мужчиной и на данный момент уже 10 лет нахожусь в счастливейшем браке.

С детства, (с юности) я отлично понимала, что нравлюсь противоположному полу. При всем при этом не обладая особой красотой… Как минимум той, что принято считать ее стандартами.

Несмотря на это, вокруг меня ВСЕГДА были и есть ВЕЛИКОЛЕПНЫЕ Мужчины, которые, как покровители и проводники помогают мне. ПРОСТО ТАК. У меня очень легко получается выстраивать с ними отношения. У меня с ними, а у них со мной.

ПОЧЕМУ?

Я и сама задавалась не раз этим вопросом…

И первый вопрос, который я задала Мужчинам был именно этот. Думаю, он и вас интересует в первую очередь, не так ли?

«Почему я нравлюсь Мужчинам?»

Ответ был возмутительно прост:

« Потому что Тебе нравятся Мужчины . И это чувствуется. Мужская часть планеты тебе очень приятна. Мужчины для тебя внутри ценны! Контакт с тобой вызывает ощущение, что тебя любят. Рядом с тобой становится спокойно.»

Как же просто!!! А ведь так и есть. Базово, по факту рождения, я всегда безусловно любила Мужчин. Я всегда в них видела супер-героев и сверх-людей. Ведь именно они такие умные, сильные, смелые, надежные… Только они способны стелить весь Мир под ноги Женщины.

Таков мой взгляд на Мир. И это ГЛАВНОЕ.

Верите вы в это или нет, но Мир – это зеркало. И все, что оно делает, – просто ОТРАЖАЕТ ваши мысли. Есть множество книг на эту тему, я не только читала большинство из них, но и неоднократно уже проверила вышесказанное на собственном опыте.

Реальность всегда отзывается как эхо, подтверждая ваши мысли.

Окружающая вас действительность формируется вашими мыслями. И если вас не устраивает реальность в которой вы сейчас живете, то стоит задуматься какие мысли преобладают в вашей голове? Что вы думаете по тому или иному поводу? О Мужчинах? О Женщинах? Об отношениях с ними? Мм?

Если вы еще сами в этом не убедись, то попробуйте поверить на слово и принять тот факт, что мысли материальны и оказывают прямое воздействие на окружающую вас реальность. Не получается поверить? – Хорошо. Попробуйте, ДОПУСТИТЬ, что это так на самом деле.

«Допустим, мысли притягивают людей и события… Что если это действительно так, то чем заняты мои мысли?»

Есть такой закон – «закон гравитации». Если вы падаете со скалы, то не важно, хороший вы человек или плохой, – вы точно полетите вниз и ударитесь о землю. А есть «закон притяжения». Он, в свою очередь, тоже беспристрастен. Верите вы в него или нет – ваши мысли ПРИТЯГИВАЮТ людей и события.

Наверно, можно найти лазейки в любых законах, кроме закона притяжения. Он всегда точен и безошибочен. Но зачем искать в нем лазейки, если можно использовать его во благо себе?!

Стоит лишь взять под контроль свои мысли, и вы увидите, как измениться ваша жизнь!

Я не зря спросила, какие мысли в вашей голове ПРЕОБЛАДАЮТ.

Мир обязательно отзеркалит то, что доминирует в вашем сознании. В этом и заключается все коварство.

Некоторые люди и сейчас со мной не согласятся… НО!

Давайте честно посмотрим на свою жизнь! Без розовых очков. У меня есть гипотеза, что там есть, что улучшать.

Самый эффективный способ это сделать – изменить образ мыслей. ( Вам это ничего не стоит, если что.)

«Вам нечего поставить на карту, кроме своего несчастья. Но люди цепляются даже за это.» – ОШО

Я буду верить, что вы не в их числе и предложу вам выполнить небольшое задание.

В этой книге будет много разных техник и упражнений. Возможно, я скажу прописную истину, но нет никакого смысла просто читать и запоминать их. Все это просто ляжет мертвым грузом в вашу голову, отнимет неоправданно много сил на «погрузку» и ничего не поменяет. Чтобы был результат – это надо делать!

Многие упражнения я предложу вам делать письменно от руки. Поэтому, в честь своей новой жизни, купите себе новый красивый блокнот и ручку и пусть они будут всегда под рукой на время прочтения этой книги.

Почему лучше писать от руки, а не в гаджетах?

