Читать онлайн Утро стройности: завтраки для похудения

Овсяная каша на воде с яблоком и корицей

Ингредиенты:

Овсяные хлопья – 40 г

Вода – 200 мл

Яблоко – 1 шт.

Корица – ½ ч. л.

Щепотка соли

Приготовление:

Вскипятите воду с щепоткой соли.

Добавьте овсяные хлопья и варите на медленном огне 5–7 минут, периодически помешивая.

Тем временем нарежьте яблоко на мелкие кубики.

За 2 минуты до готовности каши добавьте яблоко и корицу.

Перемешайте, накройте крышкой и дайте настояться 5 минут.

Омлет из яичных белков с шпинатом и томатами

Ингредиенты:

Яичные белки – 3 шт.

Шпинат свежий – горсть

Помидор черри – 4–5 шт.

Оливковое масло – ½ ч. л.

Соль, перец – по вкусу

Приготовление:

Разогрейте сковороду с каплей масла.

Обжарьте шпинат 1–2 минуты до мягкости.

Добавьте разрезанные пополам помидоры черри.

Влейте взбитые белки, посолите и поперчите.

Готовьте под крышкой до полного схватывания омлета.

Гречневая каша с кефиром

Ингредиенты:

Гречка – 40 г

Кефир 1% – 150 мл

Приготовление:

С вечера промойте гречку и залейте кефиром.

Поставьте в холодильник на ночь.

Утром перемешайте – каша готова к употреблению.

Примечание: можно добавить немного зелени или тертого огурца.

Йогурт с ягодами и чиа

Ингредиенты:

Натуральный йогурт без добавок – 150 мл

Замороженные или свежие ягоды – 50 г

Семена чиа – 1 ч. л.

Приготовление:

В миске соедините йогурт с чиа.

Добавьте ягоды.

Оставьте на 10 минут, чтобы чиа слегка разбухли.

Перемешайте перед подачей.

Тост с авокадо и яйцом-пашот

Ингредиенты:

Цельнозерновой хлеб – 1 ломтик

Авокадо – ½ шт.

Яйцо – 1 шт.

Соль, перец, лимонный сок – по вкусу