Читать онлайн Как быть уверенным в себе
- Автор: Джеймс Смит
- Жанр: Саморазвитие, Личностный рост, Зарубежная психология
Originally published in the English language by HarperCollins Publishers Ltd. under the h2 How to Be Confident
© 2022 James Smith Translated under licence from HarperCollins Publishers Ltd.
© Перевод, оформление, издание на русском языке. ООО «Попурри», 2024
Данная книга предназначена для использования исключительно в информационных целях и никоим образом не может служить заменой профессиональным рекомендациям медицинских работников. Автор и издатель категорически не несут ответственности, возникающей прямо или косвенно в результате использования любой информации, содержащейся в этой книге. Если вы подозреваете у себя какую-то медицинскую проблему, мы настоятельно рекомендуем вам обратиться за квалифицированной медицинской помощью. Упоминание в данной книге каких-либо продуктов не означает, что автор или издатель рекомендуют эти продукты.
Вступление
Дорогие мои читатели, спасибо, что выбрали эту книгу или загрузили ее аудиоверсию. Я не знаю, где вы сейчас находитесь – в аэропорту, в книжном магазине или у себя на кухне. Могу предположить, что вас одолевают сомнения относительно того, принесет ли вам пользу книга об уверенности и нужна ли она вам вообще. Что ж, это нормально. Возможно, вы думаете о том, захватит ли вас эта книга, моя книга, или же перекочует на полку к другим, тем, которые вы начали читать и оставили на потом. Могу лишь сказать пока, что здесь коротко и ясно изложены мои мысли по теме уверенности. Надеюсь, они увлекут вас не меньше, чем меня.
Человек, который любит гулять, зайдет дальше, чем тот, кто следует в конкретный пункт назначения. Я говорю это по той простой причине, что уверенность – это не только конечная цель, но и критически важная составляющая путешествия, влияющая на направление вашего нынешнего пути. Незначительное изменение направления движения может привести в совершенно иной конечный пункт. Я собрал и проанализировал множество идей и точек зрения, результатов исследований по обширной теме уверенности и пришел к выводу, что наибольшее значение уверенность имеет в трех жизненных сферах, таких как карьера, отношения и удовлетворенность жизнью. А пока я прошу вас поразмышлять о последствиях отсутствия (а не обретения) уверенности в этих областях вашей жизни в обозримом будущем. Какими они вам представляются?
В этой книге есть масса вещей, о которых я не знал, пока не занялся ее написанием и соответствующей познавательно-исследовательской деятельностью. В процессе работы я сделал для себя немало открытий, которые, думаю, будут полезны всем, кто найдет время послушать или прочесть о них.
Так что решайте, переворачивать вам следующую страницу, чтобы отправиться в путешествие, которое совершил я, либо оставить мой труд на полке, дома или в книжном магазине. Лично мне немного досадно, что столько людей проживают жизнь, не исследуя свой внутренний потенциал, не используют имеющиеся у них возможности и каждый день боятся вещей, которых не следует опасаться.
Вы всего в 240 страницах от того, чтобы узнать, кто вы на самом деле, чего можете достичь и что вам отныне следует делать. Я рад, что вы читаете эту книгу, и уверен, что благодаря ей вы станете лучшей версией себя.
Готовы? Тогда начнем.
Джеймс
Знакомьтесь: уверенность
Я пишу книги уже несколько лет и не раз давал толкования и определения слов и терминов. Однако со словом «уверенность» не все так просто, потому что оно имеет много разных значений. Я постараюсь не только их прояснить, но и помочь вам по-настоящему понять, что такое уверенность, зачем она нам нужна и как может изменить нашу жизнь. Подумайте, с чем у вас ассоциируется уверенность. С радостью или с грустью? С открытым или с ограниченным умом? С полноценной жизнью или с прозябанием? С беспокойством или с радостным волнением? Со страхом или со смелостью? С наполовину пустым стаканом или наполовину полным? Прежде чем мы углубимся во все эти вопросы, давайте разберем некоторые формы уверенности, присущие окружающим нас людям.
Эпистемологическая уверенность
Слово «эпистемологическая» означает «относящаяся к знаниям». Проще говоря, это степень определенности в той или иной ситуации. К примеру, вы можете сказать своим друзьям: «99 процентов из 100, что я буду свободен в эти выходные». Или заявить: «Я гарантирую, что этот путь короче». Однако такая уверенность не всегда ясна или рациональна. С одной стороны, водители чувствуют себя за рулем абсолютно уверенно. Эта уверенность обусловлена хорошо развитыми и закрепленными навыками вождения. С другой стороны, как ни парадоксально, те же люди, которые считают, что хорошо водят автомобиль, страдают от синдрома самозванца всякий раз, когда их повышают по службе или назначают на ответственную должность. Итак, если данный тип уверенности связан с личной убежденностью в собственной компетенции, так ли он надежен? Вероятно, в некоторых ситуациях, когда вы являетесь единственным специалистом в какой-то области. Но во многих случаях уверенность подобного рода (или ее отсутствие) – дело субъективное и, на мой взгляд, подлежит сомнению.