Ученые подсчитали:

Когда вы печатаете текст на клавиатуре, то выполняете лишь восемь разных движений пальцами – и, тем самым, задействуете лишь небольшое количество нейронных связей. Письмо от руки, в свою очередь, может включать до 10 000 разных движений и создает в вашем мозгу тысячи нейронных путей. Всякого рода списки, заметки, цели и желания написанные от руки будут оказывать на вас гораздо большее влияние.

Итак, проанализируйте все свои мысли, взгляды и убеждения относительно представителей противоположного пола. Что вы думаете о них? Какие эмоции они у вас вызывают?

Запишите все свои взгляды по этому поводу в блокнот. Не жалейте о потраченном времени и будьте ЧЕСТНЫ. Запишите все!

Например:

● «Всё мужики-козлы»

● «Им нужен от меня только секс»

● «Я не доверяю им. Они лживые и непредсказуемые»

● «Я никогда не встречу нормального»

● «Я никому не нужна»

● …

Закончив, внимательно посмотрите на этот список. Это ваши мысли. Это то, о чем вы думаете и что транслируете в Мир. Это то, что притягивает людей и события в вашу жизнь. Это «вводные данные» по которому работает закон притяжения в вашем случае.

Если все сделать правильно, этот процесс сам по себе многое прояснит. Вы ясно увидите, что именно вы, ваши мысли и предубеждения стали причиной всех ваших проблем во взаимоотношениях.

В любой проблемной области жизни вы сами являетесь и проблемой, и ее решением.

Теперь, порвите, сожгите, выбросите и забудьте о списке выше. Возьмите под контроль свои мысли, и позвольте себе знать, что вокруг вас огромное количество великолепных Мужчин, желающих здоровых, вдохновляющих отношений, готовых вас поддерживать, любить, принимать и радовать.

Выпишите это, как аффирмацию: «вокруг меня огромное количество великолепных Мужчин, желающих со мной здоровых, вдохновляющих отношений, готовых меня поддерживать, любить, принимать и радовать.»

Напишите несколько раз от руки. Соприкасайтесь с написанным как можно чаще. Перечитывайте. Осознавайте. Знайте.

Когда вы начнете жить с учетом этого знания, ваша жизнь будет буквально на глазах преображаться. Так, что вам придется только успевать удивляться. Не верите – Проверяйте.

Глава 2 «Женщина – кто Ты?»

Я – женщина, а, значит, я – актриса.

Во мне сто лиц и тысяча ролей.

Я – женщина, а, значит, я – царица,

Возлюбленная всех земных царей.

Я – женщина, а, значит я – рабыня,

Познавшая соленый вкус обид.

Я – женщина, а, значит, я – пустыня,

Которая тебя испепелит.

Я – женщина, сильна я поневоле.

Но, знаешь, если жизнь – борьба,

Я – женщина, я слабая до боли,

Я – женщина, а, значит, я – судьба!

Я – женщина и этим я опасна.

Огонь и лед навек во мне одной.

Я – женщина, а, значит, я прекрасна

С младенчества до старости седой.

(Наталья Очкур)

Кто же такая настоящая женщина? Часто ли мы задавали себе этот вопрос? Гуляя по улице, посещая концерты, выставки, другие мероприятия, сидя в кофе или в ресторане, обращали ли вы внимание на присутствующих рядом женщин, девушек, девочек? На их поведение? Внешний вид?

Неуверенность в себе, неумение быть женственными, неумение преподнести себя, неумение общаться с Мужчинами, подмена таких понятий как "сексуальность" и "вульгарность", "яркое проявление" и "вызывающие.." – проблема современных девушек.

Быть настоящей Женщиной – это искусство. Но кто нас ему обучал? Не научившись быть настоящими Женщинами, мы решили начать подражать Мужчинам. Мы начали желать того же, что есть у Мужчин и стремиться к тому же. ЗАЧЕМ? Кто и когда навязал нам это желание соперничества?

«Я искренне не понимаю, почему Женщины хотят чего-то из того, что есть у Мужчин, когда у них есть сами Мужчины.» – Коко Шанель

Многие сейчас возмутятся и скажут: ПРИШЛОСЬ, дескать, Мужчины стали «слабыми». Но если сильная Женщина – творение слабых Мужчин, то слабые Мужчины – творение… ? Совершенно верно.

Женственность наше оружие.

Мы все могли бы достичь большего. Не достигли только потому, что настаивали на том, чтобы все оценили наш ум, а не красоту. Мы сами отказались от своей женственности, чтобы стать похожими на Мужчин. Но это неправильно.

Раньше женщины сражались на своей территории. Там каждое их поражение было победой. Сегодня они борются на территории мужчин. Здесь каждая их победа – это поражение.

