Читать онлайн Инструкция свободы

Введение

К сожалению, за 10 лет борьбы с ленью, я так и не встретил ни одного источника предлагающего адекватный системный подход. Информации полно, не вся она полезна, местами противоречит друг другу, но по крупицам систему собрать можно. Я вам предлагаю комплексный подход, соответствующий грамотному управлению ресурсами и человеческой природе.

Я не буду вам сейчас рассказывать какой я молодец, как долго к этому шёл. Я не писатель и не продавец. Без рекламы и убеждения. Не люблю книги, в которых всего лишь 10-20% – реально важной практической информации. Это грубая инструкция по обретению самоконтроля за 1 день. Вы получите то, чего ждёте, если воспримете в серьёз мои рекомендации.

К чему приведёт данная система?

После прочтения данной книги вы начнёте действовать. Легко, надёжно, регулярно. Регулярное действие будет укреплять ваши общие навыки самоконтроля изо дня в день. Через 2-3 месяца вы полюбите своё занятие, ваша сила воли окрепнет. Высока вероятность, что вы будете работать, не желая останавливаться. Во избежание переутомления, рекомендую серьёзно отнестись к рекомендациям относительно отдыха.

Я не намерен пустословить…

Проблемы литературы в сфере самоконтроля:

Основные примеры:

1. Книги про силу воли:

– Унижают мотивацию, умалчивая про её достоинства

– Восхваляют силу воли, скрывая её недостатки

– Молчат про эмоциональные зависимости

– Игнорируют индивидуальность

2. Книги про мотивацию:

– Восхваляют мотивацию, унижают силу воли

– Скрывают недостатки мотивации

– Не раскрывают принципы управления мотивацией

– Игнорируют индивидуальность

3. Книги про привычки:

– Спорят между собой о сроках укрепления привычки

– Игнорируют кучу переменных, влияющих на скорость, качество и сложность построения привычки. А так же отношение к привычке и эмоциональную связку.

– Порой дают противоречивые или даже опасные способы действовать

– Молчат про эмоциональную зависимость

– Игнорируют индивидуальность

4. Книги про окружение:

– Предлагают корректировку окружения как самодостаточный продукт, игнорируя тесную взаимосвязь с мотивацией, силой воли, привычками.

– Игнорируют индивидуальность

Эти детали говорят нам о том, как устроена индустрия саморазвития. Каждый выдвигает свою точку зрения, пытаясь на ней заработать. Люди спорят между собой, пытаясь доказать что они правы. Их споры – основаны на личной выгоде. Они игнорируют тот факт, что продукт является низкоэффективным. Создание продукта, решающего раз и на всегда проблему самоконтроля – прикроет их кормушку. Распространи такой продукт, и многие потеряют свой бизнес.

Человек не может поменяться в одночасье. Наши навыки и черты характера развиваются и меняются постепенно, при условии регулярного действия. Максимально эффективный продукт должен основываться на принципах устройства человека, а так же учитывать индивидуальные особенности. Цель данной книги – вывести человека из бездействия и поставить на рельсы постоянного, надёжного и безопасного развития.

К делу:

Модальность

Модальность в психологии – это предпочтительный способ восприятия информации человеком, связанный с ведущей сенсорной системой.

Модальности:

Аудиал

Аудиал – это человек, у которого слуховой канал восприятия информации является ведущим. Такие люди лучше всего усваивают и запоминают информацию на слух, предпочитают устные объяснения, обсуждения, музыку, аудиокниги и подкасты.

Основные черты аудиала:

– Легко запоминает информацию, услышанную в разговоре или лекции.

– Любит слушать музыку, радио, подкасты.

– Хорошо воспринимает интонации и тембр голоса.

– Может лучше сосредоточиться, проговаривая что-то вслух или слушая фоновые звуки.

– Часто использует фразы: "Это звучит правильно", "Послушай…", "Мне важно это слышать".

Как аудиалы учатся и работают?

– Им легче учиться через лекции, дискуссии, аудиоматериалы, чем через чтение.

– Они могут запоминать информацию, проговаривая её вслух или слушая записи.