Социальная уверенность
Это то, как вы обычно ведете себя при общении и знакомстве с людьми, как держитесь, как и что говорите. Социальная уверенность требует определенного уровня смелости и может включать в себя элемент притворства (что не всегда плохо). Многим, возможно, придется выработать решимость быть собой, презентовать себя и выражать свои мысли и чувства в социальном окружении, потому что среди нас есть люди, которые постоянно боятся оплошать. Это происходит не только в группах в социальных сетях, но и в публичном пространстве вроде тренажерного зала. Страх возникает из-за беспокойства по поводу того, что вы что-то не так делаете или не принадлежите к данной среде. Люди боятся быть воспринятыми негативно, а потому, думаю, в большинстве своем предпочитают промолчать, чтобы избежать возможной критики.
Уверенность в себе
Думаю, не будет бахвальством сказать, что я особенный.
Мухаммед Али
Уверенность в себе – это знание, что вы способны справиться с поставленной задачей, состояние, когда вы уверены в своих силах, обычно в конкретной ситуации или среде. Уверенность считается желательной, а иногда и обязательной чертой характера, особенно в спорте. Как сказал Генри Форд, «когда вы думаете, что что-то можете, и когда думаете, что чего-то не можете, вы в обоих случаях правы». Готовитесь ли вы к бою, как Мухаммед Али, или к собеседованию при приеме на работу, или к важному разговору, ваша мысленная установка на результат во многом его определяет. Иногда уверенность в себе граничит с самоуверенностью, которая меньше приветствуется в спорте и других жизненных сферах, поэтому мы исследуем разницу между этими двумя качествами и поговорим о том, как вырабатывать более полезное из них – уверенность в себе.
Интуитивная уверенность
Некоторые вещи просто кажутся правильными. Часто нам говорят, что нужно доверять своей интуиции, так называемому внутреннему чутью[1]. Так ли это на самом деле или это полная чушь? В реальности живот и мозг связаны гораздо теснее, чем мы раньше думали. Исследования показывают, что пробиотики смягчают симптомы тревоги и депрессии не менее эффективно, чем обычные лекарства1. Таким образом, значимость кишечника как для физического, так и для ментального здоровья очевидна. Однако можно ли ему доверять при принятии решений? Оказывается, это очень субъективный момент, касающийся когнитивных искажений, о которых мы поговорим позже. Когда вы принимаете правильное решение, основываясь на своей интуиции, то отдаете ей должное и запоминаете этот случай, но если результат ваших действий отрицательный, можете винить во всем неудачу, а не способность своего внутреннего голоса предсказывать определенный исход ситуации.
Речь идет о рациональном обосновании своих чувств касательно принятия решений, что позволит лучше понимать, каким образом принимать их в будущем. Я не советую «просто следовать своей интуиции». Полагаю, нужно в равной степени и опираться на прошлый опыт, и объективно анализировать реальные последствия тех или иных действий.
Причина, по которой я еще во вступительной части выделил наиболее известные типы уверенности, состоит в том, что, как мне кажется, всем не хватает уверенности в каких-то жизненных аспектах, причем у каждого это очень индивидуально. Конечно, я могу ошибаться, может быть, вы чувствуете себя уверенно всегда и везде, но не думаю, что такое бывает. Возможно, читая это, вы испытываете желание поднять руку и сказать: «Да, я тот самый счастливчик, которому не нужна помощь в развитии какого бы то ни было аспекта уверенности». Что ж, на мой взгляд, вы, мягко говоря, заблуждаетесь.
Даже если случится так, что никто и никогда не сочтет вас неуверенными в себе, признайтесь, что если подумать, то обязательно найдется хотя бы одна жизненная сфера, которой вы избегаете. Я считаю, так было испокон веков, но в наше время технологий, экранов и удаленной коммуникации проще, чем когда-либо, спрятаться от этих неудобных сторон своей личности, поэтому меня беспокоит, что нас ждет в будущем.
План обучения уверенности
Уроки, в которых мы нуждаемся, часто скрыты в задачах, которых мы избегаем.
Люси Лорд
Я прошу вас кое о чем подумать, прежде чем вы углубитесь в эту книгу. Какими бы семью прилагательными вы себя описали? Если бы кому-нибудь из ваших знакомых нужно было выразить свое мнение о вас в семи словах, что это были бы за слова? Пожалуйста, сделайте мне такое одолжение: запишите семь прилагательных, которыми можно было бы вас охарактеризовать на данном жизненном этапе. Эти определения на протяжении нашей жизни меняются, поэтому важно периодически выполнять такое задание. К примеру, когда я учился в школе, мне наверняка подходили прилагательные «невнимательный», «недисциплинированный», «нерадивый». Но теперь это другие слова: «последовательный», «предприимчивый», «амбициозный» и т. п. Так что возьмите телефон, наберите и сохраните семь прилагательных, а потом установите напоминание на ту же дату, что и сегодня, только в следующем году. Через год снова запишите прилагательные, которые, по-вашему, вас характеризуют, и поразмышляйте о том, насколько вы изменились в течение двенадцати месяцев.