Мир перевернулся с ног на голову. Но давайте вспомним, что МЫ ОЧЕНЬ РАЗНЫЕ и отличаемся НЕ ТОЛЬКО первичными половыми признаками.

Прямо сейчас, с большой буквы, вкладывая самый светлый и великий смысл и придавая огромное значение каждом слову, давайте резюмируем:

Мужчина – это Мужчина, а Женщина – это Женщина.

Давайте будем за равные права, но не одинаковые!

А что нам скажут Мужчины?

«Женственность – это энергия мудрости, интуиции и чего-то неземного.»

Однажды, я переходила дорогу, и Мужчина на черном Майбах резко нажал на тормоз и перегородил мне пешеходных переход. Завязалось приятное знакомство. Уже тогда я работала над этой книгой и конечно же, пользуясь случаем, задавала много вопросов разным Мужчинам.

Однажды за кофе я спросила:

– «Помнишь нашу встречу? Что именно заставляет Мужчин, у которых есть все, нажать на тормоз при виде Женщины?»

– «Энергия, которая есть только у Женщины, и увы, не у каждой. Мне 57 лет, я богат, хорош собой и окружен женским вниманием – я знаю о чем говорю. Та самая энергия, которая способна поднять Мужчину до небес. Мы ищем ее, готовы отдавать много ресурсов лишь бы соприкасаться с ней, но… найти ее сложно. Многие девушки думают, что у них большая конкуренция. – Нет, конкуренция крайне мала. Красивых женщин много, но большинство из них просто пустых. Все дело в особом впечатлении, которое создает девушка, наполненная этой энергией. Думаю, это и заставляет Мужчину нажать на тормоз, куда бы он не торопился.»

Ты – женщина, ты – книга между книг,

Ты – свернутый, запечатленный свиток;

В его строках и дум и слов избыток,

В его листах безумен каждый миг.

Ты – женщина, ты – ведьмовский напиток!

Он жжет огнем, едва в уста проник;

Но пьющий пламя подавляет крик

И славословит бешено средь пыток.

Ты – женщина, и этим ты права.

От века убрана короной звездной,

Ты – в наших безднах образ божества!

Мы для тебя влечем ярем железный,

Тебе мы служим, тверди гор дробя,

И молимся – от века – на тебя!

(Валерий Брюсов)

Такую Женщину воспевают поэты. Ее глаза манят глубиной и тайной, ее грация и изящество заставляют вздрагивать от восхищения, ее кожа – бархат, голос – соловьиная трель… Вся она – эталон совершенства! Вот она – Вы! Узнали себя? Не-е-ет?! Тогда давайте срочно исправлять это недоразумение.

Глава 3 «Наше тело»

Об энергии мы поговорим в следующей главе, но для женщины очень важна и ее внешность, поэтому я решила начать именно с тела.

Когда мы приходим в этот Мир, первое, что мы получаем – это тело. Ни фамилию, ни адрес, ни навыки или привычки, а тело. Прекрасный, совершенный инструмент для познания этого Мира.

Более того, нет ничего ближе к вам, чем ваше собственное тело. Но, почему-то именно о нем мы чаще всего и забываем. Пренебрегаем им, осуждаем его и недолюбливаем.

Уверена, что вы не раз восхищались красотой цветка, дерева или неба. Вас очаровывала красота и грациозность животных. Но восхищались ли вы хоть раз своим телом? Его красотой, уникальностью, феноменальностью…?

Ни у одного цветка, ни у одного дерева, ни у одного животного нет такого прекрасного тела, как у вас.

Многие из вас умеют ценить красоту природы, но совершенно не умеют уважать, ценить и тем более ЛЮБИТЬ свое собственное тело. Вы воспринимаете его, как должное, как само собой разумеющийся факт или как раздражающий фактор, если его отражение в зеркале вас не устраивает. И ваше тело неизбежно возвращает вам все претензии в виде лишних килограммов и болезней.

Становятся и остаются красивыми те, у кого преобладает склонность любоваться собой – вот в чем их секрет.

Для начала вам предстоит подружиться со своим телом и с собой.

А с кем мы обычно дружим? – Мы дружим с теми, кто нам нравится. А как вы можете дружить с собой, если вы себе не нравитесь?

