Читать онлайн Выйди и зайди нормально! Рабочая тетрадь по стабилизации самооценки
© Бортник В. О., обложка, 2024
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2024
Вступление
Тепло встречаю каждого, кто заинтересовался этой рабочей тетрадью. Предлагаю вам сразу представить себе встречу со мной, потому что, включившись в этот небольшой эксперимент с ходу, вы не просто поймете, а буквально ощутите, о чем эта рабочая тетрадь!
Итак, вы приходите в уютное безопасное пространство, где вам хорошо и спокойно, а я встречаю вас с улыбкой и предложением расположиться как можно удобнее, ведь сейчас вы начнете помогать себе стабилизировать свою самооценку, а делать это точно не стоит на бегу, в тревоге и без сил.
Готова поклясться, что каждый из вас представил себе абсолютно неповторимое уникальное место, которое не похоже на то, что вообразили себе остальные! Для чистоты эксперимента вы можете попросить представить такое место своих близких и друзей. Даже если все разом нарисуют у себя в воображении берег моря, то это окажутся разные берега с уникальным расположением пальм, беседок, укромных мест или шумных пляжных клубов. У кого-то берег будет каменистый с накатывающей пенной соленой волной, приносящей за собой водоросли, а у кого-то он окажется покрыт мягким белоснежным песком, а на море будет абсолютный штиль.
И вот теперь главная новость: ни одна из этих фантазий не является правильной или неправильной. Вы представили ровно то, что соответствует вашему содержанию, то, что отражает вас и полученный вами жизненный опыт. И эта фантазия, которую вы создали на основе своего опыта, наверняка помогла вам ощутить себя иначе! Не успели заметить? Проделайте то же самое в замедленном режиме, прислушиваясь к ощущениям в теле. Прямо сейчас представьте себе тихое, спокойное, безопасное место, где вас встречаю пусть не я, а кто-то близкий и родной. Дайте себе время прислушаться к себе!
(Нет, не читайте дальше, говорю же, сфокусируйтесь на ощущениях, побудьте в этой фантазии)
Если вы действительно уделили внимание визуализации, то могли заметить, как за считаные секунды ваше состояние изменилось. Именно с этой целью я создала рабочую тетрадь с шутливым школьным названием «Выйди и зайди нормально». Она поможет вам выйти из состояний неуверенности, тревоги, самоуничижений, стыда и сомнений и зайти в состояние спокойствия, расслабления, уверенности и уважения к себе.
«Выйди и зайди нормально» – это не просто ассорти из разносортных практик по работе с самооценкой, а пошаговая система упражнений. Она помогает развить необходимые каждому человеку психологические навыки, которые и являются основой здоровой самооценки (да, из ниоткуда она не берется): осознанность, рефлексия, ответственность, уверенность (да, это тоже навык).
Главное, на что нацелена моя система практик, – это признание и присвоение каждым внедряющим ее человеком своей уникальности со всеми сильными и слабыми сторонами, освоение всех черт своей личности для проживания более яркой, богатой, событийной и удовлетворяющей жизни.
Открывайте себя с помощью моей рабочей тетради и помните, что в вас уже достаточно всего, для того чтобы иметь устойчивую самооценку и уверенность в себе!
Часть 1
Самооценка – это не оценка. Что я знаю о себе?
Главная проблема тех, кто пытается повысить свою самооценку, заключается в самом использовании оценок. Например, вы могли слышать про себя: «неумеха», «копуша», «слишком мечтательный», «умная, но постоянно торопится» и другие емкие оценочные фразы. Все они исключают реальные факты и совершенно не учитывают реалии окружающей среды, ваш многогранный опыт, сиюминутные потребности. А еще они накладывают мораторий на право ценить и учитывать любой полученный вами опыт как факт. Этими фразами, вполне вероятно, впоследствии вы и сами начали измерять себя, прикладывая линеечку и говоря: «Да, я конечно это сделала, но я же медлительная, можно было и побыстрее…», «Я такой невнимательный, мне лучше не соглашаться на это предложение о повышении – слишком ответственно, я не справлюсь…» и т. п.