Полагаю, что если бы мы задали людям вопрос о том, что такое уверенность, то получили бы самые разные ответы, поскольку, как и многое в жизни, это понятие субъективное. Однако, как мне кажется, все бы сошлись во мнении, что это хорошая и, безусловно, полезная вещь в любой ситуации. Если бы ее можно было каким-нибудь образом закупоривать в бутылки и продавать, такая продукция пользовалась бы бешеным спросом. Пока же ближе всего к бутилированной уверенности алкоголь, но с ним связано множество других проблем, о которых я скажу позже.
Многие ошибочно считают уверенность побочным продуктом успеха и думают: «Вам хорошо быть уверенными – вы продаете книги и делаете то-то и то-то». Поэтому я предлагаю вам первым делом избавиться от убеждения, что уверенность и успех неразделимы, и привязать ее к своим отношениям с неудачами. Дело в том, что уверенность свойственна не только успешным людям, но и тем, кто способен принимать потери и готов продолжать учиться.
Тогда почему нам об этом не говорят? Почему этому не учат в школах? Уверенность – ключевое качество людей, от которых зависят инновации. Я часто думаю о том факте, что ее трудно отследить или измерить. Существуют тесты на IQ и экзамены по естествознанию, математике и английской литературе. Но протестировать уверенность невозможно. Просто задумайтесь на минуту, как ее оценивать? Уверенность нельзя взвесить, выразить количественно, рассмотреть под микроскопом, доказать (либо опровергнуть) вне нашего восприятия.
Раньше я называл уверенность суперсилой, но сейчас думаю, что это неправильный термин. Суперсила – это что-то киношное, непостижимое и, следовательно, недостижимое. В действительности же мы можем повысить уровень своей уверенности за относительно короткий период времени. Мы постоянно изменяемся, развиваемся и становимся новыми версиями себя, подобно змеям, полностью сбрасывающим старую кожу. В своей предыдущей книге я заострил внимание на «иллюзии конца истории» – распространенном убеждении, что с возрастом все труднее что-либо менять, что жизнь входит в определенную колею, что будущее – это просто повторение настоящего, в той или иной интерпретации. Дабы развенчать эту установку, я предложил своим читателям – и предлагаю сейчас вам – оглянуться на прошедшие десять лет и оценить, насколько изменились ваши ценности, моральные принципы, личностные качества, мыслительные установки и социальные роли. Что-то в лучшую сторону, что-то – в худшую. Мы сами создаем проект под названием «Жизнь» и решаем, кем нам быть каждый день. Поэтому уверенность – это не суперсила и не что-то, что можно измерить или рассмотреть под микроскопом. Скорее, это убеждение, основанное на ценностях. Позвольте мне объяснить.
Единственный способ реально оценить наш потенциал перемен в предстоящее десятилетие – это оглянуться на десять лет назад и посмотреть, как далеко мы ушли в своем развитии.
Если вернуться к печально известной цитате Генри Форда – «Когда вы думаете, что что-то можете, и когда думаете, что чего-то не можете, вы в обоих случаях правы» – и немного о ней поразмыслить, то получится, что наши мысли в конечном итоге определяют наши убеждения, верно? Если мы смотрим в окно и думаем, что пойдет дождь, то верим, что он начнется. Вера, априори ассоциирующаяся с религией, больше связана с нашей уверенностью или убежденностью в последствиях чего-либо. Если использовать слово «вера» в этом контексте, становится понятно, что на убеждения людей влияет множество факторов: культура, семья, особенности восприятия, опыт. Отсюда вытекает очень важный вопрос: можно ли изменить убеждения? Ответ «да». Тогда позвольте спросить вас: «Можно ли изменить вашу веру в собственные возможности?» И ответ, нравится вам это признавать или нет, тоже «да».
Я не люблю религиозные дебаты и не собираюсь здесь начинать их. Но уверенность – важная составляющая веры в что-то, что еще не произошло, но может случиться. Илон Маск верил, что ракеты смогут возвращаться на Землю после полета в космос. Его вера в то, что никогда раньше не делалось, позволила это осуществить. Люси Лорд, моя очень хорошая подруга, о которой говорилось ранее, однажды, на важном этапе моей профессиональной карьеры, подарила мне открытку, которую я прикрепил к окну своего автомобиля, и с тех пор она всегда у меня перед глазами. Это маленький кусочек картона размером примерно 8 × 8 см с цитатой Нельсона Манделы:
Многое кажется невозможным, пока вы этого не сделаете.
Уверенность – это, по сути, вера в неизвестность, в неизведанную территорию, в непрожитый опыт, и ключ к раскрытию внутреннего потенциала человека находится только в его воображении. Нам необходима уверенность в своих мыслях, чтобы воплотить их в реальность. Эта книга – призыв к действию во имя веры в себя и собственные силы.