Я больше, чем уверена, что вы можете бесконечно перечислять свои недостатки. А достоинства? Кто туда будет смотреть? Их точно больше! Их намного больше! Но для того, чтоб их обнаружить, нужно «познакомиться» с собой. Для того, что бы себе понравится, нужно «познакомится» с собой. Но познакомиться не со слов других людей, а увидеть себя самостоятельно. Ведь то, что вы о себе думаете – это то, что мы однажды услышала о себе от других людей. Не правда ли?

Прямо сейчас, представьте себя в комнате, где вы на проекторе смотрите фильм о себе и своей жизни. Очень важно из этой воображаемой комнаты выпроводить всех остальных: маму, папу, мужа, друзей, подруг, коллег, ВСЕХ, кто, так или иначе, говорит вам «какая вы». Останьтесь наедине, ярко увидьте свои достоинства, трезво оцените недостатки и будьте уверены, то, что вы увидите – станет для вас приятнейшим сюрпризом.

Посмотрите на себя. Увидьте, КАКАЯ ВЫ, и отстаньте от себя. С вами все так.

В это очень сложно поверить, но как только вы начнете принимать себя такой, какая вы есть – вы станете гораздо красивее. Это произойдет очень быстро. И все окружающие сразу же начнут это замечать. Только когда вы сами будете в восторге от своего тела, вы станете восхищать других.

Многие влюбятся в вас, потому что вы сами влюблены в себя. Если же вы недовольны собой – это передается и другим.

Если вы разберетесь, что именно вам в себе не нравится, то увидите, что все это просто несоответствие каким-то стандартам. Тело, само по себе, никогда не является источником проблем; все проблемы у вас в голове. Сколько в вашем окружении прекрасных женщин недовольных своей внешностью? Сколько из них легло под нож, чтобы «улучшить» и без того идеальное? Они будут «исправлять» себя и дальше, каждый раз находя новый и новый изъян. А сколько в вашем окружении невероятно красивых, но одиноких? Так значит, не в этом дело?

И наверняка, в вашем же окружении есть такие, которые «ничего особенного», но пользуются бешеным спросом у Мужчин.

Я, как обладательница маленькой груди, редких волос и не самых ровных зубов, ответственно заявляю: все проблемы у вас в голове.

И совершенно точно, если вы не нравитесь себе без сделанной груди, то не понравитесь себе и с ней. Это иллюзия! Потом вы будете исправлять тонкие губы, пришивать лопоухие уши, делать широкие скулы, узкую талию и т.д. И по-прежнему будете недовольны собой, потому что причина не в этом.

И будьте уверены, что если вы не нравитесь Мужчинам с маленькой грудью, то не будете нравиться и с большой.

«Красивая Женщина, это какая, по-твоему?»

Так звучал мой следующий вопрос Мужчине, на который мне удалось услышать сногсшибательный ответ:

«Красивая? Мерка красоты для каждого своя, но по-настоящему красивы те, кто в гармонии с собой и Миром. Индивидуальность в своей уникальности и в согласии с собой. Красиво? Определенно.»

Как же точно! Там, где есть согласие, появляется гармония. И напротив, любое неприятие порождает дисгармонию, которая всем становится заметна.

Когда вы сами признаете великолепие своей индивидуальности, другим не останется ничего, как согласиться.

Очень скоро вы в этом сами убедитесь!

Итак, давайте прямо сейчас примем решение больше не страдать от этого безумия! Это ваше тело. Пользуйтесь им, наслаждайтесь им, дружите с ним и ЛЮБИТЕ. Когда вы полюбите свое тело – оно само начнет меняться. Ведь, когда вы любите кого – то, вы обязательно заботитесь о нем.

Когда вы начнете заботиться о своем теле, вы начнете прислушиваться к его потребностям, чего и сколько вам нужно съесть, сколько необходимо спать и сколько двигаться.

Когда вы начнете заботиться о своем теле, то начнете замечать чего оно хочет: полежать или пробежаться, погулять или заняться йогой, поплавать в бассейне или попариться в сауне.

Вы удивитесь, ваше тело любит двигаться! Вы узнаете об этом, когда начнете прислушиваться к его ощущениям.

После того, как вы измените отношение к телу и начнете любить его, вы очень быстро обнаружите, что тело начало менять свою форму и становится таким, о котором вы мечтали.

Влюбитесь сами в себя, и вы увидите, как тело с радостью и благодарностью отзовется на вашу любовь.

Расслабление

Знаете ли вы, что большинство людей не в состоянии до конца расслабить свои мышцы? Я, как инструктор по йоге и реабилитолог с большим стажем в недалеком прошлом, ответственно заявляю – ЭТО ТАК.