– В общении обращают внимание на тон голоса и интонацию собеседника.

Визуал

Визуал – это человек, у которого визуальный канал восприятия является ведущим. Он лучше всего усваивает и обрабатывает информацию через зрение, образы, цвета и графику.

Характерные черты визуала:

Запоминает через образы: Легко вспоминает лица, но может забывать имена.

Любит порядок: Ценит эстетику, обращает внимание на внешний вид (одежду, интерьер).

Использует визуальные слова: "Посмотри", "видно", "ярко", "туманно", "ясно".

Лучше учится по схемам и картинкам: Конспектирует, выделяет цветом, рисует графики.

Может отвлекаться на визуальный шум: Яркие цвета, движение вокруг мешают сосредоточиться.

Как общаться с визуалом?

– Показывайте графики, диаграммы, фото.

– Используйте жесты и мимику.

– Пишите списки, рисуйте схемы.

– Не перегружайте устными инструкциями без наглядности.

Кинестетик

Кинестетик – это человек, который лучше всего воспринимает информацию через ощущения, движения и прикосновения. Он относится к кинестетическому типу восприятия.

Основные черты кинестетика:

– Лучше запоминает через действие (например, пробует, трогает, двигается).

– Ориентируется на телесные ощущения (тепло, холод, текстура, боль, комфорт).

– Часто жестикулирует при разговоре, может непроизвольно трогать предметы.

– Предпочитает практический опыт теории (например, лучше усвоит навык, попробовав, а не прочитав инструкцию).

– Чувствителен к физическому комфорту (обращает внимание на удобство одежды, мебели, температуру в помещении).

Примеры поведения кинестетика:

– Может крутить что-то в руках во время размышлений.

– Лучше учится, если пишет конспект от руки, а не просто слушает. При знакомстве с новым предметом стремится его потрогать.

– Вспоминает эмоции через телесные ощущения (например, "у меня тогда сжалось сердце").

Как общаться с кинестетиком?

– Давать возможность практиковаться, а не только слушать или смотреть.

– Использовать тактильные примеры ("Попробуй, как это работает").

– Учитывать его физический комфорт (удобное место, подходящая температура).

Расставляем модальности по важности. Акцент на доминирующей модальности, но если требуется – будьте готовы к комплексному подходу.

Язык любви

Язык любви – это способ выражения чувств и заботы, который наиболее значим для конкретного человека. Это понятие ввел психолог Гэри Чепмен в своей книге "5 языков любви". Он утверждает, что каждый человек воспринимает любовь по-своему, и если партнеры говорят на "разных языках", могут возникать недопонимания.

5 языков любви по Чепмену:

– Слова поощрения – комплименты, слова поддержки, благодарность.

– Время вместе – качественное внимание, совместные занятия, разговоры без отвлечений.

– Подарки – знаки внимания (не обязательно дорогие, важно, что человек думал о вас).

– Помощь и забота – действия, облегчающие жизнь: приготовить ужин, помочь с делами.

– Физические прикосновения – объятия, поцелуи, секс, простое прикосновение к руке.

Как определить свой язык любви?

– Вспомните, что чаще всего радует вас в отношениях.

– На что вы обижаетесь (если партнер не делает этого – вероятно, это ваш язык).

– Пройдите тест Чепмена (есть в интернете).

– Понимание языков любви помогает улучшить отношения, потому что вы начинаете говорить с партнером на его языке, а не на своем.

Как применять языки любви в разных типах отношений?

1. В дружбе

– Если друг ценит время вместе – не просто переписки, а встречи, совместные поездки или даже кинотеатры.

– Если для него важны слова поддержки – чаще говорите: «Я в тебя верю», «Ты молодец».

– Если его язык – помощь – предложите помочь с переездом, ремонтом или просто привезите суп, когда он болеет.

2. В отношениях с родителями

– Если мама ценит заботу – помогите ей по дому, сходите вместе в поликлинику.

– Если папа чувствует любовь через подарки – даже маленький сувенир из поездки будет для него важным жестом.

– Если их язык – физическое внимание – обнимайте их (если они рады этому), держите за руку.