Уверенность – это способность быть собой, и ей неизменно сопутствует чувство собственного достоинства, а также ощущение, что вы вносите положительный вклад в любую ситуацию, в которой оказываетесь. В личных отношениях это глубинное знание, что вы можете сделать жизнь другого человека лучше, если он решит разделить ее с вашей. На собеседовании это реальная убежденность в том, что вы будете активом на вес золота (или, по крайней мере, с лихвой окупите свою зарплату). Важное примечание: вы можете ошибаться, вам не всегда удается достичь рабочих целей, у вас могут не сложиться личные отношения, но это не значит, что с вами что-то не так. Пытаться в любом случае стоит.
Сталкиваясь с какой-то проблемой, мы обычно обращаемся к имеющимся у нас представлениям о том, как ее решить, и имеющимся в нашем распоряжении инструментам. Накладываем повязку на рану, принимаем антибиотики при инфекции, носим маску во время пандемии и чаще моем руки. Но какие инструменты и представления имеются у нас для решения проблемы неуклонно падающей самооценки и разрушающейся природы человеческих взаимоотношений? Честно говоря, я сам хотел бы это знать.
Лично я понимаю уверенность как способ смело открывать двери, проявлять любознательность, идти на риск, верить в свои силы и поддерживать себя в любых начинаниях. Люди разные, все мы стремимся к разным вещам, и каждый выбирает собственный путь в жизни. Нам необходим первоначальный импульс, чтобы сделать первые шаги. А затем продолжать двигаться в нужном направлении и праздновать маленькие победы, которые не всегда даются легко и требуют от нас быть разными версиями себя. Как я уже говорил, вопрос не столько в наличии уверенности относительно качества жизни, сколько в ее отсутствии.
Больше всего в жизни я боюсь прожить ее впустую или не так, как хотелось бы. Когда на смертном одре людей спрашивают, о чем они сожалеют, многие говорят вещи вроде «Жаль, что я не сделал этого», «Жаль, что я не сделал того», «Жаль, что я то-то и тогда-то не сказал». Это достоверный факт: в конце жизни человек гораздо больше печалится о том, чего он не сделал, чем об ошибках, которые совершил.
Поэтому я прошу вас довериться мне, а по прочтении этой книги доверять и себе – не бояться совершать ошибки, идти на риск, инвестировать в свое счастье и избегать сожалений. Давайте начнем.
Часть I
Что такое уверенность?
Глава 1
Уверенность в принятии решений
Будьте собой и говорите, что чувствуете, потому что тот, кто возражает, не имеет значения, а люди, имеющие значение, не возражают.
Бернард Барух, американский финансист и политический советник
Кто мы, как действуем, что для нас важно, а что нет. Это все крошечные решения, и мы принимаем их сотни, а может, и тысячи ежедневно. Они как раз и определяют то, что мы из себя представляем. Я думаю, что уверенность играет неоценимую роль в этом процессе. Что мы решаем делать, когда нам предоставляются благоприятные возможности для решения важных проблем? Хватаемся за них или молча смотрим, как они ускользают? Боремся за что-то или стоим на месте, не зная, с чего начать? В любом случае мы делаем выбор. Помните, что ничего не предпринимать – это тоже решение. Как я люблю говорить, «отсутствие реакции – это тоже реакция». Не сказать кому-то, что вы чувствуете, или не выразить свое мнение начальству – это поступок. Поэтому с технической точки зрения бездействие – это тоже действие. Но не будем вдаваться в философские дебри, так как книга не об этом, и продолжим заниматься практической работой.
Иногда нам необходимо принять решение, чтобы оказаться в ситуации, где мы сначала что-то решаем, а уж потом у нас появляется уверенность. На ум приходит фильм «Всегда говори „ДА“» с Джимом Керри в главной роли. У Карла Аллена, которого играет Джим Керри, весьма депрессивное отношение к жизни, поэтому друг уговаривает его сходить на семинар мотивационного оратора. Там его убеждают заключить соглашение, по которому он должен отвечать «да» на любое предложение.
Это никоим образом не совет, а просто пример цепочки «решение – уверенность». Личность каждого из нас во многом определяется нашими делами и поступками, но они также могут обуславливать то, кем мы являемся (или, что еще лучше, кем мы становимся). Я слышал, как коучи говорят: «Учить – значит учиться дважды». Проведя небольшое исследование, я узнал, что эта фраза принадлежит французскому писателю Жозефу Жуберу. Когда меня впервые попросили преподавать джиу-джитсу, я, не особенно задумываясь, согласился. В итоге пришлось заново изучать и отрабатывать все приемы, прежде чем обучать им других; страх оплошать и сделать что-то не так оказался отличной мотивационной составляющей. Конечно, не всегда стоит сначала говорить «да», а потом разбираться в нюансах. Но во многих случаях это один из самых быстрых способов усовершенствовать свои навыки в какой-то области. Соберитесь с силами и возьмитесь за работу, на которую прежде поглядывали с опаской.