Они сокращают мышцы для того чтобы выполнить какие-то повседневные движения, но потом не в состоянии добиться их возвращения к естественной длине и расслабиться. Мышцы у таких людей остаются напряженными на 10% –20 %, а иногда и на 40 %. Мышцы продолжают работать и потреблять энергию ПОСТОЯННО.

Это и есть хроническое напряжение мышц, которое перетекает в синдром хронической усталости.

10 % – мышцы уставшие и плотные.

20 % – мышцы уставшие, твёрдые и болят.

40 % – мышцы жёсткие, и наряду с чувством усталости в них возникает сильная боль.

Все это может отлично ощущаться уже в 25 лет, и эти симптомы могут существовать годами.

Большинство людей разбросаны и издёрганы, чрезвычайно нервные, чем-то озабоченные и тревожные. Они напряжены, как автомобильные рессоры.

Помимо физической боли, они испытывают нестерпимую душевную боль, но даже не сочувствуют себе. Самонасилие – вот черта современного человека.

Вместо того, что б учиться расслаблять мышцы или хотя бы изредка их тянуть – они не делают ничего. Либо, что еще хуже, идут в тренажерный зал и тягают железо.

Но мы приняли решение любить свое тело и чувствовать его потребности, а значит, первое, что вам захочется сделать - расслабиться.

Научиться глубокому расслаблению не просто полезно, но и жизненно необходимо. Нужно уметь вовремя освобождать свое тело от напряжения и зажимов, для того, чтобы оно было красивым и здоровым.

Чем старше становится человек, тем больше он задается вопросом: куда девались гибкость, здоровье и подвижность? И ответ совсем не там, где вы его ищете. Проблема совсем не в возрасте.

Ни для кого не секрет, что любая эмоция накладывает свой отпечаток на внешнем облике человека. Наше тело «фиксирует» все наши негативные эмоции и мысли в виде мышечных спазмов. Весь прошлый опыт человека, все эмоции и стрессы, которые он переживал ранее, проявляются в виде своеобразного рисунка напряжений в его теле.

Каждая пережитая эмоция, каждая возникшая мысль отражается в строго определенной его части. Чем сильнее переживание, тем более распространенным в теле становится его отклик. На более глубоком уровне негативные убеждения, страхи и стрессы блокируют свободное прохождение энергии, тем самым нарушая правильное функционирование тела.

Закованные в броню своих мышц, мы с нескрываемым мужеством носим в себе свои страхи, тревоги и боль. Если с этим ничего не делать, (чем занимается успешно большинство), то с каждым годом вы будете чувствовать себя только хуже.

Но в ваших руках ваше здоровье, ваша жизнь и… эта книга.

Техника расслабления

Есть замечательное упражнение, которому уже тысячи лет. В йоге оно называется "Шавасаной". Оно невероятно простое и все, что вам понадобиться – 15 минут тишины и уединения в хорошо проветренной комнате.

Лягте на спину, лучше, если вы будете лежать на полу на мягком коврике. Вытяните ноги, положите руки вдоль корпуса ладонями вверх. Прикройте глаза, сделайте глубокий вдох, глубокий выдох и расслабьтесь.

Почувствуйте опору под собой. Почувствуйте места соприкосновения с опорой. Почувствуйте, как ваше тело расслабляется соприкасаясь с опорой. Продолжайте медленно и глубоко дышать. Позвольте себе отпускать и расслаблять все те мышцы, которые вы ощущаете зажатыми.

Почувствуйте, как волна расслабления поднимается снизу вверх и с каждым вашим вдохом и выдохом наполняет и расслабляет ваше тело. Расслабляются мышцы ног, ягодицы, живот, спина, грудь , руки, плечи, шея, лицо. Ваше тело прибывает в состоянии покоя и отдыха. Почувствуйте, как все ваше тело наполняется теплом и становятся тяжелым. Наблюдайте, как постепенно успокаивается ваш ум, успокаиваются эмоции. Дышите спокойно и ровно, наблюдая за своим дыханием. Каждый ваш вдох и выдох наполняет ваше тело здоровьем, силой и энергией. Почувствуйте, как от кончиков пальцев ног до макушки головы ваше тело полностью расслабленно. Побудьте в этом состоянии столько, сколько захочется. Затем, пошевелите пальцами рук, ног, сделайте глубокий вдох и плавно потянитесь. Полностью вернитесь в «здесь» и «сейчас».

Не торопитесь вставать. Понаблюдайте за своими приятными ощущениями. Затем плавно повернитесь на бок и поднимитесь.