Подозреваю, что некоторые задачи слишком масштабные и трудные, чтобы просто сказать «да». Давайте представим, что вы вырабатываете уверенность тренироваться в спортзале. Вместо того чтобы соглашаться со всем, что вам говорят, можете постепенно привыкать к нагрузке и поэтапно увеличивать ее. Даже если вы решите начать всего с четырех подходов одного упражнения, то со временем можете почувствовать себя достаточно уверенными, чтобы выполнить восемь подходов двух упражнений… и так далее. Поэтому не нужно говорить «да» всем сложным задачам – наберитесь смелости сделать хоть что-нибудь.
Для чего вам нужна уверенность?
Много лет я провожу консультации по персональному тренингу и за это время выслушал сотни людей, выражающих свои желания и амбиции. Однако никто из них сразу не мог толком сказать, чего он на самом деле хочет. Очень многие желали примерно одного и того же – лучше себя чувствовать, похудеть или стать сильнее. Но эти ответы и мыслительные установки лишь маскировали конечную цель, до которой мне приходилось докапываться. И в этой главе я собираюсь сделать то же самое, а именно задать вам пару вопросов. Вы действительно просто хотите быть уверенными в себе? Или за этим амбициозным заявлением скрывается какое-то желание?
Болевые точки
В большинстве случаев я проводил консультации в холле спортивного центра торгового комплекса («Брэкнелл» в Беркшире). Мы усаживались на диваны друг напротив друга, и я пытался выяснить истинные желания людей. Они оказывались самыми разными: влезть в любимое красное платье, чувствовать себя более раскованно в интимных отношениях, не натягивать рубашку на дряблый живот, вставая из-за рабочего стола. В принципе, на эту тему можно написать отдельную книгу. Пока же я хочу обеспечить вас инструментами, которые помогут вам стать более уверенными в себе, но одна лишь уверенность не может решить ваши проблемы. Я мог бы сделать многих своих клиентов «сильнее» или «стройнее», но это не дало бы им того, за чем они ко мне пришли. Всегда важно найти лежащую в основе любой цели болевую точку – проблему, трудность или потребность. Эти болевые точки являются важными элементами стратегии продаж: если вы не знаете болевые точки клиентов, то не сможете продать им решение их проблем. В фильме «Волк с Уолл-стрит» есть знаменитая сцена, где Леонардо Ди Каприо протягивает ручку персонажу Джона Бернтала и говорит: «Продай мне эту ручку!» Тот отвечает: «Напиши свое имя на этой салфетке». Это создает болевую точку, потому что у Ди Каприо больше нет ручки, что позволяет его коллеге продать ему решение проблемы. Это известная правдивая история, которую используют в офисах продаж по всему миру, даже в тех, где я работал. Однако эта книга не о продажах, поэтому перейду к важному моменту по существу дела. Вы должны знать, почему на самом деле хотите стать более уверенными в себе. Чтобы чаще знакомиться, встречаться и завести серьезные отношения? Чтобы максимально реализовать свой потенциал в профессиональном плане и нормально обеспечивать семью? Чтобы эффективнее проявлять себя в спорте и не сидеть все время на скамейке запасных? Чтобы открыть свое дело или заняться бизнесом? Чтобы уйти от того, от чего у вас не получается уйти?
Вы должны четко это понимать, чтобы в нужное время подумать о своей болевой точке и предпринять нужные действия. Потому что день на день не приходится, иногда какие-то вещи даются нелегко. К примеру, поразмыслите о том, почему вы купили эту книгу. Наверное, по определенной причине, которая выходит за рамки желания быть «более уверенными в себе». Поэтому, собираясь потребовать от своего босса повышения зарплаты, не надейтесь, что вы просто сосчитаете до пяти или займете сильную позу, а потом скажете: «Я это сделал» – и все ваши проблемы исчезнут, как утверждают некоторые гуру. Вам нужно напомнить себе о том, чего вы действительно хотите, и о дискомфорте, который каждый день причиняет эта неразрешенная ситуация. Вы спрашиваете себя, почему вы здесь в первую очередь, и получаете ответ: «Мне кажется, меня недооценивают на работе». Вот она – болевая точка. Затем вы нажимаете на нее, чтобы разжечь внутренний огонь и изменить существующее положение дел. Говорите себе, что не просто хотите быть уверенными в себе; вам хочется чувствовать, что вас ценят, что это то, что вам действительно нужно. Как сказал Альберт Эйнштейн, «верх безумия – делать то же самое и ожидать другого результата». Поэтому у вас остается два варианта: действовать в направлении того, на что вам не хватает уверенности, либо бездействовать. Бездействие чревато гораздо более неприятными последствиями. Если вы спросите пожилых людей, о чем они больше всего сожалеют, они расскажут вам о том, чего не сделали, и пожалуются, что потом всю жизнь себя за это корили.
Вы нажимаете на болевые точки, чтобы подстегнуть себя к действию. Даже если это безобидная вещь вроде предложения сходить куда-нибудь посидеть и выпить, вас одолевают сомнения, страхи и комплексы. Поэтому вы не просто отсчитываете «Пять… четыре… три…» Этого будет недостаточно, чтобы изменить ваш процесс принятия решений. Вы мысленно спрашиваете себя: «Почему я хочу пригласить человека составить мне компанию?» Потому что вы одиноки! Это и есть «боль». Можете задать себе еще один вопрос: «Хочу ли я и дальше так жить?» У вас есть две альтернативы: бездействие и действие. Бездействие не поменяет ничего в ваших нынешних обстоятельствах; их может изменить только действие. О чем бы вы предпочли позже сожалеть: о том, что совершили ошибку, или о том, что так и не решились сдвинуть ситуацию с мертвой точки? Подумайте об этом. Промахи добавляют опыта и делают вас закаленными в боях, а также более спокойными при следующей попытке. Бездействие и горестные мысли о том, что вы чего-то не сделали, добавляют сомнений, переживаний и комплексов. Если вам не хватает уверенности выступать на публике, то следует ли стоять в туалетной кабинке с поднятыми над головой руками и надеяться, что у вас повысится уровень тестостерона и вы превратитесь в уверенного человека, который доминирует в разговоре? Нет. Таким образом вы лишь проветриваете свои подмышки, что, в принципе, неплохо, но не решает проблему. Нужно нажать на болевую точку и создать необходимый внутренний импульс, чтобы сделать то, чего делать не хочется. Вы спрашиваете себя: «Почему я хочу научиться уверенно говорить?» Ответ может быть примерно таким: «Это необходимо для успешного развития моего бизнеса» или «Я не хочу оставаться в роли, которую ненавижу». Так что речь не столько о том, чтобы стать уверенным, сколько о необходимости быть такой версией себя для устранения своих болевых точек.
В жизни есть много болевых точек, воздействие на которые мы можем делегировать другим людям. Травма – травматологу, простуда – терапевту, боли в спине – массажисту, плохое настроение – психотерапевту. Но с некоторыми психологическими болевыми точками приходится разбираться самим. Никто не пропишет вам курс лечения для укрепления уверенности; такого зелья или эликсира пока на видно на горизонте технологических достижений. Миру, в принципе, безразличны ваши уверенность, мечты, амбиции и нереализованный потенциал. Вселенной все равно, одиноки вы или нет, повысят ли вас по службе и раскрутится ли ваш бизнес.
Вселенная не настроена против вас, но и не старается изо всех сил выровнять кегли. Условия никогда не бывают идеальными. «Когда-нибудь» – это болезнь, которая унесет с собой в могилу ваши мечты.
Тимоти Феррис, «Как работать по 4 часа в неделю»
Именно по этой причине нельзя игнорировать свои реальные, глубинные проблемы. Важно их выявлять и развивать конструктивное мышление касательно конкретных ситуаций, чтобы в дальнейшем делать то, что нужно, а бездействие лишить статуса варианта выбора и оставить в прошлом.
Набор правил для обретения уверенности
Иногда говорят: «Правила таковы, что правил нет». Звучит банально, но в том, что касается ограничивающих убеждений или отсутствия ментальных ограничений, их действительно нет. Когда вы чего-то в жизни добиваетесь, не устанавливайте границы или рамки. Не ищите никаких оправданий и отговорок. Не думайте о законах физики или Вселенной. Человеческий ум им не подчиняется.
Вселенная управляется законами (правилами): E = mc2, скорость = расстояние / время. Впрочем, не стоит хвастаться своими познаниями в физике, поэтому вернусь к теме этой главы, суть которой в том, что не существует правил касательно границ нашей уверенности в себе. Эти рамки создаем мы сами – у себя в голове. Люди склонны мыслить определенными шаблонами и проецировать ограничения на все вещи, особенно на потенциальные возможности. На протяжении всей истории человечества находились герои, осмелившиеся сделать то, что другие считали невозможным. И силой, которую они для этого использовали, была уверенность. Адам Нойманн, бывший гендиректор WeWork, не ограничивал себя какими-то рамками и в 2019 году фантастическим образом воплотил идею коворкинга в бизнес стоимостью 47 миллиардов долларов, который, правда, позже обанкротился, но это уже другая история2. Что подпитывало это невероятное достижение? Уверенность.
Из-за этой безграничной уверенности никто не мог запятнать или умалить видение Адама Нойманна. Я не говорю, что вам следует пойти по его стопам, просто хочу отметить, что не существует набора правил касательно уверенности в себе, часто именно «нарушители» негласных правил идут впереди планеты всей и добиваются наибольших успехов. Здесь также стоит отметить тот факт, что все мы потребители, а потому не просто любим уверенность – мы в буквальном смысле покупаемся на нее.
Собирая материал для этой книги, я изучил разные методики принятия решений в помощь тем, кто испытывает неуверенность. Одна из них – предельно простая концепция: сосчитать от пяти до одного и начинать действовать. Итак, попробую: «Пять, четыре, три, два, один». Ничего не меняется. Обратный отсчет не добавляет смелости. Более того, он не выявляет проблему и не решает ее; это лишь способ попытаться закрыть на нее глаза. Не думаю, что мы можем просто полагаться на методики, не понимая, почему нам так трудно сохранять уверенность в ситуациях, в которых она нам особенно необходима.
Я не эксперт по части уверенности. Просто в силу природной любознательности горю желанием изучить это состояние сознания, которым одни обладают, а другие нет. Мне интересно знать, что может изменять жизни, а что – полная ахинея. Я хочу помочь вам развить ваши способности и качества, чтобы вы могли в дальнейшем их продуктивно использовать и принимать более удачные решения. Наблюдая упадок социального взаимодействия, я думаю, что уверенность и самооценка людей тоже неуклонно снижаются. Не хотелось бы муссировать тему пандемии COVID-19 в этой книге, но стоит отметить, что представители разных поколений, судя по всему, по-разному относятся к жизненным ситуациям и воспринимают окружающий мир, и это, кстати, активно изучается учеными. В следующей главе я объясню это более подробно.
Если вы сейчас в пути, в вагоне поезда или салоне автобуса, отвлекитесь на секунду от своего телефона и посмотрите вверх. Взгляды людей, которые находятся рядом с вами, наверняка направлены вниз, на экраны гаджетов. На днях я спросил отца, что делали пассажиры в поездах до появления интернета. Он сказал, что читали газеты, а потом обращались к соседу с целью обсудить новости и просто немного поболтать. За последние 15–20 лет у нас появились наушники, смартфоны, сверхскоростной доступ к интернету; спрашивается, зачем общаться с незнакомцем, пусть даже милым и приятным, если можно посмотреть трендовые видео в TikTok? Я еще тот лицемер и пишу эту книгу в шумоподавляющих наушниках… но часто думаю о том, как мы разрушаем социальную природу человеческих взаимоотношений и становимся все более изолированными друг от друга. Только AirPods приносят Apple 20 миллиардов долларов в год; это в два раза выше доходов Uber или Spotify. Беспроводные наушники, даже когда они разряжены, могут помешать людям с вами заговорить.
Итак, мы почти полдня сидим в своих устройствах и таким образом медленно, но верно ухудшаем взаимодействие с людьми, и тут случается пандемия. COVID-19 изменил мир. Внезапно все надели маски, которые больше чем наполовину скрыли наши лица. Не знаю, как вам, но мне очень не хватало улыбки официанта, когда я заказывал завтрак. Мне недоставало тех неловких улыбок, на которые мы отвечаем кивком, когда нас второпях задевают. Внезапно нам пришлось самоизолироваться, сидеть на карантине, соблюдать дистанцию и ограничивать количество людей в лифте. Социальное взаимодействие вскоре превратилось в табу из-за страха распространения болезни. Мир встреч и знакомств с введением локдауна почти в одночасье стал цифровым; клубы, бары и тому подобные заведения закрылись. Внезапно мы обнаружили, что все многообразие нашей личности сводится теперь к нескольким портретным фото и текстовым сообщениям в мессенджере. Быстрый поиск в Google показывает, что стоимость популярного сервиса онлайн-знакомств Tinder за последние несколько лет взлетела до 40 миллиардов долларов.
Одинокие люди привыкли в рамках социального взаимодействия заводить знакомства и находить себе компаньонов или партнеров, но в 2020 и 2021 годах народ был вынужден месяцами сидеть дома, чтобы не допустить распространения коронавируса. Это привело многих из нас в мир онлайн-знакомств. Не поймите меня неправильно, приложения для знакомств – удобная вещь, у них даже есть масса преимуществ, но я считаю, что основная причина их популярности кроется в том, что вам реже дают от ворот поворот или фейковый номер телефона. Однако комфорт может свести на нет нашу физическую форму. Чем более удобными становятся вещи, тем больше растет уровень ожирения во всем мире. Достаточно буквально пять-шесть раз коснуться пальцем экрана своего iPhone – и вам доставят огромную пиццу (с диетической колой, чтобы, очевидно, компенсировать вред, наносимый здоровью).
Я никоим образом не осуждаю эти достижения научно-технического прогресса, но мы должны понимать, что они подрывают нашу уверенность в себе; кроме того, по мере развития технологий их разрушительный эффект будет усиливаться, что отразится не только на нас, но и на будущих поколениях.
Спрятавшись за планшетом, экраном смартфона или компьютера, мы чувствуем себя в некоторой мере защищенными. К примеру, все критические замечания касательно своей работы я получаю онлайн. И это не преувеличение. За годы моей карьеры никто ни разу не высказал мне критику по поводу того, что я делаю, в лицо. «Клавиатурные воины» прячутся за барьером интернета. Пандемия привела к повальному переходу на «дистант», и собеседования, предшествующие возможному приему на работу, теперь тоже проводятся удаленно. Я думаю, в этом есть плюсы и минусы. Начнем с того, что с точки зрения логистики прямая польза: теперь не нужно отпрашиваться с работы, чтобы отправиться на собеседование к другому нанимателю, и можно не волноваться, что вас засекут. В наше время, чтобы пройти финальное собеседование в рамках поиска более высокооплачиваемой работы, не обязательно даже натягивать брюки – достаточно надеть рубашку с пиджаком и воспользоваться Zoom. Но есть и обратная сторона медали. Тело теряет физическую форму, если всего несколько недель не походить в спортзал; все показатели и мышцы начинают «сдуваться». Почему мы не беспокоимся о потенциальном ослаблении нашего ума? Почему забываем о том, что наша уверенность не должна пылиться на полке? Уровень уверенности снижается, если с ней ничего не делать.
Человек не может чувствовать себя комфортно без собственного одобрения.
Марк Твен
Продолжая читать эту книгу, помните, что ваше мышление, мировоззрение и убеждения регулируются только теми правилами и ограничениями, которые вы сами для себя устанавливаете.
Неприглядная сторона отсутствия уверенности
Многие вещи, которыми мы желаем обладать, имеют довольно неприглядные антиподы. Возьмем, к примеру, так называемую финансовую свободу. Хотя это субъективная вещь, ее антиподы – долги, нищета или финансовая нестабильность – ничего хорошего в жизни не сулят и могут привести к проблемам с ментальным здоровьем. Исследования показывают, что бедность увеличивает риск развития депрессии в два раза3. Более того, по данным тех же исследований, бедность увеличивает риск развития ожирения и диабета 2-го типа. Отсутствие или недостаток уверенности в себе, безусловно, может быть серьезной помехой в важных жизненных аспектах. Например, у человека, который страдает от одиночества, но стесняется с кем-нибудь познакомиться, снижаются шансы встретить подходящего спутника жизни, потому что он испытывает трудности с тем, чтобы пригласить объект своих симпатий на свидание или просто выйти в люди. Здесь важно понимать разницу между такими состояниями, как быть одному и быть одиноким. Первое – это, скажем так, состояние бытия, тогда как второе – чувство, которое угнетает и гложет. Многие люди, включая и меня, могут быть вполне счастливы одни, но стоит отметить, что одиноким можно ощущать себя даже в компании.
Я впервые испытал эти смешанные эмоции, когда путешествовал по Восточной Австралии. Я постоянно общался со своими друзьями в интернете и социальных сетях, но после двух недель одиночных странствий на автобусах Greyhound вдруг подумал, что одинок. По своему обыкновению я поделился переживаниями с близкой подругой, и она их быстро развеяла. «Ты шутишь?» – воскликнула она и резонно заверила меня, что через пять-десять лет, когда у меня будет семья, я соглашусь отдать одну из своих почек, чтобы хоть немного побыть одному, погреться на солнце и послушать подкасты и аудиокниги. Это изменение угла зрения позволило мне по достоинству оценить мою ситуацию, предполагающую уйму свободного времени для себя. Я не был одинок, я был один. Огромная разница. Я просто никого вокруг не знал, но, как заметила моя подруга, это временное явление. Нужно было просто разговаривать с незнакомыми людьми, чтобы завести больше друзей. Именно так я и поступил. А в свободное от общения время занимался саморазвитием и размышлял о жизни. Полагаю, что во время пандемии очень многие чувствовали себя одинокими, тогда как на самом деле они просто дольше обычного находились одни; впрочем, большинство людей все равно активно общались, только дистанционно. Мне не нравился термин «социальное дистанцирование», я бы заменил его на «физическое дистанцирование». В жизни бывают периоды, когда лучше побыть одному. Выработать уверенность действовать самостоятельно. Как я объясню позже, иногда это может иметь судьбоносные последствия.
Одиночество побуждает вступать в отношения и искать любовь. Часто можно услышать утверждения, что люди, нашедшие свою любовь, живут дольше одиноких, и истории о том, как кто-то, потеряв партнера, умер от «разрыва сердца». Не поймите меня неправильно и не сочтите циником, но в стремлении прояснить для себя последствия своего холостого прозябания я исследовал эту тему и выяснил, что не так-то просто определить связь между амурно-матримониальными делами и продолжительностью жизни. На сайте Департамента социального обеспечения США есть весьма неоднозначный калькулятор, с помощью которого можно рассчитать, сколько вам в среднем осталось жить. У меня вышло 48,3 года, но меня не спросили ни о чем, кроме пола и возраста. Поэтому можно считать, что вышеупомянутые утверждения касательно семейного статуса достаточно голословны, зато налицо тот факт, что в брак чаще вступают более здоровые люди, а я предполагаю, что и более богатые4. Я также убежден, что люди, которые уважительно относятся к себе (занимаются спортом, правильно питаются и т. п.), с большей вероятностью будут так же относиться к своему партнеру, потому что ценят долгосрочные выгоды не самых приятных краткосрочных решений. Например, уступить в споре, несмотря на уверенность в своей правоте, или отказаться от похода в McDonald’s и пообедать дома салатом. Такая дальновидность – принятие кажущихся не столь важными решений ради будущего благополучия – играет ключевую роль в любви, совместимости партнеров и продолжительности жизни.